小寒节气养生小贴士短文32篇

1、小寒节气养生小贴士短文32篇华夏历法是我国传统文化之一，而其中的廿四节气在我们的日常养生保健中广泛使用。本文提供小寒节气养生小贴士，以供大家参考选用。1. 小寒食谱推荐山药羊肉汤山药羊肉汤配料羊肉500克，山药150克，姜、葱、胡椒、绍酒、食盐适量。做法羊肉洗净切块，入沸水锅内，焯去血水；姜葱洗净用刀拍破备用；淮山片清水浸透与羊肉一起置于锅中，放入适量清水，将其它配料一同投入锅中，大火煮沸后改用文火炖至熟烂即可食之。功效补脾胃，益肺肾。2. 小寒食谱推荐杜仲栗子猪腰汤杜仲栗子猪腰汤【配料】：杜仲20克，栗子300克，猪腰2个，猪瘦肉160克，陈皮10克，精盐少许。【做法】：拣选新鲜猪腰2个，分

2、别对半剖开成2片，起去白筋，浸于清水中1小时左右，并不断换水，务求除去猪腰的异味，备用。栗子去壳，去衣，取肉，备用。杜仲、陈皮和猪瘦肉分别用清水洗干净，备用。瓦煲内加入适量清水，先用猛火煲至水沸，然后放入以上全部原料，候水再沸起，改用中火继续煲3小时左右，加入少许精盐调味，即可以饮用。【功效】：此汤有补益肝肾、强壮筋骨、强壮腰脚的作用。3. 小寒食谱推荐生姜大枣粥生姜大枣粥【配料】：生姜、大枣、大米、红糖。【做法】：将米放入锅中，简单干炒一下，再放入水，用勺子将米搅拌均匀后，放入大枣和生姜片，文火慢煮，直到粥煮熟，放入少许红糖。【功效】：姜对散寒有效；红糖具有祛风散寒、解毒的功效。大枣能补中益

3、气、养血安神，是营养价值极高的果品。4. 小寒食谱推荐大枣韭菜粥大枣韭菜粥【配料】：大枣20枚，全虾50克，韭菜10克，大米100克。【做法】：将全虾（不去头及外壳）洗净切段，大枣破开去核，韭菜洗净切小段，与大米同煮为粥，早晚食用。【功效】：可益气壮阳。韭菜味甘、辛，可温肾壮阳。医药常常用于补肾阳虚，精关不固等。5. 小寒要吃腊八粥小寒节气是阳历新年的第一个节气，一般在阳历的元月5日左右开始，到23日左右交大寒。而腊月初八，即腊八节，通常就在小寒节气内。腊八节有一重要的民俗就是吃“腊八粥”。腊八粥主要用八种谷物加干果熬煮而成，主要有黄米、白米、小米、红豇豆、大枣、杏仁、瓜子、花生、红糖、葡萄干

4、等，整体性味甘温，有健脾和胃、补中益气、补气养血的功效。小寒节气，大家一定要吃一碗热乎乎又香又甜又糯的腊八粥。6. 小寒腊八粥，养颜又美白小寒节气是阳历新年的第一个节气，腊八节，通常就在小寒节气内。所以吃“腊八粥”，是每年小寒的重要节目。腊八粥除是应节食品外，还有养颜美容功效哦。腊八粥通常会有黑米、黑豆这些黑色食品。其中黑米能滋阴益肾，明目活血。黑豆能活血利水，祛风解毒，健脾益肾。核桃仁可温补肺肾，定喘润肠。松子能润肺滑肠，养心安神。都可以帮助身体排毒美肤，补益气血，从而达到美容的效果。7. 小寒吃腊八粥，一定不要忽视粥油小寒节气是阳历新年的第一个节气，腊八节，通常就在小寒节气内。所以吃“腊八

5、粥”，是每年小寒的重要节目。很多女姓脸色不好，是因为气血两亏。而腊八粥里添加的花生、大枣、薏米、枸杞、桂圆等，补气补血。其中最营养的，就是粥上面那一层粥油了。粥油是煮粥时反复煮沸而浮于粥面上的那层浓稠的液体，也称米油，味甘性平，其滋补之功胜于补药。所以滋补气血，一定要多吃粥油。8. 小寒吃腊八粥，准妈妈的滋补佳品小寒节气是阳历新年的第一个节气，腊八节，通常就在小寒节气内。所以吃“腊八粥”，是每年小寒的重要节目。孕妇在妊娠初期多有恶阻反应，吃东西就恶心、呕吐，这时喝些腊八粥，香糯软烂，容易开胃。孕中期，胎儿生长加快，需要补充能量，这时对各方面的营养需求大大增加。中国人以五谷为养，腊八粥里含有多种

6、谷物，能提供大部分孕妇和胎儿营养所需。所以，对准妈妈和新妈妈来说，多喝腊八粥或杂粮粥，适当补充肉蛋和蔬果，作到全面均衡，可以为自身健康、宝宝健康打好坚实的基础。9. 小寒吃腊八粥，助力老年人消化功能小寒节气是阳历新年的第一个节气，腊八节，通常就在小寒节气内。所以吃“腊八粥”，是每年小寒的重要节目。老年人消化、吸收方面有所下降，不适合吃过于肥甘厚味的食品。腊八粥非常适合老人吃。五谷杂粮放在一起，经过长时间熬煮，各种营养成分经过溶解析出，变成容易消化的粥。丰富的食材，丰富的营养及食疗作用最适合老年吃。不仅能提供各方面营养，而且好消化，对牙齿、肠胃负担都不大。腊八粥里谷物含有的粗纤维，也能增加肠蠕动

7、，对预防老年性便秘有一定作用。10. 小寒多吃腊八粥，灵活搭配保健康小寒节气是阳历新年的第一个节气，腊八节，通常就在小寒节气内。所以吃“腊八粥”，是每年小寒的重要节目。胃不好、消化不良的人，可以少放黄豆、黑豆等，因为豆类吃多了会引起腹胀。糯米养胃阴，糙米助消化，可以多加点。糖尿病人吃腊八粥要根据情况，针对肺脾肾问题各有侧重，而不应只着眼于降糖。可以用燕麦、大麦来代替糯米和白米，多放点豆类，以便帮助控制血糖上升速度。要减肥的人煮腊八粥可以多放杂粮，少些精米、糖多的谷物或干果。孩子们吃腊八粥更喜欢甜的，不妨加些葡萄干，增加甜味。11. 小寒大寒，冻作一团小寒、大寒是阳历新年元月里的节气，也是最冷的

8、节气，更是最需要进补的节气。小寒、大寒进补，民间有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。人们在经过了春生、夏长、秋收三季，冬藏阶段一定要补得进，藏得住。小寒、大寒合理进补既可及时补充气血津液、抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍之养生目的。所以在冬令进补时应食补、药补相结合，并且以温补为宜。12. 小寒节气古人论饮食的重要性唐代名医孙思邈：“安生之本，必资于食不知食宜者，不足以生存也故食能排邪而安脏腑。”意思是饮食对人体有重要作用，人的生存全靠饮食，如果饮食不当，会影响身体。良好的饮食习惯，可以帮助扶正驱邪。小寒节气已是数九寒天，人们适当进补无可非议，但进补要考虑到人体具体情况，了解

9、饮食宜忌的含义，进行个性化进补。元代饮食须知：“饮食，以养生，而不知物性有相宜相忌，纵然杂进，轻则五内不和，重则立兴祸患。”所以在饮食时要根据食材的特性，防止“饮食之所伤”。13. 小寒进补，以补养肾气为主小寒节气是阳历新年的第一个节气，气候寒冷。进补时，在表以驱寒为主；同时冬为闭藏，在人体为肾所主，在里重在补肾。例如以“羊肉当归生姜”为主要原料的当归生姜羊肉汤，有益气养血、祛寒强身的作用，非常适合体弱乏力、阳虚较为严重的白领一族。而有严重腰膝酸软、畏寒怕冷、精神不振的人群，则适合进补“羊肾红参粥”，其作用更体现在益气壮阳、填精补髓方面。14. 小寒驱寒，可以考虑泡脚小寒节气是阳历新年的第一个

10、节气，气候寒冷。中医认为，“血遇寒则凝”，所以小寒养生做好驱寒非常重要。四肢离心脏最远，很多人在这个时候会感到手脚冰凉，民间讲“寒从脚起”。用中药泡脚可以很好地缓解这个问题。用当归、红花、鸡血藤、干姜等中药材放于锅中，煮成水，每天睡前泡脚使用。泡脚之后还可以用揉搓足心涌泉穴，帮助促进活血行气，能收到较好的驱寒效果，还可以促进睡眠。15. 小寒时节按揉腹部调脾胃小寒节气是阳历新年的第一个节气，气候寒冷。小寒时节可以多利用闲暇时间作作按摩，不仅可以驱寒，还能调理身体机能。比如对于办公室白领来说，经常搓热双手，再用右手放在左手上，绕着肚脐瞬时间搓磨腹部十分钟左右。可以收到调理脾胃的效果，还能有效预防

11、便秘。女性朋友还可以选用按揉腰部：用掌心上下按磨腰部，直到腰部发热，可以预防长时间坐着工作带来的腰肌劳损，对女性的痛经也有一定的调理作用。16. 小寒时节药膳方：益寿鸽蛋汤小寒节气是阳历新年的第一个节气，气候寒冷，需要温补散寒。推荐给大家一款有效又好做的药膳方：益寿鸽蛋汤。【原料】：枸杞、黄精各10克，鸽蛋4个，冰糖适量。【做法】：1.将枸杞、黄精洗净切碎，待用。2.锅中注入适量清水，加入以上食材，煮沸后约15分钟把鸽蛋打破后逐个下锅，同时将冰糖入锅同煮至熟即成。【功效】：补肝肾，益气血，润肺滋阴。17. 小寒时节药膳方：当归枸杞炖羊肉小寒节气是阳历新年的第一个节气，气候寒冷，需要温补散寒。推

12、荐给大家一款有效又好做的药膳方：当归枸杞炖羊肉【用料】：当归15克，桂圆10克，枸杞1 5克，羊肉500克。【制法】：羊肉切块，加生姜用开水稍煮，水漂沥干，加入各药、上汤，隔水炖熟，饮汤吃肉。【功用】：羊肉温热，入脾、胃、肾经，有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用。桂圆补益心脾，可去羊肉膻味。当归补血养血、活血化瘀。诸药合用，可补阴壮阳，补益心脾。18. 小寒饮食宜与忌小寒节气是阳历新年的第一个节气，气候寒冷。这时候是吃羊肉、鸡肉等温热品的好时候，特别是对于偏于阳虚体质者的人：偏于阴气不足的食补则以鸭肉为好。饮食切忌黏硬、生冷食物。而小寒时节喝热粥也非常适合，如羊肉粥，以温补阳气；麦片粥，养心除烦；

13、核桃粥，养阴固精；红薯粥，滋补肝肾。食宜杂，即食物要多样化，精粗搭配，荤素兼吃。冬天人们往往喜欢肉、蛋等高能量食物，不爱吃或少吃粗粮、蔬菜、瓜果。这样容易出现上火、痰湿等症。所以冬季养生，也要注意吃些五谷果蔬，不可过于偏食。19. 小寒饮食宜与忌小寒节气是阳历新年的第一个节气，气候寒冷。这时候是心肾阳气容易不足的时候。阳气对于人体生命活动非常重要，寒冷的天气特别容易伤阳气，因此需要通过饮食和生活起居来养阳。小寒这段时间，饮食上要注意多吃温散风寒的食物。口味可以加重一些，多吃些生姜、大葱、花椒、桂皮、羊肉等。羊肉在温热食物中性价比很高，如果用羊肉加点当归、山药、胡萝卜一起煮，加上大葱和生姜调味，

14、既好吃又温补。可以每周吃一次。另外还应多水果和蔬菜，如大白菜、胡萝卜、菠菜、茄子、橙子等，适当养阴防内热。20. 小寒时节要保护好胃小寒节气是阳历新年的第一个节气，气候寒冷。“寒性凝滞，寒性收引”，因此这个时候脾胃病甚至是心脑血管疾病的高发期。中医认为，脾为后天之本，如果脾胃功能不佳，对营养的吸收减少，人就容易生病。冬天是收藏的季节，人体阳气内敛，胃的阳气也处于内敛状态。如果此时大量进补，加上自身脾胃的运化功能不好，很容易加重脾胃负担。因此在冬天，保养脾胃十分重要。有胃病的人都知道，如果吃了大鱼大肉稍多点，就会感觉不舒服。原因很简单，当脾胃虚弱时，脾的运化失职，对肉类消化不良。此时就要吃点山楂

15、等容易消化。21. 小寒时节多吃热粥小寒节气是阳历新年的第一个节气，气候寒冷。古人针对小寒时节人们滋补过多的情况，提倡大家多吃些粥品，以养护脾胃。例如燕京岁时记中记载“腊八粥者，用黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、豇豆、去皮枣泥等，合水煮熟，外用染红桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、红糖、琐琐葡萄，以作点染。”上述食物性味甘温，有调脾胃、补中益气、补气养血、驱寒强身、生津止渴的功效。古人称“粥饭为世间第一补人之物”，认为吃粥可以延年益寿。李时珍在本草纲目中也说粥能“益气、生津、养脾胃、治虚寒”。22. 小寒时节的脾胃养护小寒节气是阳历新年的第一个节气，气候寒冷。脾胃不好的人，平时吃

16、饭往往要“精挑细选”，少吃生冷辛辣的食物。冬天天气本身就比较寒冷，而一些生冷食物的寒性就更大了。尤其是喝冰啤酒，很容易让寒气在体内形成寒湿积聚，从而影响脾胃的运化功能。火锅、烤羊肉串这些食物虽是热的，却也会损伤脾胃。因为这些辛辣的食物过于燥烈，易耗伤胃阴。要想养脾胃，饮食规律非常重要。正如千金方中所说“饮食以时”，就是说饮食要有规律。做到三餐定时、定量，不暴饮暴食，素食为主、荤索搭配是养脾胃的重要原则。23. 小寒时节须防风湿病小寒节气是阳历新年的第一个节气，气候寒冷。风湿病患者很容易复发或者加重，而且这时候风寒邪气重，很容易入侵人体关节，使人患上风湿病。风湿多与气候条件、生活环境有关，主要是

17、风、寒、湿邪气的侵犯。黄帝内经说：“风、寒、湿三气杂至，合而为痹。”也就是说气候变化无常，冷热交错，或者住的地方特别潮湿、寒冷，或者涉水、冒雨，风寒湿邪气就会乘机侵入人体，注于经络，留于关节，使气血痹阻而为痹证，也就是我们现在说的风湿病。所以小寒时节，一定作好保暖和防护，避免风湿的发生。24. 小寒食疗防风湿小寒节气是阳历新年的第一个节气，气候寒冷，是风湿病高发的季节。冬季在最冷的小寒时节，每晚熬点风湿粥，可助体内正气，减少风湿折磨。选用桂枝10克，大米100克，葱白2根，生姜切3片，分别洗净备用。先将桂枝放入锅中，加清水浸泡10分钟，水煎取汁。再把大米放入桂枝水中熬煮，粥快熟时，放入葱白、姜

18、片，再煮开两三沸即可。趁热连续食用35天。方中桂枝性辛味甘，归心、肺、膀胱经，具有发汗解肌、温经通脉、助阳化气、散寒止痛的功效，与生姜同用，可以温经散寒，缓和风湿疼痛，减少患风湿病风险。25. 小寒起居防风湿小寒节气是阳历新年的第一个节气，气候寒冷，是风湿病高发的季节。对风湿病患者来说，此时更应注意保暖，特别是病变部位的保暖。每天可用热毛巾或热水袋热敷患处2次，每次半小时。内衣被汗浸湿要及时更换。居室要向阳、通风、干燥，被子也要经常洗晒。每晚睡觉前可用热水泡脚。脚上穴位丰富，热水泡脚能疏通经络，促进气血流通。还应经常参加锻炼，慢跑、散步、打太极拳等运动，能活动关节，促进血液循环，减轻疼痛感。2

19、6. 小寒须防暖气空调病小寒节气是阳历新年的第一个节气，气候寒冷。但此时整日待在暖气或空调房内并非健康之举。时间一久，一些人会出现头晕眼花、四肢无力、焦躁不安、皮肤发紧、口鼻干燥、胸闷的症状，这些都是因冬天该冷不冷、过热而产生的“暖气空调病”。中医认为，人法自然，人顺四时，就是说人要顺应春温、夏热、秋凉、冬寒的规律来养生，才会减少疾病。冬天，人的阳气是闭藏的，如果屋子过于暖和，本来闭藏的阳气就会向外耗散，阳气受损就易出现上述不适情况。这就是违背了自然规律。27. 小寒时节该怎么提防暖气空调病？小寒节气是阳历新年的第一个节气，气候寒冷。如果经常呆在暖气空调的环境里，一些人会出现头晕眼花、四肢无力

20、、焦躁不安、皮肤发紧、口鼻干燥、胸闷的症状，这些都是因冬天该冷不冷、过热而产生的“暖气空调病”。防范暖气病，最重要的是室内通风，每天早晚都要开窗通风，让身体与自然保持相同节奏。老年人室温保持在20左右即可，年轻人最好在16以下。避免因温度过高而扰动阳气。另外要适当加湿，保持室内湿度，以防干燥上火。饮食上不妨多吃点润肺的食物，像百合、梨、蜂蜜等。熬点梨粥、白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。28. 小寒时节话起居小寒节气是阳历新年的第一个节气，气候寒冷。黄帝内经强调了“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。小寒时节应有充足的睡眠，这有利于阳气潜藏，阴精蓄积。衣着的过少过薄、室温过低既易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。还要注重双脚的保暖，防止寒从脚起。现代医学认为，患有心脑血管病的人，应注意防寒，如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞。29. 小寒时节的情绪调节小寒节气是阳历新年的第一个节气，气候寒冷。但此时人们易受火炉、暖气、气候干燥等方面的影响，出现“上火”的情况，情绪也易发生变化。中医认为怒则气上，扰动阳气，因此，小寒时节要注意情绪调节。另外还要防止季节性情感失调的发生。所谓季节性情感失调，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、