在家自学瑜伽初学教程【在家能自学瑜伽能否健身】

1、在家自学瑜伽初学教程【在家能自学瑜伽能否健身】去健身房练瑜伽没有那么多的时间和金钱，那么是不是可以买些瑜伽书和瑜伽光盘在家里自学瑜伽呢 ?在家能自学瑜伽健身吗 ?需要注意什么呢 ?可以的。1 、选择正确的瑜伽老师 , 这一点很重要 , 好的瑜伽老师不仅能引导初学者怎样练习 , 也会带动全体学员通过练习愈加而达到一个超越自我的境界 , 这才是我们练 yoga 的根本目的。因为我办理的是深动瑜伽卡 , 通用深圳的瑜伽会所 , 所以我在很多家的瑜伽会所修炼过以后才选定了现在的瑜伽会所 , 所以我也推荐大家也可以用我的办法去找一家合适的瑜伽会所。2 、在练习瑜伽前后的一段时间内 ( 大约 1 个小时

2、) 都不要吃太多 ,水也要少喝。我特别一点的建议是练习前空腹是最好的。 因为瑜伽是一项全身的活动 , 不要由于腹内积食或者膀胱压力大而造成不好的影响。也因为如此 , 练习瑜伽前 , 建议各位 MM先去上个厕所 , 把能排的先排掉。3 、瑜伽的衣服要是透气好的 , 松 , 适合 的 , 不要用 身健身衣 , 因 身的健身衣服会 呼吸 有很大的影响 , 而瑜伽 呼吸是很注重的。4 、 瑜伽的 候 , 有 候是需要 脚站立的 , 赤脚会更有帮助 ,而且赤脚 , 以增 脚掌的感知力。 起来更加有感 。5 、瑜伽 究的是腹式呼吸 , 一定要注意 , 也是它的最大特点之一。6 、瑜伽 要配以适当的冥想 ,

3、 但是初学者很 达到 么高深的境界。有 候 , 很容易想 的 , 开小差 , 所以建 各位就把注意力尽量放到每个 作作用的地方。 比如 , 拉伸腰部的 候 , 就把注意力放在腰部肌肉上 , 想着整个腰部曲 被拉伸7 、 作要 慢 , 每个姿 尽量保持 30 秒到 60 秒。一下一下的 , 地就跟广播体操差不多了。8 、 瑜伽不要 迫自己 , 特 是 开始的 候。每个人的身体条件不一 , 有些 作不是一开始就能完成的。切 只要你每次达到自己的极限 , 就可以了。通 一段 , 你慢慢就能惊奇地 , 些 作我都能做了 !9 、选择合适的瑜伽垫 , 一定要防滑 , 安全第一。1 、做好准备工作。2 、

4、系统地学习哈他瑜伽书籍一到二遍。观摩有关视频 , 借鉴他人学习方法。3 、从自然呼吸到腹式呼吸开始练习。4 、找到呼吸的节奏感后 , 从最简单的体位入手 , 练习呼吸与动作的协调性。5 、第一个体位练习从山立功开始 , 因为稳定的山式是其他体位的基础。6 、接下来分别练习摩天式 , 树式 , 简易坐等基础体位。7 、有了一定的体位基础后 , 从初级拜日开始学习体位之间的反转与连接。8 、初期练习体位时 , 用力点到为止 , 随着呼吸扩张或收缩 , 千万不可用蛮力。9 、每个体位的保持时间在三至五个呼吸 , 两个体位的间隙用两三个呼吸作休息调正。当出现肌肉颤抖或呼吸不畅时 , 立即回收或停止动作

5、。10 、学习盘坐时 , 可在屁股下加个垫子 , 以增加舒适感 ( 因为多数人骨盆后倾 ) 。11 、循序渐进 , 量力而行 , 逐步增加体位练习的深度与难度。12 、为自己设计喜欢且容易做的练习课程。1 、对练习者的饮食没有特别规定。 但练习前必须空腹瑜伽从来不强求练习者吃素 , 但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展 , 喜欢清淡、更健康的饮食方式。 瑜伽练习前最好空腹 , 但是如果有饿的感觉 , 吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍 , 特别是对于血糖偏低的练习者来说 , 练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等 30 分钟后再进食。2 、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作 , 以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作 , 循序渐进 , 避免身体肌肉拉伤 ! 在做瑜伽的时候要注意做好一定的热身这很重要 !3 、练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛 , 但不要过度用力或勉强做动作。4 、每天要固定时间练习瑜伽。把瑜伽融入生活中 , 这样的效果才更好 , 而不要把练习瑜伽固定成一周几次。5 、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜 , 可 _吸入氧气。也可以在室外练习 , 但环境要愉快 , 比如花园 , 不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。6 、地点可选在床上 , 但不要在太软的床上练习 , 如果能够准备一个瑜伽垫子最好