冬季练瑜伽的注意事项

1、冬季练瑜伽的注意事项现在天气越来越冷了，但是感觉大家对瑜伽的热情越来越高，特别发这个帖子提醒下大家冬季练瑜伽的注意事项！ 冬季天气冷，大家的活动渐渐减少，身体的新陈代谢降低，排汗排毒功能都会相对降低，这个时候最是应该多做运动的时候。 如果大家喜欢瑜伽，在做体位法之前，一定要做充分的热身，因为冬季身体的韧带相对僵硬，如果热身不充分，很容易会造成韧带拉伤。 冬季原则上不建议在户外练习瑜伽，因为天气太冷，练习瑜伽一般又不会穿很厚的衣服，有可能会引起感冒，尤其是在做休息术的时候！ 最重要的一点，有会员到我们会馆来的时候，经常会说起有某某朋友在练习瑜伽的时候受伤了！这种情况出现一般是有两个原因：一是有些

2、人买vcd回去自己练习，但是并不是每个瑜伽动作都适合所有人做，而且光盘上面一般不会对动作做很详细的讲解，所以有些人会受伤。二是有些瑜伽教练并不专业！目前国内的瑜伽教练市场龙蛇混杂，有些瑜伽教练并没有经过专业的瑜伽训练，只是原来是健身教练，身体柔韧性比较好，自己看一些瑜伽书籍就开始教课，经常会造成一些会员受伤！ 但是如果在正规的瑜伽会馆练习几个月以后，一般会员应该都可以知道有哪些动作自己可以做，有哪些动作自己不能做，而且有些动作做完以后应该怎样放松身体，让脊柱归位，这个时候如果没有时间去上课，那自己在家里也可以完成练习！ 总之，不管是练习瑜伽还是做任何运动都好，有一个大前提就是一定哟啊保证安全！

3、我们锻炼的目的本是强身健体，如果却因此而伤害了身体，那真的是得不偿失了！转载请注明出自乐清上班族网瑜伽虽然不像中国的气功这么追求天、地、人的境界，不过，我们和大自然连结的心是一样的。在物换星移时，随着季节的变化，瑜伽的内容也应该跟着不同。在古老的印度，很多地区的四季变化并不太大，因此在传统的瑜伽中，体位法跟着季节变化的情形并不大。倒是在早上与晚上该做什么，有比较不同的选择。事实上，体位法、呼吸法都应该因气温的高低而不同。原因很简单，天冷时要做到让肌肉放松，进而做到深度的伸展比较不易，更何况一大早做呼吸法，气温仍低，冷空气吸进去后并不舒服，不是吗？ 天冷要怎么做？ 大部分的瑜伽练习者多半认为，做

4、瑜伽应该要流汗，若流汗不够好象运动量不够，效果比较差一样。而冬天冷到几度，有时候一节瑜伽做下来，除非穿长袖上衣，否则要流很多汗是很难的。因此，要怎样做到让大家不要觉得太冷，有做到瑜伽的感觉，就是老师们的挑战了。 另外还有一点就是在暖身之前，喝些温开水，让体温上升一些，接下来不管做暖身或进入主要体位法，都会比较快进入状况。天冷的暖身最好以大动作、重复大块肌肉动作较多，比如：站立做腿肌训练的动作，会比较快让身体热起来。暖身虽然不一定要流汗，但若像汽车暖身不够就上路，天冷时会觉得很多动作做得辛苦的。 接着就是体位法的部份，要想让自己不要太冷，只有两个方法：呼吸配合动作、做得更深入些。您可以用ujay

5、yi呼吸法（吸气到肺腔底，横隔膜外突，并发出嘶嘶声音），或者腹式呼吸法（吸气到腹腔，腹部突出）。只要您专注在动作与呼吸的配合，会发现充足的氧气会让我们燃烧更多热量，会比较让自己快速进入状况。 而让自己做得深入些是指：当您停留在某个体位法时，不是只有停在原地，而是要不断的拉长或扭转，把这个体位法做得更深一点。但是在大休息时，请记得一定要做好保温，否则刚刚流一些汗，毛细孔张开时，很容易着凉的。 呼吸法的练习在冬天适合做什么呼吸法呢？一般来说，以左右鼻孔呼吸法和快速吐气法能让身体微微发热，较适于冷天练习。 左右呼吸法就是用右手的大拇指和无名指来轮流按、放两个鼻孔。吐气时用无名指按着左鼻孔，用右鼻孔吸

6、气。两维持相同姿势用右鼻孔吸气。吐气时换边，大拇指按住右鼻孔，同时放开左鼻孔。吸气时也维持相同姿势。吐气换边做。如此轮流两鼻孔一吸一吐，做五到十分钟即可。 接下来您可做快速呼吸法。深吸一口气后，无名指按住左鼻孔，从右鼻孔快速吐气20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口气，换成大拇指按住右鼻孔，从左边快速吐气20下。最后放开两鼻孔，同时从两边吸气，再快速地从两鼻孔吐气20下。做完后调息一阵后，两做一回合。每次可练习三回合即可。 在呼吸法和体位法的配合下，大冷天做瑜伽不用觉得痛苦。我知道有不少人为了让自己快些流汗，甚至在冷天大汗淋漓的感觉而选择做热瑜伽，但我比较不建议这种在高温、干燥的房间内，和一堆人挤着

7、挥汗，吸着微薄的氧气。据我知道有不少人练习过程中或之后觉得身体不适，想要享受瑜伽，实在要选择健康一点的方法吧？ 址:/viewthread.php?tid=43140俗话说：精从脚底生！道家修炼认为通过脚底的涌泉穴和头顶的百会穴，我们吸纳天地之灵气，以养生息！当然邪气也很容易从脚心进入，尤其是整个身体都处于比较放松的状态时。寒气进入膝盖可以导致关节炎，滞留在腹部也导致月经不调，子宫内寒等。那看看风湿性关节炎的病理吧：六淫之邪气是指风、寒、署、湿、燥、火六种正常之气太过的六气侵入人身体引起发病的气就称为邪气，风湿病是受到风、寒、湿邪气侵入人身而发生的。风气胜者

8、为行痹；寒气生者为痛痹；湿气胜者为着痹。风寒湿邪闭阻经络和关节，不通则痛，故而引起关节肿胀疼痛。 我们的身体有三个部位比较容易受寒气。1、颈部后侧最突出的大椎穴。2、腰部后面最细的部位命门。3、膝盖。所以，当我们冬天练习瑜伽，要非常注意这个几个部位的保暖。当然出了很多汗以后，腠理打开，寒气也容易从毛孔进入，所以最好不要马上躺下放松。我的建议是：1、除了站立的动作尽量都穿袜子。2、躺下休息时，下面垫一个毯子，最后放松的时候盖一个毯子，从胸部到膝盖下方。3、出汗后，马上用手擦干大椎穴。4、回家后最好用热水泡脚，或者用热毛巾敷一下膝盖。5、吃姜片。三片就好！道生一，一生二，二生三，三生万物嘛！或者喝

9、一大碗姜汤。可能会有点啰嗦！o(_)o.初学瑜伽要注意哪些问题？发布：2008-09-15 编辑：odhome健康网 来源：网友投稿/收集 如果像跳有氧操一样，只强调动作是否优美到位，只会事倍功半。殊不知呼吸才是最重要的。调整好呼吸，吐故纳新，让心灵进入沉静状态，才能真正接近内心，传达瑜伽真谛。如果能每天坚持，效果是最好的。如果不能保证每天花一两个小时练习，每天抽出20分钟也比一周练3小时但只做一次，效果好得多。三、谁在练瑜伽？身体缺乏能量的人他们身处竞争激烈的环境中，生活压力大，大脑处于高度紧张一天忙下来仿佛是个泄了气的皮球，体力不支，精力不济。他们的身体该补充能量了。“能量”不是指大块肌肉

10、，而是保证身体正常运转的、源源不断的力量支持，它能使人心境澄明，神清气爽。不想迅速衰老的人随着年龄的增长，地心引力对身材的破坏性越来越明显。也许你的体重没变，可是背有点儿驼了，小腹开始凸出了，上臂也越来越臃肿，身体越来越僵硬。瑜伽可以让身体吐故纳新、舒筋活络，保持优雅紧致的身材，轻盈灵动的姿态。时代病患者颈椎痛、失眠、心情抑郁、性功能障碍这些都属于“时代病”，它困扰着很多人。瑜伽姿态配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，促进气血流通，调体、调心、调气，给衰老的体细胞送去新鲜血液，按摩体内各个器官，帮肌体恢复正常功能。情绪不佳者瑜伽让人安静，不再心浮气躁。它可以改善为人处事的观念，换个角度看问题，自

11、然海阔天空。四、练瑜伽怎么穿？舒适、有弹性的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。传统的瑜伽服自然是首选，紧身健身服并不能代替它。一般来说，瑜伽服多是舒适宽松的，但也未必要宽袍大袖，上紧下松的造型最方便。裤子最好是有抽绳的松身款式。建议你准备两条长裤。一条是运动风格的休闲裤，再加一条淑女风格的宽松直筒裤，不仅让你伸展自如，而且造型漂亮。除了款式，面料是很关键的，一定要选择保型性，排汗性和透气性好的专业面料.。另外，不论你穿的是什么，都不要露脐（丹田）。因为练习时讲究腹部随时用力、收紧，让腹腔内的器官和磁场不停运作。此时如果把肚脐露在外面被风吹，对身体自然不好，不如穿长一点的上衣。五、练瑜伽怎么吃？细嚼慢咽原则是一口食物嚼12次以上。细嚼慢咽的人，可以让食物与唾液充分混合在一起，帮助肠胃消化营养，维护身体健康，保证食物带来的能量。少吃调味料烹饪时不要放太多盐、辣椒、胡椒还有植物香料和经过加工的变质香料。调料本身没有伤害，只是味道过于强烈，长期使用会使感觉器官迟钝，让练习者无法体会大自然的微妙变化。而且会对消化系统造成过多压力。每天1015杯清水 大量的水可以清洗体内毒素，保持肌体水分平衡，使