宣传栏春节养生资料.ppt

1、晨练应注意哪些禁忌,早晨进行体育锻炼，是提高身体抵抗能力、预防疾病的好习惯。一般来说，锻炼除了要量力而行、持之以恒外，还需要注意一些运动方面的禁忌。 空腹运动 清晨腹中空空，如果这时去运动，容易出现低血糖；另外早晨人体内血液浓度较高，空腹运动会增加心脏和肝脏的负担，易出现心律不齐和其他循环障碍，因此，运动前应喝点水或吃点东西为好。 着装臃肿 衣服穿得过多过厚，既不便于活动，又容易出汗，一般以穿运动衣裤为好；在寒冷的季节，体质较差者可加件毛衣，活动至出汗时酌情脱减，同时也应避免衣着过于单薄，避免着凉。 仓促上阵 运动前应先准备活动，如活动活动颈、腰、臂、腿等部位和关节，待各部位放松后，再正式锻炼

2、。否则，容易发生运动损伤。 迎风呼吸 锻炼时不要面迎寒风，不要直接用口吸气。冷空气大量吸入会对呼吸系统产生不良刺激，诱发和加重这方面的疾病。以背风运动，用鼻子呼吸为好。 紧急“刹车” 运动后应做一些放松活动，让心脏等器官恢复到运动前的状态。否则，容易造成身体机能平衡失调，反倒对健康不利。,春天吃四种食物抗过敏,春天是百花盛开的季节，各种花的花粉会在空气中形成一种飘浮物，一些过敏性体质的人吸入后就会引起皮肤过敏。专家提出，春天常吃四种食物可起到抗过敏的功效。 蜂蜜: 专家提出，每天喝一勺蜂蜜就可以远离伤风、气喘、瘙痒、咳嗽及干眼等季节性过敏症状。蜂蜜能够预防过敏的原因有两个：一是其中含有微量的蜂

3、毒。蜂毒是蜜蜂体内的一种有毒液体,但在临床上被用于支气管哮喘等过敏性疾病的治疗。二是蜂蜜里面含有一定的花粉粒,经常喝会对花粉过敏产生一定的抵抗能力。 大枣：日本学者研究发现，红枣中含有大量抗过敏物质环磷酸腺苷，可阻止过敏反应的发生。凡有过敏症状的患者，可以经常服用红枣。 服用方法为： 1红枣10枚，水煎服，每日3次。 2生食红枣，每次10克，每日3次。 3红枣10枚，大麦100克，加水煎服，日服2-3次。 以上均服至过敏症状消失为止。大枣水煎时掰开煎为好，煎熬时不宜加糖。 金针菇: 经常食用金针菇有利于排除重金属离子和代谢产生的毒素和废物，能有效地增强机体活力。新加坡的研究人员发现，金针菇菌柄

4、中含有一种蛋白，可以抑制哮喘、鼻 炎、湿疹等过敏性病症，没有患病的人也可以通过吃金针菇来加强免疫系统。不久前，台湾的科研人员也进行过类似试验，期望用金针菇来解决当地近1/3人群罹 患的过敏性疾病。 胡萝卜: 专家研究发现胡萝卜中的胡萝卜素能有效预防花粉过敏症、过敏性皮炎等过敏反应。据有关报道，专家们通过实验鼠研究发现，胡萝卜素能调节细胞内的平衡，使实验鼠较难出现过敏反应。,春季养生茶，健康养生理念,春季乍暖还寒，气候多变，要保暖防寒，不使阳气受遏。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。因为春季气候变化无常，忽冷忽热，加上人们穿着冬衣捂了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体温。在此为大家推荐几款

5、春季养生茶，让你在春季健康养生。 绿茶 绿茶是我们平时饮用最多的一种茶，它的功效有很多，比如抗氧化。绿茶一直深受广大女性喜爱，是因为它能够有效地抗氧化，清除自由基，延缓衰老。 红茶 红茶是一种经过发酵的茶叶，叶片成红色，保健作用是主要是强健骨骼，预防骨质疏松，促进食欲，利尿消肿的功效，由于抗菌能力强，还可以防感冒。 菊花茶 菊花有清肝明目作用，对眼睛劳损、头痛、高血压等均有一定作用。每天午餐后，用五、六朵杭菊花冲泡，连续饮用三个月即可见效。冲泡时加少许蜂蜜，口感更好。 金银花茶金银花清热解毒、疏利咽喉，可治疗病毒性感冒、急慢性扁桃体炎、牙周炎等病。配制时选济银花 10克，沸水冲泡频饮。 柠檬茶

6、这种茶能顺气化痰、消除疲劳、减轻头痛。而其做法也非常简单，切新鲜柠檬两至三片，加一克的盐，再用热开水冲泡。此茶要趁热饮，冷了味道会变苦。饭前饭后均可，不伤肠胃。 枸杞茶枸杞茶能滋肾、养肝、润肺、明目、强壮筋骨、改善疲劳。对长期使用计算机而引起的眼睛疲劳，尤为适宜。,健康自测有十项指标,体温：正常体温为36至37度，高于此为发热，低于此称为“低体温”。 后者常见于高龄体弱老人及长期营养不良患者. 脉搏：成人脉搏每分钟60-100次，如发现过速、过缓、间歇强弱不定、 快慢不等均为心脏不健康的表现。老年人心率一般较慢，但只要 不低于每分钟55次就属正常范围。 呼吸：健康人呼吸平稳、规律，每分钟15次

7、左右，如发现呼吸的深度、 频率、节律异常、呼吸费力、有胸闷、憋气感，则为不正常表 现，应就医。 血压：成年人血压不超过140/80mmHg。老年人随年龄的增长血压也相应 上升，但收缩压超过160mmHg时，不论有无症状均应服药。 体重：长期稳定的体重是健康的指标之一。短时间内的消瘦见于糖尿病、 甲亢、癌症、胃、肠、肝疾患。体重短期内增加很多可能与高血 脂、甲状腺机能减退症等疾患有关。 饮食：成年人每日食量不超过500克，老年人不超过350克。如出现多食 多饮应考虑糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足250克，食欲 丧失达半个月以上，应检查是否有潜在的炎症、癌症。 排便：健康人每日或隔日排便一次

8、，为黄色成形软便。大便不干，就不 是便秘。大便颜色、性状、次数异常可反映结肠病变。 排尿：成年人每日排尿1-2升左右，正常尿为淡黄色，透明状，少许泡沫。 如排尿困难或疼痛均为不正常表现，应就医。 睡眠：成年人每日睡眠6-8小时，老年人应加午睡。入睡困难、夜醒不眠、 白天嗜睡打盹均为睡眠障碍的表现。 精神：健康人精神饱满，行为敏捷，情感合理，无晕无痛；否则应检查 是否有心脑血管和神经骨关节系统疾病。,春季养生应注意什么,起居规律 在春天到来之时，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦。这时 千万不可贪图睡懒觉，因为这不

9、利于阳气升发。为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起，经常到室外、林荫小道、树林中去散步，与大自然融为一体。 饮食调养 春季饮食应避免吃油腻生冷之物，多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。现代医学研究认为，饮食过量、缺少维生素B是引起春天发困的原因之一。春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火更旺，损伤脾胃。应多吃一些味甘性平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。 养足精神 人的精神活动必须顺应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是季节更替期间，尤其是冬春之交。有些人对春天气候的变化无法适应，易引发精神疾病。现代医学研究表明，不良的情绪易导致

10、肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此，春天应 注意情致养生，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。 运动养护 入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可以到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的健康基础。实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳、办事效率高。 保暖防病 春天到来，天气转暖，致病的细菌、病毒等也繁殖迅速，因而流行性感冒、麻疹、流行性脑膜炎、猩红热、肺炎等传染病最容易发生忽冷忽热，加上人们用棉衣“

11、捂”了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体温。患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等疾病的发生。,春天这五种水果别多吃,1、菠萝 问题：一部分人吃菠萝后会出现恶心、呕吐、腹痛腹泻、口唇发麻、皮肤发痒等过敏现象。原因：这是因为菠萝中含有生物甙和菠萝蛋白酶。为预防过敏反应，菠萝切好后一定要放入淡盐水中浸泡十多分钟，破坏菠萝蛋白酶后再吃。营养师：菠萝属于热带水果，含有丰富的膳食纤维和菠萝蛋白酶，对预防便秘和消化不良很有好处，是夏季水果的很好选择。 2、香蕉 问题：为了让香蕉表皮变得嫩黄好看，有的不法商贩用过量二氧化硫来催熟，但果肉吃上去仍是硬硬的，一点也不甜。二氧化硫对人体是有害的。营养师：香蕉是一种营养丰富的热带水果，味甘性寒凉，有润肠、清热的作用。每年的夏天才是它成熟季节。 3、草莓 好处：中医认为，草莓有去火、解暑、清热的作用，春季人的肝火往往比较旺盛，吃点草莓可以起到抑制作用。另外，草莓最好在饭后吃，因为其含有大量果胶及纤维素，可促进胃肠蠕动、帮助消化、改善便秘，预防痔疮、肠癌的发生。营养师：草莓是非常吸引人的水果，它的维生素C含量很高，吃新鲜的草莓是不错的选择。 4、葡萄 问题：一些不法商贩和果农把催熟剂乙烯和水按比例稀释后，将没有成熟的青葡萄放入稀释液中浸泡，过几天青葡萄就会变成紫葡萄。 营养师：葡萄味甘微酸，性平，具有补气血、强筋骨、利小便的