三大步伐动作要领

1、精品文档三大步伐的行进与停止动作要领5欢在下载13连5排三班王泽坤1 .概述三大步伐为：正步、齐步、跑步。2 .齐步齐步是军人的常用步伐，一般用于队列的整齐行进。动作要领：当听到 齐步走”的口令，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体中心前移，右脚照此法动作：上体正直，微向前倾：手指轻轻握拢，拇指 贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内 稍想下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟 116-122步。听到立定”的口令，左脚再向前大半步着地

2、（约50厘米，脚尖向外约 30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。齐步行进要求姿态端正，臂腿协调，摆臂自然大方，定型定位，步速，步幅准确。3 .正步走今天，我和同志们共同学习下正步的行进与立定.正步主要用于分列式和其他礼节性场合.其口令为正步-走立-定”看我示范.（省略）结合动作，讲解要领：当听到“正步走的口令后，左脚向正前方踢出约 75公分，同时向前摆右臂，向后摆左臂.正 步-走”此时,前腿绷直，后退挺直，脚尖下压，脚掌与地面平行.距离地面约25公分，适当用 力使全脚掌着地，同时身体重心前移.此时，两腿挺直，上体正直.右脚照此动作，其行进速度 为，每分钟110-116步.在行

3、进过程中上体正直，两臂前后自然摆动，叠臂而起.其手型为，四指并拢，自然弯曲，拇指 尖贴于食指第二节.向前摆臂时，大臂略直，小臂略平，大臂小臂略成90度，肘部稍向里合，手 腕不得弯曲，手心向内稍向下，手腕下沿摆至高于最下衣扣约10公分，距身体约10公分.向后摆臂时，手臂伸直，小臂稍向里合，手腕不得弯曲，左手手心向右，右手手心向左.在行进过程中，当听到立定的口令后，立在左脚，定在右脚，而后左脚向前大半步着地，此时， 两腿挺直，上体正直，身体重心大部分落于左脚，右脚取捷径靠拢左脚，同时两臂放下恢复成 立正姿势.4,正步走原地摆臂练习针对同志们在行进过程中摆臂不自然等现象，我和同志们共同学习一下正步走

4、原地摆臂练习，正步走原地摆臂练习可分为，一个口令一个动作，一个口令三个动作以及一个口令多个动作.其口令为正步走原地摆臂练习，一，二，停,看我示范（只示范一个口令一个动作）,结合动作， 讲解要领，当听到正步走原地摆臂练习一个口令一个动作，一的口令后，按照正步行进间摆臂的动作要领，向前摆右臂，向后摆左臂，当听到二的口令后，两臂前后交替互换，叠臂而起，当听到 停”的口令后，两臂放下恢复成立正姿势,一个口令三个动作在一个口令一个动作的基础上多 加两个动作（而后示范一下）,一个口令多个动作以次类推，5,正步走原地踢腿练习针对同志们在行进过程中出现的出腿过慢等现象，下面我和同志们共同学习下正步走原地踢腿练

5、习,其口令为“抱腹预备，原地踢腿练习，左腿预备，一，二，停,看我示范，结合动作，讲解要领，当听到“抱腹预备的口令后，两手交叉合实，置于月m部，同时两脚尖靠拢并齐.当听到左腿预 备的口令后，左腿提胯使脚离地约两厘米，两腿挺直，脚掌与地面平行，左脚位于右脚全脚掌 的三分之一处,当听到一的口令后，左脚轻擦右脚内侧，按照正步踢腿的相同动作要领实施，当听到二的口令后迅速收回，听到停的口令后恢复成立正姿势，6,正步走行进踢腿练习针对同志们在行进过程中，跟体过慢等现象，下面我和同志们共同学习下正步走行进踢腿练 习，正步走行进踢腿练习可分为，正步走行进踢腿练习一步一动和一步多动，其口令为抱腹预备，正步走行进踢

6、腿练习一步一动，正步-走，二，一，二，停看我示范.结合动作，讲解要领.当听到“抱腹预备的口令后，两手交叉合实置于腹部，两脚减靠拢并齐.当听到正步走行进 踢腿练习一步一动，正步走”的口令后，按照正步行进间踢腿的动作要领实施.当听到二的口令后，砸地跟体，而后照此动作，当听到停的口令后，左脚在前时，左脚再向前大半步着地 右脚取捷径靠拢左脚成立正姿势，若右脚在前时，右脚迅速收回，靠拢左脚成立正姿势.当听到正步走一步两动，正步-走的口令后，左脚向正前方踢出越75公分，听到二的口令后，砸地跟体，而后照此动作.当听到停的口令后，若左脚在前或左脚离地时，左脚再向前大半 步着地，右脚取捷径靠拢左脚成立正姿势，若

7、右脚在前或右脚离地时，右脚迅速收回，靠拢左脚成立正姿势.7 .正步走腿臂结合练习针对同志们在行进过程中腿臂不协调等问题 ，下面我和同志们共同学习下，正步走腿臂结合 练习.正步走腿臂结合练习可分为一步一动和一步两动 .其口令为正步走腿臂结合练习一步 一动，正步-走，二，一，二，停”看我示范.8 .正步走讲解总结1,讲解正步动作要领2,原地摆臂练习3,原地踢腿练习4,行进踢腿练习（一步一动一步两动）5,腿臂结合练习（一步一动一步两动）9 .跑步跑步主要用于快速行进。动作要领：听到 奥步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟 170-180步。听到立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左