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文档简介

立定跳远,立定跳远是小学体育课跳跃部分中最基本的技术之一，它是学习蹲踞式跳远的前提和基础。立定跳远的动作要领概括起来可以分为以下四步：,立定跳远,预摆-起跳-腾空-缓冲落地,一、预摆,要领：两脚左右自然开立约与肩同宽，举臂提踵.然后，双臂下摆，身体下蹲上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。,二、起跳,要领：两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，展腹使身体在空中成一斜线。,三、腾空,要领：然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。,四、缓冲落地,要领：脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。,一、摆臂与下肢配合不协调二、单脚起跳，单脚落地。三、两次起跳。四、落地时不能屈膝缓冲,重点、难点及易范错误,
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