两至三岁宝宝每日营养食谱

1、两至三岁宝宝每日营养食谱 早餐 （7:00） ：稀饭米 25 克 肉松 10 克早点（9:00） ：牛奶或豆浆 150 毫升，饼干两块午餐（11:30 ：青菜土豆肉沫饭 （大米 50 克、肉沫 50 克），卷 心菜虾皮汤（卷心菜 25 克，虾 皮少许）午点（3:30） ：赤豆卷（面粉 25 克、赤豆 5 克、糖 10 克），牛 奶 100 毫升晚餐 （7:30） ：胡萝卜鱼丸碎菜 面（胡萝卜 25 克、鱼丸 25 克、 面条 25 克）2岁 7个月宝宝每日营养食谱举例A8： 00 早餐 牛奶 200 毫升 芝麻烧饼 1 个 10 ：00 早点 香蕉 1 个 鱼肝油 3 滴，钙 l 克 11 ：

2、30 午餐 馅饼（面粉 50克，肉末 50 克， 葱 20 克，白菜 20 克 ） 小米粥 （小米 10 克 ） 15 ：00 午点 牛奶 200 毫升 膨化玉米花 10 克 18 ：00 晚餐 米饭 1 碗 （米 50 克 ） 猪肝炒黄瓜 （猪肝 30 克，黄瓜 30 克，木耳 10 克 ） 胡萝卜蛋汤 （胡萝卜 20 克，蛋 1 个）2岁 3个月宝宝每日营养食谱举例A2岁 3个月宝宝每日营养食谱举例C8： 00 早餐 牛奶 200 毫升 豆粉 10 克 烙饼（面粉 10 克，鸡蛋 1个）10 ：00 早点 橘子 1 个 鱼肝油 3 滴11 ：30 午餐肉卷 （ 面 50 克、肉末 20 克

3、、葱 10 克 ）红红豆腐 （猪血 20 克、豆腐 20 克）丝瓜蘑菇汤 （各 20 克 ）15 ：00 午点 牛奶 200 毫升 蛋卷 1 个18 ：00 晚餐 米饭 1 碗 （米 50 克 ） 炖牛肉、炒扁豆、洋白菜豆腐汤 （洋白菜 20 克、豆腐 20 克） 酸菜粉条汤 （酸菜 30 克，粉条 10 克，肉片 10 克 ）8： 00 早餐 牛奶 200 毫升 果酱馒头12片10 ： 00 早点 豆腐脑 1 碗 鱼肝油 3 滴 橘子 1 个 11：30 午餐 米饭 1 碗 （米 50 克 ） 酥鱼 （鱼 50 克 ） 炒绿豆芽 （豆芽 50 克 ） 小白菜虾米皮汤 （菜 10 克，虾米 皮

4、10 克）15 ： 00 午点 膨化米花 l0 克18 ： 00 晚餐 猪肝片炒面条 （面 50 克、肝 20 克、黄瓜 30 克、木耳 10 克 ） 青菜豆腐汤 （青菜 20 克、豆腐 20 克）周三2岁 8个月宝宝每日营养食谱举例32岁1个月宝宝每日营养食谱举 例22岁1个月宝宝每日营养食谱举 例18： 00 早餐 牛奶 200 毫升 馒头片 1 2 片 10 ： 00 早点 白启水 1 杯 饼干 2 块 11：30 午餐 米饭 1 小碗 清蒸鱼 （50 克 ） 豆腐 （30 克 ） 青菜 （30 克） 15 ： 00 午点 牛奶 200 毫升 梨 1 个 18 ： 00 晚餐 馒头 1

5、个 （50 克） 蒸蛋羹 （鸡蛋 1 个） 肉片炒洋白菜 （ 肉 20 克、洋白菜 30 克 ） 2岁1个月宝宝每日营养食谱举例4周六早餐（7:00） ：蛋花粥（米 30 克、蛋 10 克），馒头片 （20 克）早点（9:00） ：牛奶或豆浆 150 毫升，饼干两块午餐（11:30） ：青菜肝末胡萝 卜饭（米 50 克、青菜 50 克、胡 萝卜 25 克、肝末 40 克），黄豆 芽豆腐汤（黄豆芽 10 克，豆腐 20 克）午点 （3:30） ：芝麻元宵（芝麻 粉10 克、糯米粉 10 克、藕粉10 克、糖 10 克）晚餐（7:30） ：碎菜煮干丝饭（米25 克、干丝 10 克），青菜肉圆 汤（

6、青菜 25 克、肉末 25 克）24 个月宝宝一日食谱举例 1早餐 8： 00 豆浆 200 毫升、 豆沙包 1 个早餐 10： 00 水果 1 个午餐 11 ：30 小花卷 1 个、蔬 菜拼盘 （芹菜 10 克、胡萝卜 10 克、苹果半个、西红柿 1 个）年占 1 气：00 牛奶 1 杯钙量 饼干 2 块晚餐 18： 30 末蘑菇挂面 （肉 末 10 克、鲜蘑 10 克、木耳 10 克、鸡蛋挂面 50 克 ）24 个月宝宝一日食谱举例 2早餐 8： 00 红豆粥 1 碗、鸡 蛋1个早餐 10：00 果汁 l 杯、鱼肝 油数滴午餐 11： 30 软米饭、酱茄 子、肉炒菜花午点 15：00 牛奶

7、 1 杯、芝麻 甜酥饼干晚餐 18 ：00 馅饼 1 个、蒜泥 菠菜、西红柿鸡蛋汤 1 碗2岁 6个月宝宝每日营养食谱举 例28： 00 早餐牛奶 200 毫升饼干24块，鸡蛋1个10 ： 00 早点桃子 1 个鱼肝油 3 滴11：30 午餐三鲜包子 （肉终 20 克，虾肉 10 克，鸡肉 10 克 ）素炒三丝 （芽菜 30 克，胡萝卜 20 克，丝瓜 20 克，豆腐 10 克，面 40 克 ）赤小豆小米粥 1 碗 （小米 10 克， 赤小豆 10 克 ）15 ： 00 午点 牛奶 200 毫升全麦饼干 1 2 块18 ： 00 晚餐 米饭 1 碗 （50 克） 红烧鲤鱼 （鱼 30 克） 凉

8、拌菜 （黄瓜 20 克、胡萝卜 20 克、紫菜 10 克 ） 冬瓜汤 （ 冬瓜 30 克、虾米皮 10 克）8： 00 早餐 牛奶 200 毫升 肉包子 1 个10 ： 00 早点苹果 1 个鱼肝油 3 滴 钙剂 l 克 11：30 午餐 肉卷 1个（面50克，肉末 20克， 葱 lO 克 ）蒸蛋羹 1 碗（蛋 1 个）冬瓜汤 （ 冬瓜 20 克，虾米皮 10 克）15 ： 00 午点 牛奶 200 毫升曲奇饼 1 个18 ： 00 晚餐卤面条 1 碗 （面 50 克，肉片 20 克，西红柿 20 克，木耳 5 克 ） 2岁1个月宝宝每日营养食谱举例38： 00 早餐牛奶 200 毫升饼干 2

9、 4 块，鸡蛋 1 个10 ： 00 早点桃子 1 个鱼肝油 3 滴钙剂 l 克11：30 午餐三鲜包子 （肉末 20 克，虾肉 10克，鸡肉 10 克 ） 素炒三丝 （豆芽 30 克，胡萝卜 20 克，丝瓜 20 克，豆腐 10 克，面 40 克 ）赤小豆小米粥 1 碗 （小米 10 克， 赤小豆 10 克 ）15 ： 00 午点牛奶 200 毫升全麦饼干 1 2 块18 ： 00 晚餐红烧鲤鱼 （鱼 30 克 ）凉拌菜 （黄瓜、胡萝卜各 20 克， 紫菜 10 克 ）冬瓜汤 （冬瓜 30 克，虾米皮 10 克）2岁 4个月宝宝每日营养食谱举例18： 00 早餐牛奶 200 毫升馒头 20

10、克，鸡蛋 1 个苹果 1 个10 ： 00 早点鱼肝油 3 滴，钙剂 1 克11：30 午餐饺子 （ 面 50 克、肉末 30 克、虾 米皮 10 克、韭菜 30 克 ）15 ： 00 午点牛奶 200 毫升小蛋糕 1 个18 ： 00 晚餐 米饭 1 碗 （50 克） 炖鸡块 （鸡 50 克 ） 青菜炒豆干 （青菜 30 克，豆干 20 克）2岁 4个月宝宝每日营养食谱举例28： 00 早餐牛奶 200 毫升10 ： 00 早点荷包蛋 1 个面包 23 片11：30 午餐馄饨 1 碗（肉末 30 克 ），虾米皮10 克，青菜 10 克，香菜 10 克， 白菜 10 克）15 ：00 午点 牛

11、奶 200 毫升 鲜果小点心 1 块18 ：00 晚餐 米饭 1 碗 海带烧肉 （肉 30 克，海带 30 克 ） 黄瓜木耳豆腐汤 1 碗8： 00 早餐 牛奶 200 毫升馒头片12片、煎蛋角（鸡蛋1 个、肉末 30 克 ）10 ： 00 早点鱼肝油 3 滴、钙剂 l 克 橘子 1 个 11：30 午餐 米饭 （米 50 克 ） 肉末蘑菇炒油菜 （蔬菜 50 克，肉 20 克 ） 西红柿汤15 ： 00 午点 牛奶 200 毫升 齐麦饼干18 ： 00 晚餐 花卷 1 个 （50 克） 红烧鲤鱼 （鱼 50 克） 素炒芹菜 （菜 50 克） 酸辣汤 （榨菜，鱼头 ）周一8： 00 早餐 牛奶

12、 200 毫升 馒头片 1 2 片 煎鸡蛋 1 个 10 ： 00 早点 鱼肝油 3 滴 钙剂 l 克 香蕉 1 个 11：30 午餐 米饭 50 克 香菇炒油菜 （油菜 50 克、香菇 50 克）西红柿汤15 ： 00 午点牛奶 200 毫升全麦饼干18 ： 00 晚餐 花卷 1 个 （50 克） 红烧鲤鱼 （鱼 50 克） 素炒芹菜 （菜 50 克） 肉丝汤 1 碗2 岁 10 个月宝宝每日营养食谱 举例 18： 00 早餐 加糖豆浆 200 毫升 芝麻酱酥油饼 1 个 鸡蛋 1 个 苹果 1 个10 ： 00 早点 生果 1 个 （梨或香蕉 ） 11：30 午餐 包子 （面 50 克、肉

13、 30 克、虾皮10 克）15 ： 00 午点 牛奶 200 毫升 饼干 5 个18 ： 00 晚餐蔬菜拼盘 （胡萝卜 10 克、大白菜10 克、肝泥酱 15 克 ） 素白米粥 l 碗 馒头片 2 片两岁宝宝营养食谱2 岁 6 个月宝宝每日营养食谱举 例32 岁 8 个月宝宝每日营养食谱举 例1在烹调时应留神以下两点：2 岁 9 个月宝宝每日营养食谱举 例C8： 00 早餐 牛奶 200 毫升 馒头 20 克 鸡蛋 1 个 苹果 1 个10 ： 00 早点 鱼肝油 3 滴 钙剂 1 克 11：30 午餐 包子 （面 50 克、肉末 30 克、蔬 菜 30 克 ）15 ： 00 午点 牛奶 20

14、0 毫升 小蛋糕 1 个18 ： 00 晚餐 米饭 1 碗 素菜 1 盘 （油菜 20 克、香菇 30 克）鸡蛋汤 1 碗周四2岁 7个月宝宝每日营养食谱举 例B2岁 5个月宝宝每日营养食谱举 例C8： 00 早餐 牛奶 200 毫升 麻酱涂馒头片 l 2 片10 ： 00 早点 豆浆 200 毫升 鱼肝油 3 滴 苹果 1 个 11：30 午餐 米饭 1 碗 （米 50 克 ） 清蒸鱼 （鱼 50 克 ） 小葱拌豆腐 （豆腐 30 克） 15 ： 00 午点 牛奶 200 毫升 饼干 l 2 块 18 ： 00 晚餐 馒头 1 个 （50 克） 蒸蛋羹 （蛋 1 个 肉片炒洋白菜 （肉20

15、克、洋白菜 30 克 ）2岁 5个月宝宝逐日养分食谱举例B2岁 8个月宝宝每日营养食谱举 例2周五8： 00 早餐 虾仁 小白菜 挂面汤甩鸡蛋 （虾仁 10 克、挂面 50 克、鸡蛋 1 只） 10 ：00 早点 果汁一杯饼干11 ：30 午餐馅饼 （肉 20 克、冬瓜末 50 克、 白菜 30 克、韭菜 lO 克 ） 小米粥 （小米、桂圆、葡萄干 ） 15 ：00 午点豆浆 l 杯（200 毫升 ）威化饼干 2 块18 ：00 晚餐小馒头 1 个（50 克 ）肉炒青椒 （肉 50 克、青椒 50 克、 西红柿 10 克 ）鸡蛋汤 1 碗8： 00 早餐 牛奶 200 毫升麻酱涂馒头片I2片1

16、0 ：00 早点 鱼肝油 I 丸或滴剂 3 滴 钙剂 I 克，开水 100 毫升11 ：30 午餐 米饭 （米 50 克 ） 清蒸鱼 （鱼 50 克 ） 豆腐 （30 克 ） 青菜 （30 克）15 ：00 午点 牛奶 200 毫升 饼干 1 2 片梨1块18 ：00 晚餐 馒头 1 个（50 克） 蒸蛋羹 （蛋 1 个 ） 肉片炒洋白菜 （肉 20 克，洋白菜 30 克 ）周二8： 00 早餐 番茄 香菜挂面汤 I 碗 小花舒 1 个 10 ：00 早点 Vc 果汁 1 杯 钙质饼干 5 块 11 ：30 午餐 米饭 1 碗，黄瓜炒鸡蛋 15 ：00 午点 素炒腰果百合 （腰果 2 克、百折

17、 20 克、芹菜 10 克 ） 肉炒豆腐 （N50 克、豆腐 30 克、 胡萝卜 10 克 ）18 ：00 晚餐 鸡蛋炒米饭 1 碗 虾仁菠菜 1 碗 （虾仁 10 克、菠菜 30 克 ）8： 00 早餐 牛奶 200 毫升 面包 1 块 10 ：00 早点 臭蕉 1 个 鱼肝油 3 滴 11 ：30 午餐 胡萝卜炒饭 （米 50 克，胡萝卜 50 克）炖沙丁鱼东红柿 （沙丁鱼 1 条，番 茄 1 4 个，洋葱 10 克） 冬瓜鸡肉粥 （米 50 克，熟鸡胸肉I 小块，冬瓜 2 片 ）15 ：00 午点 鲜果小点心 牛奶 200 毫升 18 ：00 晚餐 牛奶粥 1 碗 （米饭 50 克，牛奶

18、半 杯）2岁 5个月宝宝每日营养食谱举例A下战书3：00 牛奶 180 克，面包一 片早餐（7:00） ：红枣稠饭 （米 25 克、红枣 10 克、）点包二块， 果酱多许早点（9:00） ：牛奶或豆浆 150 毫升，饼干两块午餐 （11:30） ：豆腐碎鸡肉饭（蛰菜 50 克、米 50 克、鸡肉50 克、豆腐 50 克）午点（3:30） ：蒸蛋糕（鸡蛋 25克、糖 25 克、面粉 25 克）晚餐（7:30） ：菜肉馄饨（肉末25 克、青菜 50 克，面粉 25 克）2岁 7个月宝宝每日营养食谱举例C2岁 4个月宝宝每日营养食谱举 例38： 00 早餐添糖豆浆 200 毫升油条 1 根10 ：0

19、0 早点 鱼肝油 2 滴 苹果 1 个11 ：30 午餐肉炒豆腐 （肉 30 克，豆腐 50 克， 胡萝卜 10 克 ）米饭 1 碗 （约 50 克 ）水果拼盘 （菠萝 20 克，香蕉 10 克，西瓜条 20 克 ）蘑菇炖鸡块 （香菇 30 克，鸡块 50 克）15 ：00 午点 鲜果小点心 I 块 果汁 1 杯18 ：00 晚餐花卷 1 个肉烧土豆块 （肉 50 克，土豆块 50 克）黄瓜木耳豆腐汤 1 碗 黄瓜鸡蛋汤 1 碗2岁 4个月宝宝每日营养食谱举 例48： 00 早餐 牛奶 200 毫升 鸡蛋 1 只 菜包子 1 个 10 ：00 早点 果汁 1 杯 威化饼干 2 块 11 ：30

20、 午餐 馒头 1 个 八宝粥 1 碗 （糯米 10 克，莲子 5 克，大米 10 克，桂圆 5 个，葡 萄干 5 克 ）肉炒豆角 （肉 50 克，豆角 50 克 ） 15 ：00 午点牛奶 1 杯芝麻饼或雪饼 3 块18 ：00 晚餐香菇挂面 （香菇 10 克，木耳 10 克、虾皮 5 克，挂面 50 克）8： 00 早餐牛奶 200 毫升菜肉包子 1 个 （肉 10 克，菜 10 克）10 ：00 早点苹果 1 个 （约 50 克 ）鱼肝油 （滴剂 3 滴或丸剂 1丸冬 季服用，下共 ）注：鱼肝油滴剂浓度替每毫升 露维生素 D 5000Iu 钙剂 （1 克 ）11 ： 30 午餐蛋炒饭 （米

21、 50 克，蛋半个，葱适 质）拼盘（芹菜 20克，胡萝卜 10 克， 艳鸡 20 克，洋豆 10 克，肉末10 克 ）西红柿蛋花汤 （西红柿 1 个，蛋半 个）15 ： 00 午点 牛奶 200 毫升 小馅饼 1 个18 ： 00 晚餐卤面（面粉 50 克，猪肝 30克， 小白菜 20 克 ）上午10： 00 鲜香蕉一根或橘汁150 毫升午12： 00 软米饭一小碗， 炒叶 菜，肉末或肝片，鸡蛋菠菜汤2岁10 个月宝宝每日营养食谱 举例 3早餐 （7:00） ：红枣稀饭 （米 25克、肉末 10 克、） 酱菜 5 克 早点 （9:00） ：牛奶或豆浆 150毫升，饼干两块午餐 （11:30）

22、：青菜鸭肉饭 （青菜 50 克、鸭肉 50 克、米 50 克）午点 （3:30） ：千层糕 （面粉 35 克、糖 5 克、芝麻 5 克），牛奶 100 毫升晚餐 （7:30） ：虾皮肉末菜包子 （肉末少许、 虾皮少许、 青菜 50 克、面粉 25 克）海参蛋花汤 （海 参 5 克、鸡蛋 10 克）2岁 3个月宝宝每日营养食谱举例B8 ： 00 早餐 牛奶 200 毫升 果酱馒头12片10 ： 00 早点 豆腐脑 1 碗 橘子 1 个 鱼肝油 3 滴 钙剂 l 克 11： 30 午餐 米饭 1 碗 （米 50 克 ） 酥鱼 （鱼 50 克 ） 炒绿豆芽 （豆芽 30 克 ） 小白菜虾米皮汤 （菜

23、 10 克 ）15 ： 00 午点 牛奶 200 毫升 曲奇饼 1 个 膨化米花 l0 克18 ： 00 晚餐 猪肝片炒面条 （面50克，肝50 克，黄瓜 30 克，木耳 10 克 ） 青菜豆腐汤 （青菜 20 克，豆腐 20 克）8： 00 早餐 牛奶 200 毫升 面包 2 块 鸡蛋 1 个 10 ： 00 早点 鸭梨 1 个 鱼肝油 3 滴 钙剂 1 克 11： 30 午餐 米饭 1 小碗 海米油菜 1 盘 西红柿鸡蛋汤 l 碗 15 ： 00 午点 鲜橙汁 200 毫升 雪饼 2 块 18 ： 00 晚餐 八宝粥 1 碗（1） 切法。蔬菜制造成泥或碎 菜末，鲜豆剁成泥，干豆种造成 泥状

24、，豆腐干切成碎粒状，鸡、 鸭去骨切碎末，鱼去刺切碎， 虾剁成碎末，肉往骨切碎成糜 状，脏腑切碎成末，血块切成末 状。（2）烧法。饭干成烂饭，用蔬 菜汁煨饭。面食、煮蒸均可，亦 可用煨面，精粮作成粉糊状，素 菜、蔬菜烧、煮、煨、炖均可。点心可烤、蒸、煨、煮。晚上6： 00 稠粥或面条一小碗， 瘦肉末炒豆腐或菜叶2岁 9个月宝宝每日营养食谱举例A8： 00 早餐牛奶 200 毫升煎荷包蛋夹面包 1 片10 ：00 早点 香蕉 1 个 鱼肝油 3 滴 钙剂 1 克11 ：30 午餐烧饼 1 个 （面 50 克 ）馄饨 1 碗 （肉末 30 克、虾米皮 10 克、青菜 10 克、香菜 10 克、大 白

25、菜 30 克）15 ：00 午点 牛奶 200 毫升 桃酥 1 小块18 ：00 晚餐 米饭 1 碗 （50 克） 海带烧肉 （肉 30 克，海带 30 克 ） 黄瓜木耳豆腐汤 1 碗8： 00 早餐牛奶 200 毫升，豆粉 10 克 烙饼（面粉 10克，鸡蛋 1 个）10 ：00 早点 橘子 1 个 鱼肝油 3 滴 钙剂 l 克11 ：30 午餐肉卷（面 50克，肉末 20 克，葱10 克 ）红皂豆腐 （猪血 20 克，豆腐 20 克）丝瓜蘑菇汤 （各 20 克 ）15 ：00 午点 牛奶 200 毫升蛋卷 2 个18 ：00 晚餐米饭 1 碗 （米 50 克 ）炒三丁 （豌豆 20 克，胡

26、萝卜 20 克，肉末 20 克，香菇 10 克 ） 酸菜粉条汤 （酸菜 30 克，粉条 10 克，肉片 10 克 ）早餐 （7:00） ：赤豆稀饭 （米 25 克、赤豆 10 克、糖 5 克）早点 （9:00） ：牛奶或豆浆 150 毫升，饼干两块午餐 （11:30） ：鸡蛋肉末饭 （米 50 克、肉末 125 克、鸡蛋 50 克、 葱少许）午点 （3:30） ：菜包（面粉 25 克、青菜 50 克、虾皮少许）晚餐 （7:30） ：豆腐干肉丝面 （豆 腐干半块、肉丝 35 克、青菜 50 克，面粉 25 克）8： 00 早餐牛奶 200 毫升果酱面包I2片10 ：00 早点鲜橙汁 100 毫升夹口饼干 2 块11 ：30 午餐米饭 （米 50 克 ）炸熘茄盒 （嫩茄子 200 克、猪肉 末 70 克 ）嫩黄瓜段15 ：00 午点牛奶 200 毫升夹心饼干 2 块苹果 l 块（50 克）18 ：00 晚餐冬瓜鸡肉粥 （米 50 克，熟鸡胸肉25 克 ）水果沙拉一盘早上8：00 牛奶 250 克，鸡蛋一 个，稠粥一小碗，鱼肉或鱼松适 量2 岁 9 个月宝宝每日营养食