夏季养生课件

1、夏季养生,1,夏季养生,2,夏季养生,夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的,夏季时间划分 连续五天平均气温22 立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋,夏季养生,3,夏季养生法则,一：健脾除湿 湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等,夏季养生,4,夏季养生法

2、则,二：清热消暑 夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑,夏季养生,5,夏季养生法则,三：补养肺肾 中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气,夏季养生,6,夏季养生法则,四：冬病夏治 所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎,夏季养生,7,夏季保健养生之道,黄帝内经 “夏三月，此

3、为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。” 以下从起居、情志、运动、饮食、药物、穴位等方面加以描述,夏季养生,8,起 居,夏季应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，同时适当的午睡以补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡一般应在午餐后1530分钟，由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳，因此午睡应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长（以一小时到一个半小时为宜），临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等,夏季养生,9,情 志,因为夏属火，与心气相应；夏日炎炎，心火易于上炎，心浮气躁，人们的火气也往往比较的旺盛。火气一

4、上来，心神也就难以宁静，身体各方面的机能就容易出现紊乱。所以夏季里需要注意心气心神的调养,夏季养生,10,夏季饮食,炎热的夏季是很多人又爱又恨的季节。夏季太热，容易让人没胃口。夏季怎样饮食才能更健康呢?夏季饮食原则有哪些呢?下面就来介绍夏季饮食原则,夏季养生,11,夏季饮食原则,1.加一些苦味食物 2.注意补充盐分和维生素 3.不可过食冷饮和饮料 4.夏日勿忘补钾 5.讲究饮食卫生 6.暑天最宜清补 7.酌量增加蛋白质的供应,夏季养生,12,加一些苦味食物,苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不仅能

5、清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。不建议多吃，以免心火过旺,夏季养生,13,补充盐分和维生素,高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克，维生素C50毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁,夏季养生,14,不可过食冷饮和饮料,气候炎热时适当吃一些冷饮或饮料，能起到一定的祛暑降温作用。雪糕、冰砖等 是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之过多，过食会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，诱发腹痛、腹泻等疾患。饮料品种较多，大都营养价值不高，还是少饮为好，多饮会损伤

6、脾胃，影响食欲，甚至可导致胃肠功能紊乱,夏季养生,15,勿忘补钾,暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也较多，由此造成的低血钾现象，会引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候,夏季养生,16,讲究饮食卫生,膳食最好现做现吃，生吃瓜果要洗净消毒。在做凉拌菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，而且增进食欲。饮食不可过度贪凉，以防病原微生物趁虚而入,夏季养生,17,暑天宜清补,热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。应选择具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）、薏米等等,夏季养生,18,增加蛋白质的供应,在高温环境下，人体内蛋白质代谢加快，能量消耗增多，因此蛋白质

7、的供应必须酌量增加，每日的摄入量在100-120克为宜，且要求一半以上为鱼类、瘦肉、鸡肉、蛋、奶和豆制品等优质蛋白质，以满足盛夏机体代谢的需求,夏季养生,19,夏季养生食疗,善瑞清咽润喉茶 材料：杭白菊、胖大海、甘草、金莲花、百合花等 。 功效：清热润肺，清咽利喉，消痰止咳。 备注：虚寒体质及月经期内者不宜饮用，孕妇忌用,夏季养生,20,绿豆木瓜美容养生粥 材料：绿豆、大米、百合、小麦、薏仁、木瓜粉等 作用：此粥清热解毒，凉血，润养肺经，安神养肤，对乳腺发育很有帮助。常食能使皮肤变得光洁柔嫩、皱纹减少、面色红润,夏季养生,21,清热润燥粥 材料：小米、大米、花生、核桃、松子、杏仁、红枣、山楂、

8、红豆等。 作用：此粥能养肾气，健脾胃，清热润燥，增强机体免疫和防癌，是一种适合各类人群延年益寿的佳品,夏季养生,22,降温饮品,多喝防暑降温饮料也是预防中暑的最佳方法之一。以下介绍几种降温饮品：山楂汤、冰镇西瓜露、绿豆酸梅汤、金银花（或菊花）汤、西瓜翠衣汤、椰汁银耳羹,夏季养生,23,常备防暑药,盛夏酷暑，高温燥热，常使人们食无味、睡不香，容易出现头晕、头痛、乏力，甚至恶心、呕吐等症状，为了安全度夏，家庭准备一些防暑药物是很有必要的，这些药物有：仁丹、藿香正气水、清凉油、无极丹、避瘟散、金银花、菊花、荷叶,夏季养生,24,运 动,从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点

9、，注意保护阳气。可以通过体育锻炼来活动筋骨，调畅气血，养护阳气,夏季养生,25,夏季运动禁忌,晨练不宜过早，以免影响睡眠。 夏季人体能量消耗大，运动时更要控制好强度。 运动后别用冷饮降温，有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料,夏季养生,26,夏季穴位养生,夏季是人体阳气最强的时候，很容易心浮气躁。所以夏季养生，一定要养神，要做到心平气和，但是有的人容易急躁，做不到心平气和，穴位可以帮助你,夏季养生,27,夏季穴位养生,内关穴 我们把手心向上，用力握拳的时候，手腕上能看到两根筋，两条筋之间，距离腕横纹两个拇指宽度处就是“内关”，内关穴

10、是心包的络穴，一穴通两经，具有调节情绪、调节睡眠和调节心脏的作用，夏天心情不太好的时候，脾气大的时候，睡不好觉的时候，都可以按这个穴位。内关穴对一些胃肠问题也有调节作用，比如消化不好、恶心呕吐,夏季养生,28,夏季穴位养生,涌泉穴 涌泉在脚底，去掉脚趾头，把剩下的脚掌三等分，在上三分之一的凹陷处，这就是涌泉穴。按摩涌泉穴可以起到安神、促进睡眠的作用。按摩时间以5分钟左右为宜，如果效果不好可以按10分钟。按摩时可以稍稍用力些，以自己能承受、并感到舒服为宜,夏季养生,29,夏季穴位养生,足三里 腹痛腹泻消化不良，这是肚腹问题，就是足三里的问题。经常按足三里穴会有非常好的养生保健作用，也是我们人体强

11、壮穴。没事的时候或者开会、上课的时候，自己按一按足三里，没病也可以预防,夏季养生,30,夏季穴位养生,委中穴 在我们的膝盖后面有一个腘窝，腘窝的正中间，就是叫委中穴，按摩委中穴可以治疗急性胃肠炎，也可以在委中穴上用针放血后再拔罐,夏季养生,31,夏季防病保健,炎炎夏日，我们要面临暑热的考验。多变的气候、湿热的空气为病菌滋生和传播提供了温床；人体的消耗增加使抵抗力减弱，季节性疾病也随之上身。多加防范，便可省却烦恼。为此，我们特别请专家给您夏季防病支招。夏季不仅温度高，湿度也较大，是肠道传染病和皮肤病发病的高峰期，因此，我们在做好防暑降温工作的同时，更应注意夏季多发疾病的预防和保健,夏季养生,32

12、,热感冒,天热流汗使我们消耗了大量的能量，加上夏季一般人的胃口都比较差，如果没有足够的营养及时补充，人体的抵抗力就会随之下降，很易感冒。 另外，一些人为了贪图凉爽，在热得满头大汗时喜欢用冷水冲头或洗冷水澡；睡觉时对着电扇吹个不停；房间里长时间开着空调，导致室内外温差较大，这些都可以引起夏季感冒的发生,夏季养生,33,细菌性痢疾,肠道疾病是夏季的高发病，而细菌性痢疾是最常见的肠道传染病之一，它除了与苍蝇繁殖活动有关外，还和天热人们喜欢吃生冷食品引起肠胃功能紊乱有关。蚊虫传染也是夏季发生肠道感染的一个重要途径，如疟疾就是通过蚊子叮咬带菌而传染的,夏季养生,34,细菌性食物中毒,每年夏季，特别是的七

13、八月份都是食物中毒的高发期，今年各地出现的食物中毒事件更是引起了广泛关注。夏季发生的食物中毒中，细菌性食物中毒比较多。这主要是因为气候炎热，细菌易繁殖，人们吃进了被细菌污染的食物就很容易发病。引发食物中毒的病菌有很多，如大肠杆菌、弧菌等,夏季养生,35,热中风,炎热的夏季，人体出汗较多，而老年人体内水分比年轻人要少，加之生理反应迟钝，所以在夏季最容易“脱水”。 防暑降温要适时、适中，饮食结构要科学合理，多吃一些凉性食物，如苦瓜、皮蛋、莲子等。“保驾”药物更要有备无患,夏季养生,36,冷”过敏,夏季由于气温较高，过敏体质的儿童如果突然进入空调室，犹如从夏季突然转入深秋季节，上呼吸道受到冷空气的突

14、然袭击，原本就处于高反应状态的气管、支气管会反射性地痉挛，引起咳嗽、气喘。 另外，夏天小孩喜欢吃冷饮，这也是一个“冷”刺激。很多小孩在运动完之后喜欢大量喝冰汽水，不到一会儿就咳嗽、气喘对于这些过敏体质的孩子来说，夏季应该从防“冷”入手,夏季养生,37,皮肤病,夏季由于天气潮热，有利于各种真菌、细菌的繁殖生长，加之夏季人们容易出汗，皮肤易潮湿，如不及时擦净和保持干燥，真菌便会侵害我们的皮肤，引起皮肤癣病。接触患癣的人或动物及公用生活用具，都可以发生传染，而且，与人体的抵抗力有较密切的关系,夏季养生,38,病毒性肝炎,夏季易传染的病毒性肝炎包括甲肝和戊肝，其传染途径主要是粪口传播。病毒感染者为主要

15、传染源，其粪便中排出的大量肝炎病毒会污染水源、食物及周围环境，人们一旦接触这些污染物，就可能导致发病。夏季甲肝、戊肝多发，主要就是由于人们外出旅游、游泳、进食海鲜、凉小吃、生冷蔬菜和水果的机会增多，而苍蝇污染食物，也是造成肝炎病毒传播的原因之一,夏季养生,39,夏日抑郁,夏天，许多人发现自己常常会早醒。心理医生提醒说，早醒可能是抑郁的信号。 早醒的人睡眠时间肯定不足，次日就会感到疲乏、混沌、心烦、意乱，注意力不集中，办事效率低等。长期早醒的人还会出现躯体方面的不适，如心悸、胸闷、腰酸、腹胀、纳差等。由此便构成了“睡不好，吃不香，做不动”的恶性循环，对人的身心健康带来严重的压力,夏季养生,40,

16、夏季早防冬季病,临床医学表明，某些冬季常发或特别严重的病，其致病因素往往产生于夏季，只是由于夏天天气炎热、气温过高没有立即发作而潜伏在体内，一旦到了冬季天气寒冷时便会发作或转为严重。由此看来，从初夏开始，就必须处处注意与这些致病因素相关的生活习惯和行为方式，以达到防病的目的,夏季养生,41,夏季养生之防暑,气象学将日最高气温大于或等于35摄氏度定义为“高温日”，连续5天以上“高温日”称作“持续高温”。气温过高，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康,夏季养生,42,消暑清热四方案,方案一：清淡食物享美味 方案二：两素同补

17、可防病 方案三：苦味食物不能少 方案四：清新绿茶可消暑,夏季养生,43,清淡食物享美味,三伏天气温不断升高，空气湿度加大，许多人没有食欲，这时尝试多吃一些清淡食物，不仅可以促进食欲，还能防病。 清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当喝些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病,夏季养生,44,两素同补可防病,三伏天天气闷热，随着人体汗液的大量排出，造成身体内部各种营养物质，特别是无机盐的大量消耗；再加上食欲不振，活动减少，整个人的身体状况处于相对低下的水平，摄入减少而消耗增多，故不少人体重下降，引发疾病。因此，注意补充维生素和微量元素是维护健康的重要一环,夏季养生,45