三高健康知识讲座

1、 健康是金。 健健康康，寿比南山。 对健康的关注有多少？ 你健康吗？ 中国人坏在“等”。 中国卫生统计年鉴2013年 危害人类健康的疾病死亡谱 1.恶性肿瘤（27%） 2.心血管疾病（20%） 3.脑血管疾病（19.6%） 4.呼吸系统疾病 5.损伤、中毒 6.内分泌疾病 7.消化系统疾病 当今世界上威胁人类最严重的疾病是 心脑血管疾病！ 其发病率和死亡率已超过肿瘤而跃居世界第一 “三高”正是心脑血管疾病的 起始因素。 2004年，54岁的爱立信(中国)有限公司总裁杨迈由于心脏骤 停在北京突然辞世。 2005年8月18日，著名表演艺术家高敏（46岁），因急性 心肌梗塞去世。 2006年12月2

2、0日，著名相声演员马季因心脏病离世。 2007年6月23日，著名相声演员侯耀文（59岁）因突发心源 性心脏病去世。 2008年9月27日，香港“金王”林世荣（53岁）心脏病猝逝。 2008年10月18日凌晨著名导演谢晋突发心源性猝死辞世。 下一个又是谁呢？ 中国每年有大约260万人死于心血管疾 病；每天大约7000人死于心血管疾病。 大约每12秒钟1个！ 近十几年，近十几年，35-55岁男性心肌梗死死亡增加岁男性心肌梗死死亡增加 速度最快。速度最快。 目前，高血压患病率约目前，高血压患病率约10。全球有高血。全球有高血 压患者压患者6亿人，中国有亿人，中国有1.2亿人。亿人。 我国心脑血管疾病

3、患病率和发病危险因素我国心脑血管疾病患病率和发病危险因素 在直线上升，每年新增在直线上升，每年新增400万个高血压病人。万个高血压病人。 人口老龄化、人群体力活动减少、平均体 重持续上升、生活节奏的加快、吸烟的人 数的扩大、社会和家庭的心理压力的加重、 就业工作状况的相互竞争的激烈这些 都预示心脑血管疾病在当今社会人群中的 发病率的升高。 遗传因素 美食过量 运动较少 烟酒摄入 心态不平衡 诱发疾病 高血压 高血脂 高血糖 脂肪肝 肥胖 加重 心绞痛 心肌梗死 脑出血 脑梗死 心脏骤停 心衰 肾衰 肝硬化 肝癌 “三高剩女” ？ “三高”是指：高血压、 高血脂、高血糖 。 加上肥胖、吸烟就是“

4、五 高”。 高血压=“无声的杀手”：是心脑血管疾病首要危 险因素，又是决定性因素。 高血脂=“隐形的杀手”：导致动脉硬化的独立危 险因素，又是心脑血管疾病发生发展的协同因素。 高血糖=“甜蜜的杀手”：有人用“糖尿病是狼， 高血脂是狈”来形容二者对人类健康产生的“互 为帮凶”的危害。 肥胖=“悄悄的杀手”：肥胖是一种代谢综合征。 吸烟=“微笑的杀手”：伤心胜于伤肺。 高血脂没有任何症状，很多人血脂高了 也无从知道；有的即使知道自己血脂高 ，也不进行有效治疗 很多人常在不知不觉中突发心肌梗死、 脑梗死，猝死，因此有人称高血脂是“ 无声杀手” 高血脂是指血液中胆固醇和/或甘油三酯 水平升高 主要包括

5、高胆固醇血症和高甘油三酯血 症 有糖尿病家 族史 随着血糖值升高，出现症状的可能性 增加，但有个体差异。 典型的三多一少症状：多尿、多饮、 多食和体重下降。 其余非典型症状：如视物模糊；皮肤 干燥、搔痒，伤口不易愈合；还有牙 龈发炎、泌尿系感染（尿频、尿急、 尿痛）和小便发粘等症状。 吃药？ 中医认为：“防先于治、防优于治、防重 于治”。 “防患于未然”！ 联合国提出个口号：“千万不要死于无 知”。 维多利亚宣言世界卫生组织提出建议： 一、 合理膳食 二、 适量运动 三 、戒烟限酒 四 、心理平衡 “饮”的问题 国际会议上定出了6种保健品： 第一、绿茶； 第二、红葡萄酒； 第三、豆浆； 第四、

6、酸奶； (人家不提牛奶，你注意啦) 第五、骨头汤； 第六、蘑菇汤。 绿茶里面含有绿茶里面含有茶多酚茶多酚，而茶多酚是，而茶多酚是 抗癌抗癌 如果你每天喝4杯绿茶，癌细胞 就不分裂，而且即使分裂也要推 迟9年以上。 绿茶里含有绿茶里含有氟氟 你拿茶水漱口就把菌斑消灭了， 而且坚固牙齿。 绿茶本身含绿茶本身含茶甘宁茶甘宁 茶甘宁是提高血管韧性的，使血 管不容易破裂。 红葡萄的皮上有“逆转醇”。 红葡萄酒能降血压、降血脂。 有钱的喝红葡萄酒，没钱的吃 葡萄不吐葡萄皮一样保健。 酒的限量： 葡萄酒每天不超过50100毫升。 豆浆里含有寡糖 它可以被100%吸收。 豆浆里含有钾、钙、镁等， 钙比牛奶含量

7、多。 豆浆里有5种抗癌物质 其中特别是饴黄酮专门预防和 治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。 牛奶好还是豆浆好？对我们黄 种人来说最合适的是豆浆。牛奶豆 浆一起喝。 酸奶是维持细菌平衡的酸奶是维持细菌平衡的。 所谓“维持细菌平衡”是 指有益的细菌生长，有害 的细菌消灭，所以吃酸奶 可以少得病的。 益生菌还能改善胃肠功能。 骨头汤里含琬胶骨头汤里含琬胶 琬胶是一种延年益 寿的胶质物质。 “骨之味” 因为蘑菇能提高因为蘑菇能提高免疫功能免疫功能 喝蘑菇汤能提高免疫力， 所以是保健品。 低钠高钾饮食低钠高钾饮食 蘑菇是含钾最高的食物。 第一提的是老玉米，第一提的是老玉米， 说是说是“黄金作物黄金作物” 老玉

8、米里含有大 量的卵磷脂、亚 油酸、谷物醇、 VE，所以不发 生高血压和动脉 硬化。 第二是荞麦第二是荞麦 现在人都“三高”， 即高血压、高血脂、 高血糖。荞麦是“三 降”，它降血压、降 血脂、降血糖。 吃荞麦的人不得胃肠 道癌症，直肠癌、结 肠癌都不得。我们坐 办公室的人，得病有 20%是直肠癌、结肠 癌。 “谷谷”的第三是薯类（白的第三是薯类（白 薯、红薯、山药、土豆）薯、红薯、山药、土豆） 原来它“三吸收”： 吸收水份，吸收脂肪、 糖类，吸收毒素。 吸收水份，润滑肠道， 不得直肠癌、结肠癌。 吸收脂肪、糖类，不 得糖尿病。吸收毒素， 不发生胃肠道炎症。 “谷谷”里面还有燕麦里面还有燕麦 要

9、是血压高，一定要 吃燕麦，燕麦粥、燕 麦片。它能降血脂、 降血压。能降甘油三 脂，使你的血脂降下 来。 “谷谷”最后一个是小最后一个是小 米米 神农本草 “粟（小米）能 除湿、健脾、镇 静、安眠” 。 大豆（菽）是营养之花，大豆（菽）是营养之花， 豆中之王豆中之王 大豆中起码有5种抗癌物 质，特别是饴黄酮，它 能预防、治疗乳腺癌， 但只在大豆中才有。 第一个提的是胡萝卜第一个提的是胡萝卜 本草纲目里写的是 养眼蔬菜。晚上看不到 东西，特别是夜盲症， 吃了就好。它保护粘膜 的，长期吃胡萝卜不容 易得感冒。美国人认为 胡萝卜是美容菜，养头 发、养皮肤、养粘膜。 常吃胡萝卜的人确实从 里往外美容。

10、第二提的是南瓜第二提的是南瓜 它刺激维生素细胞， 产生胰岛素。所以常 吃南瓜的人不得糖尿 病。 应该提的还有苦瓜应该提的还有苦瓜 它虽苦，但分泌胰岛 素物质，常吃苦瓜的 人也不得糖尿病。 蕃茄，就是西红柿蕃茄，就是西红柿 蕃茄素，它和蛋白质结合 在一块，周围有纤维素包 裹，很难出来。所以必须 加温，加温到一定程度才 出来。我告诉大家，西红 柿炒鸡蛋最值钱了。还有 蕃茄汤，或西红柿鸡蛋汤 也是好的。生吃西红柿不 抗癌，请大家注意。 大蒜大蒜 必须先把它切成片， 一片一片的薄片放在 空气里15分钟，它跟 氧气结合以后产生大 蒜素。大蒜本身不抗 癌，大蒜素才抗癌， 而且是抗癌之王。 黑木耳黑木耳 黑

11、木耳有个作用 是使血不粘稠。 一、二、三、四、五 红、黄、绿、白、黑 （1牛奶250g碳水3高蛋白4句话500g蔬菜水果） （西红柿、vitA、绿茶、燕麦、黑木耳） 为什么不提虾呢？为什么不提虾呢？ 不是不提，而是虾太贵了，不容易普及。如果有虾， 还是吃虾好。 多吃点鸡和鱼多吃点鸡和鱼 特别要吃小鱼、小虾，特别要吃全鱼（连头带尾）， 因为有活性物质，而且活性物质在小鱼、小虾的头部 和腹部。看你会不会买鱼，要买就买小鱼小虾，而且 吃全鱼全虾，这有大学问，不是买鱼越大越好。 红肉、白肉 吃动物，动物越小越有营养。 牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、虾 螺旋藻是螺旋藻是1962年发现的年发现的 营养特别

12、丰富，最全面， 营养分布最平衡，而且是碱 性食品。它能平衡饮食。 第一、心脑血管病，它能降血 压、降血脂 第二、糖尿病 第三、胃炎、胃溃疡， 第四、抗辐射 有恒：持之以恒 有序：循序渐进 有度：适度运动 三个字：三、五、七（每天至少30分钟， 每周至少5次，运动时心跳达到170次每分） 最好的运动是走路！ 建议大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去锻炼，而改为 晚上锻炼 饭后45分钟再运动。而且老年人的运动散步就可以了， 20分钟。 睡觉问题 主张若头一天晚上没有睡好就应该午睡。午睡时间是 午饭后半小时，而且最好睡一个小时，睡的太长对身 体没有好处。 主张10点到10:30睡觉，因为一小时到一个半

13、小时才可 以进入深睡眠，这就是12点到3点，这3小时雷打不动， 什么也别干。这3小时深睡眠。如果这3小时睡好了， 第二天起来一定精神焕发。 烟是微笑的杀手，百害无一利。 葡萄酒每天不超过50100毫升；白酒每天不超过 510毫升；啤酒每天不超过300毫升。如果你超 过这个量是错误的，不超过这个量是好的。 避免生气 5个避免生气的方法：一是躲避；二是转移；三是释放； 四是升华；五是控制。 笑口常开，健康常在 笑使很多病都不得。第一不得偏头痛，第二不得后背痛， 第三性功能不减弱，生殖功能不减弱，第四不便秘，不 得胃肠道癌症。 眼泪必须“弹”出来 正常人的眼泪是咸的，糖尿病人的眼泪是甜的，悲伤的 眼

14、泪是苦的，里面有肽、荷尔蒙。长时间不“弹”出来 会得肿瘤、癌症的，就是不得肿瘤也会得溃疡病、慢性 结肠炎的。 “千万不要死于无知”。 90%疾病是可以预防的，人人可以长寿。 一、 合理膳食 二、 适量运动 三 、戒烟限酒 四 、心理平衡 来吧，为健康加油来吧，为健康加油 干杯！干杯！ “三高剩女” ？ “三高”是指：高血压、 高血脂、高血糖 。 加上肥胖、吸烟就是“五 高”。 高血压=“无声的杀手”：是心脑血管疾病首要危 险因素，又是决定性因素。 高血脂=“隐形的杀手”：导致动脉硬化的独立危 险因素，又是心脑血管疾病发生发展的协同因素。 高血糖=“甜蜜的杀手”：有人用“糖尿病是狼， 高血脂是狈

15、”来形容二者对人类健康产生的“互 为帮凶”的危害。 肥胖=“悄悄的杀手”：肥胖是一种代谢综合征。 吸烟=“微笑的杀手”：伤心胜于伤肺。 高血脂是指血液中胆固醇和/或甘油三酯 水平升高 主要包括高胆固醇血症和高甘油三酯血 症 “谷谷”的第三是薯类（白的第三是薯类（白 薯、红薯、山药、土豆）薯、红薯、山药、土豆） 原来它“三吸收”： 吸收水份，吸收脂肪、 糖类，吸收毒素。 吸收水份，润滑肠道， 不得直肠癌、结肠癌。 吸收脂肪、糖类，不 得糖尿病。吸收毒素， 不发生胃肠道炎症。 大蒜大蒜 必须先把它切成片， 一片一片的薄片放在 空气里15分钟，它跟 氧气结合以后产生大 蒜素。大蒜本身不抗 癌，大蒜素才抗癌， 而且是抗癌之王。 黑木耳黑木耳 黑木耳