宝宝妈妈怀孕十月每月营养餐

1、准妈妈在怀孕的整个时期，因为胎儿的不断发育，每个月孕妇营养餐搭配 是不一样的，那么每个月准妈妈需要补充什么样的营养呢？下面给你盘点孕妇 每个月食谱。怀孕第 1 月饮食对策妊娠第一个月时，胚胎刚刚形成，此时饮食应精细熟烂，在主食上可多吃 点大麦粉，副食调味方面以酸味为主。因为孕妇多喜食酸，而中医认为，酸味 入肝能补肝以养胞胎。对于辛辣腥臊的食物宜少食或不食，以免影响胎气。当孕妇体内维生素 B1 不足时，更会恶心呕吐，所以这时应尽量多吃含维生 素 B1 较丰富的食物。如动物的肝脏、大豆、花生等。孕妇的肝脏运转不利时， 也会发生恶心呕吐，所以孕妇这时还应该多吃些能促进胆汁分泌的食品，如牛 奶、蛋黄、

2、柠檬。妊娠第一个月时，蛋白质对于胎儿大脑的迅速发育起着决定 性的作用，稍有欠缺即可能造成终身的智能障碍。孕妇的食谱应注意合理而全 面的营养，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。蛋白质主 要包括：肉类、奶类和鱼类。适量增加热能的摄入量，本月的食品中应比未孕时略 有增加就可满足需要。热能主要来源于蛋白质、脂肪和碳水化合物。无机盐和 维生素的供给来源于：奶类、豆类、海产品、肉类、芝麻、木耳、动物肝脏、花生、核桃等。维 生素食品包括：玉米胚芽、瘦猪肉、肝、蛋、蔬菜、水果类。注意事项：怀孕初月需要补充的营养钙质：像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰 富的钙质，足

3、够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的 骨骼及牙齿发育不良等问题。铁质：铁质对女生一向重要，到了怀孕更是不可缺少的营养，像是蛋黄、肉类、 肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，铁可以补血，帮妈妈 也帮宝宝预防贫血的问题。xx 和叶酸：xxB 群、A、C、D、E、K和叶酸对孕妇都是不可缺的营养。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵 母等，可以减缓怀孕的不适，像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果 一定要多吃，可以防止便秘，让排便更顺畅。除了均衡饮食之外，建议补充一些营养素，毕竟现代妈妈都很忙碌，有时 候营养顾不到，吃一些营养补给品像是维他命、钙片等都是有帮助的。怀孕第 2

4、 月一般在怀孕第二个月时，有的孕妇开始出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不 振、食欲异常、喜吃酸味食物、厌油腻味、恶心、晨起呕吐、口味异常等症 状，进而导致进食量减少、偏食、挑食等现象，易导致膳食不平衡，营养结构 不合理，体内酸碱平衡失调，最后影响胎儿的正常发育。妊娠 8 周之内，是胎儿分化发育的重要阶段，充足的营养、合理的饮食搭 配对胎儿及孕妇都是非常有利的。孕妇日常饮食应以优质的蛋白质（鱼肉类、 蛋、牛奶或乳制品、大豆或大豆制品等）、钙为主，在视需要添加维生素类， 好好调理。妊娠第二月时，孕妇早孕反应较严重，为防止呕吐，可以在起床前吃些干 食，如烤馒头片、饼干等，不要吃稀饭或汤菜。晚餐后一般呕吐减

5、轻，因此晚 餐可以吃的丰盛些，另外，少量多餐或吃清淡可口、少油腻的食物，也有益于 防止孕吐。可多选孕妇平常爱吃的食物以瘦肉、鱼类、蛋类、面条、牛奶、豆 浆、新鲜水果及蔬菜为佳。举例食谱：萝卜炖羊肉主料：羊肉500xx，萝卜300xx，生姜少许。辅料：香菜、食盐、XX、醋适量。做法：将羊肉洗净，切成 2厘米见方的小块 ;萝卜先净，切成 3 厘米见方的小块 ;香 菜洗净，切断。将羊肉、生姜、食盐放入锅内，加入适量水，置炉火烧开后，改用文火煎煮 1 小时，再放入萝卜块煮熟。放入香菜、胡椒，即可食。食用时，加入少许 食醋、味精更佳。怀孕第 3 月孕妇在第三个月时，只要吃饱了饭菜，身体便可获得足够的热量

6、和蛋白 质，但是在复杂的代谢过程中，还需要维生素的帮助和催化，所以孕妇要多吃 新鲜的水果和蔬菜。怀孕前期是胎儿的骨骼及内脏的形成期，孕妇最好要多吃一些含钙及蛋白质的食物，而且蛋白质每天至少要摄入 40 克才可以维持孕妇的蛋白质平衡。注意事项：胎儿关键期进入第三个月虽然是关键期，在孕 3 个月初期由于胎儿体积尚小，所需的 营养不是量的多少，而重要的质的好环，尤其需要蛋白质、糖和维生素较多的 食物;受孕 11 周以后，由于胎儿迅速成长和发育，需要营养也日渐增多。从这个时期起，不仅食品的质要求高，而且量也逐渐要多。充足而合理的 营养是保证胎儿健康成长的重要因素，也是积极开展胎教的基本条件。1. 这个

7、时期，如果孕妇胃口好转，可适当加重饭菜滋味，但仍需忌辛辣、过 咸、过冷的食物，以清淡、营养的食物为主。2. 孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。3. 食物选择要以新鲜、天然为原则。每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮 杂粮 ;每天吃一个鸡蛋，还要多吃绿叶蔬菜 ;此外，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼 类等。4. 尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品。腌制品中有微量的亚硝胺致癌 物，少吃可减少体内的 解毒 、 排毒压力，让肝脏和肾脏好好休息。各种咸菜 和过咸食物也要少吃，以减少孕期浮肿和高血压的危险。怀孕第 4 月妊娠四个月饮食的重点是：使孕妇摄取足够的营养。在这个时期，由于早孕反应的结束，

8、身心皆舒 适，胎儿的内环境也很安定，亦是食欲突然旺盛的时期，过去一直不太需要营 养的胎儿现在进入了急速生长的时期，需要较多的营养，因此孕妇要多摄取蛋 白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质。特别是有过严重早孕反应的人， 身体的营养状况不好，为追回损失，必须吃充足的饭菜和注意食疗。由于孕妇要负担两个人的营养需要，因此需要比平时更多的营养，但是要 控制食用过咸食物、辛辣食品和冷食，如大蒜、辣椒、冷饮等。因为这些会成 为泻肚、流产及早产的原因。每天早晨喝一杯温开水。此外，要避免过多脂肪 和过分精细饮食，一定要保证铁元素和维生素的摄取。孕妇要在孕四月时注意体重的增长，要合理的摄入热量，建议此期最好每天

9、应有谷类主食350500克，如米、面、玉米、小米等；动物性食物 100 150克，如牛、羊、猪、鸡、鱼肉、蛋等；动物内脏50克，每周至少12 次;水果 100 200 克；蔬菜 500 750 克；奶及奶制品 250 500 克；豆及豆制品 50克，如豆腐、豆浆、红小豆、绿豆、黄豆等；油脂类25克，如烹调油等。怀孕第 5 月20 周时的胎儿生长趋于平稳，此时您需要将更多的精力放到增强营养上。 怀孕早期食欲不振的情况早已消失，您会在本阶段食欲大增，应尽量多吃些营 养均衡的食品，切忌饮食过量。过量饮食会增加生产时的困难和痛苦，此外还 容易造成高血压、糖尿病等疾病，同时对胎儿的发育也没有什么好的作用

10、，因 此科学饮食是非常重要的。妊娠五个月时，孕妇容易引起贫血，要小心谨慎。在这个时期孕妇要注意 及时补充铁。铁在肝脏、蛋黄、海藻类、菠菜、荷兰豆、紫苏叶、大豆、黄豆 粉、黑砂糖、蜂蜜中含量丰富。孕五月时，孕妇下腹部隆起已经很显眼了，腹部有下坠、松弛之感，饭后 食物在胃里不易消化，可以每顿饭减少进食量，将一日三餐分为四餐、五餐， 即少食多餐。从本月起，孕妇应注意补钙，还要加服鱼肝油，但有些人因补钙心切而大 量服用鱼肝油，这样做是不妥当的，因为过多的服用鱼肝油会使胎儿骨骼发育 异常，造成许多不良后果。对于长期在室内工作、缺乏晒太阳机会的孕妇，要 在医生的指导下适量补充维生素 D 以促进钙的吸收。怀

11、孕第 6 月怀孕六个月，孕妇的体型会显得更加臃肿，到本月末将会变成大腹便便的 标准孕妇模样。此时，孕妇和胎儿的营养需要猛增，就因该注意增加适量的营 养，以保证身体的需要。在增加营养的同时要重点增加维生素的摄入量。由于孕妇体内能量及蛋白质代谢加快，对维生素 B族的需要量增加，由于此类维生素无法在体内储存，必须有充足的供给才能满足需要，因此，孕妇在此期应摄入富含此类物质的瘦肉、肝脏、鱼、奶、蛋、及绿叶蔬菜，新鲜水 果。妊娠六月时，铁的摄取量一定不可缺少。因为铁是一种重要的矿物质，它 的作用是生成血红蛋白，而血红蛋白能够把氧运送给细胞。人体需要摄取少量 的铁，贮存在组织中，胎儿就从这种 仓库 中吸取

12、铁，以满足自己的需要。所 以，孕妇在妊娠期间还必须多吃一些富含铁的食物，例如牛奶、肉类、大叶青 菜、水果等。怀孕第 7 月孕七月以后，胎儿大脑正在发育，代谢活动也增强，孕妇的食欲增加，需 要大量的热量和蛋白质。因此，为了满足这个时期的营养需要，孕妇应在孕中 期的饮食基础上，多增加一些豆类蛋白质，多吃豆腐多喝豆浆。为了满足大量 钙的需要，应多吃海带、紫菜等海产品。为了满足维生素的需要，多吃动物的 肝脏。由于怀孕后期，胎儿生长更快，胎儿体内需要贮存的营养素增多，孕妇 需要的营养也达到高峰。为此，应做到膳食多样化，尽力扩大营养素的来源， 保证营养素和热量的供给。不宜多吃动物性脂肪，也减少盐的摄入量，

13、忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食 品，水肿明显者要控制每日盐的摄取量，限制在 2-4 克之间。忌用辛辣调料， 多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充钙元素怀孕第 8 月进入八月，孕妇会因身体笨重而行动不便。子宫此时已占据了大半个腹 部，孕妇的胃被挤压，饭量受到影响，因而常常有吃不饱的感觉。在这个时 期，母体基础代谢率增到最高峰。应尽量补充营养，实行一日多餐，均衡摄取 各种营养素，防止肥胖和发育迟缓。在本月中，胎儿开始在肝脏和皮下储存脂 肪。此时如碳水化合物摄入不足，将导致母体内的蛋白质和脂肪分解和动员。 易造成蛋白质缺乏和酮症酸中毒。各种鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、奶和豆制品都可 以提供优质的蛋白质。孕八月应保证热量

14、的供给，除需大量葡萄糖供给胎儿迅速生长和体内糖 原、脂肪储存外，还需要一定量的脂肪酸，尤其是亚油酸。此时也是大脑增殖高峰，大脑皮层增殖迅速，丰富的亚油酸可满足大脑发育所需。孕妇可通过植 物油进行补充，玉米、花生、芝麻等果实也含亚油酸。为了减轻水肿和妊娠高血压综合征，在饮食中要少放食盐，同时，饮食不 可毫无节制，应把体重增加限制在每周 400 克以下。在本月，为了减少胎膜早破的危害，还应增加铜的摄入量。近年来随着对 微量元素的重视和检测方法的改进，发现胎膜早破产妇的血清铜值均低于正常 破膜的产妇。这说明胎膜早破可能与血清铜缺乏有关。铜在胶原纤维的胶原和 弹性蛋白的成熟过程中起关键作用，而胶原和弹

15、性蛋白又为胎膜提供了特殊的 弹性与可塑性。如果铜元素水平低就极易导致胎膜变薄，脆性增加，弹性和韧 性降低，从而发生胎膜早破。人体内的铜通常以食物摄入为主。含铜量高的食 物有肝、豆类、海产类、贝壳类水产品、蔬菜、水果等。如孕妇不偏食，多吃 上述食物是不会发生铜缺乏症的，也就可以减少发生胎膜早破的机会。怀孕第 9 月孕九月里，必需补充维生素和足够的铁、钙。充足的水溶性维生素，以硫 胺素（维生素B1）最为重要。本月如果硫胺素不足，易引起呕吐、倦怠、体 乏，还可以影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素可以从肉 类、谷物、豆制品中摄取。维生素 K 是血液正常凝结所必需的营养物质，食物中的含量非

16、常丰富，肠 内细菌也可以制造，但是因为它可以溶解于脂肪，难以进入胎儿的血液中。因 此新生儿特别容易出血，脑部或脊柱出血将造成脑性麻痹。有些妇产科医师习 惯为新生儿注射维生素K,不幸的是，大量的合成维生素 K具有毒性，这种预防 措施并不可取。为了让胎儿有足够的维生素 K,在怀孕的最后一个月，应多吃维 生素K含量丰富的食物，如新鲜的肝脏、煮熟的绿色蔬菜、新鲜的酸奶等。在妊娠第九个月里，请继续控制食盐的摄取量，以减轻水肿造成的不适。 由于孕妇胃部的容纳空间不多，所以不要一次性的大量饮水，以免影响进食。怀孕第 10月最后阶段孕妇因为心理紧张而忽略饮食，许多孕妇会对分娩过程产生恐惧 心理，觉得等待的日子格外漫长，这时家人应帮助孕妇调节心绪，做一些孕妇 爱吃的食物，以减轻心理压力。此期是蛋白质