考研紧张+焦虑的我看不进书了！教你进行最后冲刺时间管理法

考研紧张+焦虑的我看不进书了！教你进行最后冲刺时间管理法 现阶段考研迫在眉睫，相信小伙伴们都在紧张的复习备考中，下面由出guo为你精心准备了“考研紧张+焦虑的我看不进书了！教你进行最后冲刺时间管理法”，持续关注将可以持续获取更多的考试资讯! 1.主动调节自己的心态 考前心态的平衡需要考生正确地认识考研和自己的复习。考前就是要你全面接受真实的自我。不要看别人怎么样，或者自己一直怎么样，这个时候要学会跟上自我，超越自我，因为每天你都旨在做一个更为成熟，更有能力的自己。 要看到你过去的成功，回顾自己走过的道路，看到自己复习中的每一点进步，相信自己可以做到最好的自己。 考前可以把一张试卷的时间分配想好，一般平时模拟练习时自己都会有时间安排，考试的时候尽量不要打破安排，变化不要太大，这样心里更有把握。考研归根结底是一场自己跟自己的战斗，是一场对自我积极性、主动性、学习习惯、学习能力等全方位的全面的挑战。 考研是一块路标，通过它考出你的未来。考研也是一种双项选择，你选择了它，别人再通过它来选择你，但考研不过是人生道路上的一个驿站，以后的路还很长，很远。 2.保持适当的动机 学习活动中适度的焦虑是必要的，但过度紧张，往往发挥不出正常水平。学习动机过于强烈，学习效率会有所下降，这与人的情绪紧张、焦虑有关。如果不能很好地调整自己的动机程度，动机过于强烈或对考试抱无所谓的态度，缺乏获胜动机，都不能充分发挥主观能动性。 正确的作法是，保持适当的学习和考试动机，不断进行自我激励，即激发、鼓励自己，让自己产生一种内在的动力，朝向所期望的目标前进。 美国哈佛大学心理学家威廉詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%90%。这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。 3.学会积极的自我暗示 自我暗示是指自己将某种观念暗示给自己。暗示是一种强烈的心理定势，并引导潜在动机产生行为。通过自我暗示，可以调理自己的心境、情绪、感情、爱好、意志乃至能力，起到非常积极的作用。下面介绍自我暗示最简单的一种方法： 首先，取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地; 然后两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念集中在手心; 最后，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温觉，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心里可以反复默念：越是静下心来，两手就会越暖和。这样，睁开眼睛，你会感到头脑轻松、清爽。 进行自我暗示时，要正面积极，并且要有可行性，避免与心理产生矛盾与抗拒。考生可根据自己的实际，选择能激励自己，使自己能心情平静和增强信心的话。要求语言简短、具体、直接、肯定。 时间节奏由时间管理决定，考研复习可以说是一项基于功利性目标的任务或项目，需要科学的管理策略。 尤其是文科同学，时间管理好了，不但复习效率大大提高，而且不会出现过度疲惫的状况，更不会在最后三个月因身心俱疲而不得不放弃考研。 有效的时间管理有常法但无定法，必须要结合个体实际情况量身定制。 第一步，理清目标、事项与时间管理三要素。 先制定明确的目标，然后罗列必做的事项，再对事项进行时间分配与调控，时间管理是为了保障事项按计划完成，事项的完成又是为了实现目标。 考研是一件功利性的事务，必须基于任务制定明确的目标，罗列详细的事项以及粗略的时间管理方案。 第二步，明确划分巩固、强化和冲刺三阶段。 这种划分体系充分遵循了知识的学习逻辑，也体现了工作强度的渐进式增长，对于复习重点的凸显也会越来越明显，既是内容提炼过程，也是有效管理过程。 这种体系可以保障知识点的复习先由线到面，再由面到线，最后再如针尖式集中到点。 第三步，制定日复习节奏。 英语、政治、专业理论和专业实务的复习必须安排得有节奏，牵涉到要复习多本书甚至十来本书，每天的三个时间段(上午、下午和晚间)如何安排，必须要仔细斟酌。 个人建议不要把所有科目平均分配到一天进行复习，每天的复习科目最好不要超过3科，科目太多容易把人越搅越晕，如果需要复习的资料实在太多，可以考虑将两天作为一个复习周期。 第四步，制定明确的最小时间单位。 个人建议以一个小时作为复习的最小时间单位，既强于45分钟每堂课的强度，又不过强。不建议将单位时间制定得太短或太长，太短容易节奏混乱，太长容易疲惫。 第五步，注意劳逸结合。 考研复习是一场需要消耗大量脑力和体力的劳动，所以，每天安排至少3个小时左右的时间用于舒缓压力，适当的午休和运动是必须的，这样可以保障充足的体力和精力。 作息时间最好是早睡早起，以晚23：30休息，早6点