一周快速减肥食谱

1、周快速减肥食谱学会下面减肥不一定非要节食，也不一定非要放弃自己喜欢的美食 合理搭配食材以及安排一日三餐才是真正健康高效的减肥方法。 给大家介绍一周快速减肥食谱，快来看看吧！第一天早餐：2片面包，200克酸奶1杯午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙零食：1个红萝卜（大小不限）第二天早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子零食：2个大番茄晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓第三天早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果零食：2根小黄瓜晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉第四天早餐：1个包子，500ml果菜汁午餐：1碗炒米饭，1份西红柿

2、鸡蛋汤零食：1个甜椒晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃第五天早餐：1份三明治，200克酸奶1杯午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄零食：15颗杏仁晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉第六天早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤零食：1个大番茄晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉第七天早餐：1个蛋挞，1份麦片粥午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓零食：15颗腰果晚餐：1个三角饭团，1份蔬菜汤，1个橘子有效的减肥食物推荐1:木瓜A、B 群、C,能促进脂肪分木瓜的口感香甜柔软，热量极低，又富含维生素 不但具有饱足感，而且营养也很丰富。饭后吃点木瓜, 解，预防脂肪堆积造成肥胖

3、。木瓜中的蛋白质分解酵素，可分解蛋白质、促进人体新陈代谢， 并把多余的热量排出体外，是重要的减肥食材。木瓜中丰富的膳食纤 维，还能促进肠胃蠕动，减少毒素累积在肠胃中，可润肠通便，预防 便祕。2 :葡萄柚葡萄柚滋味酸甜，营养丰富且热量低，富含多种维生素与矿物质， 有益于减重者食用；可避免因减重控制食物的摄取量，造成营养不均 衡的状况。葡萄柚中的维生素 C、柚皮素、柠檬苦素等成分，能减少 胆固醇合成，降低胆固醇堆积在血管壁，有效预防心血管疾病。葡萄柚也富含膳食纤维，可带走肠道内所产生一些致癌物质的毒 性，并能吸附残渣废物，促进肠道蠕动，润肠通便，使毒素不易附着 在肠道，降低便秘与患大肠癌的机率。果

4、蔬中含有大量的营养元素，但是脂肪含量却很低，因而非常适 合减肥人士食用。当然减肥饮食并不仅仅只有这九种， 还有更多的内 容等待我们在生活中加以发现。因此，下面就再为大家推荐两款减肥 食谱，让爱美的你能更好的减肥。3 :黄瓜黄瓜中含有大量的葡萄糖甙、果糖等并不参与通常的糖代谢，以 黄瓜代淀粉类食物充饥，血糖非但不会升高，甚至还会降低。黄瓜中 所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维 素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定功效，能改善便秘症状，让小肚子恢复平坦。4 :西红柿西红柿富含维生素 A、维生素C、维生素B1、维生素B2以及胡 萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、

5、铜和碘等 N种元素，还含有蛋 白质、糖类、有机酸、纤维素。西红柿含有的苹果酸和柠檬酸等有机 酸，有增加胃液酸度，帮助消化，调整胃肠功能的功效。所含的果酸， 能降低胆固醇的含量，让你变得更加纤细。5 :苦瓜每100克的苦瓜热量只有18大卡，却能提供减肥者饱足感。根 据实验发现，苦瓜含有苦瓜素，能抑制脂肪吸收，具有减肥功效。苦 瓜中的铬离子更可降血糖，将过剩的糖分转变成热量，改善体内脂肪 的平衡，很适合有减肥需求的人食用。性寒味苦的苦瓜，还具有清热、解毒、消暑的功效，可以治热病， 如中暑、脓疮、眼睛发红等；此外苦瓜的苦味，还可诱发免疫系统功 能，增强免疫力。6 :菠菜菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生

6、素 C、钙、磷及一定量的铁、 维生素E等有助成分，能供给人体N种营养物质。菠菜含有大量的 植物粗纤维，具有促进肠道蠕动，润肠通便的功效。菠菜中所含微量 元素物质，能促进人体新陈代谢，加速脂肪燃烧。7 :苹果苹果中的胶质和向量元素铬能保持血糖的稳定， 见效地降低胆固 醇，想要瘦身的你每天可以吃 2-3颗。一只苹果含5克膳食纤维， 可满足一天膳食纤维需求的 20%。吃苹果时要细嚼慢咽，可让身体 产生“饱腹感”，防止过量饮食。苹果中的自然甜味剂也会慢慢进入 血液，保持稳定的血糖和胰岛素水平。8 :猕猴桃猕猴桃中有良好的膳食纤维，它不仅能降低胆固醇，而且可以帮 助消化，防止便秘，迅速清除并预防体内堆积的有害代谢物。猕猴桃 含有维生素C、E、K等，属营养和膳食纤维丰富的低脂肪食品，对 瘦身、美容有独特的作用。猕猴桃脂肪含量低且无胆固醇，想减肥的 美眉绝对可以多吃。9 :柠檬很多女性都知道柠檬的减肥功效，但是对于柠檬为什么能够减