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文档简介

1、3天瘦3斤减肥法 食谱甩肉窈窕入春季随着天气的一天天回暖，你是不是开始担心自己的身材问题了呢？ MM们的头等大事就是快速减肥甩掉肥肉，穿上漂亮的衣裙。下面 就为你打造一份3天瘦3斤减肥食谱，让你在早春成功瘦下，美美 入春季。3天减肥餐单第一天第一天早餐：1片全麦面包加一汤匙的花生酱、黑咖啡或者茶一杯、 1/2个柚子。午餐：水煮鱼肉或鸡肉50克、半块黑巧克力、1片全麦面 包、一杯黑咖啡或茶。晚餐：1小碗米果粥、1杯胡萝卜汁、1个苹果、1杯酸奶。 第二天第二天早餐：1只水煮鸡蛋、1/2个香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶 午餐：1份鱼肉、半份芹菜炒米饭、1杯酸奶晚餐：1份姜味菠菜、1杯胡萝卜汁、1/

2、2个香蕉。第三天第三天早餐：1份米果粥、1个苹果、半块黑巧克力、一杯黑咖啡 或茶。午餐：一份姜味菠菜、1只水煮鸡蛋、一片全麦面包、一杯 黑咖啡或茶。晚餐：1份海带紫菜汤、半份芹菜炒米饭，1个苹果、半杯 酸奶。餐单中的减肥食谱一、米果粥米果粥材料：五谷米100克，核桃仁、腰果、杏仁豆各50克，葵 花籽、绿瓜子、松子各20克，红糖适量。做法：1、五谷米洗净，先浸泡5-6小时，备用。2、核桃仁、腰果连同五谷米一起放入电饭锅内加水 2杯蒸者八、3、待电饭锅开关跳起后，加入其余食材，再加2/3杯的水续煮至开关跳起，拌匀即可食用。二、芹菜炒米饭芹菜炒米饭材料：大米300克，芹菜2根，胡萝卜1个、洋葱1/2

3、个、 熟花生碎少许。盐、姜末、橄榄油各适量。做法：1、将大米淘洗干净，放入锅中，加入适量水、盐，上火煮熟，关火冷却5分钟，将米饭倒入大盘中再冷却 5分钟，然后放入 冰箱继续冷却。2、芹菜择洗干净，切段；胡萝卜洗净，切丁；洋葱洗净， 切块。3、锅置火上，倒入油烧热，炒香姜末，加入胡萝卜、洋葱 翻炒2分钟，再加入芹菜炒熟，加入米饭炒 3分钟，撒入熟花生碎 便可以装盘食用了。三、姜味菠菜姜味菠菜材料：菠菜500克。姜、香油、醋、辣椒油、味精、精盐各适量 做法：1、菠菜去根、老叶，洗净后，切成两节；姜去皮，剁成细 蓉。2、菠菜放入沸水中焯一下，断生后滤干水分，撒上精盐、 香油拌匀，散开晾凉。3、菠菜内

4、加精盐、味精、姜泥、醋、辣椒油，拌匀即可。四、海带紫菜汤海带紫菜汤材料：紫菜10克，海带20克，冬瓜皮30克，西瓜皮50 克。盐少许。做法：将紫菜、海带、冬瓜皮、西瓜皮同放一锅中，加清水适量， 烧开后加盐调味，盛入碗中或汤盆中即成。瘦身专家点评：瘦身专家点评这份食谱能让人瘦下来主要原因在于其热量非常的少，大概 只有1000卡路里。低热量的饮食能减少热量的摄入，起到减重的作 用。但关键是当节食者回复到正常饮食时，如果不能养成良好的 饮食习惯，出现暴饮暴食的现象，体重可能就会反弹。瘦身专家建议：1、在执行这个减肥食谱时，一定要保证每天喝 4杯水或其 他不含热量的饮料。2、食物分量一定要严格控制好，过量就达不到减重的效果 了，就算你不饿，也要按时、按分量吃东西。3、此食谱坚持3天以后，接着

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