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文档简介
1、主讲人:XXX 时间:20XX.XX,学生抗击疫情自我心理防护指引,抗击疫情心理防护,前言,CONTENTS,1,正确认识自己的心境反应,2,心理自助方法,3,判断是否需要专业心理援助?,4,如何科学做好停课不停学,目录,不同人群的心理调适指南,PART.01,正确认识自己的心境反应,调整良好的心理状态,保持情绪的安定并不意味着无动于衷、无所作为或是听天由命,反而拨开情绪的迷雾后,会让我们面对问题时更加积极,会让我们的应对措施更有效率,让我们的思路更加专注而清晰。面对自然产生的情绪,我们需要合理的应对方法。,首先做到不恐慌,重建正常的生活秩序和学习秩序 尽量控制自己每天接收疫情有关信息的时间不
2、超过一个小时,在睡前不宜过分关注相关信息,应该关注有效、必要的信息,减少“超载”的噪音。,自然情绪合理应对,心理自助方法,保证睡眠与休息 可以做一些放松和锻炼的活动辅助睡眠。,保证基本饮食 食物和营养是我们战胜疾病康复的保证。,与家人团聚 有任何的需要,一定要向亲友表达。,不要隐藏感觉 试着把情绪说出来,与家人和朋友一同分担。,心理自助方法,PART.02,心理自助方法,不要因为不好意思或忌讳而逃避和别人谈论痛苦,要让别人有机会了解自己。,勇敢面对自己,不要阻止亲友诉说痛苦,让他们说出自己的痛苦,保持倾听是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一。,学会倾听,在家中进行适度运动,肌肉放松,实践证明,肌肉
3、放松法是另一个能够帮助我们放松身心的有效方法。具体操作如下:,(1)手臂放松:伸出右手,握紧拳,使整个右前臂变得紧张、僵硬。双臂伸直,两手同时握紧拳,紧张手和臂部。 (2)头部放松:皱起前额肌肉、眉头、鼻子和脸颊(可咬紧牙关,使嘴角尽量向两边咧,鼓起两腮,似在极度痛苦状态下使劲一样)。 (3)躯干部位放松:耸起双肩,紧张肩部肌肉;挺起胸部,紧张胸部肌肉;拱起背部,紧张背部肌肉;屏住呼吸,紧张腹部肌肉; (4)伸出右腿,右腿向前用力像在蹬一堵墙,使整个右腿变得紧张、僵硬;伸出左腿,左脚向前用力像在蹬一堵墙,使整个左腿变得紧张、僵硬。 (5)待上述肌肉持续紧张、僵硬几秒钟后,同时放松全身所有肌肉,
4、体验全身放松的感受。,自我关怀,写下3件今天发生的、让你平静或快乐的事。你可以把它们写在便利贴上,贴在床头、电脑旁边等显眼的位置。感到沮丧时,看看它们。,用对待好友的方式对待自己:首先,想象你的好友在你眼前,当他告诉你他很担忧时,你会说些什么话来安慰他、支持他?然后,把这些话说给自己听。,写下3件今天发生的、让你平静或快乐的事。你可以把它们写在便利贴上,贴在床头、电脑旁边等显眼的位置。感到沮丧时,看看它们。,当不良情绪已经影响到你的生活和学习,并让你感到难以承受时,请你尽快主动寻求专业的心理援助!,是否需要心理援助,PART.03,需要寻求心理援助的表现,(1)彻底麻木、没有情感反应、经常发呆,对现实有强烈的不真实感,对创伤事件部分或全部失去记忆;,(2)脑海中或者梦中持续出现相关的画面,并且感到非常痛苦;,(3)回避跟疫情有关的话题、场所、活动,对生活造成了严重影响;,(4)经常出现难以入睡、注意力不集中、警觉过高以及过分的惊吓反应。,返岗工作人员心理调适,同学们可以利用这段在家休息的时间,合理制定适合自己的学习计划,在完成学校老师线上布置的功课外,对自己各学科的知识进行查漏补缺,建立知识系统,为即将到来的新学期做好准备。俗话说:一分部署,九分落实。从执行角度看,要做到以下几点:
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