生活方式对健康的

生活方式与健康邹敏 生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯 包括饮食 起居 娱乐方式和参与社会活动等等 想一想 你的饮食合理吗 你有足够的运动吗 你吸烟 喝酒吗 不良生活方式对人体健康有哪些影响 怎样才能健康的生活 学习目标了解生活方式与健康的关系掌握健康生活方式的内容学会确立健康生活方式的方法 一 生活方式与健康的关系1992年世界卫生组织宣布 个人健康和寿命15 取决于遗传 10 取决于社会安定 8 取决于医疗条件 7 取决于气候 60 取决于自己 可见 健康和生命掌握在自己手中 关键看你如何善待自己 采取什么样的生活方式 资料分析参阅我国1957年 2000年部分城市人口主要疾病死亡率以及美国2000年主要疾病死亡率的对比表 探讨以下问题 1 我国1957年和2000年疾病种类的构成以及死因顺位发生了哪些变化 为什么会出现这种变化 2 我国与美国2000年主要疾病种类以及死因顺位有何异同 这些异同说明了什么 随着科学的发展和人们生活水平的提高 近些年来我国和世界上许多国家人口的疾病和死因构成已经发生了非常大的变化 20世纪50年代 我国城市居民的死因顺位为呼吸系疾病 传染病 消化系疾病 心脏病和脑血管疾病 到90年代 死因顺位已转变为恶性肿瘤 脑血管疾病 心脏病 呼吸系统疾病等 影响人们健康的主要疾病由过去的传染性疾病转变为慢性非传染性疾病 并且死因顺位与发达国家类似 思考 为什么经济发展了 物质生活水平提高了 这些慢性非传染疾病的死亡占主要位置呢 专家提醒 据临床医学统计 许多青少年心血管已经发生病变 但自己丝毫没有察觉 高血压 高血脂 心肌梗塞等心血管疾病 其病因可能在18岁之前就已经存在 除去先天因素原因 过量食用炸煎快餐食品 长时间看电视与上网 以车代步 缺乏运动和吸烟酗酒等现代不良生活方式 为日后的发病埋下了隐患 您说的这些疾病与我们高中生无关 小结 健康的生活方式有利于人体健康 减少疾病 不健康的生活方式则啬增加疾病的发生率 危害健康 慢性非传染性疾病虽然大都发生在成年以后 但是产生这些疾病的重要原因 不良的生活方式却是从儿童 青少年时期逐渐形成的 为了预防这些疾病的发生 过健康文明的生活 我们应该从哪些方面做起呢 二 健康的基石 1992年世界卫生组织在 维多利亚宣言 中提出了健康的四大基石 即合理的膳食 适度运动 规律生活 心理平衡 健康四大基石对于改善人类的健康具有重大意义 对于高中学生 健康的四大基石可具体化为以下四个方面 健康基石 第一方面合理膳食 平衡膳食 良好的个人饮食习惯 1 食物多样化2减少脂肪摄入3 增加富含纤维食品 1 按时一日三餐2 食用新鲜食品3 少吃煎炸食品4 少喝含糖饮料 第二方面经常进行体育锻炼 每天锻炼1小时 持之以恒循序渐进 运动量适宜 多做有氧运动选择良好的运动场地 避免伤害事故避免在雾天 受污染的环境中运动 第三方面 不吸烟 有饮酒 拒绝毒品按时作息 保证足够的睡眠 避免长时间看电视 上网 玩游戏 良好的生活习惯 第四方面 健全的心理 正确认识和评价自己提高调控情绪的能力建立良好的人际关系面对现实 适应环境 相关链接 体育锻炼对增进健康的作用 增加肺活量 调节情绪 减轻心理疾病的症状 减少患心脏病的概率 提高消化系统能力促进新陈代谢 增强骨密度和提高关节的灵活性 提高肌肉的力量 减少身体脂肪 三 如何养成健康的生活方式 养成健康的生活方式和行为习惯 关键是对健康的生活方式要有正确的认识 在正确认识的基础上 以信念为动力 付诸正确的行动 这就是确立健康生活方式的知 信 行模式 实践与探究 拒绝第一枝烟的诱惑是做到终身不吸烟的关键 当你的朋友吸烟时 可能会送给你第一枝烟 这时 你可能会处于两难境地 拒绝可能影响友谊 而接受了第一枝烟 就有可能接受第二枝 第三枝烟 逐渐进入烟民的行