老年人的秋季养生

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薄袅羀芈蒀袄膃蒃蒆袃芅莆螅袂羅腿蚁袁肇莄薇袀腿膇蒃羀衿莃荿罿羁膅蚇羈肄莁薃羇芆膄蕿羆羆葿蒅羅肈节螄羄膀蒇蚀羄节芀薆肃羂蒆蒂虿肄艿莈蚈膇蒄蚆蚇袆芇蚂蚇聿薂薈蚆膁莅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃虿蚃肅膆薅螂膈莂蒁螂袇膄莇螁肀莀螅螀膂芃蚁蝿芄蒈薇螈羄芁蒃螇肆蒇荿螆膈艿蚈袆袈蒅薄袅羀芈蒀袄膃蒃蒆袃芅莆螅袂羅腿蚁袁肇莄薇袀腿膇蒃羀衿莃荿罿羁膅蚇羈肄莁薃羇芆膄蕿羆羆葿蒅羅肈节螄羄膀蒇蚀羄节芀薆肃羂蒆蒂虿肄艿莈蚈膇蒄蚆蚇袆芇蚂蚇聿薂薈蚆膁莅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃虿蚃肅膆薅螂膈莂蒁螂袇膄莇螁肀莀螅螀膂芃蚁蝿芄蒈薇螈羄芁蒃螇肆蒇荿螆膈艿蚈袆袈蒅薄袅羀芈蒀袄膃蒃蒆袃芅莆螅袂羅腿蚁袁肇莄薇袀腿膇蒃羀衿莃荿罿羁膅蚇羈肄莁薃羇芆膄蕿羆羆葿蒅羅肈节螄羄膀蒇蚀羄节芀薆肃羂蒆蒂虿肄艿莈蚈膇蒄蚆蚇袆芇蚂蚇聿薂薈蚆膁莅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃虿蚃肅膆薅螂膈莂蒁螂袇膄莇螁肀莀螅螀膂芃蚁蝿芄蒈薇螈羄芁蒃螇肆蒇荿螆膈艿蚈袆袈蒅薄袅羀芈蒀袄膃蒃蒆袃芅莆螅袂羅腿蚁袁肇莄薇袀腿膇蒃羀衿莃荿罿羁膅蚇羈肄莁薃羇芆膄蕿羆羆葿蒅羅肈节螄羄膀蒇蚀羄节芀薆肃羂蒆蒂虿肄艿莈蚈膇蒄蚆蚇袆芇蚂蚇聿薂薈蚆膁莅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃虿蚃肅膆薅螂膈莂蒁螂袇膄莇螁肀莀螅螀膂芃蚁蝿芄蒈薇螈羄芁蒃螇肆蒇荿螆膈艿蚈袆袈蒅薄袅羀芈蒀袄膃蒃蒆袃芅莆螅袂羅腿蚁袁肇莄薇袀腿膇蒃羀衿莃荿罿羁膅蚇羈肄莁薃羇芆膄蕿羆羆葿蒅羅肈节螄羄膀蒇蚀羄节芀薆肃羂蒆蒂虿肄艿莈蚈膇蒄蚆蚇袆芇蚂蚇聿薂薈蚆膁莅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃虿蚃肅膆薅螂膈莂蒁螂袇膄莇螁肀莀螅螀膂芃蚁蝿芄蒈薇螈羄芁蒃螇肆蒇荿螆膈艿蚈袆袈蒅薄袅羀芈蒀袄膃蒃蒆袃芅莆螅袂羅腿蚁袁肇莄薇袀腿膇蒃羀衿莃荿罿羁膅蚇羈肄莁薃羇芆膄蕿羆羆葿蒅羅肈节螄羄膀蒇蚀羄节芀薆肃羂蒆蒂虿肄艿莈蚈膇蒄蚆蚇袆芇蚂蚇聿薂薈蚆膁莅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃虿蚃肅膆薅螂膈莂蒁螂袇膄莇螁肀莀螅螀膂芃蚁蝿芄蒈薇螈羄芁蒃螇肆蒇荿螆膈艿蚈袆袈蒅薄袅羀芈蒀袄膃蒃蒆袃芅莆螅袂羅腿蚁袁肇莄薇袀腿膇蒃羀衿莃荿罿羁膅蚇羈肄莁薃羇芆膄蕿羆羆葿蒅羅肈节螄羄膀蒇蚀羄节芀薆肃羂蒆蒂虿肄艿莈蚈膇蒄蚆蚇袆芇蚂蚇聿薂薈蚆膁莅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃虿蚃肅膆薅螂膈莂蒁螂袇膄莇螁肀莀螅螀膂芃蚁蝿芄蒈薇螈羄芁蒃螇肆蒇荿螆膈艿蚈袆袈蒅薄袅羀芈蒀袄膃蒃蒆袃芅莆螅袂羅腿蚁袁肇莄薇袀腿膇蒃羀衿莃荿罿羁膅蚇羈肄莁薃羇芆膄蕿羆羆葿蒅羅肈节螄羄膀蒇蚀羄节芀薆肃羂蒆蒂虿肄艿莈蚈膇蒄蚆蚇袆芇蚂蚇聿薂薈蚆膁莅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃虿蚃肅膆薅螂膈莂蒁螂袇膄莇螁肀莀螅螀膂芃蚁蝿芄蒈薇螈羄芁蒃螇肆蒇荿螆膈艿蚈袆袈蒅薄袅羀芈蒀袄膃蒃蒆袃芅莆螅袂羅腿蚁袁肇莄薇袀腿膇蒃羀衿莃荿罿羁膅蚇羈肄莁薃羇芆膄蕿羆羆葿蒅羅肈节螄羄膀蒇蚀羄节芀薆肃羂蒆蒂虿肄艿莈蚈膇蒄蚆蚇袆芇蚂蚇聿薂薈蚆膁莅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃虿蚃肅膆薅螂膈莂蒁螂袇膄莇螁肀莀螅螀膂芃蚁蝿芄蒈薇螈羄芁蒃螇肆蒇荿螆膈艿蚈袆袈蒅薄袅羀芈蒀袄膃蒃蒆袃芅莆螅袂羅腿蚁袁肇莄薇袀腿膇蒃羀衿莃荿罿羁膅蚇羈肄莁薃羇芆膄蕿羆羆葿蒅羅肈节螄羄膀蒇蚀羄节芀薆肃羂蒆蒂虿肄艿莈蚈膇蒄蚆蚇袆芇蚂蚇聿薂薈蚆膁莅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃虿蚃肅膆薅螂膈莂蒁螂袇膄莇螁肀莀螅螀膂芃蚁蝿芄蒈薇螈羄芁蒃螇肆蒇荿螆膈艿蚈袆袈蒅薄袅羀芈蒀袄膃蒃蒆袃芅莆螅袂羅腿蚁袁肇莄薇袀腿膇蒃羀衿莃荿罿羁膅蚇羈肄莁薃羇芆膄蕿羆羆葿蒅羅肈节螄羄膀蒇蚀羄节芀薆肃羂蒆蒂虿肄艿莈蚈膇蒄蚆蚇袆芇蚂蚇聿薂薈蚆膁莅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃虿蚃肅膆薅螂膈莂蒁螂袇膄莇螁肀莀螅螀膂芃蚁蝿芄蒈薇螈羄芁蒃螇肆蒇荿螆膈艿蚈袆袈蒅薄袅羀芈蒀袄膃蒃蒆袃芅莆螅袂羅腿蚁袁肇莄薇袀腿膇蒃羀衿莃荿罿羁膅蚇羈肄莁薃羇芆膄蕿羆羆葿蒅羅肈节螄羄膀蒇蚀羄节芀薆肃羂蒆蒂虿肄艿莈蚈膇蒄蚆蚇袆芇蚂蚇聿薂薈蚆膁莅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃虿蚃肅膆薅螂膈莂蒁螂袇膄莇螁肀莀螅螀膂芃蚁蝿芄蒈薇螈羄芁蒃螇肆蒇荿螆膈艿蚈袆袈蒅薄袅羀芈蒀袄膃蒃蒆袃芅莆螅袂羅腿蚁袁肇莄薇袀腿膇蒃羀衿莃荿罿羁膅蚇羈肄莁薃羇芆膄蕿羆羆葿蒅羅肈节螄羄膀蒇蚀羄节芀薆肃羂蒆蒂虿肄艿莈蚈膇蒄蚆蚇袆芇蚂蚇聿薂薈蚆膁莅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃虿蚃肅膆薅螂膈莂蒁螂袇膄莇螁肀莀螅螀膂芃蚁蝿芄蒈薇螈羄芁蒃螇肆蒇荿螆膈艿蚈袆袈蒅薄袅羀芈蒀袄膃蒃蒆袃芅莆螅袂羅腿蚁袁肇莄薇袀腿膇蒃羀衿莃荿罿羁膅蚇羈肄莁薃羇芆膄蕿羆羆葿蒅羅肈节螄羄膀蒇蚀羄节芀薆肃羂蒆蒂虿肄艿莈蚈膇蒄蚆蚇袆芇蚂蚇聿薂薈蚆膁莅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃虿蚃肅膆薅螂膈莂蒁螂袇膄莇螁肀莀螅螀膂芃蚁蝿芄蒈薇螈羄芁蒃螇肆蒇荿螆膈艿蚈袆袈蒅薄袅羀芈蒀袄膃蒃蒆袃芅莆螅袂羅腿蚁袁肇莄薇袀腿膇蒃羀衿莃荿罿羁膅蚇羈肄莁薃羇芆膄蕿羆羆葿蒅羅肈节螄羄膀蒇蚀羄节芀薆肃羂蒆蒂虿肄艿莈蚈膇蒄蚆蚇袆芇蚂蚇聿薂薈蚆膁莅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃虿蚃肅膆薅螂膈莂蒁螂袇膄莇螁肀莀螅螀膂芃蚁蝿芄蒈薇螈羄芁蒃螇肆蒇荿螆膈艿蚈袆袈蒅薄袅羀芈蒀袄膃蒃蒆袃芅莆螅袂羅腿蚁袁肇莄薇袀腿膇蒃羀衿莃荿罿羁膅蚇羈肄莁薃羇芆膄蕿羆羆葿蒅羅肈节螄羄膀蒇蚀羄节芀薆肃羂蒆蒂虿肄艿莈蚈膇蒄蚆蚇袆芇蚂蚇聿薂薈蚆膁莅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃虿蚃肅膆薅螂膈莂蒁螂袇膄莇螁肀莀螅螀膂芃蚁蝿芄蒈薇螈羄芁蒃螇肆蒇荿螆膈艿蚈袆袈蒅薄袅羀芈蒀袄膃蒃蒆袃芅莆螅袂羅腿蚁袁肇莄薇袀腿膇蒃羀衿莃荿罿羁膅蚇羈肄莁薃羇芆膄蕿羆羆葿蒅羅肈节螄羄膀蒇蚀羄节芀薆肃羂蒆蒂虿肄艿莈蚈膇蒄蚆蚇袆芇蚂蚇聿薂薈蚆膁莅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃虿蚃肅膆薅螂膈莂蒁螂袇膄莇螁肀莀螅螀膂芃蚁蝿芄蒈薇螈羄芁蒃螇肆蒇荿螆膈艿蚈袆袈蒅薄袅羀芈蒀袄膃蒃蒆袃芅莆螅袂羅腿蚁袁肇莄薇袀腿膇蒃羀衿莃荿罿羁膅蚇羈肄莁薃羇芆膄蕿羆羆葿蒅羅肈节螄羄膀蒇蚀羄节芀薆肃羂蒆蒂虿肄艿莈蚈膇蒄蚆蚇袆芇蚂蚇聿薂薈蚆膁莅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃虿蚃肅膆薅螂膈莂蒁螂袇膄莇螁肀莀螅螀膂芃蚁蝿芄蒈薇螈羄芁蒃螇肆蒇荿螆膈艿蚈袆袈蒅薄袅羀芈蒀袄膃蒃蒆袃芅莆螅袂羅腿蚁袁肇莄薇袀腿膇蒃羀衿莃荿罿羁膅蚇羈肄莁薃羇芆膄蕿羆羆葿蒅羅肈节螄羄膀蒇蚀羄节芀薆肃羂蒆蒂虿肄艿莈蚈膇蒄蚆蚇袆芇蚂蚇聿薂薈蚆膁莅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃虿蚃肅膆薅螂膈莂蒁螂袇膄莇螁肀莀螅螀膂芃蚁蝿芄蒈薇螈羄芁蒃螇肆蒇荿螆膈艿蚈袆袈蒅薄袅羀芈蒀袄膃蒃蒆袃芅莆螅袂羅腿蚁袁肇莄薇袀腿膇蒃羀衿莃荿罿羁膅蚇羈肄莁薃羇芆膄蕿羆羆葿蒅羅肈节螄羄膀蒇蚀羄节芀薆肃羂蒆蒂虿肄艿莈蚈膇蒄蚆蚇袆芇蚂蚇聿薂薈蚆膁莅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃虿蚃肅膆薅螂膈莂蒁螂袇膄莇螁肀莀螅螀膂芃蚁蝿芄蒈薇螈羄芁蒃螇肆蒇荿螆膈艿蚈袆袈蒅薄袅羀芈蒀袄膃蒃蒆袃芅莆螅袂羅腿蚁袁肇莄薇袀腿膇蒃羀衿莃荿罿羁膅蚇羈肄莁薃羇芆膄蕿羆羆葿蒅羅肈节螄羄膀蒇蚀羄节芀薆肃羂蒆蒂虿肄艿莈蚈膇蒄蚆蚇袆芇蚂蚇聿薂薈蚆膁莅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃虿蚃肅膆薅螂膈莂蒁螂袇膄莇螁肀莀螅螀膂芃蚁蝿芄蒈薇螈羄芁蒃螇肆蒇荿螆膈艿蚈袆袈蒅薄袅羀芈蒀袄膃蒃蒆袃芅莆螅袂羅腿蚁袁肇莄薇袀腿膇蒃羀衿莃荿罿羁膅蚇羈肄莁薃羇芆膄蕿羆羆葿蒅羅肈节螄羄膀蒇蚀羄节芀薆肃羂蒆蒂虿肄艿莈蚈膇蒄蚆蚇袆芇蚂蚇聿薂薈蚆膁莅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃虿蚃肅膆薅螂膈莂蒁螂袇膄莇螁肀莀螅螀膂芃蚁蝿芄蒈薇螈羄芁蒃螇肆蒇荿螆膈艿蚈袆袈蒅薄袅羀芈蒀袄膃蒃蒆袃芅莆螅袂羅腿蚁袁肇莄薇袀腿膇蒃羀衿莃荿罿羁膅蚇羈肄莁薃羇芆膄蕿羆羆葿蒅羅肈节螄羄膀蒇蚀羄节芀薆肃羂蒆蒂虿肄艿莈蚈膇蒄蚆蚇袆芇蚂蚇聿薂薈蚆膁莅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃虿蚃肅膆薅螂膈莂蒁螂袇膄莇螁肀莀螅螀膂芃蚁蝿芄蒈薇螈羄芁蒃螇肆蒇荿螆膈艿蚈袆袈蒅薄袅羀芈蒀袄膃蒃蒆袃芅莆螅袂羅腿蚁袁肇莄薇袀腿膇蒃羀衿莃荿罿羁膅蚇羈肄莁薃羇芆膄蕿羆羆葿蒅羅肈节螄羄膀蒇蚀羄节芀薆肃羂蒆蒂虿肄艿莈蚈膇蒄蚆蚇袆芇蚂蚇聿薂薈蚆膁莅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃虿蚃肅膆薅螂膈莂蒁螂袇膄莇螁肀莀螅螀膂芃蚁蝿芄蒈薇螈羄芁蒃螇肆蒇荿螆膈艿蚈袆袈蒅薄袅羀芈蒀袄膃蒃蒆袃芅莆螅袂羅腿蚁袁肇莄薇袀腿膇蒃羀衿莃荿罿羁膅蚇羈肄莁薃羇芆膄蕿羆羆葿蒅羅肈节螄羄膀蒇蚀羄节芀薆肃羂蒆蒂虿肄艿莈蚈膇蒄蚆蚇袆芇蚂蚇聿薂薈蚆膁莅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃虿蚃肅膆薅螂膈莂蒁螂袇膄莇螁肀莀螅螀膂芃蚁蝿芄蒈薇螈羄芁蒃螇肆蒇荿螆膈艿蚈袆袈蒅薄袅羀芈蒀袄膃蒃蒆袃芅莆螅袂羅腿蚁袁肇莄薇袀腿膇蒃羀衿莃荿罿羁膅蚇羈肄莁薃羇芆膄蕿羆羆葿蒅羅肈节螄羄膀蒇蚀羄节芀薆肃羂蒆蒂虿肄艿莈蚈膇蒄蚆蚇袆芇蚂蚇聿薂薈蚆膁莅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃虿蚃肅膆薅螂膈莂蒁螂袇膄莇螁肀莀螅螀膂芃蚁蝿芄蒈薇螈羄芁蒃螇肆蒇荿螆膈艿蚈袆袈蒅薄袅羀芈蒀袄膃蒃蒆袃芅莆螅袂羅腿蚁袁肇莄薇袀腿膇蒃羀衿莃荿罿羁膅蚇羈肄莁薃羇芆膄蕿羆羆葿蒅羅肈节螄羄膀蒇蚀羄节芀薆肃羂蒆蒂虿肄艿莈蚈膇蒄蚆蚇袆芇蚂蚇聿薂薈蚆膁莅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃虿蚃肅膆薅螂膈莂蒁螂袇膄莇螁肀莀螅螀膂芃蚁蝿芄蒈薇螈羄芁蒃螇肆蒇荿螆膈艿蚈袆袈蒅薄袅羀芈蒀袄膃蒃蒆袃芅莆螅袂羅腿蚁袁肇莄薇袀腿膇蒃羀衿莃荿罿羁膅蚇羈肄莁薃羇芆膄蕿羆羆葿蒅羅肈节螄羄膀蒇蚀羄节芀薆肃羂蒆蒂虿肄艿莈蚈膇蒄蚆蚇袆芇蚂蚇聿薂薈蚆膁莅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃虿蚃肅膆薅螂膈莂蒁螂袇膄莇螁肀莀螅螀膂芃蚁蝿芄蒈薇螈羄芁蒃螇肆蒇荿螆膈艿蚈袆袈蒅薄袅羀芈蒀袄膃蒃蒆袃芅莆螅袂羅腿蚁袁肇莄薇袀腿膇蒃羀衿莃荿罿羁膅蚇羈肄莁薃羇芆膄蕿羆羆葿蒅羅肈节螄羄膀蒇蚀羄节芀薆肃羂蒆蒂虿肄艿莈蚈膇蒄蚆蚇袆芇蚂蚇聿薂薈蚆膁莅蒄蚅芃膈螃蚄羃莃虿蚃肅膆薅螂膈莂蒁螂袇膄莇螁肀莀螅螀膂芃蚁蝿芄蒈薇螈羄芁蒃螇肆蒇荿螆膈艿蚈袆袈蒅薄袅羀芈蒀袄膃蒃蒆袃芅莆螅袂羅腿蚁袁肇莄薇袀腿膇蒃羀衿莃荿罿羁膅蚇羈肄莁薃羇芆膄蕿羆羆葿蒅羅肈节螄羄膀蒇蚀羄节芀薆肃羂蒆蒂虿肄艿莈蚈膇蒄蚆蚇袆芇蚂蚇老年人的秋季养生金秋时节，秋风送爽，是人们感觉最舒适的季节。但是秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉，是老年人易发病的时令。因此，为了适应秋季气候变化特点，防病延年，老年人应注意秋季养生。为了适应秋季气候变化特点，防病延年，老年人应注意秋季养生。秋季饮食相较于年轻人来讲，老年人的五脏更加衰弱，肠胃也相对薄弱，如果在日常生活中再不讲究饮食，生冷无节、饥饱无常的话，势必伤胃犯病。因此，在秋季，应经常提醒老年人少吃多餐，多食用熟软开胃、易消化的食物。在为老年人选择食物时，可以选择甘平润燥、养肺生津的食物为主。比如梨、百合、麦冬、荸荠、山药、猪肺、莲子、藕等食物可以多食。早秋季节气温较高，是蚊蝇孳生和病菌繁殖的最佳时期，食物极易腐败变质，尽量少吃生冷食品及海鲜类食品。老年人胃肠功能差，对冷的刺激比较敏感，即使达到完全灭菌标准的冷饮也可能会引起腹泻。晚秋季节，多吃一些润肺生津的食物如豆浆、西红柿、梨、香蕉、大枣、莲子及禽蛋等，不吃或少吃辛辣食品，以改善脏腑功能，增加老人自身的抵抗力。秋季运动秋天气候转凉，秋季日照充分且阳光不强，是户外活动的最好时期，老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，秋天的气候变化较大，早晚温差悬殊，体质较好的老年人衣着以轻薄为宜，不可顿增厚衣，应适应寒凉，以逐步增强抗寒能力，我国民间素有“春捂秋冻”的说法。抵抗力较弱的老年人，为避免旧病复发或增患新病，宜逐渐增衣，切不可顿增顿减，以防寒气侵袭，诱发新病。老年人可根据自己身体的状况，选择一些适合自己的户外活动身体好的可爬山、钓鱼、郊游等。体质差的可做活动量较小的项目，如户外散步、打太极拳、气功等。秋季心理自然界秋风萧瑟的景色，容易引起老年人悲观伤感的消极情绪。因而，必须注意心理上的调适，学会解郁散结。可登高远望，也可参与一些有趣的体育活动，这些都有怡神解郁、稳定情绪的作用。作为晚辈的平时应提醒老人适当选择参加琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟、旅游休闲等文化娱乐活动，以使老人们愉悦身心、陶冶性情。除此之外，子女还应尽可能多抽出点时间与老人聊聊天。秋季防护秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，秋季的特殊气候特点，使得老年人极易发生秋燥咳嗽、感冒、慢性支气管炎、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管等疾病。加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤其易患感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。对秋令时节气候与健康的关系，子女们应有所了解。要注意让老人防寒保暖，有条件的可让他们每日坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至洗冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。因此，老年人应结合自己的体质情况重点防范，积极控制原发疾病，警惕秋季易发疾病，入秋以后，老年人搞好自我保健尤为重要。同时要注意居室通风天凉了也要保持居室经常通风，当室内外温度相差时，分钟即可将室内空气交换一遍。不要在居室内吸烟，以减少污染，厨房最好安装换气扇，庭院、室内可养些花草，以调节空气湿度。养生之道与养生之术在生活中，不少人都将养生之道等同于养生之术，其实不然。中医将养生的理论称为“养生之道”，而将养生的方法称为“养生之术”。养生之道，基本概括了几千年来医药、饮食、宗教、民俗、武术等文化方面的养生理论。其内容不外以下四点顺其自然体现了“天人合一”的思想。强调在养生的过程中，既不可违背自然规律，同时也要重视人与社会的统一协调性。正如内经主张“上知天文，下知地理，中知人事，可以长久”。形神兼养在养生过程中既要注重形体养护，更要重视精神心理方面的调摄，正所谓“形神兼养”、“守神全形”和“保形全神”。动静结合现代医学主张“生命在于运动”，中医也主张“动则生阳”，但也主张“动中取静”、“不妄作劳”。审因施养养生不拘一法、一式，应形、神、动、静、食、药多种途径、多种方式进行养生活动。此外，也要因人、因地、因时之不同用不同的养生方法，正所谓“审因施养”和“辨证施养”。而“养生之术”则是要求在养生之道的指导下，方能实施。其内容囊括了以下七方面神养包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质调养等方面。多涉及了中医文化、宗教文化和民俗文化内容。行为养包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行为调养。气养主要为医用健身气功的“内养功”。多涉及了中医文化、宗教文化和武术文化内容。形养主要包括形体锻炼及体育健身活动。多融合了医学文化和武术文化内容。食养为中医养生之术的主要内容之一，其应用范围较广，适应人群也较多。主要内容为养生食品的选配调制与应用，以及饮食方法与节制等。内容包括了医、药、食、茶、酒以及民俗等文化。药养主要内容为养生药剂的选配调制。其制剂多为纯天然食性植物药；其制法也多为粗加工调剂；其剂型也多与食品相融合。因此，中医常有“药膳”之说。术养是以上养生之术以外的一种非食非药的养生方法，即利用按摩、推拿、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器物刺激等疗法进行养生。主要涉及医药文化。总之，养生的特点就是要强调在养生之道和养生之术基础上的“因人施养”，在群体中并不强求统一性。例如，甲需要重点形体养护；乙需要着重调理饮食；而丙则需要着重调摄精神等，如果我们对甲乙丙三人不分青红皂白，一律要求他们加强形体锻炼或一律改变某种饮食结构，或一律静坐练习气功就不一定符合每个人的养生需要了。老人多事之秋如何养生文章来源人民日报海外版秋天，从立秋开始，历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，其中的秋分为季节气候的转变环节。内经素问四气调神大论说“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。”时至秋令，碧空如洗，地气清肃，金风送爽，万物成熟，正是收获的季节。秋季的气候是处于“阳消阴长”的过渡阶段，立秋至处暑，秋阳肆虐，温度较高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，故有“秋老虎”之说。“白露”过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，被称为“多事之秋”。由于人体的生理活动与自然环境变化相适应，体内阴阳双方也随之发生改变。因此，秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行调摄时，应注重一个“和”字。调和情志远离悲秋进入秋天之后，从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。宋代养生家陈直说过“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”可见，秋季注重调摄精神为养生之要务。正像素问四气调神大论说的“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也”。因此，对中老年人来说，应有“心无其心，百病不生”健心哲理，养成不以物喜，不为己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响，方可适应秋季容平的特征。所以，中老年人要结伴去野外山乡，登高远眺，饱览大自然秋花烂漫、红叶胜火等胜景，一切忧郁、惆怅顿然若失，愉悦和谐的情绪焕发出青春般的活力。秋冻有节和用强身我国自古以来流传的“春捂秋冻，不生杂病”的谚语，符合秋天“薄衣御寒”的养生之道。但对“秋冻”要有正确的理解，科学领悟其中真髓。自“立秋”节气以后，气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，寒露过后，北方冷空气会不断入侵，出现“一场秋雨一场寒”。从防病保健的角度出发，循序渐进地练习“秋冻”，加强御寒锻炼，可增强心肺功能，提高机体适应自然气候变化的抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。如果到了深秋时节，遇天气骤变，气温明显下降，阴雨霏霏，仍是薄衣单裤，极易受到寒冷的刺激，导致机体免疫力下降，引发感冒等病，特别是患有慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病、糖尿病等病的中老年人，若不注意天气变化，防寒保暖，一旦受凉感冒，极易导致旧病复发。寒冷刺激可致体表血管弹性降低，周围阻力增加，使交感神经兴奋，肾上腺皮质激素分泌增加而引起小动脉收缩、血压升高，易发生脑血管破裂出血。寒冷刺激还能使血液纤维蛋白浓度上升，血液黏稠度增加，导致血栓形成，危及生命和健康。因此，要顺应秋天的气候变化，适时地增减衣服，做到“秋冻”有节，与气候变化相和谐，方为明智之举。秋高气爽，内外兼修老年人秋季养生探秘麻辣锅发表在健康话题华声论坛HTTP/BBSVOCCOMCN秋天是一个美丽的季节，也是一个多事的季节，在乡俗中有“贴秋膘”、“秋乏”、“秋燥”“秋冻”等，又有“四季皆可补，秋冬为最佳”的说法，对于要格外注意身体健康的老年人而言，秋季是危机四伏，内外交攻的季节，尤其是以下五大与其他时节不同的秋季特色养生，要格外引起老年人的注意。少洗澡初秋湿热并重，出汗多，许多老年人为保持身体卫生健康都有洗澡甚至洗凉水澡的习惯，但秋季老年人不宜过多洗澡，忌用碱性肥皂，以免因皮肤干燥引起皮肤瘙痒。其次是秋季的昼夜温差大，伴随阵阵凉风，洗澡更容易引起感冒等症状。开窗而居，露头而睡睡觉前要关窗这是大家的常识，怕的就是夜风太大，易着凉。但有很多老年人是关起窗来吹着风扇睡觉，还有些老年人习惯蒙着头，紧紧裹着被子，这些都是不好的秋季睡眠习惯。秋季是连接冬夏的过度季节，适度的“冻”一下，有利于老年人早日适应冬季的干冷天气。别把晨练当上班人们常说“生命在于运动”，但秋季天气干燥容易引起上火，过量运动又容易引起流汗，丧失水分，如今人们都生活在高楼大厦中，接触自然的机会越来越少，阳气过剩，而阴气不足，应该适量多补水，忌流汗。慎防老年痴呆症这个可不是危言耸听，老年痴呆症的诱发原因大多是心血管疾病，秋季天气转凉，外周血管收缩，血压波动大，寒冷刺激还会引起冠状动脉痉挛，影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗塞。最好家中能常备些舒缓血管，活血化瘀，理气止痛的中药，如复方丹参片等。控制情绪这大概是秋季老人养生最重要也是最玄妙的一点了，秋气肃杀，落叶生悲，老年人往往会触景生情，引起情绪的波动。最好能够多参加一些健身娱乐活动，与人多交流。保持心情开朗，要比什么仙丹妙药都好使。秋高气爽，正是养生好时节，不仅要外练筋骨，还要内养气血，做好预防，保持心态，才是老年人健康长寿的秘诀。秋季养生重在滋润10种健康食品抵抗干燥，爱美网关注秋季饮食1梨梨具有润燥消风，镇咳止喘，清心降火的作用，可以缓解“秋燥”，醒酒解毒。生梨性凉，老年人不宜一次吃得过多。脾胃较弱的人，也可以做成冰糖炖梨水，亦是一种很好的食用方法。2大枣大枣具有宁心安神、益智健脑、增强食欲、除腥祛味，抗过敏，提高免疫力的作用，亦可防治高血压、骨质疏松和贫血，是老年人秋季的补养佳品。3百合味甘、性微寒，归心、肺经，具有养阴润肺、清心安神、润肺解渴、止咳止血、开胃安神的功效。适用于阴虚久咳，惊悸、失眠、多梦，精神恍惚等症状。4蜂蜜蜂蜜是我国传统的补养佳品，具有清热补中，解毒止痛，润肺养肺的功效，对于神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等均有疗效。老年人在秋季可以以蜜代糖，常常服用。但糖尿病者慎食蜂蜜。5菊花菊花可疏风平肝，清心除烦，祛燥润喉，生津明目，解酒毒，对感冒、头痛都有一定的辅助治疗作用。老年人秋季可适当饮用菊花茶，达到祛火润肺的保养目的。6红薯红薯被评价为餐桌上的最佳食物，它具有预防癌症、防止便秘、减肥的功效，常吃红薯可以延年益寿。7核桃核桃是补脑的最佳食品，亦是补肾固精、温肺定喘的食疗品，对肾虚、尿频、咳嗽等症有很好疗效。老年人常吃核桃，能够头脑清晰、耳聪目明。8板栗栗子有百果之王的美称，既可以补脾健胃，又能够补肾强筋，还具有活血止血作用。在深秋季节，每天吃几颗栗子，有利于补养元气，强壮肾精。9花生中医认为，花生能扶正补虚，和胃健脾，润肺化痰，调气利水，止血清咽，增强记忆，抗老化，还可以防治动脉硬化、高血压和冠心病。老年人适量吃些花生很有好处，但不可贪吃过多。10银耳银耳味甘、性平，入肺、胃经，自古就是滋阴润肺的头等食材，身价一度与燕窝等同。它还具有增强免疫力的功效，是老年人日常食疗养身的好选择。老年人秋季怎样养生立秋之后，天气渐凉，气候干燥。人们在夏秋过多的发泄之后，各组织均感水分不足，如受风凉，易引起头痛、流泪、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、关节痛等一系列症状，医学上称之为“秋燥症”。老年人对秋燥适应性差，耐受力弱，更应重视养生和保健。一、饮食调养，“清润”为宜。燥是秋之主气，易伤津液，平时要多饮些开水、淡茶、豆浆等饮料。还应多吃些萝卜、蕃茄、梨、香蕉等具有润肺生津、养阴清燥的食物。要禁烟、酒和辣椒等燥热之品。暮秋，人们的精气开始封藏，进食滋补食品较易被机体消化和藏纳，有利于改善脏腑功能，对体弱多病的老年人更有康复、祛病和延年之功效。这时可适当多吃些瘦肉、鱼虾、禽蛋以及莲子、大枣等食品。“千金翼方”载“秋冬间，暖里腹，”因此在饮食上应注意暖腹，禁食生冷。二、勤习吐纳，防燥保健。中医素有“肾液为唾”之说，认为唾液的盈亏与肾的盛衰息息相关。因此，老年人早晚应常做漱泉术。即闭目静坐，先叩齿36下，然后用舌在口中搅动，待口中唾满，漱炼数遍，分三口咽下，并用意送至丹田；缓缓将气从口呼出，如此反复36次，稍停片刻，两手握拳左右各做3次。如能长期坚持，对预防秋燥大有裨益。另外，老年人还应“早睡早起，与鸡俱兴”使意志安逸。神气收剑，从而保持肺的清肃功能，抵御燥邪侵袭。三、加强锻炼，适当“秋冻”。民谚云“一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉。”秋天气候变化较大，早晚温差悬殊，体质较好的老年人衣着应为轻装薄素为宜，适当受些寒凉，故民间素有“秋冻春捂”、“耐寒锻炼从秋始”的说法。抵抗力较弱的老年人逐渐增衣，切不可顿增顿减，以防寒气侵袭，使旧病复发或诱患新病。秋天是体育锻炼的黄金时节，老年人应根据各自的体质、兴趣和爱好，积极参加一些体育活动，强度因人而异，舒适为宜，这样可提高人体对燥邪的适应性和抵抗力。老年人秋季如何养生秋风送爽，是人们感觉最舒适的季节。但是秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉，是老年人易发病的时令。因此，为了适应秋季气候变化特点，防病延年，老年人应注意秋季养生。1节饮食养肺生津。老年人由于五脏衰弱，肠胃薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病。因此，秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。2愉悦身心，陶冶情操。秋风萧瑟，自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。因此，老年人应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心、陶冶情操、安度晚年。3提高耐寒防感冒能力。秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，较易患感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。因此应注意防寒保暖，有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。4警惕秋季易发病。秋季的特殊气候特点，极易发生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。因此，老年人应结合自己体质情况重点防范，积极控制原发疾病，警惕秋季易发病的发生。5加强锻炼，增强体质。秋天的气候转凉，是室外运动的好时机，老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。秋季老年人的养生保健为了适应秋季气候变化特点，防病延年，老年人应注意秋季养生和保健。注意洁肤养肺中医认为皮肤为肺的外围屏障，秋燥最易伤皮肤。秋季皮肤的养护首先要补充水分，多洗温水浴，浴后擦些护肤品。老年人的皮脂腺萎缩，洗澡不要用碱性肥皂，因为，秋季气候干燥，再使用碱性肥皂容易使皮肤干燥起屑，导致皮肤自身保护能力降低，更容易受到细菌的侵袭。洗澡按摩有利于促进血液循环，使肺和皮肤气血流畅，皮肤充满活力，从而润肤益肺。加强饮食营养，多摄入些维生素、等“美容维生素”，以保持肌肤的活力和健美。注意室内通风秋季气温下降，不少人家关门闭窗，以保室内温度。这样做使室内污染严重，造成上呼吸道疾患，以及头痛、头晕、鼻窦不适、畏光、流涕、恶心和胸闷等症状。为此，专家建议秋季不宜终日闭户，天凉也要保持室内空气流通。再有就是不要在居室内吸烟，以减少污染，防止呼吸道疾病的发生。厨房最好安装排风扇，使油烟及时排出室外。庭院、室内可养些花草，勤洒水，以调节室内湿度。注意锻炼身体秋季适当锻炼可以适应气温的变化，增强抗病能力。秋季日照充分，阳光又不是很强，是室外活动的最好时期。老年人可根据自己身体的状况，选择一些适合自己的户外活动，如慢跑、散步、做操、打球、爬山、郊游、跳交谊舞、打太极拳和练气功等。秋天运动应柔和、不可太剧烈，因“秋须守其内”，不可进行激烈运动以致大汗淋漓，否则汗液流失太多易伤津液。从初秋起即进行耐寒锻炼，以加强对季节变换、气候变化和晚秋寒潮的适应能力。注意增减衣物秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，较易患感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。因此，深秋时节，气温骤降，老年人要格外注意保暖，避免外邪侵袭，阳气外泄。夜间入睡要注意盖上被子，以防受凉。虽说，适当“冻”一下有利于提高身体的御寒能力，但是应该以不着凉为度。深秋老年人应该预防寒气侵袭，防止呼吸道疾病和其他慢性病的复发，体弱的老人更应注意。注意调节饮食秋季饮食以养阴润肺、润燥生津为宜。秋季进补应遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，采用“益阴补气”之法。如食物调补，主要是进食清淡、品种多样的可口饭菜和新鲜水果。红枣、银耳、梨、橄榄、百合、鲜藕和鲜芝麻、莲心、蜂蜜等柔润之品，均是秋补佳品。秋季食补必须注意脾胃功能，忌烟酒，少用烧、烤、油腻和辛辣燥热及大辛大热的食品。此外，秋天应多吃有健脑活血和兴奋精神作用的食物，如核桃仁、鱼类、香蕉、牛奶、蛋类和豆制品等。亦可饮用绿茶、咖啡和食用巧克力等饮食，能兴奋神经系统，驱除忧郁情绪和改善心境。秋季还要适当药补，药物进补主要以益气、养阴之品为主，如西洋参、党参、太子参、白术、北沙参、生地、麦冬等。另外还要多补充水分，多吃水果以润肺，秋季多风干燥，空气湿度小，汗液蒸发比夏天闷热中要快，故秋季人体同样容易失水。秋季每日至少要比春季多喝水500ML以上，以保持肺与呼吸道的正常湿润度。要多吃水果特别是梨、百合和莲心，它们既能保持肺和呼吸道的润滑，又有抵御呼吸道疾病的功能。秋季还要适当食药粥以润肺，秋天需防燥护阴、滋阴润肺，粥能和胃健脾，润养肺燥，适当多食大有裨益。药粥为秋日佳品，老少体弱皆宜。如梨粥、芝麻粥、菊花粥、胡萝卜粥、茯苓粥、香蕉粥、红枣粥和百合粥等，它们皆为“药食两宜”的物品，适当进补能收到益肺润燥、滋补强身的双重效果。药粥须热食，特别是老年人和胃肠道虚弱者。警惕秋季易发病秋季是万物收获的季节，天高气爽，早睡早起，养神宁志；坚持晨练，使肺气清，外邪不易侵入。秋季的特殊气候特点，极易发生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。已发病者应抓紧治疗，以减轻入冬后更严重的症状。因此，老年人应结合自己体质情况重点防范，积极控制原发疾病，警惕秋季易发病的发生。保持年轻心态老人忌讳年高，容易产生恐惧心理，常把“老了”、“不中用了”挂在嘴边，这是情感的反映和坐待人生结束的心态，会给自身健康笼罩阴影，对身体健康产生消极影响。老年人要淡薄情怀，一切喜怒哀乐之事，都宜淡然若忘，使神情超脱。忘怀指的是不自扰，不自悲，不沉沦，做到视有若无，豁达大度。当今社会需要我们做的事情很多，因为我们有着丰富的经验和社会阅历，只要我们开朗乐观，豁达面对一切，淡忘年龄，从心理上解放出来，虽然青春不在，但我们有颗年轻的心，只要我们精神可佳，仍然夕阳无限好。保持心情舒畅秋季是秋风萧瑟，千树落叶、万花凋谢的季节，尤其是深秋时节，昼短夜长，景物萧杀的自然环境和秋雨绵绵、阴霾寒冷的天气，会给人们尤其是中老年人带来凄凉、郁闷和迟暮的感触，使人悲哀、忧虑和伤感。为防忧伤肺，必须进行心理调整，保持积极的精神状态，主动寻找生活情趣。首先要热爱生活、积极向上，培养乐观情绪。起居有规律，多进行户外体育锻炼。多与人交谈，常与知心朋友促膝谈心，倾吐内心的情感、苦乐和忧伤之情，可以得到内心的平衡。常从事自己所爱好的琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、读书写作和郊游垂钓等活动，这能调适情绪，升华情趣，达到心旷神怡的理想境界。淡水交友古人说“君子之交淡如水”。老年人交朋友，也要遵循这一古训。交朋友对任何年龄的人都是有益的。交一两个知己，好处就更多了。有助于消除失落感、孤独感和寂寞感。朋友重在志同道合，情投意合，不在礼品往来，而在感情交流，互相帮助，取长补短，增加乐趣，这样会使晚年生活更充实、更美好，保持身心健康，精神愉快，才会延年益寿。选自中华健康网老人秋季养生不可忽视的四点针对近日气温明显变化，8月22日上午，一个名为“关注老年人健康，重视秋季养生讲座”在长春某医院举行。据有关专家介绍，秋季即农历七月、八月、九月，这几个月易出现口鼻、皮肤干燥等症状，同时气温开始下降，这时老年人的养生也需适应季节变化，在“养收”原则的基础上，保养体内阴气，做到养阴防燥，润养五脏。秋季心情顺应季节特点做到心境宁静专家说，中医讲究“情志有序，气降神清”。秋季日照减少，气温渐降，草枯叶落，花木凋零，老年人在这样的环境里，容易因景触情，产生忧郁、烦躁、凄凉、垂暮之感。老年人情绪不畅，会加速生理上的衰老速度，同时它也是许多疾病的重要诱因。因此，老年人要度过一个轻松、愉快、富有情趣的晚年生活，在秋季就要顺应季节特点，调摄精神，以“收”为要，做到“心境宁静”、“清心寡欲”，保持与人为善、待人以宽、乐观向上、淡泊名利的良好心态。秋季运动适当参加活动避免动之过剧“大家都知道，运动是任何药物都无法代替的健身良法，秋天人体的生理活动也随着自然环境的变化，处于收养阶段，阴精阳气都处在内养收敛的状态，故秋季运动养生也要顺应这个原则。”杨主任表示。老年人此时要掌握科学的运动方法，根据自己的身体状况量力而行，可以适当地参加一些体育活动，如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操、球类运动等。专家表示，对于任何一种运动来说，老年人的运动强度都应适宜，避免动之过剧，以防汗液流失，阳气伤耗。由于秋天气候多变，乍寒乍热，老年人的养生保健应注意保养肺气，避免发生呼吸系统疾患。秋季起居最佳睡眠时间为23时至1时金秋三月，气候变化较大，俗语所说的“早立秋冷飕