管理情绪维护心理健康.ppt

讨论,同学们的心情与课前相比有什么变化？,高兴，喜悦,管理情绪维护心理健康,感知情绪,情绪:是指人们对客观事物所持态度产生的内心体验。,识别情绪,游戏：四连拍通过表情、肢体形象表演情绪,情绪的表现形式：面部表情言语表情姿态表情,恐惧,喜,怒,哀,惧,愉快,愤怒,悲伤,Page7,（3）情绪的强度喜悦的情绪：舒畅愉悦快乐欢喜狂喜愤怒的情绪：不满气恼愤懑恼怒愤怒大怒狂怒悲哀的情绪：忧虑忧愁忧郁哀伤悲伤悲痛痛不欲生恐惧的情绪：担心不安害怕恐惧惊恐极度惊恐,打电话记,情绪情绪的影响,在日常生活中，人们常有这样的体验：高兴时，神清气爽；悲伤时，会食欲不振；忧虑时，会辗转难眠；惊慌时，会心脏乱跳；愤怒时，会热血冲头，这些都说明了情绪会对身体的内部功产生影响。,A、积极的情绪可以提高人的免疫能力,“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”积极的情绪可以提高人的免疫能力，消极的情绪则直接影响人的身体健康。,情绪情绪的影响,A、积极的情绪可以提高人的免疫能力,美国作家卡森，曾患了一种致残的脊椎病，医生预言，他存活的可能性只有1/500。可是，卡森经常阅读幽默小说，看滑稽电影。每大笑一次，他就觉得病痛减轻很多，浑身舒服一阵，他坚持这种“笑疗”，病情逐渐好转，几年后竟然恢复了健康。,林黛玉，聪明貌美，多愁善感。但由于寄人篱下，终日愁云笼罩，体弱多病，更因为无法实现与宝玉的爱情，忧心如焚，竟至郁郁而终。,二、情绪的分类,感悟情绪,例如，眼睛看见老虎，耳闻虎吼，于是，老虎的形象和声音通过我们的眼睛和耳朵这两种感觉器官传到大脑皮层，使我们产生了对于老虎的认识，即知道这是老虎，又联想到老虎是野兽、很厉害、可能会吃人等等（詹姆斯认为这时候人还没有情绪，只是认识）。于是，由大脑皮层的外导神经通路引起肌肉的收缩（一般人见到老虎就逃跑或上树，这些都是肌肉收缩）。另外，还出现心跳和呼吸加快、肾上腺素分泌增加、唾液分泌减少等生理变化，这些变化通过内导神经通路传回大脑皮层，使人产生一种主观的体验，这就是情绪。也就是说，由感觉器官到大脑皮层（例如看见老虎，知道是老虎，联想到老虎可能吃人等等），这只是认识，而由此引起的一系列生理变化通过内导神经再传回大脑皮层，才有了情绪的体验或情绪的意识,身体健康：肠胃、泌尿系统、心脏血管、神经系统、癌症等心理状态：长期消极情绪-精神疾病A-冠心病；C-癌症学业工作：换工作、职业倦怠人际关系：影响互动；被情绪牵着鼻子走,情绪的影响,四、情绪对心理健康的影响,人是有感情的动物，只要你是人，你便有不同的情绪和感受。每天发生在你身上和你周围的事，都会引起你不同的情绪反应。只是有些人善于表达他们的感受，而有些人却不善于表达。,环节三：情绪的含义及产生,真气人，下雨了怎么去踢球,下雨了，庄稼有救了,结合图片，谈一谈面对同一情境，为什么两个人会产生不同的情绪反映呢？你认为情绪到底是怎么产生的呢？,情绪的产生和变化都由主观原因和客观原因影响:主观原因是人的需要(物质/精神)是否得到满足不能-消极情绪(反面影响)满足能-积极情绪(正面影响)客观原因是环境的改变(道理同上),情绪的积极作用,可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力，促使我们健康成长。,情绪的消极作用,使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率，做出一些令自己后悔甚至违法的事情，有损身心健康。,事件,认识,情绪,是什么在左右着我们的情绪？,把握情绪,感知情绪,识别情绪,情绪管理,一、什么是情绪二、情绪的分类三、消极情绪的分类四、情绪对心理健康的影响五、情绪管理的方法六、情绪调整的方法,一、什么是情绪,情绪是一个复杂的整体过程，它的构成包括三个层面：在认知层面上的主观体验，在生理层面上的生理唤醒，在表达层面上的外部行为。,五、情绪管理的方法,明白了情绪对我们健康的影响，我们便要学习如何处理情绪了。,合理情绪理论的原理及意义,合理情绪理论认为，对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。,事件,合理情绪理论模型,情绪改善,新认识,辩驳,不良情绪,旧认识,旧认识,（事件A）小明向异性同学表白被拒绝了。,（情绪C）,（新想法）：“我不喜欢被拒绝，但这不代表我没有用，不值得喜欢。”,（新想法）“同学们不一定会嘲笑我，也许会跟我聊聊他们的经验。”,2、正确的处理,我们要处理情绪，必先要除掉不合理的信念。以下是我们常有的不合理的信念：追求完美本来我们做事追求完美是好的，可是事实上，我们是人，都会犯错，当犯错时，我们往往不能接纳自己是有犯错的可能，于是便会觉得不开心。例如：我们经老板骂会不开心，因为我们认为一定是自己做错了事。其实，即使犯错又有什么大不了的？只要尝试去改就是了。为什么我不可以容许自己有时会做错?为什么我得要求事事追求完美。举例：老和尚的故事,五、情绪管理的方法,我们的生命是包括多方面的，平衡的生活就是在各方面皆有平均的发展。我们的生命大致可分为七个方面，可用下图表示：,健康三要素,要拥有身心健康，需要健康的生活方式。健康的生活方式、包括下列三个要素：就是松驰、运动、饮食。松驰我们日常工作、生活、与人相处等，都会给我们带来很多压力，就好像拉紧了的橡皮圈一样。而松驰就是松开手，使你复原，重新得力去面对挑战。松驰包括做松驰运动、睡觉、默想、静思、做白日梦、思想一些愉快的事、听音乐、投入嗜好。松驰并包括看苦情或紧张电影、搓麻将、看紧张的球赛等。真正的松驰，会带给我们真正平安的感觉。,健康三要素,运动运动是指那些消耗我们能量的活动，使我们劳动筋骨肌肉，呼吸急促一些，心跳加速。饮食饮食要有均衡的营养，不要吃太多糖、油腻的东西和热量太高的食物，也不要吃太多的零食。不吸烟、不喝酒和不喝含有咖啡因的饮品，如咖啡、茶、可乐等。,Page31,（二）平和接纳情绪,能接纳自己的情绪变化。能接受自己的情绪，不苛求己，不过于追求完美。以平常心来面对自己的情绪上波动。,Page32,（三）有效调整情绪,善于及时调整自己的不良心态。其中包括能够保持一个正确客观的理性认知；善于采用多种方式及时宣泄自己的情绪；在遇到生活中的挫折时能够积极的自我暗示；或使自己的情感升华。,Page33,（四）正确表达情绪,学会正确表达情绪，合理渲泄情绪，有效控制情绪，使情绪适时表露，合乎节度；学会抛弃那用来应付生活的伪装、面具或扮演的角色，使他们接近于“真实自我”。,Page34,音乐调节情绪,当你忧郁时，不妨听一听：（1）圆舞曲（肖邦）；（2）欢乐颂（贝多芬）；（3）阿莱城姑娘（比才）；（4）弦乐小夜曲（柴科夫斯基）；（5）少女的祈祷（巴达奇夫斯卡）；（6）蓝色多瑙河圆舞曲。当你愤怒时，不妨听一听：古典音乐：（1）海顿小夜曲；（2）月光（德彪西）；（3）水上音乐（亨德尔）；（4）沉思曲（马斯奈）；（5）小夜曲（舒伯特）；（6）棕发少女（德彪西）；民乐（古筝独奏曲）：（1）寒鸭戏水；（2）牧羊曲当你悲伤时，不妨听一听：（1）春之声圆舞曲；（2）拉德斯基进行曲；（3）打字机（安得松）；（4）马祖卡（肖邦）；（5）幽默曲（德沃夏克）；（6）乐与之时（舒伯特）；（7）蓝色多瑙河（施特劳斯）；（8）匈牙利舞曲第五号（勃拉姆斯）。,Page35,自主松驰训练,第一种是自身放松训练法第二种是间接放松训练法第三种是中国传统的深呼吸法,Page36,及时快速处理生活中的压力,压力是个人在面对具有威胁性的刺激情境中，一时无法消除威胁脱离困境时的一种被压迫的感受短期压力引起的心理负面情绪一般将随压力的消失而消失，长期压力将会引起人的心理适应困难甚至心理疾病。,拖沓的健康成本：拖延论文等任务的完成的拖沓者会报告更多的不适应症状。,Page37,Page38,复习与思考,请结合实际谈谈情绪对自身身心健康的影响。通过运用理性情绪理论对不良情绪事例的具体分析，分清事件、认识和情绪，并能找出非理性观念，学会建立合理观念，从而达到情绪的改善。,（1）有氧运动（2）呼吸法（3）肌肉放松法（4）自我暗示,六、情绪调整的方法,六、情绪调整的方法（1）大哭一场（2）写日记（3）唱歌、听音乐（4）跑步、做运动（5）倾诉（6）旅行（7）睡觉（8）向亲近的人发脾气,情绪管理的第二步：采取相应的行动,2,转移注意力,适度宣泄,自我安慰,自我暗示,冷静三思,改变思维，调整心态,治标与治本的主要方法,情绪管理的第二步：采取相应的行动,2,治标：A、转移注意力,注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境中，转移到其它事物上去或去从事其他活动的自我调节方法。,当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：散散步，看看电影，读读书，打打球，下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。,情绪管理的第二步：采取相应的行动,2,治标：A、转移注意力,在古老的西藏，有一个叫爱巴的人，每次和人生气起争执的时候，就以很快的速度跑回家，绕着自己的房子和土地跑三圈，然后坐在田边喘气。,爱巴工作非常勤奋努力，他的房子越来越大，土地也越来越广。但不管房和地有多么广大，只要与人起争执而生气的时候，他就会绕着房子和土地跑三圈。,看了让你永远不生气的故事爱巴的故事,“爱巴为什么每次生气都绕着房子和土地跑三圈呢？”所有熟悉他的人心里都想不明白，但不管怎么问他，爱巴都不愿意明说。,情绪管理的第二步：采取相应的行动,2,治标：A、转移注意力,直到有一天，爱巴很老了，他的房地也已经太广大了，他生了气，拄着拐仗艰难地绕着土地和房子转，等他好不轻易走完三圈，太阳已经下了山，爱巴独自坐在田边喘气。,他的孙子在旁边肯求他：“阿公，你已经这么大年纪了，这四周地区也没有其它人的土地比你的更广大，你不能再像从前，一生气就绕着土地跑三圈了。还有，你可不可以告诉我你一生气就绕着房子和土地跑三圈的秘密？”,爱巴终于说出了隐藏在心里多年的秘密，他说“年轻的时候，我一和人吵架、争论、生气，就绕着房屋跑三圈，边跑边想自己房子这么小，土地这么少，哪有时间去和别人吵架呢！想到这里气就消了，把所有的时间都用来努力工作了。,孙子问道：“阿公！你年老了，又变成最富有的人，为什么还要绕着房子和土地跑呢？”爱巴笑着说：“我现在还是会生气，生气时绕着房子和土地跑三圈，边跑边想，自己房子这么大，土地这么多，又何必和人计较呢？一想到这里，气就消了！”,情绪管理的第二步：采取相应的行动,2,治标：B、适度宣泄,过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。发泄的方法，如大哭、做剧烈的运动（跑步、打球等）、放声大叫或唱歌、向他人倾诉等等。,情绪管理的第二步：采取相应的行动,2,治标：B、适度宣泄,一天，美国前陆军部长斯坦顿来到林肯那里，气呼呼地说一位少将用侮辱的话指责他偏袒一些人。林肯建议斯坦顿，写一封内容尖刻的信回敬那家伙。,斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信，然后拿给总统看。“对了，对了。”林肯高声叫好，“要的就是这个！好好训他一顿，真写绝了，斯坦顿。”,但是当斯坦顿把信叠好装进信封里时，林肯却叫住他，问道：“你干什么？”“寄出去呀。”斯坦顿有些摸不着头脑了。,“不要胡闹。”林肯大声说：“这封信不能发，快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。这封信写得好，写的时候你已经解了气，现在感觉好多了吧，那么就请你把它烧掉，再写第二封信吧。”,情绪管理的第二步：采取相应的行动,2,治标：C、自我安慰,即阿q精神。面对我们无法改变现实，学会安慰自己，追求精神胜利。这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。,比如，同样是面对诸葛亮，周瑜心中，抱持“既生瑜，何生亮”的怨恨，终于怀恨而死。司马懿一句“诸葛亮真神人也”，表示了“吾不如”的自谦，顶着敬贤的光环，而心安理得。,因此，当人们遇到情绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，消除抑郁，达到自我安慰、自我激励的目的，从而带来情绪上的安宁和稳定。,情绪管理的第二步：采取相应的行动,2,治标：D、自我暗示,自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心等。如不断地对自己默语：“我一定能行”、“不要紧张”、“不许发怒”等。,当我们处于低潮时，有许多方法可以让心情变好。但是好不了多久，依然不能忘怀于那些困扰问题。就算借酒浇愁，很可能酒醉之后，变得更加忧愁。因此，情绪管理，还需要治本的办法。,情绪管理的第二步：采取相应的行动,2,治本：A、冷静三思,美国临床心理学家阿尔伯特艾利斯在50年代创立了理性情绪疗法，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。非理性信念的特点是绝对化、过分概括化、糟糕透顶，如因与上司产生争论或吵架后产生许多非理性的想法而导致情绪异常。,因此，我们应当静下来，觉察自己的情绪，明白当前所处的状态。弄清楚事情的来龙去脉，增加情绪反应的选择性。,情绪管理的第二步：采取相应的行动,2,治本：A、冷静三思,晶晶因男友忘了自己的生日而生气，故意几天不接男友电话，男友在电话的另一端却一头雾水不知哪里得罪晶晶，大叹女人心海底针，之后晶晶和男友的相处也常绕着“你不够爱我”的话题转，最后两人渐行渐远以分手收场。,如果晶晶在生日当天了解自己生气的原因，并冷静地问问自己在乎的是什么？或许答案只是想肯定男友是爱自己的。,情绪管理的第二步：采取相应的行动,2,治本：A、冷静三思,把脾气拿出来，那叫本能；把脾气压回去，才叫本事！那些不能控制情绪的人，给人的印象就是不成熟，还没长大。因为，只有小孩子才会说哭就哭，爱耍脾气。这种行为发生在小孩身上，人们会说那是天真烂漫。,但是这种现象发生在一个成年人身上，人们就会皱起眉头了。因此，不管处于什么样的负面情绪中，先暂停、中断目前的情绪，跳出来，让自己先冷静一下，“当你气愤时，要数到十再说话！”。然后再审慎三思，理智面对当前的状况。,情绪管理的第二步：采取相应的行动,治本：B、改变思维，调整心态,情绪的发生是无法避免的，有时我们并无法完全了解我们的情绪从何而来；或是我们内在的需要不见得都有方法得到满足。,这时候我们必须学习转换信念，反向思考问题。王安石曾有一首诗，与“情绪智慧”有关：“风吹屋檐瓦，瓦坠破我头；我不恨此瓦，此瓦不自由。