如何进行运动员的科学选材.doc

一 、如何进行运动员的科学选材运动员选材是一个科学而系统的过程，运动能力的遗传学规律为运动员的科学选材提供了理论依据，教练员可以根据不同专项运动员对运动机能的不同要求，将那些具有从事某些运动特殊天赋的少年儿童选拔出来，并给予科学的训练，使他们先天的能力得到充分的发挥和发展。因此，运动员选材必须根据不同运动员的专项特征，以那些遗传度较高的指标作为选材依据，才能使运动员选材科学化。（一）耐力性顶群的选材从生理学角度分析，该项群属于大、中强度的肌肉活动，供能特点是有氧供能的比例随距离的加长而递增无氧供能比例递减，能量总消耗递增，ATPCP供能系统所占比例甚小。（二）表现难美性项群的选材表现难美性项群的比赛要求运动员在三维空间中交替进行难度极大的动力性和静力性肌肉工作，同时要表现出具有强烈吸引力的人体美和运动美。它的多数选材指标均有专门规定的范围，高于上限和低于下限都不符合要求。这一项群的选材侧重于形态和素质。对机能要求相对不高。（三）表现形态选材1身体形态选材中等身高以上，肌肉发达，胸部和肩带较粗壮，肩宽、手臂长。男子射箭运动员身高170厘米以上，女子身高165厘米以上。射击运动员的身高要求可降低一些。2.身体素质选材力量是该项群运动员最重要的身体素质。要求运动员臂力大、握力大，以保证高质量完成瞄准和击发动作，腿部力量要大，同时一具有较好的力量耐力，以保证长时间维持身体姿势的稳定。3.身体机能选材要求内脏系统健康，具有良好的有氧代谢能力及稳定的神经类型。此外，对该项群运动员的心理素质要求很高。（四）隔同对抗性项群的选材1.身体形态选材2.身体素质选材3身体机能选材（五）速度力量性项群的选材速度力量性项群主要包括短冲、跳跃、投掷和举重四组项目，它们的突出特点是要求运动员在短暂的时间内，最大限度地发挥出体能潜力。该项群的生理特点是肌肉活动的强度大，大脑皮层兴奋过程占优势，并以无氧供能为主要供能形式，这些都是体能选材的依据。1形态选材身高是形态选材的重要指标，身材高大是该项群大部分项目的共同要求。其中跳高对身材的要求最高，以便在起跳时获得较高的自然高度；高身材的投掷运动员则先天具有较高的出手点，高身材的短冲类项目运动员可以获得较快的速度，为此，要提高我国速度力量性项群的水平，必须重视身高的发展趋势和选材。2运动素质选材运动素质与该项群的运动成绩密切相关，是重要的选材指标。速度素质的遗传度大，而且发展敏感期早，一般男女在13岁时已分别相当于成人的86和97，因此应作为早期选材的重要指标，30米跑可以反应少年儿童的速度素质，动作频率是影响速度素质的重要因素，动作频率在儿童少年期已基本定型，各周期性速度项目对这一指标要求甚高，具体可用10秒频率或10秒原地高抬腿跑等方法测试。3身体机能选材，该项群运动员的白肌纤维比例多且面积大，由于肌纤维类型的遗传度很高，可将该指标作为重要的选材依据。直接测定肌纤维类型的方法虽然准确，但由于有损伤而不易大面积推广，现多用简易指标替代（六）同场对抗性项群的选材同场对抗性项群包括所有在激烈的近身攻防、对抗拚跑中进行比赛的集体项目，要求运动员应具备快速的奔跑能力，凶猛的冲撞能力，准确的投射能力和机敏的动作能力。其生理学特征是能量消耗大，运动强度大。（七）格斗对抗性项群的选材该项群的运动员必须以对手的身体作为攻击目标，同时要保持自己重心的动态平衡。比赛中运动强度大，以无氧供能为主，中枢神经系统处于极度紧张和高度兴奋的状态。二、列举长跑，三级跳远等十种田径项目的训练短跑： 1高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 2加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 3快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 长跑：第一在思想上要教育学生让他们知道长跑运动是一项比毅力、比耐力的运动，贵在坚持，不要“一暴十寒，三天打鱼两天晒网”只有“冬练三九，下练三伏”，长期不间断的坚持下去，才能获得预期的效果，教育学生不仅在课上跑步，也要坚持在家里进行长跑锻炼。第二就是要注意长跑的动作要领，其中要注意的有呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 第三要注意的是“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。 第四要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。 第五长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生三级跳远：1.助跑技术训练： 在助跑标记点前采用24步走或慢跑的方式开始起动。它可以使运动员协调和放松地进入助跑阶段；通常跑1014步，采用逐渐而平稳地加速跑方式； 最后46步达到最高助跑节拍，保持身体的助跑角度进入起跳； 起跳时，双臂采用通常的跑步式摆臂或双臂摆动的方式。 2.双臂摆动技术训练：在单足跳腾空阶段和跨步起跳之后，双臂向后摆动，而在跨步跳和跳远腾空跳跃时，向上和向前摆动。 3.单脚跳技术训练：原地单脚站立开始，进行单脚跳练习； 原地单脚跳过橡皮筋练习； 两脚前后站立，向前跳成起跳脚落地。 4.跨步跳技术训练： 学习跨步跳动作时，只需由一腿换至另一腿作一系列的连续跳步即可。需要注意的要点有： 起跳腿需要完全伸展； 后腿以膝领先向前上方摆动； 双臂积极摆动，与腿部动作相配合。单臂或双臂摆动方式均可； 在空中应有一个流畅的动作。领先腿在弯曲状态下有些轻微回收，起跳腿也呈弯状，略摆动至体下； 所有动作都应在短时间内分步完成。领先腿在空中向前伸出，以全脚掌向后扒动落地，落点于身体垂直线之前。5.单足跳接跨跳技术训练： 采用57步短助跑，进行单足跳跨步跳跨步跳跨步跳练习。在单足跳和跨步跳之后，运动员再做一次跨步跳，以回至单足跳腿，在持续不断的节奏下完成练习。开初，运动员也许不重视单足跳，但随着力量的增长和技术的改进，上述练习可以在一个很快的节奏下完成，每次的起跳伸展都十分迅速。运动员可采用单臂或双臂的摆动动作。 6.跨步跳接跳远技术训练： 采用57步短程快速助跑，用单足跳腿起跳，但不做单足跳，而 以跨步跳动作代替，然后以跳远动作结束，用双脚落于沙坑中。 7.完整动作技术训练： 采用79或13步短程助跑。在前面所述的基本原则下完成完整动作。铁饼：一、动力性练习组合： 斜身仰卧起坐：20X3组 卧推 10X3组 双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组 双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组 这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力 量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。铅球：一、动力性练习组合： 斜身仰卧起坐：20X3组 卧推 10X3组 双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组 双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组 这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力 量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。 二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合： 1手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。 2用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。 3连续蛙跳、阻力负重连续滑步。 4负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。 5负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。 6各种跳跃练习，快速跑练习。 铁饼：一、动力性练习组合： 斜身仰卧起坐：20X3组 卧推 10X3组 双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组 双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组 这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力 量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。立定跳远：定跳远的成绩取决于两个方面：一是技术、二是腿部力量。 一、技术 1.向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。 2.在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。 3.立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，试试看。 二、力量 多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。 还有心理作用在作怪，你跳的时候不敢向前伸腿（抬腿）。 三、跳的时候一定按技术要领做，上体不要急着向前移，先熟悉技术，不要急于求远，技术正确了，自然就跳的远了。 背越式跳高：1、运用各种半径弧线跑练习。 （1）直道和上、下弯道的加速跑。 （2）半径为68米的圆圈跑、螺旋跑和“8”字跑； （3）直线接弧线或直线切入圆圈跑。 2、借助器械练习 教师利用长的绳子连接教师和学生（学生用内侧手抓绳子的一端）。弧线助跑时，教师用力牵拉绳子以加大向心力，迫使学生躯干保持适当内倾，加强肌肉的本体感觉。 3、利用标志物进行弧线助跑练习 教师利用标志线或在地面上画出前进路线，要求学生沿标志或路线反复练习，加强正确弧线助跑感觉。途中的大小块可以用小木块或海绵块，可以放在弧线的一边或两边都放，只放单侧可以避免直线助跑，放两侧可以避免圆弧助跑和绕大弯助跑。 200米：1.摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡 , 促进支撑腿的后蹬 , 同时也促进腿的摆动频率。 方法 : 原地站立 , 听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏 , 一般是慢一快一慢。每次练习 2 3 组 , 每组 15 20 。要求是肩关节放松 , 有耸动感。前摆时注意向前用力。 2. 高抬腿跑 增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性 , 发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性 , 提高动作频率。 方法 : 原地或支撑练习 , 定时 (10 15 ) 或定次 (50 次 60 次 ); 行进间练习 , 从慢到快 , 逐渐对渡到途中跑 ( 亦可加信号节奏 ); 原地负重 ( 轻沙袋系于小腿上部 ) 练习 , 方法同 ; 要求是大腿与躯干成直角 , 支撑腿蹬伸充分 , 提高重心 , 防止上体前倾或后倒。 3. 快慢交替小步跑 缩小跑的动作幅度 , 加快动作频率。 方法 : 快慢节奏变化练习 ; 逐渐过渡到加速跑练习。练习距离 60 米 80 米 。要求是上下肢动作协调放松 , 快频率 , 前脚掌积极扒地。 4. 交换跳步推举轻杠铃 发展上下肢的协调用力。 方法 : 原地进行 , 定时 (20 30 ) 或定次数的成组练习。要求是循序渐进 , 要有一定的速率。 5. 牵引跑400米：1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离； 2、做柔韧性练习，如压腿等； 3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种3次； 4、100米、150米、200米加速跑，用70-80%的力量就行，每项跑一到两次； 5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米； 6、200米、400米、600米、1000米计时跑并记录下成绩，一段时间后进行比较。不计时也可. 7、辅助练习：腰腹肌训练、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等；5000米：第一步，锻炼中程能力，平常训练以800米和1500米为主，不追求速度，8成速度就够了，慢慢增量，直到比如，早上1500，下午3个800，3个800之间每次间隔2分钟