大学生年素质拓展计划

1、2013年3月 船舶工程学院大学生素质拓展计划 序言 为发扬军工精神，培养我院学生干部吃苦耐劳的优良品质，提升学生干部们的整体素质，更好地服务学生，开展工作，于2013年3月18日起，开展第二届素质拓展活动，特此作出如下军事训练规划：一 训练要求（1）训练时间安排：早： 6：25-7：15晚： 17：45-19：45（2）训练原则：科学训练，严格要求，勇敢顽强，坚持不懈二 具体安排利用闲暇时间早操时间，6:25准时集合，开展晨跑，7:15准时结束，开展长跑活动；利用下午17：45-19:45进行队列训练和一些基本军事动作练习训练工作安排时间周训练内容课时第一周早跑步10晚军姿，立正、跨立与稍息

2、的互换，集合离散，整齐队伍与报数，第二周早跑步10晚转体，蹲下与起立，脱帽与带帽，敬礼与礼毕第三周早跑步10晚三大步伐的行进于立定第四周早跑步10晚三大步伐的行进与立定，整合所有训练内容，周末进行野营拉练、结业考核与总评训练地点：初定为一号篮球场（临时有变另行通知）三 具体实操训练内容（教官口令）课目：单个军人队列动作目的：通过训练，使大家了解和掌握课目动作要领，养成良好的纪律观念，为以后的在校生活打下良好的基础。内容：立正、稍息、跨立方法：理论讲解、动作示范、组织练习时间：1个小时地点：本操场要求：1、严肃认真，一丝不苟，认真体会动作要领； 2、令行禁止，不得嬉笑打闹，做错动作打报告。动作要

3、领及训练方法第一节 立正、跨立、稍息一、立正立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。口令：立正。动作要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。二、跨立动作要领：当听到“跨立”口令后，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。三、稍息口令：稍息。动作要领；左脚顺脚尖方向伸出约全脚的

4、三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。第二节 停止间转法停止间转法是停止间变换方向的方法，分为向右（左）转，半面向右（左）转，向后转。口令：向右（左）转、半面向右（左）转、向后转。动作要领：以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右（左）转90度，体重落在右（左），左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚。第三节 三大步伐的行径与立定一、齐步走与立定动作要领：左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯

5、曲，小臂自然向里合。手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，与迷彩服第四衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116122步。听到“立定”口令后，左脚再向前大半部着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。二、正步与立定正步主要用于分列式和其他礼节性场合。口令：正步走，立定。（一）动作要领：左脚向正前方踢出约75厘米（脚要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌前地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时（二）正步训练可分

6、为五个步骤，即：原地摆臂练习，原地踢腿练习，一步两动，一步一动，连贯正步练习。1、原地摆臂练习口令：正步原地摆臂练习，正步摆臂，1、2，停。要领：听到“1”的口令，右臂向前，左臂向后按正步摆臂动作要领摆出；听到“2”的口令，两臂换摆，依次交替进行，听到“停”的口令，两臂放下，成立正姿势。也可规定一次口令连续交替摆三或五次。2、原地踢腿练习口令：正步原地踢腿练习，护腹，踢右（左）腿准备，1、2（换腿准备）停。要领：听到护腹的口令，两手五指并拢，自然伸直，按于小腹（左手在外），两手适当用力，协助小腹微收上提。听到“踢右（左）腿准备”的口令，两脚尖迅速并拢，左跨上提，左脚尖勾起，脚跟下蹬，并将左脚尖

7、放于右脚内侧后三分之一处；听到“1”的口令后，左脚按正步踢腿动作要领踢出并稳住；听到“2”的口令后，将左脚迅速收回至原处，反复练习；听到“换腿准备”的口令，左脚靠拢右脚，右脚提前，照此法动作；听到“停”口令，迅速靠脚放臂，两脚尖、腿部自然伸直，跨部上提；再听到“1”的口令，右脚照此法动作，反复练习；听到“停”的口令（一般下于左脚），左脚在正前方大半步处着地，两腿挺直，当重心落于前脚掌后，右脚取捷径迅速靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。4、一步一动练习口令：一步一动、正步走，2、1，停。要领：听到“正步”的口令，两脚尖迅速靠拢；听到“走”的口令，左脚向正前方踢出定位，同时摆臂并定位，体重落于右

8、脚，上体正直，微向前倾；听到“2”的口令，身体重心迅速前移，左脚在正前方75厘米处适当用力着地，右脚迅速跟进，右脚蹬脚跟，翘脚尖，腿部自然伸直，当跟于左脚内侧后三分之一处时，稍稳后迅速踢出，同时换摆臂：听到“1”的口令，右脚迅速着地，左脚向前大半步着地，两腿挺直，当身体重心落于左脚掌后，右脚取捷径迅速靠拢左脚，同时放臂，成立正姿势。5、连贯正步练习口令：正步走，立定。要领：听到口令后，按正步行进与立定的动作要领进行。跑步的动作 一、动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，

9、上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。 听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。 跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。立定时，听到口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左

10、脚，同时将手放下，成立正姿势。（二）训练步骤与训练方法1、原地摆臂练习口令：跑步原地摆臂练习，跑步，1、2，停。要领：听到“跑步”的口令，两手迅速握拳并提出腰际；听到“1”的口令，右臂迅速向前摆出并定位，左臂不动；听到“2”的口令，两臂前推后拉，自然换摆；听到“停”的口令，左臂由前收回腰际，右臂不动，尔后两手迅速放下，成立正姿势。2、立定模仿练习口令：跑步立定模仿练习，跑步，1、2、3、4。要领：听到“跑步”的口令，两手迅速握拳提到腰际，听到“1”的口令，第四节、踏步与立定踏步用于调整步伐和整齐。停止间口令：踏步走，立定。行进间口令：踏步，立定。动作要领：两脚在原地上下起落，抬起时，脚尖自然下

11、垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地，上体保持正直，两臂按照齐步或者跑步摆臂的要领摆动。立定时，左脚继续踏一步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势（跑步的踏步，听到口令，继续踏2步，再按照上述要领进行）。第五节 蹲下、起立蹲下口令：蹲下。（一）动作要领：右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地，）两腿分开约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直，蹲下过久，可以自行换脚。（二）训练步骤与训练方法1、分解练习口令：分解练习，蹲下，2。动作要领：听到“蹲下”的口令，右脚后退半步，前脚掌着地，两腿挺直，体重落于左脚掌；听到“2”的口令，身体重心后移的同时下蹲身体，体重落在右脚，臀部

12、坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。（二）训练步骤与训练方法1、分解练习口令：分解练习，起立，2。动作要领：听到“起立”的口令，全身协力迅速起立，两腿挺直，身体重心落在左脚掌，上体正直，不靠脚；听到“2”的口令，右脚取捷径靠拢左脚，成立正姿势。2、连贯练习按起立的动作要领进行练习，主要体会和掌握身体重心变化规律和起立与靠脚节奏。第六节 敬礼、礼毕一、敬礼口令：敬礼动作要领：上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处（戴无帽檐或者不戴军帽时微接太阳穴，与眉同高），手心向下，微向外张（约20度），手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。训练方法 采取精讲多练，理论讲解与实际操作相结合。单个练习、分组练习、全连合练、评比竞赛相结合 （2）明确职责、建立保障制度 学校有关部门要充分认识学生军训工作的重要性和必要性，各负其职，密切配合，保证军训各项工作的顺利落实。 严防事故，确保安全 牢固树立安全第一的思想，讲安全、防事故是贯穿整个军训全过程的一项不容忽视的工作，各部门务必高度重视，明确职责，严肃纪律，加强管理，确保训练期间的各项安全。 参训学生干部的义务 必须认真学习领