生酮饮食食谱

1、生酮饮食食谱名称脂肪蛋白质碳水备注鸡蛋猪肝饼肥肉60g鸡蛋丨个猪肝20g64.7g12.3g19适量生姜去腥名称脂肪蛋白质碳水备注冬瓜虾仁汤冬瓜70g肥肉35g橄榄油6g虾仁54g35g7.7g2.5g小葱嫩姜适名称脂肪蛋白质碳水备注鲸含豆腐汤鲂鱼39g肥肉32g嫩豆腐19g40g9.6g0.8g小葱嫩姜适橄榄油9g名称脂肪蛋白质碳水备注蛤娴蒸蛋肥肉26g杂色蛤蝌11 g瘦肉12g橄榄油13g土鸡蛋35g38g6.7g0.4g小葱嫩姜适量名称脂肪蛋白质碳水备注萬苣炒肉肥肉25g瘦肉24g萬苣60g橄榄油15g39.9g8.0g2.1g酱油小葱嫩姜适量名称脂肪蛋白质碳水备注卷心菜炒肉肥肉20g橄

2、榄油20g瘦猪肉27g卷心菜40g黑木耳泡发4g39.9g6.6g2.8g名称脂肪蛋白质碳水备注韭菜煎饼肥肉23g橄榄油15g韭菜60g40.2g6.7g3g名称脂肪蛋白质碳水备注百叶包肥肉38g橄榄油3g瘦肉22g豆腐皮13g39.9g8.8g1.2g香葱嫩姜名称脂肪蛋白质碳水备注咸鸭蛋蒸豆 腐配白菜汤 咸鸭蛋黄1个 肥肉28g嫩豆腐24g白菜20g40 g9g名称脂肪蛋白质碳水备注黄瓜炒虾仁肥肉28g瘦肉10g黄瓜50g40.2g8.2g1.8g香葱嫩姜虾仁15g鸭蛋黄21橄榄油8菠菜炒虾仁肥肉14克虾仁30克橄榄油17克菠菜生56克实际配餐：热卡300kcalz蛋白质5.5g脂肪30g碳

3、水2g萬苣炒鸡蛋肥肉13克萬苣71克鸡蛋41克 橄榄油14克酱油2克实际配餐：热卡300kcal,蛋白质5.7g脂肪30.1 g,碳水1.5g鲍鱼豆腐肥肉17gz橄榄油12g,鳍鱼30g,嫩豆腐15g,青葱3g.实际配餐：热卡300kcal,蛋白质6.5g脂肪30.3g,碳水1g芙白炒肉丝肥肉32g,瘦猪肉20g,芟白40g.实际配餐：热卡301 kcal,蛋白质5.50g,脂肪30.2g,糖类2g.芦笋炒肉肥肉32g,瘦猪肉19g,芦笋35g.实际配餐：热卡301 kcal蛋白质5.50g,脂肪30.2g,糖类2g.凉拌花椰菜橄榄油17g,咸鸭蛋黄25g,花椰菜30g.实际配餐:热卡298k

4、cal蛋白质6.70g,脂肪29.6g,糖类1.30g.青豆炒蛋黄肥肉28g,瘦猪肉1 lg,青豆20g,蛋黄14g,实际配餐:热卡300kcol蛋白质5.60g,脂肪30.20g,糖类1.90g黄鱼汤肥肉18g,黄鱼13g, 土鸡蛋17g ,萬苣70g,木耳5g.实际配餐:热卡300kcalz蛋白质5.50g,脂肪30.00gz糖类2.0g卷心菜炒牛肉肥肉12g,卷心菜43g,橄榄油12gz牛肉18g,实际配餐:热卡300kcalz蛋白质4.40g,脂肪30.20g,糖类2.8g.丝瓜炒里脊肥肉12g,丝瓜45g,大里肌（猪）12g,鸡蛋黄14g,橄榄油14g;实际配餐热卡300kcaL蛋白质580g,脂肪30.2g,糖类1.6g;菠菜炒猪肝肥肉19g,橄榄油12gz猪肝18g,菠菜50g.实际配餐：热卡300kcal,蛋白质5.5g,脂肪30g,糖类1.90g.丝瓜鸡蛋