不良情绪的自我调节

1、不良情绪的自我调节 在日常生活中我们会发现，有的人整天快快乐乐，不知“愁”滋 味；而有的人则经常高兴不起来，自卑、看不起自己，孤独、压抑， 不愿与人交往， 甚至自我封闭起来。 这些不良的情绪都或多或少地影 响到我们的日常生活和学习， 影响能力的全面提高， 甚至阻碍了一生 的发展。 要维护生理和心理的健康， 就必须学会一些自我调节的方法 和技巧。常见的方法有：合理宣泄、音乐疗法、静观和内省、转移、 升华、幽默等。现主要介绍以下几种。 一、合理宣泄 情绪上的矛盾如果长期闷郁在心里， 就会影响脑的功能或引起身 心疾病。情绪上的问题只要把它谈出来，心情就会舒畅，起到一定的 安定作用。研究表明，人在愤怒

2、的情绪状态下，伴有血压升高，这是 正常的生理反应。 如果怒气能适当地发作出来， 紧张的情绪就可得到 发泄。若怒气得不到发泄，紧张情绪得不到平定，血压无法下降，持 续过久，就有可能得高血压，人也容易得心理疾病。那么具体的宣泄 方法有： 1 、写出来 拿一张纸一支笔， 把你内心的烦恼苦恼无论对与错毫无保留的写 下来，再逐条的进行评判， 看看值不值得自己为她伤心，这时你会发 现很多事是不值一提的， 那么笑一笑把它撕掉， 让所有的烦恼快都随 见而去吧。另处你也可以有感赋诗，用诗歌抒发内心的情怀。人在书 写的过程中，全身心的投入其中，情绪能够得到平静，实际上这也是 一种正常的发泄方式。如李白曾用静夜思来

3、表达的他的一片思乡 之情，而李清照更是用她的笔下写了内心的喜、怒、哀、乐。 2、好好的哭一次 人在遇到重大的感情创伤时， 痛哭也是一种合理的宣泄方式。 所 谓痛哭，就是“流泪而发悲声” 。研究表明，人在流泪的时候，不仅 宣泄了不良情绪， 而且泪分泌的泪水即能够洗眼， 还起到美容的作用。 在日常生活中世人常把哭当成懦弱的表现， 也总是教育孩子说 “男儿 有泪不轻弹”。这不仅是对人性的一种错误认识，更是对心理健康的 一种不切实际的损伤。 爱哭的人不一定就是弱者， 不哭的人也不见得 就很坚强。 所以为了我们有一个良好的心理状态， 我们不妨在伤心时 痛快的哭一场。“哭吧，哭出来好受些。 ” 3 、找人

4、倾诉 在遇到情绪困扰时，找老师、同学、亲朋好友倾诉积郁情绪则进 行情绪调节的好方法。这样，一方面使不良情绪得到发泄，另一方面 在诉说的过程中， 可以得到更多的情感支持和理解， 并能获得认识问 题和解决问题的新启示，增加克服困难的勇气。 但是我们也应当禁止一些不当的情绪宣泄。 当有怒气时， 一是不 要把怒气闷在心里，生闷气。二是不要把怒气发到别人身上，影响彼 此的感情。三是不要把怒气发到自己身上，如打骂自己，疯狂购物、 很吃东西，甚至去自杀。四是不要大叫、大闹、摔东西，以很强烈的 方式把怒气发泄出去。 这不仅解决不了问题， 反而使问题进一步恶化， 给自己和他人带来更大的烦恼。 二、音乐疗法 音乐

5、作为一种艺术，是人的情绪情感的一种表现方式，曲调和节 奏不同的音乐可以使人产生不同的情绪体验， 因而具有良好的调节情 绪的功能。在国外，音乐调节已应用到外科手术和治疗精神病、抑郁 症等病症上。如忧郁烦恼可以听蓝色多瑙河、卡门、渔舟唱晚 等意境广阔、充满活力、轻松愉快的音乐；失眠可以听莫扎特的优雅 宁静的摇篮曲、门德尔松的仲夏夜之梦等乐曲。每个人都可 以根据自己的实际情况选择不同的乐曲和歌曲， 全身心的投入，切实 的感受音乐的意境，进行情绪的自我调节。 三、静观与内省 静观与内省是用反观自身的方式，发现自身存在的问题并消除不 良情绪的一种自我调节方法。 常言说“当局者迷，旁观者清”，一个人不容易

6、看清自己的过失， 旁人则易看清。不是他不想正视自己的过失，实在是“不识庐山真面 目，只缘身在此山中”。内省就是当局者把自己变成一个旁观者，变 成一个被审视的对象，站在另一个人的立场、角度观察、评判自己一 这就叫超越。 孟子曾这样教诲荀子： 如果我爱人，人却不亲近我，我就该反省自己的仁爱有无缺点； 如果我治理人，而不能把人治理好，我就该反省自己的智能有没 有缺点； 如果我礼貌待人，人却不礼貌待我，我就该反省自己的敬意有没 有缺点。 所以，凡事为善而得不到应有的反应，就应该在自己身上进行反 省。 人在受到不良情绪困扰时，选择一种自己感觉比较舒适的方式， 或坐或卧，慢慢地通过调节呼吸或放松使心情平静

7、下来， 将精神集中 到自己的思想活动上，观察自己头脑中正下出现的念头， 让它随去随 来，不去执著地想它，也不克意的阻止它，慢慢的使自己进入一种平 静而舒适的状态。进入这种状态后，再回顾一下，自己为什么会感到 苦恼、压抑、烦闷和不安，一次找不出原因没关系，坚持练习一段时 间，一旦抓住了感觉，就会很容易发现自己不良情绪产生的原因，并 对自己的思维活动方式和行为方式进行调整， 从而克服恶劣情绪的不 良影响。 四、自信心训练 自信心训练是通过增强个人对 生活、工作和学习的信心，来 摆脱不良情绪困扰的方法。这仅靠心理医生的指导和训练是 远远不够的，真正的自信心训练要贯穿于生活的每时每刻， 即在做每一件事情之前都要积极自信、从容不迫。首先，要 看到自己的长处