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精品文档 1欢迎下载 上班族减肥必看一周健康营养减肥食谱上班族减肥必看一周健康营养减肥食谱 如今的上班族 特别是女性 饮食不规律 长期在外面吃以及经常吃零食等都是导致体 重快速飙升的重要原因 小编针对工作后体重狂涨原因 为女性们量身打造一周营养减肥 食谱 全面杜绝赘肉 让 OL 们一月健康瘦 7 斤 特别是有些女性 早餐不吃或者是吃得很少 导致午餐吃得过多 而且由于单位离家 较远 午餐常选择吃快餐 这样就会摄入更多的热量 因为在餐馆里即使是青菜也很多油 脂 若是再喜欢吃零食 摄入的热量就会更多 而且很快就会在体内转变为脂肪 对于这类办公族 建议尽量在家里吃 中午实在没办法 点餐时要尽量选择蔬菜 把 高热量的零食换成水果 酸奶等 并且也要见缝插针地多找时间运动 以下这份一周减肥食谱可以让工作后体重狂飙的 OL 们 一个月营养健康的减轻 7 斤 一周减肥餐单示例 一周减肥餐单示例 星期一星期一 早餐 牛奶 1 杯 全麦面包 2 片 梨子 1 个 餐点 苹果 1 个 精品文档 2欢迎下载 午餐 快餐 1 份 餐点 酸奶 1 杯 坚果几颗 晚餐 红豆粥 1 碗 水煮蔬菜 1 份 星期二星期二 早餐 蔬菜粥 1 碗 水煮鸡蛋 1 个 餐点 香蕉 1 个 午餐 快餐 1 份 餐点 酸奶 1 杯 圣女果几颗 晚餐 玉米粥 1 碗 凉拌木耳 1 份 星期三星期三 早餐 玉米粥 1 碗 蔬菜沙拉 1 份 餐点 梨子 1 个 午餐 快餐 1 份 餐点 圣女果几颗 坚果几颗 精品文档 3欢迎下载 晚餐 红枣莲子粥 1 碗 凉拌黄瓜 1 份 星期四星期四 早餐 豆浆 1 杯 全麦面包 1 片 水煮鸡蛋 1 个 餐点 香蕉 1 个 午餐 快餐 1 份 餐点 酸奶 1 杯 黄瓜 1 小条 晚餐 玉米粥 1 碗 水煮鸡蛋 1 个 星期五星期五 早餐 蔬菜粥 1 碗 水煮鸡蛋 1 个 餐点 苹果 1 个 坚果几颗 午餐 快餐 1 份 餐点 梨子 1 个 晚餐 黑米粥 1 碗 虾仁炒西兰花 1 份 精品文档 4欢迎下载 星期六星期六 早餐 水煮玉米 1 根 水煮鸡蛋 1 个 餐点 柠檬汁 1 杯 午餐 米饭 1 小碗 鱼肉 1 份 西红柿蛋汤 1 份 餐点 黄瓜 1 条 晚餐 红豆薏米粥 1 碗 莴笋炒肉 1 份 星期天星期天 早餐 蔬菜粥 1 碗 凉拌黄瓜 1 份 餐点 苹果 1 个 午餐 米饭 1 小碗 凉拌油麦菜 1 份 紫菜蛋汤 1 份 餐点 酸奶 1 杯 香蕉 1 个 晚餐 黑米粥 1 份 鲜藕炒荷兰豆 1 份 精品文档 5欢迎下载 欢迎您的下载 欢迎您
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