2019精选教育青少年记忆力训练.doc

1、青少年记忆力训练青少年记忆力训练1、回忆实物细节 拿一件实物，比如自己的手机、笔盒、杯子等，仔细的 注视半分钟后闭上眼睛，然后按照一定的顺序（ 比如从上到下） 回忆细节，争取回忆出所有的细节。如果有部分细节比 较模糊，那么睁开眼再看一遍，不断重复，直到将所有细节 都回忆无误为止。2、回忆画面细节 盯住一幅画，然后闭上眼睛，回忆画面上的内容。回忆 顺序从左到右、从上到下均可。大脑尽量回忆完整个画面。 回忆完一遍后，如果感觉哪个部分还比较模糊甚至一片空白， 那么睁开眼睛看一下，然后再回忆一遍，直到全部回忆清晰 完整为止。3、记忆店内商品 经常去某几家店可以仔细留意店内摆设的商品，每次路 过的时候可

2、以尝试先回忆下商店内什么位置有什么商品，然 后进去确认一下。经常这样不仅可以提高记忆力，还能提高 你的观察力和注意力。4、辨认微弱声音 从周围嘈杂的环境中挑选一个微弱的、不容易听清的声 音，然后将注意力全部集中到这个声音上，仔细的去感受声 音的变化。早晚各练习一次，每次不超过 3 分钟。经常练习 可以让自己的注意力更加集中，记忆更加牢固。5、物品追踪思考 在桌面上摆几件小物品，如手机、笔盒、杯子等，然后 每个物品分配 2 分钟思考它的组成、用途、来源、成分等等 相关内容。 2 分钟过后，控制大脑将注意力迅速的转移到下 一个物品，想象其组成、用途、来源等，如此重复。每天练 习一次、每次练习 10

3、 分钟，可以活跃大脑，提高注意力和 反应能力。提高青少年记忆力的食物1. 牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶 有助入睡。2. 鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率 为 99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退 的人每天吃56个，可有效改善记忆（不适宜胆固醇高的人） 孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力 ; 特别是蛋黄，蛋黄 中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大 脑活力。3. 鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含 的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活 动有促进作用。4

4、. 贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白 质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大 脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜，能 最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素 和污染物质。5. 味精。主要成分是谷氨酸钠，是参加脑代谢的唯一氨 基酸，会增加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，维持和改进 大脑机能，改善记忆力。6. 花生。花生等坚果富含卵磷脂， 常食能改善血液循环、 抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增 强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。7. 小米。所含维B1和B2高于大米11?5倍。临床观 察发现，吃小米有益于脑的保健，可防

5、止衰老。8. 玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血 管和降血脂作用。谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具 有健脑作用。9. 黄花菜。黄花菜可以安神解郁，但不宜生吃或单炒， 以免中毒，以干品和煮熟吃为好。10. 辣椒。维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促 进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的 激素，使人精力充沛，思维活跃。生吃效果更好。11. 菠菜。含丰富的维 A C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作 用。12. 橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、 B1和G属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系 统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛。13. 菠萝。含丰富维 C和微量元素锰，而且热量少，常 吃有生津提神、提高记忆力的作用。14. 胡萝卜。 可以刺激大脑物质交换， 减轻背痛的压力。15. 油梨。含大量的油酸，是短期记忆的能量来源。正 常人每天半个油梨即可。16. 藻。含有丰富的叶绿素、 维生素、 矿物质、 蛋白质， 可以改善记忆力和注意力。17. 卷心菜：富含维生素 B，能预防大脑疲劳。18. 大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量 的大豆或豆制品，可增强记忆力。19.