减肥与健康课件

1、1 减肥 健康 and wenku1 2 如今，越来越多的人开始如今，越来越多的人开始 关注减肥，每个人都希望关注减肥，每个人都希望 能有一个好身材，但是，能有一个好身材，但是， 却有很多人盲目减肥，从却有很多人盲目减肥，从 而忽视了健康的重要性，而忽视了健康的重要性， 所以今天我的主题是所以今天我的主题是减肥减肥 与健康！与健康！ 减肥减肥健康健康 3 何谓合理减肥何谓合理减肥 “调整食谱、限量进食、适当运动调整食谱、限量进食、适当运动”是现代减肥的总原则。是现代减肥的总原则。 但实际上减肥者多以失败告终。合理的减肥是根据自己 的体质、年龄、骨架大小、健康状态等条件，采取行为疗 法和心理指导

2、，配合相应的药物和饮食控制。 eg：采用行为矫正术，以心理治疗的方式，指导其选配每天 的饮食，改变饮食习惯，避免食物外来诱因；对节食有效 、体重下降给以鼓励；安排适当的运动以排除多余的热量 等，这些效果都比较理想 4 健美先健心健美先健心 解读你的解读你的“苗条意识苗条意识” 减肥需要快乐的自信心减肥需要快乐的自信心 一 正确的减肥心态 5 （1 1）健美先健心）健美先健心 在追求体形美的过程中，有些人不顾 身体健康，不根据自己的体形特点，盲 目追求苗条，似乎非把自己弄成像有些 广告模特一样不可，结果过分节食，导 致神经性厌食症。这种病主要是由于心 理因素引起，近年来，国内女青年中， 该病的患

3、病率有所增加，所以，我们不 可能等闲视之，在提倡和追求体形健美 的过程中，决不要忽视心理卫生。 忧郁的胖子 6 （2 2）解读你的）解读你的“苗条意识苗条意识” “快感荷尔蒙”是脑内瘦身法成功的关 键，你应该努力寻找“吃”以外的快感， 就能摆脱对吃的依赖，这就是意念减肥 的思考方式。成功的秘诀是想念自己一 定能够减肥成功，不要怀疑自己会变瘦。 只有坚持不放弃，就能使自己由“肥胖 的身材”无形中瘦下来。 7 （3 3）减肥需要快乐的自信心）减肥需要快乐的自信心 我们有什么理由不快乐？为什么没有 信心？只不过胖了一点，那是因为你 现在或曾经有爱吃少动的陋习，这个 坏毛病让你超重，既然是坏毛病，就

4、有改正的必要，没有理由拒绝，如果 你快乐的减肥，你就有信心，有了这 两者，减肥就一定能够成功！ 8 二 正确的减肥方法 食物减肥食物减肥 运动减肥运动减肥 9 食物减肥法 10 健康不发胖的减肥食物健康不发胖的减肥食物 1、玉米：含丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E等，有降低胆固醇的 作用。 2、燕麦：含极丰富的亚油酸和皂贰素，可降低血清中的胆固醇、甘油三酯， 防止动脉粥样硬化。 3、紫菜：含有丰富的维他命A、B1及B2，蕴含丰富纤维素及矿物质，可以 帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 4、洋葱：含有前列腺A，有舒张血管、降低血压的功能，还含有烯丙基二 硫化合物，可以预防动脉粥

5、样硬化。 5、芝麻：内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好， 减肥瘦腿就轻松得多。 6、香蕉：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低 脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品，详细可参考香蕉减肥法。 11 7、苹果：含有丰富的钾，可排除体内多余的盐，每天吃2-3个平果，就能 维持正常血压。 8、海带：含有丰富的牛黄酸和食物纤维褐藻酸，可抑制对胆固醇的吸收， 促进排泄。 9、大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇和预防血栓的形成，有助 于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。 10、牛奶：含较多的钙质，能抑制内胆固醇合成素的活性，减少对胆固醇 的吸收。 11

6、、花生：含有极丰富的维他命B2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长 肉不长脂，其次不再为下半身肥胖怎么办而烦恼，花生亦可以消下身脂肪肥肉。 12、菠菜：含有丰富的钾元素，VA和VC，但是尤其要注意菠菜的烹饪方式， 因为菠菜是非常容易流失营养的蔬菜。 13、坚果：含有丰富的维生素和油脂，能够支撑起脸部的脂肪纤维，防止 松弛等问题的产生。 14、冬瓜：冬瓜是最实用的具有利水消肿之功效的食物，经常食用能够排 出体内的毒素和多余的水分。 健康不发胖的减肥食物健康不发胖的减肥食物 12 番茄能去除腿部疲劳番茄能去除腿部疲劳 它有利尿及除去酸痛的作用。需要长时间地站立 美女，可以多吃些番茄去掉腿部疲劳。建议

7、番茄尽 量炒熟吃，可以最大限度地保留营养，可以帮助减 肥也能美白，抵御紫外线。 菠菜能防止腿部出现皱纹菠菜能防止腿部出现皱纹 多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养 分送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提 早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜。 冬瓜能瘦腿部冬瓜能瘦腿部 多吃冬瓜可以消除浮肿现象，瘦腿部及四肢。 瘦身果蔬瘦身果蔬 13 禁忌一：不爱吃早餐； 禁忌二：不爱运动； 禁忌三：不爱吃水果、蔬菜； 禁忌四：吃宵夜； 禁忌五：吃东西太快； 禁忌六：油炸食物； 禁忌七：零食； 禁忌八：饮料； 禁忌九：麻辣火锅； 禁忌十：甜点。 减肥十大禁忌减肥十大禁忌 14 运动减肥法 15 1.颈部运

8、动：分腿站立，头前曲、后仰、复 位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环 做4次。 2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4 圈，向后绕环4圈，做2次。 3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展 臂后振，做4次。 4.体转运动：左右各4次，做2组。 5.体前曲：8次。 6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周， 做2次。 简单易行的运动方法简单易行的运动方法 16 7.踢腿：前后各10次，做 2组 8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。 9.侧压腿：左右各4次，做2组。 10.下蹲起立：12-20次。 11.转足绕手腕：各12次。 12.仰卧起坐：8-15次，做3组。 13.俯卧撑：8-12次，做2

9、组。 14.放松活动3分钟。 简单易行的运动方法简单易行的运动方法 17 1、 12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的 热量 2、 每日1万步的行走能保持体型不反弹 3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好 4、慢跑20分钟以上就能出效果！ 5、 在37摄氏度的热水中进行20分钟的半 身浴 6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲 7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲 8、 乘公车时，1个小时的脚尖提起站立， 可锻炼腿部肌肉 八大较大消耗脂肪的运动八大较大消耗脂肪的运动 18 瘦腿：煲电话粥或者听音乐的时候，躺在地 上，把腿倒立紧贴在墙上，上半身和墙面呈 90度，脚尖尽量往下把腿绷直。受不了的话 不一定要90度，绷直脚尖也可以几分钟一次。 总之养成这个习惯，什么都不做的时候不要 全身躺着，而要下半身倒立，这对于瘦腿、 消除浮肿非常有效。 下半身减肥下半身