核心力量训练对排球扣球技术的影响分析

1、摘要随着排球赛事体制的改革、核心竞争力的增强 , 对排球运动员的整体素质有了更 高的要求 ,而由于核心力量训练的本质可以满足这一要求 , 因此受到了排球运动 员的高度重视。 本文通过对排球扣球技术动作过程的研究，了解了扣球技术的 特点，同时印证了核心力量训练在排球扣球技术中所存在的优势 ，阐述了核心 力量训练对排球扣球技术的积极影响与作用，同时进一步分析研究出了在提高 扣球技术中更关键的核心力量训练方法和实施措施 。关键词：扣球技术；核心力量训练；优势；方法AbstractAs the volleyball competition system reform, enhance the core

2、competitiveness of, on the whole quality of the volleyball playershave higher requirements, and due to the nature of core strengthtraining can satisfy this requirement, therefore attaches greatimportance to by the volleyball players. In this paper, through the study of volleyball dropping shot actio

3、n process, understanding ofthe features of the spiking technique, and confirms the core strengthtraining in volleyball dropping shot of advantage, this paperexpounds the positive influence of core strength training ofvolleyball spiking technique and function, and further analysis andresearch out of

4、the more critical in improving spiking technique corestrength training methods and implementation measures.Keywords: Spiking technique; Core strength training; Advantage; methods 目录TOC o 1-3 h z u HYPERLINK l _Toc92309631摘 要 IHYPERLINK l Toc92309632 Abstract IIHYPERLINK l Toc92309633 目录 IIIHYPERLINK

5、 l _Toc92309634 1.前言 1HYPERLINK l Toc92309635 2研究方法 1HYPERLINK l _Toc92309636 2.1文献资料法 1HYPERLINK l Toc92309637 2.2专家访谈法 1HYPERLINK l _Toc92309638 2.3 观察法 1HYPERLINK l _Toc92309639 3 排球扣球技术与核心力量训练研究 1HYPERLINK l _Toc92309640 3.1 中国与外国学者对核心力量训练研究现状 1HYPERLINK l _Toc92309641 3.2 核心力量训练方法研究 2HYPERLINK

6、l _Toc92309642 3.3 核心力量训练的优势研究 3HYPERLINK l _Toc92309643 3.4 传统力量训练与核心力量训练的联系研究3HYPERLINK l _Toc92309644 3.5 排球扣球的力量训练特点研究 3HYPERLINK l _Toc923096453.6 核心力量训练对提高扣球能力的影响研究44 核心力量训练在排球扣球技术中能够起到多HYPERLINK l _Toc92309646 大的影响及作用 5HYPERLINK l _Toc92309647 4.1 核心力量训练对扣球技术的作用 5 HYPERLINK l _Toc92309648 4.2

7、 核心力量训练对排球专项弹跳力的作用分 析 5HYPERLINK l _Toc92309649 4.3 核心力量训练对排球运动员肢体协调工作 效率 6HYPERLINK l _Toc92309650 4.4 扣球能力的提高核心力量训练起到怎样的 作用 6HYPERLINK l _Toc92309651 5 结论与建议 7HYPERLINK l _Toc92309652 5.1 结论 7HYPERLINK l _Toc92309653 5.2 建议 7HYPERLINK l _Toc92309654 参考文献 8HYPERLINK l _Toc92309655 谢 辞 10 1. 前言 基于排球

8、运动技战术的发展和竞赛规则的不断完善，特别是一些高水准的排球 比赛，对主攻手的攻防能力也相应地提出了更高的要求 。在排球比赛中，只有 排球运动员将体能、技术方面得到大幅度的提高和改善，才能把握住扣球这个 最佳、最有效的得分方式的这一环节。该文旨在通过就排球扣球技术动作的分析与研究，寻找出可以加强排球运动员 扣球技术的训练方法，从而使运动员的扣球能力得到显著的提升。2 研究方法2.1 文献资料法 根据论文的研究需要，我通过咸阳师范学院校园网进中国知网数据库中，以扣 球技术、核心力量训练等为论文关键词进行检索，搜索到有关核心力量训练在 排球扣球技术中的影响相关文献 20 有余篇硕士论文和学报期刊，

9、并在咸阳师范 学院图书馆查阅了许多与排球有关的书籍，对这些资料进行分类整理、分析和2.2 专家访谈法 通过对本院系长期从事排球教育工作的老师进行访问，利用老师在专业方面的 经验和知识 , 用征求意见和其他形式向老师请教而获得所需要的结果。2.3 观察法定期在专修队中和学生中间开展访谈，观察学生的核心力量训练和扣球技术， 积极掌握学生的运动状态。3 排球扣球技术与核心力量训练研究3.1 中国与外国学者对核心力量训练研究现状 核心的概念：“核心”指的是包括上身、臀部和腰部的所有肌肉。 从解剖学角 度来看，上下肢之间的结合部位正好是人体的核心部位，它包含腰椎、股后肌 群和腹肌，核心区是人体各个部位连

10、接的重要枢纽 。国内外专家学者在对于 “核心”的定义在观点上大致一样，只是在表述方面有所区别。海外学者 Ian Hasegawa 提出核心肌群主要有腹直肌、腹斜肌、背阔肌和竖脊 肌，并且髋部围的主要肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也同样属于人体的中枢肌群 1。还有学者对腰椎周围的肌肉进行了分类。认为处于核心区域肌肉主要由两类组成，分别为中枢大肌群和中枢小肌群 2。基本上所有专家学者都认同，核心部位最主要包括脊柱、臀部、骨盆、大腿和腹部 。在著作上，Roetert 等在 Complete conditioning for tennis一书中比较详细的阐述了核心稳定性及核心力量训练。该书中最先表明的则是

11、核心区域，指出了核心区域内所属的肌肉，其次在该基础上解释说明了核心稳定性和核心力量的含义，最后通过明确的核心力量训练方法的说明，证实了核心力量训练和专项力量训练是密不可分的 3。内地学者王卫星，李海肖对中枢力量有自己独到的见解，同时对核心力量训练的方法以及对扣球技术的影响逐一进行了说明。他们认为核心力量训练在提高运动效果方面，首先通过改善整体的稳定性和控制力，保持运动员滞空状态，加强身体代谢以及上下肢相互配合的能力 4。黎涌明. 于洪军等，就核心力量的起源做出了全面的分析，并对生理学机制、功能、训练原则与方法以及中枢力量的做了检测与评价 5。在前辈们研究的理论基础上，提出了独特的见解，同时拥有

12、了理论可以用来指导国内运动员进行核心力量训练。从以上学术著作中可以看出，内地学者主要是通过参考海外学者的研究成果对中枢力量进行研究，因此对核心力量看法都基本相似。所表明的中枢区域在人体的上身和下身之间的中间位置，也就是我们通常说的腰腹部和臀部及其周围的大小肌群，并对不同的运动项目做出了不同的训练方法和训练手段。3.2 核心力量训练方法研究付婷婷在将核心力量训练主要归纳为两类：第一类是以克服人体体重以及克服轻度的重量为主的核心力量训练，这样的练习途径有很多 。比如：悬吊训练是为了克服机体体重；单脚垂直深蹲为在不平衡状态下的练习等6。第二类是采用静力性练习，这类练习包括平板支撑、仰卧举腿、两头起。

13、唐光旭在核 心力量在排球运动中的作用中根据训练的环境分为稳定性练习与非稳定性练 习两种 7。沈明、肖文、汪光鲁、肖存翕明确指出，核心力量训练的强度， 应逐渐加大训练量，要采用科学合理的训练原则，通过结合动静力性两种训练 方法来提高中枢区的稳定能力和爆发能力 8。综述专家所述，国内核心力量训练方法的研究还是比较全面的，同时呈现出更 加多元化的现状。总结出了主要的训练方法包括静力性练习、非静力性练习、 以及稳定性与否的四种训练方法。因此，核心力量训练是一个稳定的、可持续 的、长远的过程。3.3 核心力量训练的优势研究 核心力量训练的优势在于它能够提高自身肌肉的稳定程度以及身体各方面的生 理状态。通

14、过刺激中枢神经细胞来调节身体各肌肉组织，改善身体的生理机能， 使其肌肉间的连接性更加协调，从而实现运动员在比赛过程中达到最佳状态， 取得优异成绩。核心力量训练注重的是整个身体肌肉间的力量链接，通过对肌肉力量的训练， 能够增强肌肉力量的快速传输，确保传输过程的流畅性，能够让运动员快速地 掌控自身力量的发挥。拥有强有力的中枢神经肌群可以增强自身灵活性，从而 保证运动员能够快速的做出技术动作和向明确的方向移动。然而核心力量训练 相对于其他训练是存在明显的绝对优势的，这是由于核心力量训练能够加快深 层神经肌肉组织的发展，同时还为瞬时爆发力和快速的移动提供了有力保证。3.4 传统力量训练与核心力量训练的

15、联系研究 传统力量的定义是指运动员在训练或比赛过程中，全身的中枢神经肌肉系统为 了克服或抵抗阻力的能力。 相对与绝对，这两种力量是依据运动员自己特有的 体质和体重所决定的 。因为运动项目不同，又将这两种力量分为快速力量与长 时力量。核心力量是一种整体能力的表现，是以稳定机体中枢区域，完成大幅 度扣球动作时，能够保持机体不发生变化。中枢力量训练不仅能够传递APP，而且能够主动发力，同时为身体的各个肢体部位以及其它肌群提供APP的能力9。 核心力量训练和传统力量训练的要求相差无几，两者都注重于能快速提高运动 员力量的训练方法和手段，使大小肌群在力量上相应协调发展，合理的运用好 训练与负荷量之间的关

16、系，让练习者对其产生兴趣。核心力量训练与传统力量 训练都是以增强运动员专业项目力量为终极目的。前者重视的是人体本身的中 枢稳定能力，通过加强组织肌肉的维护以及对肌肉力量的练习，对对整个运动 技术的过程中是起到关键支持作用的，提高人体各个部位之间力量的连贯性、 传递性和整合的工作效率，对人体的有韧性是有很好的作用的 10。后者更 加重视的是：针对排球运动员本身运动需求；技术动作与身体的协调能力；一 般力量与专项力量的有机衔接；处理好负荷与恢复的关系。 整体力量的中枢是由核心力量和传统力量训练构成的 。运动员在训练过程中不 仅要综合身体各部位之间的力量而且还要考虑将机体的各项生理指标整体发展3.5

17、 排球扣球的力量训练特点研究 刘莎菲通过对排球扣球技术过程中所运用的力进行了有效的分析，将扣球技术 动作分为助跑起跳，还有滞空挥臂击球两个阶段，助跑的速度的步数决定起跳 的高度，而起跳的高度又能相应增加扣球的力度和强度，从而说明了组跑的好坏直接影响到扣球的效果 11。在整个扣球过程中，挥臂扣球动作是整个过 程的核心部分。扣球时手臂动作质量起到关键作用，但同时需要要配合好肩、 肘，腕关节才能起到最力量的效果。 只有强化理论和个人技术和团队的基本知 识、才能培养出排球运动员在助跑上步起跳的意识，还能场上意识以及培养运 动员在场上的意识以及步伐节奏感、平衡性和协调性等，才能有效地提高扣球 能力。华立

18、君，宋吉锐指出：通过对肌肉进行拉伸训练来提高各部位的整体力量 , 是所 有项目运动员所必不可少的 , 也能让自己进一步提高起跳高度。上步起跳过程中 足底承受的压力大小是至关重要的，因为其直接决定了上步的速度与起跳的快 慢，然而这恰恰是决定起跳高度的另一个重要因素 12。 如果扣球运动员在 起跳过程中下肢力量不能满足起跳所需的动力就会影响起跳的高度和扣球的质 量。朱清华从运动学、生物学和力学和解剖学多个角度进行研究，表明在排球扣球 力量训练中要对手臂扣球各骨骼、肌肉的运动方式进行详细的研讨 13。 综述专家所述，海内外专家学者对排球扣球的力量训练研究大多数人以助跑起 跳和挥臂扣球着手，也都提出了

19、可以提高下肢力量和扣球手臂力量的训练方法 和手段，为排球运动员安排了较为科学的训练方法，以希望运动员能够获得高 效的训练效果。3.6 核心力量训练对提高扣球能力的影响研究 付婷婷就核心力量训练对扣球能力的影响提出了以下观点：第一，核心区域的 训练可以巩固脊柱与骨盆，矫正身体姿势， 并且可以改善身体的控制力和平衡 性；第二，能够将各个肌肉组织的力量输送到有效的核心区域，提高肌肉的力量；第三，通过训练可以有目的的针对性练习，可以提高运动员的专项技能；第四，通过对肌群的训练，希望能够协调发展身体素质 ，增强运动机能预防运动损伤，提高不同肌肉之间的联系，减小关节的负荷 6。薛驰在自己的研究中表明：核心

20、力量训练可以对排球运动员腰腹部肌肉以及臀部肌肉起到稳定作用；第二，可以提高肌肉发力和 APP输出效率；第三，改善扣球扣球的技术动作，提升平衡性；第四，降低攻手在扣球时的APP消耗，减轻运动损伤 14。沈明，肖文，汪光鲁，肖存翕在排球技术的研究中提出：核心量训练能够改善整体肌肉收缩力量，增强大小肌群的APP交换，充分发挥核心区域力量过渡到臀部，减少在转换过程中 APP的消耗 8。加强关节稳定性，韧带和其他组织结构，预防运动损伤。综合学者观点，核心力量训练有效提高肢体的稳定性作用，加强小肌群的维护，提升全身所有部位和环节力量之间的衔接、使扣球成功率得到提高，改善运动员在滞空状态下的控制平衡能力和空

21、中协调灵敏度，增强中枢部位的肌肉柔韧性，避免因发力不均衡导致拉伤等。4 核心力量训练在排球扣球技术中能够起到多大的影响及作用4.1 核心力量训练对排球扣球技术的作用排球的扣球技术包括准备姿势、助跑、起跳、空中击球、落地这五大技术动作 15。在整个扣球技术动作过程中，最先由脚下发力，上步助跑急停，由脚 掌先发力，同时手往后摆，在起跳过程中，双手向上摆动，把身体带起来，力 量由脚下传至核心区集中，再由核心区的肌群将大部分力量传到肩部，另一部 分力量则维持身体在空中的平衡，传到手臂的力量传到手掌将球击出。排球扣球得分是比赛过程中能够博得观众欢呼声最精彩的环节。而质量高的扣 球技术则要求运动员在肌体、

22、速度、高度协调发力的情况下才能充分的发挥运 动员身体的所有力量。要想更轻易得分，就必须熟练的掌握排球扣球技术，并 且有很好的身体素质做保障。4.2 核心力量训练对排球专项弹跳力的作用分析排球的专项弹跳力与其他项目弹跳力区别很大。国内外各种大型排球锦标赛中，要想占据优势，就必须要求运动员有极高的身体条件和技战术水平，同时还需要具备临场的应变能力以及快速的攻防转换意识。在进行每次起跳时，多数情况下都是双脚起跳，所以要有明确的目的性。比如：在拦对方扣球时，最终目的是要在最高点把对方的扣球拦截掉，这就必须充分利用起跳时下肢传递到上肢的力量控制好身体。在起跳扣球过程中，对身体的平衡协调性要求很高，如果身

23、体出现不协调会导致扣球质量差或者失误。所以扣球不仅要求起跳高度，还得具备良好的身体控制能力。一场完整的比赛要求运动员很难避免不需要核心力量的支撑，在比赛中需要作出各种高难度、高强度的弹跳动作，来完成整场比赛，取得让人满意的结果。 在排球训练过程中缺少了核心力量训练，会影响运动员的技术水平提升和限制运动员的发展 。从力学的方面来分析专项弹跳力：在不稳定状态下，使机体协调发力产生极大 的运动速度，就像鞭子产生鞭打动作一样，通过下肢发力，让中枢肌群位于整 个扣球技术过程中的有效位置，利用腰腹肌群发力，刺激核心区域深层次肌群， 使运动员更加协调地发挥技术动作。4.3 核心力量训练对排球运动员肢体协调工

24、作效率在排球运动过程中，大部分动作都是在脱离地面的状态下进行的，这些动作会 引起机体的整体变化。如果中枢部位力量不足，会导致身体失去重心和平衡能 力。稳定性训练有利于提高运动员腹肌和腰肌的稳定性。身体中枢力量的增加，可 以提高运动员整体的能力。有了中枢力量做有力的保障，运动员身体躯干才能 稳定、牢固的支撑，使四肢能够灵活的配合，躯干能够拥有牢固的支撑，所以 四肢的应力也能由此减小，因此能够使四肢躯干拥有更加熟练，更加规范的技 术动作。庞大的中枢肌群不仅是改变了身体各个部位的肌肉，而且小肌群可以 稳定身体形态，各部位的肌肉群相互链接，使运动员的四肢的动作更加准确， 动作与肌体之间连接顺畅，更加趋

25、向于成熟。4.4 扣球能力的提高核心力量训练起到怎样的作用核心力量训练主要是将腰腹部、臀部与大腿肌肉力量有机结合，在运动员扣球时的不稳定状态下提高身体的滞空能力。通过对中枢区域肌肉群弹性的加强和肌肉拉伸程度的提高，使整个扣球技术动作更加舒展，刺激深层肌肉神经能够 使其肌肉兴奋起来，让上下肢之间的衔接更加流畅，从而会使运动员在整个比 赛过程中，使其神经细胞能够长期处于兴奋状态。避免运动员在扣球时的 APP 过多消耗，进而改善肌肉的整体收缩程度和避免发生肌肉的拉伤。5 结论与建议5.1 结论核心力量训练是排球运动员综合素质训练中至关重要的新生的训练理念和训练 手段。1. 核心力量训练能够保证扣球运

26、动员在腾空时能展开背弓，增强运动员上下肢 的柔韧性和力量，确保运动员腾空时间变长；2. 核心力量训练通过肌群间力量的衔接距离缩短，减少运动员 APP的输出，提 高 APP的利用效率；3. 核心力量训练能够提高运动员肌肉的弹性，使扣球动作更加流畅的舒展开， 从而提高中枢区域肌肉的稳定性；4. 核心力量训练即能够提高手臂挥动扣球的速度，也能增强扣球的力度，稳定 扣球的技术动作，避免扣球的失误，还能预防核心肌群和跟腱的拉伤 。5.2 建议1. 在排球训练过程中，要既提高运动员扣球水平，也要合理调整核心力量训练 的负荷量；2. 考虑身体的稳定性，多加一些柔韧性练习，调整运动员身体协调能力，达到 力量均

27、衡发展；3. 建议在训练中应注重拉伸肌肉，改善排球运动员的身体形态，同时考虑将多 种力量训练方法相结合，参考文献1 李群. 跳高运动员的核心力量训练研究 J. 当代体育科技， 20132 王志伟.闫军海.核心力量和传统力量训练关系探讨 J. 内江科技， 20123 Roetert,Paul,PH.D.Complete conditioning for tennisM.Florida:Human Kinetics Publishing,2007.4 王卫星. 李海肖. 竞技运动员的核心力量训练研究 J. 北京体育大学学报，2007,30 （8）： 1120-11315 黎涌明. 于洪军等 .论核心力量及其在竞技体育中的训练起源 . 问题.发展J. 体育科学 .2008 （ 4）： 19-296 王金龙. 核心稳定性训练