五禽戏的作用和锻炼部位

1、最新资料推荐五禽戏的作用和锻炼部位五禽戏的作用和锻炼部位 第一，虎戏。练习虎戏时模仿虎的动作要有虎威，形似猛虎扑食。威生于爪， 要力达指尖， 神发于目， 要虎视眈眈。由于爪甲与目皆属肝，用力时气血所至，可以起到舒筋、 养肝、明目的作用； 加上做虎举与虎扑的动作时身体舒展，两臂向上拔伸，身体两侧得到锻炼，这正是肝胆经循行部位，使得肝经循行部位气血通畅，也就是说虎戏主肝，所以经常练习自然使肝气舒畅，肝系疾病与不适得到缓解， 填精益髓。具体如下：虎举：作用：提高呼吸机能； 屈指握拳能增强掌指微循环功能。同时能很好的预防肩周炎和颈椎病。锻炼的身体部位：颈部、手臂、腕关节、手指关节。虎扑：作用：锻炼了脊

2、柱各关节的柔韧性和伸展度，起到疏通经络，活跃气血的作用。锻炼的身体部位：腰部、背部、臀部、脊柱、手臂、腕关节、手指关节、下 第二，鹿戏。练习鹿抵时腰部左右扭动，尾闾运转，腰为肾之腑， 通过腰部的活动锻炼， 可以刺激肾脏， 起到壮腰强肾的作用； 练习鹿奔 时胸向内含， 脊柱向后凸， 形成竖弓， 通过脊柱的运动使得命门 开合，强壮督脉。也就是说鹿戏主肾。肾藏精，督脉主一身之阳气，肾脏与督脉功能得到改善可以调节生殖系统， 强腰健肾、 舒展筋脉。具体如下：鹿抵：作用：能提高腰部肌肉力量和运动幅度，具有强腰固肾的作用。锻炼的身体部位是：颈部、腰部、肩部、手臂、手指关节、 下肢。鹿奔：作用：鹿奔动作使肩关

3、节充分内旋，伸展背部肌肉， 运动了脊柱关节。锻炼的身体部位：颈部、背部、腹部、肩关节、前臂、手腕、手指关节、下第二，熊戏练习熊运时身体以腰为轴运转，使得中焦气血通畅， 对脾胃起到挤压按摩的作用； 练习熊晃时， 身体左右晃动， 疏肝理气， 亦有健脾和胃之功。脾胃主运化水谷，其功能改善不仅可以增强消化系统功能，还可以为身体提供充足的营养物质。也就是说熊戏主脾，经常练习熊戏，使不思饮食，腹胀腹痛，便泄便秘等症状得到缓解，加强脾胃，增强体力。具体如下：能运.作用：可以调理脾胃， 促进消化功能。对腰背部也有锻炼作用。锻炼的身体部位：腰背部、胸腹部、手臂。熊晃：作用：能起到锻炼中焦内脏和肩骨、髋关节的作用

4、。锻炼的身体部位：前臂、肩关节、髋关节、膝关节。第四，猿戏。练习猿提时手臂夹于胸前，收腋，手臂内侧有心经循行，通 过练习猿提动作可以使心经血脉通畅； 练习猿摘时对心经循行部位 也有较好的锻炼作用， 加之上肢大幅度的运动， 可以对胸廓起到挤 压按摩作用，这些对心脏泵血功能都有好处。也就是说猿戏主心， 心主血脉， 常练猿戏， 可以改善心悸、 心慌、失眠多梦、盗汗、肢冷等症状，肢体灵活。具体如下：猿提：作用：猿提可以起到按摩上焦内脏，提高心肺功能的作用。锻炼的身体部位：手腕关节，肩部、颈部、腹部、下肢。猿摘：作用：可以改善神经系统功能， 提高机体反应的敏捷性。锻炼的身体部位：颈部、手腕、腰部。第五，

5、鸟戏。鸟戏主要是上肢的升降开合运动， 这些动作不仅可以牵拉肺 经，起到疏通肺经气血的作用，还可以通过胸廓的开合直接调整肺 的潮汐量， 促进肺的吐旧纳新， 提升肺脏的呼吸力。也就是说鸟戏主肺， 肺主气，司呼吸，主治节，通条水道, 常练鸟戏， 可以增强人体呼吸功能，胸闷气短， 鼻塞流涕等症状可以得到缓解， 增强肺呼吸，调运气血，疏通经络。具体如下：鸟伸：作用：鸟伸动作借助手臂的上举、 下按、身体松紧交替， 起到吐故 纳新，疏通任督二脉精气的作用。锻炼的身体部位：颈部、肩部、前臂、手指关节、臀部、下肢。鸟飞：作用：可锻炼心肺功能， 灵活四肢端节， 提高平衡能力。锻炼的身体部位：肩、肩部、前臂、手腕、

6、腿、髋关节。八段锦的作用和锻炼部位第一式， 双手托天理三焦作用：提高关节的灵活性， 防治肩部疾患、 颈椎病。锻炼身体部位：颈部肌肉、上肢、下肢肌肉 第二式，左右开弓似射雕 作用: 对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量， 充分吸氧， 增强意志，精力充沛。锻炼身体部位：下肢肌肉、前臂、手腕、指关节、背部肩部、颈部。第三式，调理脾胃须单举 作用：左右上肢一松一紧的上下对拉， 牵拉腹腔， 对脾胃肝胆起到 很好的按摩作用， 并辅助它们调节气机， 有助于消化吸收， 增强 营养。锻炼身体部位：脊柱、颈部、肩部。第四式，五劳七伤往后瞧 作用：转头扭臂， 调整颈椎； 同时挺胸， 刺激胸

7、腺， 从而改善了 大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整， 消除亚健康。锻炼身体部位：头颈、眼、肩关节。第五式，摇头摆尾去心火作用：上身前俯， 尾闾摆动， 使心火下降， 肾水上升， 可以消除 心烦、口疮、 口臭、 失眠多梦、 小便热赤、 便秘等等症候。锻炼身体部位：健肾，头部，臀部，腰部，上臂，大腿等。第六式，双手攀足固肾腰 作用：使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。锻炼身体部位：健肾，手臂，颈部，腰部，身体协调性。第七式，攒拳怒目增气力 作用：马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统， 使肝血充盈， 肝 气疏泄，强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞， 尤为