肩袖损伤的康复训练_第1页
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文档简介

1、文/罗维丝（中国羽毛球队队医）最近一段时间，我收到了不少读者的来信，询问关于肩伤的问题。 根据信中的描述，我发现这些肩部的伤病中，大部分都是肩袖损伤造 成的。之前对肩袖损伤的问题曾经做过一些解答， 在本期我将对肩袖 损伤的判断和康复训练进行系统的介绍。首先来说说肩袖损伤自我判断的一些方法。 肩袖受伤时，疼痛部 位常位于肩的前方和外侧。当你举起上臂或把什么东西举起超过头部 时，疼痛感通常会有所加重。这种疼痛甚至会使你连一个简单的动作， 比如抬起胳膊都不能完成。如果你的症状与上面所述基本一致，那你 很可能就是肩袖受伤了。在医生确诊之后，大家除了要按医生确定的 治疗方案进行治疗外，还要做一些康复训练

2、，帮助恢复。康复训练要针对病情的不同阶段采取不同的方法。一、疼痛初始阶段有限活动范围的练习方法：站立、弯腰、面向地面、手臂悬垂，以肩为中心用手臂画 圈（图1），在肩膀感到酸胀时停下来，每天做 2次至3次。二、疼痛减轻阶段一一肩袖部的加强训练 ft* 4方法：取一根橡皮条，将橡皮条的一端固定，用患侧的手抓住另 一端，小臂抬起与大臂成90度，然后以大臂为轴，小臂分别向内侧（图 2）或外侧（图3）转动90度，用力拉伸橡皮条。以8次至10次为一组， 每天2组至3组。提示：以感觉肩部稍有酸胀感为好。在训练一个阶段肩部疼痛减 轻后，可增加每组的动作次数。训练应该坚持每天做，这样才能取得 成效。三、疼痛消失阶段一一上肢力量加强训练图4 图5方法：侧躺，保持大臂紧贴身体，小臂与大臂成 90 度置于体前， 手握哑铃，然后以大臂为轴，让大臂紧贴身体，抬起小臂向上转动 180度（图 4、图 5）。每组 6 次至 8 次，每天 2 组至 3 组。提示：当肩部疼痛逐渐消失后，可逐渐增加次数和组数，训练以 肩部略有酸胀感为度。Tips ：有关肩袖损伤的康复训练都要以减少疼痛， 恢复肩部运动 能力为目的。在训练的过程中，如有疼痛加重的情况出现，则需减少 次数和组数，或者休息 1 天至 2 天，等疼痛减轻后再开始训练。 另外， 做动作时一定不能让肩

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