排球训练计划

1、排球训练计划一、指导思想： 根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。二、训练目标：提高排球队员的身体素质和基本技术，在比赛中取得优异成绩！三、训练时间及方案：一）时间：每周一、五 下午：5：00-6：00二）方案：第一阶段：以身体素质和基本技术为主。从06年11月20日-2007年1月12日内容：1、基本技术：准备姿势与移动、垫球、传接球、发球、扣球等练习。2、身体素质训练：250米慢跑 ，高抬腿，小步跑，后蹬跑、单足跳、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。在训练结束时进行总结。每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练的质量

2、。为后阶段战术训练作好充分的准备。第二阶段：以战术为主。从07年1月15日-07年2月2日内容：1、基本技术的综合练习（略）2、基本战术训练（略）3、心理素质训练（略）训练注意事项：1、必须准时参加2、服从教练的安排与指挥3、准备活动充分、注意安全、防止意外。教练员：梁源女子排球队员名单：林淑贞 蔡翠玉 叶卉莹 高嘉 纪诗圆 梁颖欣 钱碧琳 李凡 陈静珉 吴焕茵 陆婵日训练计划0611.201.准备活动。（20分钟）2. 高抬腿，小步跑，后蹬跑（10分钟）3.排球准备姿势训练：（20分钟） 半蹲、稍蹲、低蹲准备姿势练习。4.放松活动。（10分钟）06.11.241.准备活动。（20分钟）2.

3、单足跳、三米线移动。（10分钟）3. 排球准备姿势训练：（20分钟） 半蹲、稍蹲、低蹲准备姿势练习。4.放松活动。（10分钟）06.11.271.准备活动。（20分钟）2.排球移动的训练：（30分钟） 并步、滑步、交叉步3. 放松活动。（10分钟）06.12.011.准备活动。（20分钟）2.排球移动的训练：（30分钟）跑步、跨步3. 放松活动。（10分钟）06.12.041.准备活动。（20分钟）2.排球准备姿势、排球移动训练（30分钟）半蹲、稍蹲、低蹲准备姿势，并步、滑步、交叉步跑步、跨步练习3. 放松活动。（10分钟）06.12.081.准备活动。（20分钟）2.垫球：自垫、对墙垫球、两

4、人互垫（30分钟）3. 放松活动。（10分钟）06.12.15训练内容：1.准备活动。（20分钟）2.垫球：自垫、对墙垫球、两人一抛一垫、两人互垫、两人隔网互垫（30分钟）3. 放松活动。（10分钟）06.12.181.准备活动。（20分钟）2. （30分钟） 1）垫球：两人互垫、两人隔网互垫2）传球：自传、对墙传球3. 放松活动。（10分钟）06.12.221.准备活动。（20分钟）2.（30分钟）1）垫球：两人隔网互垫2）传球：自传、两人互传、两人隔网互传3. 放松活动。（10分钟）06.12.251.准备活动。（20分钟）2.（30分钟）1）垫球：两人隔网互垫2）传球：一抛一传、两人隔网

5、互传3）上手、下手发球3. 放松活动。（10分钟）06.12.291.准备活动。（20分钟）2.（30分钟）1）：传球2）：上下手发球3）：扣球：两步助跑挂标志物扣球3. 放松活动。（10分钟）07.01.051.准备活动。（20分钟）2.（30分钟）1）：传球2）：上下手发球3）：扣球3. 放松活动。（10分钟）07.01.081.准备活动。（20分钟）2.（30分钟）1）垫球2）传球3）扣球3. 放松活动。（10分钟）07.01.121.准备活动。（20分钟）2.（30分钟）1）垫球2）上下手发球3）扣球3. 放松活动。（10分钟）07.01.151.准备活动。（20分钟）2.（30分钟）1）垫球2）发球3）上下手发球4）扣球3. 放松活动。（10分钟）07.01.191.准备活动。（20分钟）2.（30分钟）1）垫球2）上下手发球3.“中一二”进攻阵式4.放松活动07.01.221.准备活动。（20分钟）2.（30分钟）1）发球2）扣球3.“中一二”进攻阵式4.放松活动。07.01.261.准备活动。（20分钟）2.（30分钟）1）垫球2）扣球3.“边一二”进攻阵式4.放松活动。07.01.291.准备活动。（20分钟）2.（30分钟）