排球训练年度计划

1、孝高年度女子排球队训练计划一、指导思想：根据市排球竞赛计划， 9 月份将举行湖州市中小学生排球赛，结合 我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神， 特制定其方案。二、训练目标：1、使队员能坚持训练 , 认真刻苦，服从指挥。2、掌握扎实的排球技术 , 包括垫球、传球等。3、提高排球队员的身体素质。三、训练方案及时间： 2014年 3月2014年 12 月 训练时间：每周一、三、五下午第四节必须参加训练，课外活动时间以自练为 主。1、训练措施：队员每天摸球 2000次以上, 包括对墙垫球 500次，对墙传球 200 次，身体素质训练包括 500 米 慢跑，准备活动；三跑

2、包括，高抬 腿，小步跑，加转身、后蹬跑、多级立定跳、立定三级跳、单足跳、三十 米快跑、三十米移动、摸高等，为提高球技提供保证。2、训练方法：每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时 不断地进行提示与指导，并在训练结束是进行总结 . 在每次训练时都要点名，以 确保训练时人数、时间、训练的质量。为下个学年的训练作好充分的准备。 训练注意事项：1 、每次训练，每位队员都必须准时参加 , 也必须准时回家。2 、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。3 、每次训练结束必须总结，并根据队员的表现给予适当的评价。四、训练内容： 基本技术：1、熟悉球性2、准备姿势3、常用移动步法：4、发 球： 正面

3、下手发球、上手发球。要求：部分队员以正面、侧面下手发球为主，能力较强的队员 尝试着用上手发球，发球成功率高，并基本能较好的控 制球的落点。5、垫 球： 二人对垫、三角形跑动垫球、六号位接对方场地抛球过来的球垫 2号位和 3号位之间或 4 号位和 3号位之间的队员。 要求：移动积极，垫球到位6、传 球： 个人技术，自传要求：传球的跑位正确，接球部位正确，提高球性，传球到位。7、排球运动战术8、比赛时的阵容配备体能训练： 以移动训练为主： 如：双手过膝移动 左右快速移动 “矮子” 跑 连续跳栏架 钻栏架 听哨音连续来回跑手触地 地滚球 实心球 压 腿 垫上腰腹肌练习。弹跳力： 收腹跳 多级跳 立定

4、跳远 蛙 跳 跨步跳 单脚跳 跳台 阶 摸 高 高抬腿跑 冲刺跑。训练重点：以个人技术为基础， 培养团队意识， 形成老队员带动新队员的训练氛 围，培养集体主义精神，为迎接每年的全市排球赛做好准备。孝高排球阶段、周训练计划本阶 段为 市中 学生 排 球比赛， 因此 训练 主要以 三大 块为 主：I 体能练习 2 .基本战术练习3.教学比赛突出实战 性，加强 传、垫等基 本功 练习 ，并考 查队员临 场应变能力 ，通 过教学比 赛发 现问题、解决 问题，以挑 选合适 人员和组合代 表学校 参加 比赛 。阶段 计划6 月份 ：基 本技 术提 高， 着重 发球 和传 球7月份；接球8 月份 ： 垫 球

5、 的 稳定 性9月份 ：加 强组 织能 力和 配合 能力 ，提 高垫球 的质 量10月份： 实战 练习 ，进 一步找自 身薄弱点并加以 改进II 月 份： 参加 比赛周计 划：第一 、二 周 ：因 假期 长时 间未 接触 球，先 体会 球感 ，从 最基 础 的技 术复 习起垫球练习 为一抛一垫，要求 垫回 求能 达到 抛球者身体 上半身，强 调动作规范， 特别是抬肩动作 和身体协 同用力发球联系 注意抛球垂直，击 球部 位固定，身 体蹬转特 别是腰部 力量 的协 同作 用传球 除二 传外 均 为一 般性 练习 ，二 传 除熟 练外 加强 稳定 性和质 量第三四周 ”要求逐渐回复到原 有水平，垫

6、球和发球 为本 周重 点垫球练习为对垫，要求双人连续能做到2 0次击球不落地，且注重 步伐 移动发球注意 稳定性，各个动 作的稳定个别发球 较好的同学尝试 发带下旋 球第五、六、七 、八 周 ：传球 一直 是本 队的 薄弱 环节，加强 传球 能力 是一 直以 来需 要解 决的 问 题对墙传球 固定手型/对空传球固定用 力方法/一抛一 传体会/双人传 球提 高二传传球 质量的提 高/扣球 的起跳练 习时加入 扣球者的 传球动作练 习， 再辅 以二 传传 球第九 、十 、十 一周 ： 垫球第 12、 13 、14 周： 队内 小型 比赛 /校内 队间 比赛通过队内 小型比赛/校内男女队间比 赛互相找 不足之处第 15、 16 周： 网前 球的 处理 ，发 球练 习 ，接 发球 练习网前球处 理为 全队薄弱环 节， 设计 各种网前球 进行相应 练习发球 练习 ，接 发球联