2021年过午不食减肥成功经验

1、过午不食减肥成功经验 过午不食减肥法，顾名思义就是过了午后就不进食了的减肥方法。下面是第一过午不食减肥成功经验的范文，欢迎阅读! 过午不食减肥法指的是下午2点之后不再进食，利用空腹前期，延长瘦激素作用，从而达到减肥的目的。同时少摄入碳水化合物，会慢慢地恢复体重调节中枢，这样对于减肥也是非常有利的。现在就来看看过午不食减肥法是如何帮你减肥的。 一、过午不食减肥原理 尽管体内摄入过多的碳水化合物不会转化为脂肪，但是会影响脂肪的燃烧，而且还会破坏脑下垂体体重调节中枢，很容易导致人体发胖。因此减少碳水化合物的摄入，就会使得破坏脑下垂体体重调节中枢慢慢地恢复，有助于减肥。 要知道，我们摄入时候后3-4小

2、时内是饱食期，饱食期后12-16小时是空腹前期，48个小时就进入空腹期。而在饱食期中，人体的血糖会上升，分泌大量的胰岛素，造成脂肪细胞囤积，在空腹期的时候，血糖会慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，从而达到减肥的目的。 过午不食减肥法指的是下午2点之后不再进食，利用空腹前期，延长瘦激素作用，从而达到减肥的目的。同时少摄入碳水化合物，会慢慢地恢复体重调节中枢，这样对于减肥也是非常有利的。 二、温馨小贴士 1、为了机体能够正常地运行，可以在早餐中加入1-2份水果; 2、午餐应该吃饱一些，可以吃1-2份的新鲜蔬菜、1-2份水果; 3、在下午2点之后就不要再吃任何的东西，但是白开水、咖啡、茶以及低糖分的饮料

3、就除外。如果在刚开始的时候不习惯，可以在 下午4-5点之间吃1个水煮蛋或者2-3片的苏打饼干，这样慢慢地调整自己的习惯。 4、如果减肥者有吃夜宵的习惯，可以在晚上10-11点之间喝一杯热牛奶，这样既补充能量，又有助于睡眠。 5、可以在早餐与午餐之间，午餐到下午6点之间以及下午6点到晚上11带你之间喝两杯500的白开水，但最好不要一次性喝个够 以免造成水肿型肥胖。 这个方法短期短期见效快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。因为我们的身体每天大约5-6小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西，而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。 过午不食，这是

4、减肥捷径 过午不食减肥方法，就是在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。切记，这个世界上没有减肥食品，只要吃进去的东西都会长肉，都有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。 早餐午餐要正常吃，但不要过量 要用过午不食减肥方法的姐妹们千万不要打折扣，记得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不过量就行，晚上一杯脱脂奶，绝对有成效!但是这种方法不是一般人能够承受的，需要有毅力。 提示：记住这些减肥好方法 1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病。(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪) 2、每天保证八小时的睡眠。

5、(内分泌调整好) 3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。(晚饭占比重很高) 4、适当运动，坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡!(运动协调身体) 5、如果条件允许坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果。(美白效果) 6、减肥药最好是别用，有副作用的。 最后提醒减肥姐妹们，减肥是需要一个过程的，不要操之过急。 什么是过午不食减肥法，顾名思义就是过了午后就不进食了的减肥方法，这过午不食减肥法对于那些不爱运动的懒忙人或者是老是乱吃的外食族，是一个非常快速有效的减肥方法的。不过这种过午不食减肥法是要意志力足够坚强才能够坚持下去的，主要你能坚持下去奇迹就会发生你在身上的。 过午不食减肥法的减肥原理: 目前

6、最新的研究显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪，而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢，使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间，破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复，此时就不易复胖。当我们摄取后34小时称为饱食期，饱食期之后1216小时称为空腹前期，48小时进入空腹期。饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)。而在空腹前期因血糖开始缓慢下降，使得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多，减重效果越好，但是不要进入空腹期不然蛋白质会开始耗损。 过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果，另外减少碳水

7、化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质。 过午不食减肥法的减前准备和必须注意的简单原则 (1)减肥前准备工作: 1.买一个简单的记步器. 2.买一个有刻度的半透明水壶. 3.准备12星期份的水果,23种可久放为佳. 4.买一瓶综合维他命及高效B群. (2)简单原则： 1、早餐加12份水果。 2、午餐吃饱一点，加12份蔬菜及12份水果。 3、下午2点过后不吃东西，除温白开水，热咖啡，热茶或低糖的温饮料外。 若刚开始不习惯可以在下午45点间，吃12粒的水煮蛋及23片苏打饼，之后再慢慢调整。 4、若有吃宵夜的习惯可以在晚上1011点间喝一杯热牛奶，泡的比鲜奶好，之后再慢慢调整。 5、早餐午餐/午餐下午6点/下午6点晚上11点