蝶泳仰泳教学

1、蝶泳的技术特点和训练方法,一、蝶泳的发展,二、掌握蝶泳技术要点,蝶泳的技术特点和训练方法,一、蝶泳的发展,二、掌握蝶泳技术要点,三、蝶泳错误动作及纠正,四、教学进度：（教法提示）,五蝶泳训练的特殊安排,一、蝶泳的发展： 蝶泳是四种泳式中最后被国际泳联采纳的泳式。它起源于二十世纪30年代。最早的蝶泳是以蛙泳技术动作为基础而演变的，即蛙泳技术发展的第二阶段。在蛙泳比赛中，采用了两臂划水到大腿后提出水面，从空中前移回臂，故称为“蝴蝶泳”。 五十年代初，蛙泳、蝶泳分开比赛，蝶泳成为一种独立的竞赛项目，于是蝶泳技术得到了很快发展。 蝶泳技术的初期是两臂划水后，从空中向前移臂入水，两腿仍做蛙泳的蹬夹动作。

2、后来匈牙利选手采用模仿海豚的鱼尾式波浪击水动作，游泳速度大大提高，从而形成了现代蝶泳的典型姿势，因此蝶泳亦称“海豚泳”。,二、掌握蝶泳技术要点： 1、 身体位置：蝶泳的身体位置是上下起伏变化中前进的，根据流线型体的要点，应使身体尽可能与水面平展，重要的是要注意臀部的位置必须在水面上下起伏运动。,强调要点：,（1）肩的起伏要尽可能的小.,（2）手前伸时臀部必须上提至水面.,2、划手动作的基本要求： 蝶泳划手的水下动作与自由泳比较相似，手的入水在中线和 肩线之间的“用力区”内。而肩宽处的入水更佳。入水后的划手过程要强调手指微向外下抓水，然后提肩抬肘，向中线划水，划至肩平时，手掌、小臂、大臀形成最大

3、的阻力面，向后划水，划过肩后，肘部领先手掌向大腿两侧推水，结束划水动作。蝶泳的回臂应侧低移臂，但臂部应须保持一定的高度，以便入水前臂部没有挡水动作。如果移臂动作过低，臂部会有挡水动作，从而会增大阻力。基于这种理由，让蝶泳运动员提肩出水达一定的高度，以便双臂顺利前摆是合理的。,虽说人们习惯告诉蝶泳运动员移臂时肩部不要露出水面，然而技术影片和录像表明，多数世界水平的运动员在该动作阶段，肩部在水面之上。然而，有时肩部会提得过高。如果过份强调了肩部向上动作，忽略了肩部向前动作，躯干和腿部会过沉。因此，提肩高度应适当，只要移臂不挡水就可以了。移臂时，运动员必须注意肩部既要上提，又要前移。,2、 划手动作

4、的基本要求：,划手动作强调要求：,（1）手臂在移臂时，应低、平些，其移臂速度要快。,（2）肩的起伏要减少，尽可能在水面上下波动。,（3）划水至肩平时，形成最大的阻力面。,（4）手臂入水时，应强调伸肩，而不能使手下压。,3、躯干和腿部动作：,蝶泳腿和爬泳腿有相似之处，但蝶泳腿对蝶泳完整配合所起的作用大于爬泳腿。此外，蝶泳腿是从躯干发力，通过力的传递进行的鞭状打水，打水时屈膝的程度大于爬泳腿。虽然爬泳、仰泳和蝶泳打水技术在某种程度上相似，都需要运用鞭状打水技术，但是蝶泳打水是鞭打原理发挥得最淋漓尽致的一种。鞭打原理是链状物在其质量大的一端先做加速运动，在制动过程中动量向游离端转移，使游离端产生极大

5、的运动速度。躯干和腿是通过关节相连结的，从躯干到大腿、小腿和脚，质量依次减小，类似链状结构。蝶泳的鞭状打水动作，是由躯干发力，经过髋、膝、踝关节的动量传递，并且与躯干动作协调配合完成的。由于躯干的质量大，大腿、小腿和脚的质量依次减小（脚的质量最小），根据物理学的动量定理，脚就可获得最大的线速度，再加上腿部肌肉的协同用力，脚的速度最大。,强调要点：,（1）臀部保持高位，膝部弯曲的允许量与提臀量成正比,（2）向下打腿的发力点在腰部，带动大腿、小腿和踝。,（3）脚向上提的最高点在脚底刚刚露出水面为佳，向下打腿的最低点使脚打到低，膝伸直至。,（4）蝶泳打腿中，柔韧的踝关节更有助于鞭打，要求脚踝微内旋。

6、,（5）打腿中最重要的是向下打腿用力时，提臀出水面，两肩向前伸展。,4、手腿配合的基本要求：,由于躯干的波浪动作的介入，蝶泳的完整配合要求精细、准确，而且其动作特征要求运动员有较强的肩背部、腰腹部力量和良好的柔韧性。臂腿的配合方式是每划水一次，打水两次。手入水时开始第一次下打，抓水过程中结束下打。在继续抓水和内划时上打，上划时第二次下打。空中移臂时腿再次上打。臂腿的配合一定要准确协调，否则就会破坏动作内在的节奏，使推进力减弱。蝶泳手腿配合为划手一次，打腿两次。,第一次打腿与手的配合是：,要求手入水时和打腿同时完成，即：第一次打腿恰好手臂入水，手臂在移臂的后阶段手将要入水时，身体还处在较高的位置

7、，如果第一次打腿能及时的用力向下后方打出，此时手臂虽然没有用力，但打腿的力量和时机就更为重要，要形成向前“滑”的趋势，一要抓住手腿同时用力的时机，二要抓住“提臀伸肩”的动作要领。,第二次打腿与手的配合是：,打腿应掌握在手臂推水阶段进行，此时手臂的作用力正达到最高值，如果第二次打腿能与手的推水同时完成，形成神经系统的正诱导趋势，能使手臂的推水更加有力。 蝶泳的节奏体现在两次打腿与手的配合，即要速度抓第二次打腿，要身体位置（减少阻力）抓第一次打腿。,强调要点：,（1）第一次打腿与手的配合，为了能抓住手腿同时用力的时机，必须注意从打腿作用力的有效段与手的入水前伸强调“同时”是关键，较常见的错误是，手

8、入水后再打腿，从而不能形成前冲的势能。,（2）为了形成前冲的势能，身体位置平而阻力小是关键，在第一次打腿时，为了配合手入水和打腿的势能，“伸肩提臀”的动作又是关键。,（3）要充分认识第二次打腿与手推水而形成的用力正诱导作用，“向第二次打腿要速度”。即，虽然第二次打腿的作用远不如手的推水作用那么大，但是它能促使手臂的用力更加有效。,5、呼吸动作的基本要求：,。,高水平运动员多采用晚吸气技术，即手臂内划结束时头部开始露出水面，手臂上划及移臂的前半段完成吸气动作，手臂前移过肩后前伸时低头入水。低头一定要在手入水前完成，或在入水同时完成，否则会使手臂和肩部难以伸展，影响入水的远度，使有效划水路线缩短。

9、目前优秀运动员蝶泳吸气时同蛙泳一样，不刻意抬头，而是随着第二次向下打水的升力以及臂腿协调配合使躯干和肩升高，头自然地露出水面。眼睛和嘴都朝向水面。吸气结束低头时，头随肩部的前伸向前下方伸展，下颌向前方冲顶，使手入水时肩能够充分前伸。如果抬头太高，易使背部肌肉紧张，并导致腿部下沉。,强调要点：,（1）吸气时，向正前方下颌向水面抬起，但下颌不要单纯向上的动作，而应向前上方的意识，即，向前方池端方向伸出。,（2）移臂的动作应放平些，贴近水面移臂，身体起伏减少，吸气位置可紧贴水面。,6身体重心前倾：,（1）第一次打腿时，必须将臀部提出水面，两肩前伸。,（2） 第二次打腿时，意识上可注意在用力同时， 收

10、紧小腹，促使手腿同时用力。,（3） 第二次打腿后，上身抬起吸气，下颌向前池端伸出。,（4） 手臂移臂平而快，入水点稍远些为好。,一、蝶泳错误动作及纠正：,三、蝶泳错误动作及纠正：,三、蝶泳错误动作及纠正：,三、蝶泳错误动作及纠正：,四：教学进度：（教法提示）,1打腿练习： 腿部动作的教学是蝶泳技术教学的基础，其动作结构除腿部外，躯干各部关节，肌肉也都参与动作，运动时没有固定的身体姿势，对初学者的协调性要求更高。,第一步：蝶泳打腿可以从击腿动作较起。躯干和腿的波浪状动作可留待以后进行。击腿练习的要点是两腿并拢，膝关节作屈伸动作，同时做上下运动，脚背伸直。,第二步：要求身体出现波浪形打腿动作，即渗

11、透臀部的上下摆动，同时与膝关节的屈伸紧密结合，其要点是“压臀屈膝，提臀伸膝”的要领进行练习。,第三部：掌握“提臀伸肩”的关键要领，当掌握了第二步动作后，要求学生注意每次向下打腿时，必须将臀部提出水面，同时两肩充分前伸，形成良好的蝶泳水平位。打腿练习先采用两手置于体侧练习打腿，然后两臂前伸练习打腿，最后可采用仰卧蝶泳打腿和侧体蝶泳打腿。,1打腿练习:,2配合练习:,第一步：单臂分解划手练习，先在陆上做单臂分解划手模仿练习，两臂向上伸直，按蝶泳配合要求作两次打腿一次单臂划手的配合练习，即一手入水时作第一次打腿，推水时作第二次打腿，然后下水，两手前伸，作5次蝶泳打腿后，一手前伸不动，另一手作单臂分解

12、划手并与打腿配合起来。,第二步：双臂分解划手练习，同上步要求，左右手交替进行，即一次左手分解游，一次右手分解游（不吸气为好，或划四次吸气一次，进而划二次吸气一次。）,2配合练习:,第三步：分解完整交替练习，在以上两步的基础上，作右手单臂分解游一次，左手单臂分解游一次，双手配合游两次（不吸气）。,第四步：完整的蝶泳配合练习，学会以上练习后，可开始作完整的蝶泳配合游，但开始时不 吸气。,3 3 呼吸：,蝶泳的呼吸应与手臂动作结合起来进行，每学一种分解练习，开始均不吸气动作，由于不吸气时的身体位置比较固定，而不影响动作的掌握，学会后再作带吸气的分解游更容易些。 单臂分解练习中，其吸气一般如自由泳的吸

13、气动作一样，随着手臂的提肩移臂时，身体向一侧滚动，头向同侧转动，使嘴露出水面吸气。 双 双臂分解练习时应划2次以上能够吸气一次，即左划一次，右划一次，吸气，不能划一次吸气一次。配合游时，按常规的吸气方式划2次吸气一次。,五蝶泳训练的特殊安排：,1 蝶泳训练的手段不宜过长。 2 长距离的连续游多采用自由泳。 3 手段较短的各种训练可采用蝶泳。 4 蝶泳打腿练习应安排较重比率。 5 25或50手段的快速划手练习可提高蝶泳的节奏感。,仰泳的技术特点和训练方法,目录：,一、仰泳的发展,二、掌握仰泳技术的要点：,三、仰泳错误动作及纠正：,四、教学进度：（教法提示）,五仰泳的特殊训练,一、 仰泳的发展,仰

14、泳是仰卧在水中的一种姿势，仰泳亦称“背泳”。 仰泳技术的出现远在公元1794年就有记载。十九世纪初仰泳是采用双臂同时向后划水，同时越过胸和脸回臂，两腿作蛙泳蹬腿动作，即称“反蛙泳”。 公元1902年自由泳技术出现了爬泳技术后，仰泳也仿自由泳两臂轮流交替向后划水，两腿作上下交替踢水的技术。 公元1912年美国人h赫布内采用此技术，在奥运会上或得金牌后确立了现代仰泳技术的形成。,我国的仰泳进步很快，在1953年世界青年联欢节的游泳比赛中，我国优秀运动员吴传玉夺得男子100米仰金牌，为祖国争得了荣誉。这是我国运动员第一次在世界性体育竞赛中获得冠军，首次升起五星红旗。但是我国仰泳项目与其他三种泳式相比

15、，仍然落后。进入20世纪90年代以后，林莉在第11届亚运会上夺得200米仰泳金牌，1994年第7届世界游泳锦标赛上贺慈红以1:00 .16打破女子100米仰泳世界纪录。但是，仰泳项目的后备力量还是相对较弱。游仰泳时，仰卧在水面，臂、腿轮流交替划水和打水，呼吸容易掌握，动作简单易学，它在民间一直是较受欢迎的泳式，尤其是被年老体弱及浮力较好的妇女儿童所喜欢。,一、 仰泳的发展,二、掌握仰泳技术的要点 ：,1身体位置：游仰泳时，身体应该自然伸展，平、直地仰卧于水面，头和肩部略高于腰和腿部，身体纵轴与水平面构成一个很小的仰角。头部和髋部的位置关系非常重要。头的位置在很大程度上决定了整个身体的位置，起着

16、“舵”的作用。头部应与身体在一条直线上，水面约位于头顶中部。头部过于后仰，容易使髋部抬高，腿和脚露出水面，影响打水效果，并容易挺胸弓背，使躯干过于紧张僵硬；反之，如果刻意收下颌，抬高头的位置，髋和腿就会下沉，身体容易“坐”在水中，增大身体前进的阻力。,强调要点：,头是舵，眼是方向盘。,2划手基本要求：,移臂的后阶段应加速入水；入水要干脆，尽量以小指领先入水。高肘抱水，（前臂内旋，提前抬肘，手掌先行）。划至肩平时手掌、前臂大臂应形成一个方向向后的最大阻力面，即此时的手臂对水面最大。推水方向是向同侧脚跟。推水后阶段呈推水提肩动作。最后沿肩垂直移臂。,强调要点：,（1）手入水迅速有力，形成回臂入水和

17、快速推水的相对用力状态。,强调要点：,（2）自然形成s型的划水路线。（近阶段s型比较小。）,（3）划水过程必须体现加速度。,（4）提肩移臂，肩必须提出水面，并保持到入水。移臂切忌伸臂。,、打腿基本要求：,1 仰泳腿打水的作用主要是保持身体位置，引外可产生一定的推进力。仰泳的打水很重要，除了保持身体的平衡外，还能给身体一个稳定的支撑力。例如，豹、猫等动物的尾巴主要起平衡作用，但在快速扑食时，尾部从原来柔软的状态变得坚硬有力，与身体其他部位的快速动作协调配合。快速有力的仰泳打水对有效发挥上臂和躯干的力量也起着重要作用。仰泳腿打水由上踢和下压两部分组成。仰泳腿的技术与爬泳腿相似，同样是鞭状打水动作。

18、但是由于是仰卧，所以产生推进力的动作是“上踢”。此外，仰腿上踢开始时膝关节弯曲的程度大于爬泳向下打水时，打水的幅度也比爬泳深。,强调要点：,（1）脚踝内旋。（2）上下相对用力。 （3）切忌以膝关节为轴心的打腿。（4）重视仰泳的打腿能力。,4、呼吸基本要求,游仰泳时口鼻始终露出水面，呼吸不受水的限制，但为了避免吸气不充分造成的动作紊乱，运动员一般保持一定的呼吸节奏，正如跑步和竞走运动员用一定的节奏进行呼吸一样。,5、两手配合基本要求 ：,仰泳两配合与爬泳一样，应该保证身体得到连贯而均匀的推进力，使身体匀速前进。现代优秀仰泳运动员采用后交叉配合的较多，即一臂入水时，另一臂划水结束，两臂基本处于相反

19、的位置，使一臂结束划水动作后，另一臂立即产生新的推进力。当一臂入水后前伸下滑时，身体的转动使对侧手臂的移臂动作更自然轻松。,强调要点： 形成两手臂的重叠动作。（一手推水还没有结束，另一手已经入水）,6、手腿配合的基本要求： 同爬泳的完整配合一样，仰泳的完整配合中任何一个动作也都要协调配合。当左手入水时，左肩前耸，身体绕纵轴向左侧转动，头保持稳定，既可使身体保持良好的流线型，又可使手臂充分前伸。右手此时鞭状下划结束，右肩提起，准备出水。左腿向上踢水，右腿处于下压状态。现代仰泳较常见的是6次打水、两次划臂、1次呼吸的配合技术（即6：2：1配合），目前很少见到4次或两次打、两次划臂的配合方式。仰泳6

20、次打水两次划水的配合是这样的：右手入水和抓水时，右腿上踢；右手上划时，左腿上踢；右手鞭状下划时，右腿第二次上踢；左手划水时，重复相应的动作。,强调要点： （1）必须抓住一手抱水时，对侧腿正准备侧向上打的仰泳节奏点。 （2）抓住节奏点的同时，另一手协同快速移臂。,7、身体重心前倾： （1）手推水提肩时，肩应提出水面，同侧髋随手稍稍上提。 （2）手臂入水后，将同侧肋部微微露出水面，重心上提。 （3）将臀部肌肉收紧，使气保持在胸腔内，重心上提。,三、仰泳错误动作及纠正：,四、教学进度：（教法提示） 1 打腿练习： 第一步：教授打腿技术，首先要教会初学者正确的仰浮姿势；平卧水面，颈直，头后部浸在水中，头部固定不动，两臂置于体侧，两腿伸直，以髋关节为支点，两腿作上下交替动作。 第二步：在初学掌握仰卧水中打腿的基础上，一手置于体侧，一手前伸，打腿时注意向上打腿时，膝关节伸直，向上打腿时膝关节微微弯曲，足背伸直上踢。 第三步：两手前伸，仰卧打腿，膝关节不能露出水面，并注意脚踝放松伴随内旋。,1 配合练习： 一旦掌握仰泳打腿动作时，应体现在身体仰卧在水中，脸部始终能露出水面，两腿持续上下交替打腿，即可开始作以下配合练