内家拳真传功力训练方法

1、内家拳真传功力训练方法（形意，太极）我所习练的北派拳法为形意拳，太极拳。现在把这两派功夫的功力训练方法给大家简单介绍一下。真功夫是要练成这样的：滑如冰，粘如胶， 软如棉，硬似铁。太极拳是这样的，形意拳的核心其实也是一样的。太极拳技击讲“挨得上，打不上”，形意拳要硬打硬进无遮拦。太极如水，打他时如入水中无处着力。形意如山，打他时如遇大山无法撼动。在近身搏斗时，丝毫不怕对方的打击力，且越是高手越是喜欢对方猛扑硬撞，以使对方自做自受，而为此就必须通过技击基本功，训练出不怕对手打击的身体素质。以下对此基本功做一简略介绍： 要把传统技击架作为基本功训练的主要课程，最好先找个明白理论和方法的师傅，拳论指出

2、： “入门引路须口授”。没有师傅带是不可能入门的。必须是明师！不一定要名师！先练桩功找对身形后，再练拳架发力等法。除练拳架之外，还须抽出几个式子刻苦练习发劲，一个动作，一个式子要练它上百遍、千遍、万遍，甚至十万遍、直至纯熟。但练习发劲仍然要遵守原则。 腰裆劲下沉， 掌、拳、腕、肘、肩、腰、胯、膝、脚，劲用在何处，浑身内力即集中于何处。一发之后，立即放松，切忌未到落点，就浑身鼓劲。有了一定的基础后，拳架可以快练，同时为了全面了解技击运动规律。我个人认为可以习练涉猎其它门派拳法如： 八极拳、翻子拳、通备拳、等。还可参照练习外国搏击术如：拳击，摔跤，柔道，泰拳等。实战技击训练的基本功训练大致如下：站

3、桩、单操、抖杆子、拧棒子、抓荫芦、太极球、拉皮筋、抖麻辫、抛沙袋、负重步法等等。尤其桩功、单操、步法 (腰腿 )、动作组合发劲练习是不可少的功力操练，是对拳功的深入锤炼和发展。桩功训练才能使定势尽快产生功力，腰腿强健，中线如轴立。 练习桩步稳固，要配合呼吸行气， 发展内劲和耐力， 练拳前后应练习 30 分钟桩功。除此以外，调架子时，尽可能地将势下压，使大腿处在水平位，拉长时间慢慢行架， 并且自始至终让体重落在一条腿上，这样练出来的腿功极佳。 腰腿功夫除在上述练法中获得以外，还要练习踢腿、 下腰以提高柔韧性， 重在追求腰腿功夫。年轻人还可进行如单腿跳、 蛙跳、负重跳、 旱地拔松 (即深蹲跳提膝高

4、抬 ) 、单足独立深蹲起、 悬垂举腿等等， 来加强腰腿腹背韧性功力的训练。单操是对拳架中各种动作，发劲的反复操练，也是对拳架的锻炼。单操手也可作为实战散手练习，但要准确掌握技击意图。实战散手的反复锤炼才能独到，地发展自己的实战手法使之冷快绝伦。如太极拳练云手，形意拳练劈拳等单个动作的反复练习就是单操。功夫真正达到“滑如冰凌粘如胶，软如棉花硬似铁”的境地，就不但要练拳架，用于贯通内气，协调周身，还要练高强度的功力，练器械来增加耐力和爆发力。这其中最简便又实用的一种练法就是抖大杆子。抖大杆子是传统武术中方便易行的，能增加浑身弹韧性，发展劲力。尤其抖劲，又有增加功力，同时防止笨拙，提高枪棍功夫，所以

5、有的前辈才“大杆子不离手”。人皆言当年杨禄禅身小力微，然又有“杨老禅推车平端”之语形容其力大过人。力大力小无可考。但近代杨澄甫、陈发科等功夫高手，却都是体重近三百斤和二百斤， 加上技术全面、 功力足，发之至骤，人不可当，所向披靡，饮誉武坛，便是例证。当今之太极技击名家妙手，亦大都身体强健，“豆芽菜”式的体格恐难成强手。当然有的拳术大师的身体外观上很瘦弱，但决不同于先天的弱不堪击，而是苦功操练已敛力入骨，功力卓著，或是独到之学已登峰造极，故而能在关键时刻异于常人。身体、功力是技击的本钱，一定要加强自身绝对功力的锻炼，纵然是灵巧，也不是在不花费力气中得来的。抖杆子一般分为抖大枪和去掉枪头只划杆子两

6、种形式其方法基本相同。大杆子又名蜡木杆，是由长约3 米，粗 5 厘米的白蜡圆木做成的(因其有弹性和韧性)。制做时，除了杆身木刺可以消掉，大头的一尺多长处，可削细点以便手能握住外，其它地方不能修理，否则一修就不耐用了。有“四面劲”的杆子是好杆子，即杆子四面，每面用力按弯，一松手就能还原。这种杆子，练习时杆梢不管怎样抖动，杆身仍能保持正直。如果杆子弹性不好。一抖便成了弓形，就无法练习了。练习抖划杆子，可以单人练，也可以双人对滑，每天用拦、拿、扎、绷、批、压、封、闭、捅、捉等方法抖划杆子一百下，杆子重量应视功夫而增加，尽量发身体和腰劲进行抖杆子。扎空回手，拧后，劲力深者能将对方的衣裳拧在杆子上，把人

7、拖倒。 所以，抖大杆子主要是训练腰腿和手腕的功力。大枪是形意拳，太极拳传统练习中的一种重要练法，也是加强劲力与耐力的一种重要练习手段。历代拳家对此练习十分重视，可惜的是一方面有些教师因某些原因不传习，另一方面是有些学习者一见此大器械就怕有用力之嫌而放弃。枪杆是用富有弹性的白蜡圆木，将其木刺用钉锤砸平制成。另有重 20 30 斤的铁枪，每天抖百下，或分几次练，与抖抖杆法相同。铁枪重量可视功夫增加至40 斤，但总到以力所能及为准，练到精疲力尽为止。如果是将基础训练后得出的松弹劲加以应用，不过就是将手延长而已，把本身的富于弹性的劲力，通过富有弹性的白蜡木杆传递到枪头。这种强化练习反过来会加强自身的身

8、法调节水平和劲力， 特别是对于加强发劲威力程度， 则更为重要。双人划制是互用拦、拿、扎等方法，由轻而重，由慢到快，柔中寓刚，每次以力尽为度，即长功力，也实习了枪法基本功。 拧棒法，更方便 (坚木制粗圆棒， 以满把能全握住为准，棒长与自己的小臂长相等 )，两手各执一端如拧人臂，上下、左右、内外，缠绕绞转，落点时抖发，也可以用手指绞转，练习指力和灵活。长期练习拧棒子能更好地谐调全身整劲、 争力、手臂的拧劲、握力。在拧棒子的同时，有条件的可以单手或双手配合拧长把、有重量的石盘或跳高支架等， 将其斜放在身前， 一手从下向外，缠抓握长柄的顶端 (重头着地 )，向外拧转，使圆盘底坐滚转至右前方，然后换左手拧转。随着手腕功夫的加深，可适当练习将重头上翘，并能尽力坚持一段时间，这对增加把力有一定的好处。 对手腕部的功力和忍耐力的训练，传统的练法还有拧卷重物、拉橡皮筋、抛掷沙袋、抖麻辫等方法。传统形意有安身炮对练，太极有推手对练，都是拿跌掷打