体育与健康论文：浅析健美操对女大学生的锻炼价值

1、浅析健美操对女大学生的锻炼价值摘 要:健美操作为一项广泛的体育运动，以其独特的魅力在众多体育项目中脱颖而出，受到许多人们的喜爱，由其是女大学生的喜爱。它能陶冶情操，树立正确的审美观，使女大学生在毕业分配人才市场的招聘洽谈会上除了有专业知识，实际能力以及较好的学习成绩外，还可以提升第一印象，即健美的体形和良好的气质。目前，在高校中以健美操为主要内容的体育健康课程早已被列入教学大纲，健美操不仅对女大学生的身体机能产生一定影响，还会影响其心理健康。本课题按照文献资料法、逻辑归纳法、访谈法、比较分析法等方法探究健美操对女大学生的锻炼价值，为以后的相关研究及高校开展健美操教学提供依据和一定的理论框架。关

2、键词：健美操 身体价值 心理价值 健美操是以人体自身为对象，以健美为目标，以身体练习为内容，以艺术创造为手段，融体操、舞蹈、音乐于一体的一项新兴体育项目。自80 年代初，健美操传入我国开始，健美操运动的热情奔放节奏明快，动作舒展有力，在优美而强劲的音乐伴奏下，给人以一种蓬勃向上、精神振奋、尽情自我挥洒的驱动力，使运动者和观赏者都能感受到健与美结合的美妙境界。健美操就凭着这种特点，满足女大学生追求自我完美的愿望，受到女大学生的青睐，其中最为重要的是长期进行健美操锻炼能够增进健康，增强体质，改善体形体态，矫正畸形，调节心理活动，陶冶美好情操，提高神经系统机能，培养意志品质的作用，为此健美操是进行身

3、、心、美的有效手段之一，不仅具有理论价值，而且具有实践意义。 随着精神文明生活的提高和人们对形象的重视，女性更加注重自身外表和气质，对于女大学生，良好的自身形象、气质，在交际、竟争等时都显得尤为重要，因而参加各种体育活动，想从中获得健康同时也希望得到美的情感和外表。且健美操运动受客观影响不大，而且内容丰富、动作新颖、简单易学、富有感染力，为女大学生持之以恒的参加终身体育锻炼，在客观上提供保证，因此世界各地的健身俱乐部如雨后春笋般的到处涌现。1、 研究目的意义全国妇联副主席、书记处书记甄砚指出，近年来，中国女性人才的数量有了显著提高，女大学生比例达到以上，而女大学生的身心健康也成为整个社会日益关

4、注的焦点。由于健美操的时尚性和健身健美性，正受到越来越多大学生，尤其是女大学生的青睐，给校园增添了更多的生机和活力。健美操这一课程不仅注重姿态、动作、形体、表现力等外在美的训练，也注重欣赏力、情操、感染力等内在美的培养，不仅可以培养学生良好身体协调性和身体姿态，更能使学生产生学习兴趣，增强学生体能、增进机体健康，以促进学生终身体育的发展。本文通过对当前学者们关于健美操对于女大学生的锻炼价值研究情况的综合分析，结合当前健美操运动的特点、发展和锻炼形式，总结前人们的研究成果，针对女大学生这一特殊群体，探究健美操的锻炼价值，为高校健美操课程的开设提供一定的理论依据和框架，为提高女大学生的身心健康提供

5、切实可行的方法和途径。2、研究对象和方法2.1 研究对象本课题针对女大学生这一特殊群体，综合当前学者关于健美操的锻炼价值，女大学生生理、心理特征，对其研究成果加以整合，以华中师范大学在校女大学生为例，探究健美操对女大学生的锻炼价值。2.2 研究方法2.2.1 文献资料法通过网络查询和检索期刊索引的方式搜集健美操对于女大学生锻炼价值的有关资料，并阅读和学习有关专著，全面了解本课题领域的形态现状和前沿动态，以此来分析健美操对女大学生的锻炼价值，为本课题研究提供参考。2.2.2逻辑归纳法对搜集到的资料从中筛选并进行统计和分析，对搜集到的文献进行归纳和综合。2.2.3访谈法访问本地区高校内的健美操教师

6、以及俱乐部教练，心理学和运动人体科学教师及专家，对健美操专业学生和选修健美操课程的普通系学生进行咨询访问，通过交流了解健美操运动的受喜爱程度及其对高校女大学生的影响。3.2.4比较分析法在所搜集的材料中，对不同观点进行比较，对相似观点加以整合，分析其中优、劣，从而得出结论。3、 结果与分析3.1 健美操对女大学生的身体效应3.1.1 健美操对女大学生身体形态的影响身体形态是指人体的外部形态和特征，姣好的身体形态是指全身各部位比例匀称、协调、具有感官美，身体肌肉线条优美流畅，姿态端正。健美操动作多变，练习方式多种多样，锻炼部位广泛，其中的柔韧性练习和身体基木姿势练习，有助于挺胸立腰的端正体态，各

7、部位转体、支撑等动作有助于发展腰腹肌肉，促进腰腹灵活刚健有力，各种扩胸展体动作，使胸背部肌肉发达，有助于增大胸围，更好体现女性胸部丰满而且有弹性的健美体态，矫正含胸驼背。历经一段时间的健美操训练可以消耗一定的热量从而调节肌肉与脂肪的比例，改善身体形态，使身体形态美鲜明生动地表现出来，实现女大学生塑造完美曲线的愿望。3.1.2健美操对女大学生身体素质的影响身体素质是衡量健康体质，提高锻炼效果的基础。随着科学技术的迅猛发展和经济的全球化，要求现代人具有更强的专业技术，各方面能力更加完善，这无形中给当代大学生提出更高的要求，为了更好适应社会，只有努力学习技术。由于各种各样的主观条件及客观因素耽误了或

8、忽略了身体锻炼，使我国女大学生的身体素质呈下降趋势。而健美操在科学健康的角度下可以轻而易举的提高体质下降的大问题。健美操动作既有快节奏持续练习动作，又有使身体充分伸展的缓慢动作；既有单个重复动作，又有对称协调动作二既有站立、单、双脚跳跃动作，又有坐卧、举腿收腹等动作。在练习中，运用基本动作练习和强度不同的成套动作练习，以达到学生的运动系统、呼吸系统、消化系统及心血管系统的训练。3.1.2.1 健美操对人体运动系统的功能运动系统包括骨骼、肌肉和关节等，骨骼是人体内最坚实而具有一定弹性的结构，健美操可以促进血液循环，加强新陈代谢，使骨骼的性能发生改变，从而促进骨骼生长发育。研究表明，经常参加健美操

9、运动的青少年比同龄人身高平均高出47cm；健美操能使肌肉无论在量上（肌纤维增粗），还是在质上（弹性提高），都有明显变化；既能增加关节的牢固性，又能使关节更加灵活。3.1.2.2 健美操对人体呼吸系统的影响健美操能增强呼吸的力量和耐力，进而提高呼吸系统的功能；由于增强了呼吸肌的力量，扩大了胸廓的活动范围，使充满气体的肺泡增多，肺活量增大。肺活量的增大反映了肺贮备能力和适应能力增强，这意味着在每次呼吸时都能吸取更多的氧气，排出更多的二氧化碳。呼吸潜力增大就可以满足身体各器官的需要，大脑也就得到足够的氧气，使工作时不易出现疲劳现象。3.1.2.3 健美操对人体消化系统的影响消化和吸收，是由中枢神经通

10、过新感神经和副交感神经来管理的。但是，大脑皮层对它有很大影响，譬如：精神抑郁、忧虑或情绪过分紧张、激动的时候，消化液分泌就会减少，肠胃蠕动也不正常。我国医学非常重视精神因素对脏腑活动的影响，“思伤脾”就明确指出，抑制、忧虑等情绪，可使脾胃功能下降，引起消化、吸收功能的紊乱。而优美的环境和动作的旋律，是健美操特有的运动氛围。在健美操运动时，愉快兴奋的情绪在大脑皮层的调节下，可增强脾胃功能，是预防和治疗消化系统疾病的积极手段；另外，由于健美操本身特点，即：髋部活动较多，不但腰腹肌和骨盆肌得到锻炼，而且加强了肠胃蠕动，增强了消化机能，有助于营养的吸收和利用。3.1.2.4 健美操对人体心血管系统机能

11、的影响健美操对心血管系统的形态、机能及调节能力产生良好影响，有助于血脑细胞供氧、供能，提高大脑的思维能力，同时通过循环系统向全身细胞提供更多的氧气和养料，可改善新陈代谢，减少脂肪沉积，稳定血压，有益于健康。3.2健美操对女大学生的心理效应心理健康是指个体能够适应当前和发展着的环境，具有完善的个性特征。认知，情绪反应，意志行动处于积极状态，并保持正常的调节能力。心理健康是女大学生顺利进入成年期的保证。在大学期间，从个体的发展阶段来看，女大学生正出于由青年期向成年期的转变过程。这发展特点决定了人学生活，将是女大学生逐渐走向成熟走向独立的一段人生重要历程。在这一阶段，每一个女人学生都将面临系列的人生

12、重人课题，如专业知识的储备、智力技能的升发、个性品质的优化、思想道德素养的提高、职业技能的掌握、就职择业的准备、交友恋爱等，这些人生课题对女大学生的心理产生直接冲击。由于女大学生的心理发展尚未成熟，因此在处理学习、工作、社会、友谊、爱情以及个人与集体、与社会的关系等复杂的问题时，常常会出现内心剧烈的矛盾冲突，造成心理发展不平衡，带来不适感、焦虑感、压抑感等消极的心理体验。面对着这种情况，我们不仅应该引起重视，而且也需要有更多的保健方法来帮助人们消除心理障碍，解除痛苦，从而减轻现代社会心理压力。现代健美操就是这样一种对心理保健十分有益的体育运动。健美操对女大学生心理健康的作用主要表现在以下几个方

13、面：3.2.1 健全情绪生活，培养乐观的情绪心境情绪是人对客观事物的体验，是人对客观事物的种特殊的反映形式。健美操是在音乐的伴奏下进行的练习，明快的节奏、悠扬的旋律能有效改善人体神经系统的功能，及时的调节情绪，增强心理调节能力。常参加健美操锻炼对欣赏音乐的能力，音乐的节奏把握能力，音乐的旋律领悟能力都有所提高，能使人保持乐观开朗的心态，促进心理平衡，可减轻生活和工作带来的压力，从而以充沛的精力、饱满的热情投入到自己的生活和工作之中。3.2.2确立良好的自我意识、培养自信心自我意识是个性的核心内容和人格发展水平的标志，与身体表象和身体自尊密切相关，有些大学生因为身体形态发育不协调，如过胖、过瘦等

14、，从而产生身体表象和身体自尊方面的障碍，调查表明，54%的女大学生对他们的体重不满意，对身体表象的不满意会导致个体的自尊心降低（自尊指自我意识的积极程度），并产生自卑感和和抑郁、焦虑症状。高校健美操教学既注重形体练习又注重力量训练，对于改善大学生的身体表象和身体自尊的作用是毋庸质疑的。3.2.3 益智功能健美操的动作灵活多变，非对称的动作多，节奏的变化多，学生在音乐的伴奏下，根据音乐特点可以充分发挥自己的想象力，创造发挥肢体动作，组成各类、多样的动作素材，满足了学生对美的追求和求知的兴趣与欲望，活跃了思维，创造了愉快和欢乐的学习氛围。3.2.4 健全和谐的人格健美操以其独特的魅力吸引着练习者，

15、使他们增强克服困难的勇气和决心，持之以恒的保持健美操锻炼，可以培养自我信念，磨练性格，塑造自我，以乐观的人生态度积极上进，全方位健全人格，展示个人人格魅力，从而达到健美操的健身、健心的真正效果。3.2.5 形成和谐的人际关系丰富的人际关系是大学生塑造自我、完善个性、获取心理健康的保证，健美操是一种集体练习项目，这就为女大学生提供了满足交往需要的场所和机会，使他们能够在团结友爱的多向交流中克服孤独感，产生与他人之间的亲近感和信任感，学会帮助，以诚待人，扩大社会接触，从而提高女大学生的社会适应能力，避免因人际关系不良而引起的心理不适。3.2.6 治疗不良的心理疾病据统计,在大学生中存在心理疾病的人

16、数约占总数的20%左右,体育运动作为一种心理治疗的方法已被公认,根据凯恩1983年的调查,在1750名心理医生中,有80%的人认为体育活动是治疗抑郁症的有效手段之一;60%的人认为应将体育活动作为一种治疗方法来消除焦虑症。健美操作为治疗心理疾病的有效手段之一,对于抑郁症、焦虑症等心理疾病具有特殊的心理治疗效应。4、结论与建议4.1 结论健美操对高校女大学生的身体和心理健康教育均具有较全面的作用，它以其独特的运动方式、丰富的文化内涵、轻松愉快且极具趣味性和运动量适宜等特点，深受广大学生所喜爱，女大学生应当积极参与到健身健美操中去。通过健美操锻炼，在欢快活泼的学习气氛当中提高身体机能，对形成个性心

17、理和健康的人格有特殊性的意义，也会对大学生的心理健康素质水平起到良性影响，从而提高大学生的身体健康水平和心理健康水平。4.2建议 根据访谈可知，现在华中师范大学接触健美操课程的学生主要分为三大类，第一类是竞技健美操专业学生，第二类是体育教育专业专选健美操课程的学生，第三类是普通系选修健美操课程的学生。4.2.1 竞技健美操专业学生及其建议 由于我院竞技健美操专业女大学生专业技术性较强，日常活动量较大，在健美操训练过程中应注意以下几点：4.2.1.1 充分的准备活动 充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。 4.2

18、.2.2 合理安排训练计划 锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停止健美操运动。 4.2.2.3 及时补充水分 在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。 4.2.2体育教育专业专选健美操课程的学生及其建议体育教育专业专选健美操课程的学生，每周上课三次，每次活动时间为90分钟，活动量较大，强度较高，上课内容一般为大众健美操三级到六级、搏击操、拉丁健美操、爵士舞蹈和街舞等，且由于有考级的需

19、要，课余进行健美操锻炼的时间也较多，可以完全满足身体的运动需求，除了要注意活动前后的准备工作外，还应根据自身情况，选择性的锻炼身体不同部位的肌肉，以达到健美体形的目的。其次，可选择性的接触拉丁健美操、搏击操等特色性较强的健美操类型，以达到修养身心、培养良好气质的效果。最后，要合理安排活动量，避免出现过度疲劳的现象。4.2.3普通系选修健美操课程的学生及其建议4.2.3.1普通系选修健美操课程的学生情况普通系选修健美操课程的学生，每周上课两次，每次活动时间为90分钟，活动量适中，强度适中，上课内容一般为大众健美操二级到四级，除每周的两次健美操课程外，课余仍进行健美操锻炼的学生很少，分析其原因主要

20、有以下几个方面：第一， 场地有限。由于健美操运动具有一定的冲击力，应尽量选择木质地板作为健美操运动的场地，而我院尚没有任何一个对外开放的健美操场地，无法满足健美操爱好者进行健美操锻炼的需求。第二， 氛围不足。由于健美操运动是一项集体运动，只有在集体的氛围中才能感受健美操所带来的愉悦感，没有健美操锻炼的集体氛围。第三，课余师资力量不足。由于健美操课程有限，尚不能满足女大学生对于健美操锻炼的需求。虽有不少课余时间，但由于没有专业的健美操教学者，无法提供更为新颖、有趣的健美操练习内容。4.2.3.2建议为提高女大学生对于健美操的锻炼热情，更好的提高女大学生的身体健康、心理健康，提高女大学生的社会适应能力，结合我院基本情况和女大学生的基本情况，提出以下建议：学校应加强对健美操场地的资金投入，建设能满足我院女大学生对于健美操锻炼的场地需要；创造锻炼氛围。学校可设立健美操俱乐部，在户外定期定时组织健美操锻炼，以吸引更多的女大学生加入到健美操锻炼中来；组织技术性较强的健美操专业学生进行健美操教学，这样不仅