啦啦操技术要领

1、啦啦操技术要领、技巧啦啦操：结合技巧、体操、舞蹈动作的表演进行的比赛，称为技巧啦啦队。、啦啦操的基本动作啦啦操的基本动作，有统一的动作规格，要求动作的速度及力度。图5團8? ?1. 拍手（图1）两手臂胸前击掌，双手位置略低于脸。拍手时应注意稳、准、狠，集体练习时节奏应高度一致。2. 高V字动作（图2）手臂侧上举（略前倾）举成 V字，手臂伸直用力，注意手腕平直，是手臂的延长线。3?倒V字动作（图3）同高V字动作，但方向向下。4. T字动作（图4）两臂侧平举（略前倾），手臂伸直、手腕平直，大拇指向前5. 断T字动作（图5）由T字动作屈肘，大小手臂在一个水平面上。放于腰间。6冲举动作（图6）只手臂上

2、举（小拇指向前），伸直并靠向头，另一只手臂7. 短剑动作大臂贴紧身体，小臂竖直屈肘，注意手臂及手腕的平直。8. 底线得分动作两只手臂上举（小拇指向前），伸直并靠向头，手腕平直。9烛台动作两手臂前举，保持手腕的平直，拳心向里，拳面向前。注意两手臂应朝正前方不能有夹角。图9JI囹10 7图闪E1210. 正L动作、反L动作（图10）个冲举动作，半个 T字动作，开口朝左为正 L动作，反之 则为反L动作。11. 左斜线动作、右斜线动作（图 11）一个手臂是高V字动作的一部分，另一个 手臂是倒V字动作的一部分。举起右臂、放下左臂为右斜线动作，反之则为左斜线动作。12. K字动作（图12）腿为侧弓步，弓腿

3、一侧手臂高V字动作，另一侧手臂朝屈 腿方向做斜下冲拳，与身体组成 K字图形，注意脸朝向前方。三、啦啦操组合动作组合1准备姿势：两脚并拢，双手握拳，手臂自然下垂。1右脚向右迈一步，同时左臂 T字动作，右臂断T字动作;2右脚并拢左脚，手臂动作同 1但方向相反；tn21右脚并拢左脚，两手臂大臂T字动作，左臂前臂向上竖直屈肘，右臂前臂向下屈肘，立即做;4 烛台动作;6提4右膝，两臂自然下垂;7右腿前弓步，断T动作;8左腿向前一步前弓步，高 V字动作。同1方向相反，立即还原成1的动作;3右脚向右脚尖点地、微屈，身体稍向左转，同时右臂侧平举5保持烛台动作，同时依次耸左、右肩3左脚向左迈一步，同时左臂高V字

4、动作，右臂断T字动作;4左脚并拢右脚，手臂动作同 3但方向相反;5、6右脚向后迈步，左腿前弓步，两臂后举，拳心相对;7、6右脚并拢左脚，两臂胸前击掌 2次。组合22同1,方向相反;3右脚向左迈一步，双臂伸直由下经上做大绕环;4短剑动作;5 T字动作;6右腿侧弓步，左臂 K字动作，右臂放于腰间;7提左膝，同时两手臂上举，两手掌重叠;8两脚开立，两手臂放于腰间。组合31踢左腿同时右臂胸前平屈，左臂垂直于右臂竖直屈肘组合 4丄虽1踢右腿，两臂平直交叉于腹前 ;2向左转体90度，同时提右膝，两手臂断T动作，随后右脚并拢左脚,左腿向前弓步，两手臂自然下垂；3、4 K字动作；5两脚开立，右臂断 T字动作，

5、左臂自然下垂；6高V字动作；7右腿前弓步，两手臂竖直屈肘于胸前，两小臂交叉晃动两次，五指分 开，掌心向内；8 还原成准备姿势。四、啦啦操教学提示1. 热身因为啦啦操的项目特点，我们在进行学习或者练习之前一定要作 5-10 分钟的热身练习。 首先是慢跑和原地的慢跑以及各种配合着伸展 （回转）手臂的跑跳 运动。接下来的伸展运动也 是极其重要的环节， 身体各部位的伸展，注意幅度不 要超过自身能力的极限，以防止损伤的发 生。2. 基本动作练习基本动作练习，应采用不同的练习形式。单个动作练习。主要掌握基本动作的具体要求，培养良好的本体感觉； 基本动作的组 合练习。主要熟悉各基本动作之间的转换，了解正确的动作路线，采用递进的方式加入各个动作；基本动作的复合练习，在动作组合的基础上，可以加入如屈膝、转体、侧身、步法、口号、表情等元素，使练习内容更加适合 啦啦操的实际功能，同时集体练习时动作的一致性也是 要花功夫重点练习的。3. 啦啦操的套路练习 连续快节奏的徒手动作或跑跳动作构成了啦啦操套路的主体部分，整套动作速度快、幅度大、节奏强、活动强度大，所以教师要根据练习者的掌握情况，酌情选择练 习形式。若是掌握不熟练， 节奏把握不准确， 教师就应放慢速度采用带 做或者语言提示。