学会调控愤怒情绪——放飞好心情教学设计

1、学会调控愤怒情绪 放飞好心情教学设计 一、情境导入 各位同学： 下午好！ 先请各位同学把桌子上所有的东西都收拾到桌洞里，不需要记笔记。 非常高兴今天的班会时间可以与各位同学聊聊天， 在聊天之前， 大家先跟着 音乐来做个放松， 你用耳朵倾听着音乐， 用你的眼睛去欣赏一下美丽的风景， 慢 慢将自己的呼吸调整到最均匀的状态，使你的心情平静下来 （幻灯片 1-5） 在聊天的过程中， 我邀请各位同学做到用眼睛看， 用耳朵听，用心思考。 接 下来呢， 我想跟大家讲一个故事： 一个粗心的医生， 将两个病人的诊断报告弄错 了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告， 而极度的伤心、 痛苦、焦虑， 并且情绪极

2、不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。 而那位本应有癌症倾向的病人， 由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明， 情绪变得 高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。 同学们，你们在听完这个故事之后， 有什么感触， 可以跟我们大家分享一下 吗（幻灯片 6） 那么这节课，我要跟同学们聊天的题目就是：学会调控情绪，放飞好心情。 （幻灯片 7） 二、情绪是可以调控的 1. 情绪需要调控 我们人的情绪是可以调节的吗请说一说你的理由。（幻灯片 8） “面对下雨 ”讨论 （1）对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现呢 （2）情绪与个人看问题的角度、态度有什么关系 （3）情绪除了与前面两个方面

3、有关系之外，还与什么有关（幻灯片9） 总 结：同学们，通过前边的讨论，我们知道，同样一件事，会因所持的人生态度不 同而有不同的感受。 要想积极地对待生活， 应该改变自己的观念， 使自己能够以 乐观的态度去看待问题、思考问题。另外，生活的视角也需要调整。人的 眼睛就像是一部摄像机，随时拍摄生活的各个场面，如果不调整 “拍摄 ”的视 角，总是悲观地盯着生活中的阴暗面， 看不到光明的一面， 就会感到烦躁、 忧愁、 焦虑，许多不良情绪就会产生。如果你能够关注生活中积极的、美好的一面，你 就会从中体会到生活的美好， 从而使你感受到生活的乐趣。 乐观的生活态度也就 会在潜移默化中形成。 2、情绪与个人的态

4、度紧密相联（幻灯片 10） 总结：情绪与我们每个人的态度和心理需求是紧密相连的。 一个有积极乐观 态度的人， 往往会有更多的积极健康的情绪表现。 在生活中， 我们可以通过改变 自己的态度来控制自己的情绪。 接下来请大家听听这样一个智慧故事：请不要开错窗。（幻灯片11） 总结：同学们，我们每个人都希望永远保持积极的愉快的情绪。由此可见， 即使对于同一件事情， 每个人的想法也大不相同啊！ 你可以改变你的态度来调适 你的情绪。（幻灯片 12：人生感悟） 3、换个角度换个心情（幻灯片 13：换个好情绪） 换个好情绪训练习题。 4、学会调控情绪：换一副眼镜，得一副好心情（幻灯片 14） 故事一：苏格拉底

5、的故事（幻灯片 15-16） 故事二：面对大山喊话（幻灯片 17-18） 小结（幻灯片 19）：情绪与我们个人的态度是紧密相连的 . 在生活中我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪 . 同学们，通过前面的学习，你们觉得情绪像什么（幻灯片 20） 5、解决问题：同学们，现实生活中我们经常会遇到下面这些情况，如果是 你，会怎么做呢（幻灯片 21-23） 二、情绪的调节与矫正 合理的宣泄，是调控情绪的有效方法（不伤自己、不伤别人、不伤物品，不 砸窗户、不踹门，砸坏了窗户，踢坏了门还要咱们赔偿，真是得不偿失） 1、调节情绪的方式有哪些呢（幻灯片 24-32） 哭在适当的场合哭一场。 从科学的观点看

6、， 哭是自我心理保护的一种措施， 它可以释放不良情绪产生 的能量，调节机体的平衡， 促进新陈代谢。哭是解除紧张、 烦恼、痛苦的好方法。 许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。 诉向他人倾诉。 “一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐；一个痛苦，两个人承担，就 变成了半个痛苦。 ”把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦 恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开 导以及解决问题的方法。 动进行剧烈的运动。 当一个人情绪低落时， 往往不爱动， 越不动注意力就越不易转移， 情绪就越 低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情

7、绪。 喊放声歌唱或大声喊叫。 放声歌唱可以提高士气。 当受到不良情绪困扰时， 不防痛快地喊一回。 通过 急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。它可 以使人的心理达到平衡，有助于培养自信心。 发泄的方法不同于放纵自己的感情， 不同于任性和胡闹。 如果不分时间、 场 合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。 2、情绪发泄方式归类（幻灯片 33） 3、情绪发泄方式小结（幻灯片 34） 4、愤怒情绪的调整与矫正 “写出自己最烦恼的三件事情 ”讨论活动。 调节情绪有很多具体的方法，如注意转移法、合理发泄法、理智控制法等， 我们可以根据不同情况和个人的特

8、点灵活地加以运用。 （1）转移法（幻灯片 35） 当自己不开心的时候， 把不开心的感觉转移到别的东西上去。 例如自己考试 考得不好， 很不快乐，那就想想上个周末全班去郊游的事情， 或者想想昨天老师 表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！ 2）呼吸调节法（幻灯片 36） 当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再 深吸气 如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来 了！ （3）表情调节法（幻灯片 37） 当自己不开心的时候， 到镜子面前对着自己扮鬼脸。 你会发现自己也可以逗 自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉。 三、课堂小结（幻灯片 38-39） 归纳总结： 通过这节课的学习， 我们知道人会有不同情绪的产生， 而且也会 有不良情绪的产生， 一旦有不良情绪就要采取适当的方法加以调节， 及时地加以 排解，否则就会身体和生活不