长跑比赛注意事项

1、精品文档长跑比赛注意事项应急先从呼吸开始！呼吸对于中长跑来说是一个很关键 的问题，中长跑最适合口鼻共用，即要用鼻呼吸，还得把嘴 微张开共同呼吸，这样可以加大吸氧量，因为跑步过程中需 要消耗大量的氧气.呼吸要匀，要有节奏，不能忽快忽慢， 否则会打乱你的节奏，消耗很多体能.另外除了呼吸还得注 意比赛前的 慢跑热身，准备活动，赛前心理调整，跑步姿 势，身体重心，摆臂姿势，坚强的意志等 .一*、赛注息1 .赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可 迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可 喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！ ！2 .比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了

2、比赛时嗓子会发 粘。3 . 了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心 中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运 动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。二、准备活动1 .先慢跑微生汗就可以。2 .做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、 肌肉都活动开。3 .做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前 20分钟做完。以后的时间1 .上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。2 .这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。三、比赛时1 .用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颗，让空气从舌头两侧通 过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。2 .全程均速，呼吸一定要均匀，可以的话守

3、在 2-3位，小心被 围坐包厢，不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑 时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩， 不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地 ，直接用脚前掌着地和蹬步 .在最 后400米发力，但要确保不要到最后 100米就无以为继，冲刺 时加快摆臂频率.四其他事项1 .上体姿势和摆臂动作上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直 线，微收腹，送虢，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调 节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快； 摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一 定要放松。2 .脚部动作，脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆， 并同时后

4、摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度 到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈虢 完成缓冲动作。之后充分蹬直 ._02欢迎下载精品文档3 .呼吸保证呼吸节奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸气嘴吧呼 气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分 地呼气才能保证所需吸气量。跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫 一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着， 不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只 会分散你的力量分布，4 .突破自身极限中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一 会距离时，会由现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难， 四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点” 这是中长跑中的正常现象。当，“极点”由现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过 一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适 感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。