现代女性中医养生与保健1

1、现代女性,中医养生与保健,昆山市中医医院,曹,瑛,主,要,交,流,内,容,中,医,养,生,概,述,健,康,与,亚,健,康,女,性,养,生,与,保,健,简,单,食,疗,常,用,按,摩,方,法,女,性,保,健,误,区,引,言,健康与长寿是人类永恒的主题之一,健康是人类的最大的财富,特别是随着人类社会的日益繁荣与进步,精神活动的丰富多彩，物质生活的极大提,高，人们对健康的渴望越来越迫切，因此,也越来越重视学习并遵循养生之道,养生，是一门保养生命的学问，是我国几千年来防,病保健、增强体质、延缓衰老的经验总结,时下，随着社会物质生活和精神生活的日益丰富,养生健身，抗病防衰，延年益寿已越来越成为人们,所关

2、注的热门话题,对于知识女性来说，由于生理上具有,经、带、胎,产,的特殊性，担任着,生儿育女,的任务，而且又要和,男性一样在工作中拼博，在社会上竞争，繁重的工,作和多方的压力，付出的能量更多，因此，更需要,注意养生保健,健康的概念与标准,1946,年，世界卫生组织,对健康的定义是：健康不仅,是没有疾病和虚弱，而是指,身体、心理和社会适应性的,良好状态,1988,年，世界卫生组织根据这个定义制定了,10,条健康,的标准,有充沛的精力，能从容不迫地安排生活，胜任工作,处事乐观，态度积极，乐于承担责任,善于休息，睡眠好,应变能力强，能适应外界环境各种变化,能够抵抗一般性感冒和传染病,体重适当，身体匀称

3、,眼睛明亮、反应敏捷,牙齿清洁，无空洞，牙龈颜色正常,头发有光泽，无头屑,肌肉、皮肤有弹性,女性健康标准,根据女性的生理、心理特点以及对社会赋予,的责任，女性健康的标准除世界卫生组织认定,10,大标准外，还须有,皮肤光泽细腻有弹性，面部无斑无痤疮,身体匀称，不肥不瘦，乳丰臀满，腹不大,情绪温和，不躁动,月经白带正常，性生活和谐，能生育,亚健康的概念与标准,亚健康是处于健康与疾病之间的一种状态，即在,心理上、躯体上出现种种症状，但未检查出器质,性疾病，从而表现出机体活力和对外界适应能力,降低的一种生理状态,也有人将亚健康称为“半健康状态”、“临床前,态”、“灰色状态”等。目前，学者们逐步统一,并

4、使用“亚健康”这个词,我国预防医学会报道，亚健康人口比例已达,70,女性由于特殊的生理过程、生活经历、社会环,境、传统观念、社会偏见、生活行为等，比男性更,容易受到心理问题的困扰。因此,有,70,的白领女,性处于亚健康状态,据有关调查报道，在广州、北,京、上海等城市，由于生活节奏快以及来自工作,家庭、社会方面的压力等原因，亚健康妇女达,90,以上,女性亚健康的原因及易患人群,女性亚健康的原因,一方面是由于精神高度紧张，脑力过度，生活节奏,快，竞争加强，社会压力、心理压力增加，机体长,期处于紧张、焦虑、疲劳状态，这种状态持续得不,到纠正，导致内脏器官功能失调和减退,另一方面，先天禀赋不足；或职业

5、原因；或娱乐过,度；或大病、久病失于调理；或久视、久卧、久坐,久立、久行，劳逸失当，损伤形体；或早婚多育,多次人流、房事不节、房劳过度耗精伤肾；或烟酒,无度损伤正气等均可造成女性亚健康,女性亚健康易患人群,都市女性占,90,白领女性占,70,职业女性，其中教师超出常人,3,倍,知识分子、秘书、律师、医生、自由职,业者,企业老板、经理,大、中学生等,女性亚健康的表现和症状,1,躯体方面,失眠、头晕、乏力、困倦、懒怠、气短、虚汗,心悸、肌肉酸痛、关节疼痛和性机能减退等,2,心理方面,情绪低落、反应迟钝、精神萎靡、记忆减退、心,烦意乱、恐惧不安、焦虑烦躁和神经质等,3,情感方面,冷漠无望、无助孤独、

6、空虚轻率等,症状及与妇科疾病的关系,面色斑,面痤疮、多毛,消瘦、肥胖,月经量少甚至闭经,经来腹痛、经期延长,月经少、闭经、溢乳,烘热、汗出、烦躁、失眠、健忘,性冷淡、皮肤弹性差、乳房下垂、脱发,头发早白、面部色斑,月经周期缩短、经期延长、经量多,白带多、色黄、阴痒,怎样判断女性亚健康,1,首先看一下是否具备下列躯体和心理的症,状指标,头痛、头晕,颈背酸痛、腰痛腿痛,精神不振、失眠、记忆减退、体倦乏力,心悸心跳、胸闷,月经失调、白带过多或过少等,怎样判断女性亚健康,2,看看自己是否具有下列生殖器官、身体和,心理方面的症状指标,月经周期提前和延后，量或多或少、有,块，经来腹痛，不规则阴道出血,白带

7、量多或少，色黄异味,性冷淡，不孕等,女性健康中医养生的内容,情志养生,饮食养生,起居养生,运动养生,情志养生,中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化,亦称“七情”。其中怒喜思忧恐为五志，五志与,五脏有着密切的关系,内经有“怒伤肝，悲胜怒”、“喜伤心,恐胜喜”、“思伤脾、怒胜思”、“忧伤肺，喜,胜忧”、“恐伤肾，思胜悲”等理论。此观点被,历代医家应用于养生学中，情志调摄对于防病祛,疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用,异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经,系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现,百病丛生、早衰，甚至短寿的后果,调养心神的方法,清静养神,开朗乐观,保持心理平衡,情志养生,情志养

8、生,医学研究发现，人类有,65,90,的疾病与心理压,力、情绪障碍有关。因此，调整情绪对防止亚健康,状态转为疾病起到重要的作用,女性多气多血多瘀，易受伤害。所以要调整心态,培养乐观精神，要知足常乐，助人为乐，自得其乐,克服性格缺陷的虚荣心理、依赖心理、嫉妒心理,让不快情绪发泄出来，努力投身到工作中去。尽可,能做到“志闲尔少欲，心安而不惧，形劳而不倦,保持良好心态，预防亚健康,开朗乐观,乐观者长寿”，开朗乐,观是健康长寿的法宝，也是,人体生理的需要。要想成为,一个精神愉快，健康长寿者,首先要培养开朗的性格，宽,广的胸怀，才能保持精神乐,观，从而增进健康,情志养生,情志养生,善良,是情志养生的营养

9、素,宽容,是情志养生的调节阀,乐观,是情志养生的不老丹,淡泊,是情志养生的免疫剂,饮食养生,合理科学的饮食,日常生活中养生的,重要内容,饮食养生的原则,全面膳食,饮食有节,因人择食,因时择食,饮食养生,饮食养生的特点,一,因后天之本，及早食养,二,食养关键在于饮食有节,三,先食疗、后药饵,四,多讲究早食常宜早，晚食不宜迟,夜食反多损的原则,饮食养生,清代名医叶天士,女子以肝为先天,肝脏的藏血功能、疏泄功能，调节血,流的作用，与女性健康息息相关,养肝调肝，自我保养,1,日常饮食调补,宜吃酸甘、甘温之品，可温补肝阳。如核桃,枸杞、栗子、菠菜、韭菜、牛肉等。忌吃辛辣之,品，辛辣耗血、眼睛涩痛者尤其不

10、要吃大蒜、洋,葱。避免饮酒过度和抽烟,食用补血（含铁丰富和高钙）的食物,饮食养生,简单的食疗方法,桂圆莲子粥,桂圆肉,15,克，莲子,15,克，大枣,10,枚，粳米,100,克，同煮成粥，加适量白糖,有益心宁神、养心健脾的作用，适用于心血不,足、脾气虚弱所致的心悸、失眠健忘、大便溏,泄等,酸枣仁粥,酸枣仁（打碎,10,克，粳米,100,克，同煮成粥。有养阴宁心，补肝安神的作用,适用于心肝血虚所致的心烦失眠、心悸、体虚,自汗等,简单的食疗方法,龙眼肉粥,龙眼肉,15,克，大枣,7,枚,粳米,100,克，同煮成粥。有养心安神,健脾补血的作用，适用于心血不足所致,的心悸心慌、失眠、健忘、贫血等,小麦

11、粥,浮小麦,30,克，粳米,100,克,大枣,10,枚，同煮成粥。有养心神、补脾,胃、止虚汗等作用，适用于心气不足所,致的心悸不安、失眠等,2,经络穴位调理,上午,9,11,点,脾经生发之时,轻揉两侧“血海,3,分钟,左右。能生血、活血，淡斑养颜；缓解生理期小腹疼痛,饭后按揉两侧“足三里,3,分钟,能调理脾胃、补中益,气、通经活络,提高免疫功能，肤色光泽,晚上,9,11,点,按摩”太冲穴,3,分钟。能舒缓情绪，加,强体内代谢，减少痤疮，预防色素沉着,血,海,足,三,里,太冲穴,3,养生时辰调养：子时是指夜里,11,点凌晨,1,点,胆经当令。阳气开始生发，当入睡，如不睡易导,致失眠。丑时是指凌晨

12、,1,点,3,点，肝经当令,保,持熟睡状态,起居养生,起居规律,劳逸适度,科学睡眠,衣着相宜,二便通畅,运动养生,运动养生,是通过运,动锻炼，活动筋骨，调,节气息，静心宁神，从,而疏通经络、调和脏腑,气血，达到增强体质,益寿延年的养生方法,运动养生,运动养生三大要领：意守，调息，动形,关键是意守，精神专注，才能呼吸均匀,引导气血周流全身,内炼精神，外炼筋骨四肢，内外和谐，经,络畅通，气血调和，使机体达到全面的锻,炼,运动养生的原则,掌握要领,循序渐进,持之以恒,因人因时而异,运动养生,运动养生的形式,传统的导引术，能活动躯体四,肢以炼形，锻炼呼吸以炼气,并以意导气，气率血行，从而,使周身气血恢

13、复正常运行，病,体得以康复,常见的有八段锦，五禽戏，太,极拳,散步、慢跑,骑车、游泳、登,楼或登山、保龄球、溜旱冰,各种球类运动,运动养生,常用按摩动作,擦面,呜天鼓,揉腹,擦涌泉,梳头皮,捻委中穴,搓肾俞穴,女性保健误区,误区,一：多坐坐，缓解工作疲劳,误区,二：“难言之隐”自己搞定,误区,三：相信所谓的,安全期,误区,四：讲卫生，天天使用护垫,误区,五、高跟鞋的美丽错误,误区,六：感觉没症状，不必进行妇检,全球女性恶性肿瘤发病率分布,妇科专项体检,1,乳腺检查,月经正常的妇女，月经来潮,后第,7,10,天是乳腺检查的最佳,时间,绝经以后的妇女可选择每月,相对固定的一天或一段时间，比,如上旬，中旬，月初，月底,乳房,B,超、乳腺钼靶,提高乳腺癌的生存率的关键,三早,早预防，早发现，早治疗,自我检查,四字口诀,Noe,Two,Three,Four,自我检查方法,女性专项体检,2,宫颈检查,宫颈癌,是目前唯一一个病因,明确的妇科恶性肿瘤，与高危型,人乳头瘤病毒,human,papillomaviruses, HPV,的持续,感染相关,TCT,阴道镜、宫颈和颈管,活组织检查,检查注意事项,1,检查最好安排在非月,经期,进行,2,计划检查前,24,48,小时内不要冲