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文档简介

1、最适合懒人的减肥方法体重过度的问题总是困扰着一些人，但是仍然降低大家对减肥的 热衷。下面就让我们一起来分享一下懒人减肥的方法，希望对大家有 所帮助。1. 睡觉减肥法没错，睡觉也是一种减肥方法。科学实验证明：而当人缺乏睡眠, 体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增; 而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素负责 给人发送“饱腹信号，它的减少意味着你对是否己经吃饱的感知度会 降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃 东西，而且特别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果, 因为它们转化成能量的速度更快。这样一来，睡少吃多

2、，怎能不胖? 而保持充足的睡眠有助身体代谢，让你易养成易瘦体质，还能让你皮 肤变好哦。2. 呼吸减肥法澳大利亚新南威尔士大学的科学家们通过跟踪身体每一个原子 的路径，发现氧化的过程就可以减肥。而呼吸就是一个氧化的过程。 也就是说，脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。 所以，你的一呼一吸之间，脂肪就会变少。呼吸的方法可以采用瑜伽 中的腹式呼吸方法。这种呼吸方式是一种绝佳的健肺方法。具体做法 是吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大 限度地向内收缩腹部，同样保持胸部不动。3. 少吃多餐减肥法少吃多餐的减肥方法最适合吃货啦，就算整天都吃吃吃，你也不 会胖。少吃多餐具

3、体做法是把一天的饮食分为56餐，至于每天吃多 少，要看个人情况以及进食的时间。一般来说正餐时间可以多吃一些, 吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食。用 这样方法减肥最重要的就是控制一天的饮食热量摄入总量。4. 沐浴减肥法用热水沐浴时候，热水会冲掉皮层的垢物，体内积聚的残余废物 及多余的水分亦会随汗水一起排出，一方面可以消除浮肿，另一方面 则可促进新陈代谢。沐浴时往水里加些姜片或者沐浴盐效果会更好。 在沐浴后，用按摩油做个简单的按摩，还能有助睡眠哦。5. 伸懒腰减肥法伸懒腰减肥由日木知名的医学博士佐藤万成提出，他认为，只要 一天三次、每次70秒，就能有效帮助减肥。伸懒腰能够抑制食欲， 减少热量摄入;能锻炼肌肉，增强代谢，促进脂肪燃烧;还能改善便秘。 尽管如此，伸懒腰并不能代替全身运动。要想有效减肥，要结合多种 运动，如游泳、跑步、骑车等有氧运动，以及一些无氧运动。6. 蛋口质减肥法蛋口质减肥法具有一定的减脂瘦身功效，因为蛋口质水解后的物 质有利于水分代谢，而且，蛋白质的分子质量比较大，可以维持较长 时间的饱腹感，因此多吃含蛋白质的食物，对于控制饮食和食物的摄 入量有很大帮助。除此之外，蛋白质还可以抑制住脂肪的产生，而且 蛋白质还不会转换成脂肪，只会被代谢

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