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文档简介

什么是健康的生活方式 健康生活方式就是追寻人与自然 人与社会 人的身心和谐发展的人类活动的全部 这种生活方式也可理解为 和谐式生活方式 或 生态型生活方式 健康生活的知识和理念 1 健康不仅仅是没有疾病或虚弱 而是身体 心理和社会适应的完好状态 2 每个人都有维护自身和他人健康的责任 健康的生活方式能够维护和促进自身健康 3 健康生活方式主要包括合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡4个方面 4 劳逸结合 每天保证7 8小时睡眠 5 吸烟和被动吸烟会导致癌症 心血管疾病 呼吸系统疾病等多种疾病 6 戒烟越早越好 什么时候戒烟都为时不晚 7 保健食品不能代替药品 8 环境与健康息息相关 保护环境促进健康 喝酒的危害 首先喝酒直接伤肝 酒精肝 肝炎 肝硬化 肝脏伤了后 视力必然下降 身体解毒能力也下降 造成免疫力下降 容易感染其他病和肿瘤 其次喝酒伤胃 消化不好 体质就差 也容易感染其他病 第三 喝酒还会伤害心脏 脾脏 胰腺 容易引起高血压 心血管病 中风和胰腺炎 第四 喝酒会伤肾 造成前列腺炎 影响性功能 第五 喝酒伤神经 经常酗酒的人会产生对酒的依赖性 脾气变得暴躁 不安 第六 喝酒伤害容貌 经常喝酒的人容貌枯槁 憔悴 皮肤也容易衰老 喝酒吸烟 毒上加毒 肺部也会受损 健康的生活方式 定期体检 把投资健康作为最大回报 不吸烟 不酗酒 尽量不熬夜 戒烟限酒 规律作息 天天有奶豆制品 多吃水果蔬菜 控油限盐 食不过量 规律用餐 少静多动 动则有益 不拘形式 贵在坚持 积极投身 日行一万步 吃动两平衡 健康一辈子 的 健康一二一 行动 保持良好心理状态 自信乐观 喜怒有度 静心处事 诚心待人 传播科学的健康知识 反对 抵制不科学和伪科学信息 如何控制合适体重 掌握健康生活方式 需要以体重作为参照标准 评价自己的体重常用的方法是标准体重法 1 女性的标准体重 公斤 身高 厘米 105 2 男性的标准体重 公斤 身高 厘米 100 凡是超过标准体重10 者为偏重 超过20 以上者为肥胖 低于10 者为偏瘦 低于20 者为消瘦 健康生活方式 要求合理安排一日三餐的时间 食量和能量摄入 一日的三餐应遵循 早餐要吃好 午餐要吃饱 晚餐清淡并要早 的原则 既食物的能量分配为 早餐占25 30 午餐占30 40 晚餐占30 40 成年人一般一日三餐 两餐时间间隔为4 5小时 早餐对人的一天十分重要 理想的早餐是玉米粥 麦片粥 豆浆 酸奶 茶水 鸡蛋 早点 尽量不吃或少吃油炸的 再加一份水果 中餐大致可以这样安排 先吃一个水果 再喝一碗汤 边吃
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