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文档简介

1、安利 42 天纤体食谱周一周二周三周四周五周六周日第 1 周 蛋白日 蛋白日 蛋白日 纤体日 纤体日 纤体日 纤体日 第 2 周 蛋白日 纤体日 纤体日 纤体日 纤体日 纤体日 纤体日 第 3 周 蛋白日 纤体日 纤体日 纤体日 纤体日 纤体日 纤体日 第 4 周 蛋白日 纤体日 纤体日 纤体日 纤体日 纤体日 纤体日 第 5 周 蛋白日 新陈 1 新陈 1 新陈 2 新陈 2 新陈 2 新陈 2 第 6 周 蛋白日 新陈 3 新陈 3 新陈 3 新陈 3 新陈 3 新陈 3蛋白日：早晨： 7:308 :009 :00果蔬 2 棵+水 400ml 营养品蛋白质食物一份中午： 11:30 开始食

2、用，食物同早晨 晚上： 18:00 开始食用，食物同早晨纤体日：在蛋白日吃的食物基础上加吃下列食物 早晨：加苹果 110 克或橙子 110 克 中午：加苹果 110 克或橙子 110 克西生菜 110 克黄瓜 110 克或西红柿 110 克 晚上：加苹果 110 克或橙子 110 克西生菜 110 克黄瓜 110 克或西红柿 110 克新陈代谢 1纤体日的基础上早晨的苹果改为 220 克新陈代谢 2纤体日的基础上早晨的苹果改为 220 克早中晚的蛋白质食物都吃两份新陈代谢 3纤体日的基础上早晨的苹果改为 220 克 早中晚的蛋白质食物都吃两份中晚可加全麦面包一份（一片即一份） 早晨苹果 220 克也可不吃或换成全麦面包两片 可把每餐的食物放到一起用橄榄油炒着吃营养品每餐的量：蛋白粉倍力健鱼油一勺一对一颗如有亚健康及疾病的状况，可根据实际情况加其它营养品蛋白质食物 1 份的量：鸡蛋水煮 1 个牛肉鸡肉虾水煮（白沫扔掉） 葱姜蒸，去皮 白灼熟称 80 克熟称 80 克 去头称 80 克蛹海鱼水煮 80 克清蒸 80 克豆腐 70 克豆皮 70 克注意事项1. 每天正餐加小食的数量不得少于 6 项，不得多于 12 项。2. 每天除了吃果蔬及喝蛋白质粉的水以外，得喝水 2400 毫升。 3. 每天多做

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