游泳运动员专项力量训练的当议

游泳运动员专项力量训练的当议 曹勤东 福建省游泳运动中心 福建福州 350003 摘要 本文通过文献资料法 逻辑法等研究方法结合运动训练的买践经验对游泳的专项力量 训练理 论与方法进行深入的探讨与分析认为游泳运动员力量训练中游泳枝术动作结构与完成动作 的主要工作 肌肉群用力相似才能获得最佳的效果发展身体各个部位的力量应该采用的不同训练手段和 方法应该 注重陆上和水上力量练习的转化关系 关键词 游泳运动员 力量训练 1 拉力练习使陆上的力量训练更集中 更有效 针对性更强 我国优秀的游泳运动员十分重视等动力量练习 用等动练 习快速提高了运动成绩 国外游泳界也很重视等动力量练 习 曾有人做过这样的实验 把 36 名男运动员自愿分成四 组 第一组做动力练习 第二组做等动训练的慢收缩练习 第三组做等动训练的快收缩练习 第四组控制练习的对照 组 每周进行三天力量训练 每天练习 40 分钟 共进行 8 周 24 次训练 结果 等动训练无论在肌肉力量 人体测量 等方而都明显地超过了动力训练组 等动训练中的快速训 练组显不了较佳的训练效果 因此 可以认为 提高肌肉 速度力量的有效方法是用快速的人强度等动练习 32 游泳力量训练中动力性与静力性练习的分析 动力性练习是青少年运动员基础训练和专项力量训练 的卞要练习手段 山十动力性练习能有效地发展游泳运动 员所需要的速度力量素质 发展全身及局部肌肉力量效果 明显 因此 与其他项日相同 在发展游泳运动员肌肉力 量的训练中 动力性练习仍占重要位置 静力练习和慢速 练习对发展力量素质也有较好的训练效果 它的特点是所 需时间短 见效快 如前男子游泳获多项 1 日 界比赛冠军波 波夫 索普就喜欢用一种固定角度的几肘器 来发展伸肘 的肌肉力量 另外 静力练习对发展运动员直立肌群非常 有效 比如 游泳运动员发展腰腹和背部肌肉时 采用静 力练习收到的效果就非常明显 所以 对游泳运动员来说 应该全而发展运动员的力量素质 对不同身体部位应该采 用的手段和方法不同 3 游泳运动员陆 水力量训练的分析 陆 水力量训练与转换是游泳项日区别与其它项日 的所特有的力量训练模式 陆上力量训练能够迅速促进力 量素质的提高 从而有效地增长运动员的绝对力量和爆发 力水平 但是 有时陆上力量素质提高了 而水上成绩却 没有增长 相反会影响运动员训练成绩和比赛成绩 在陆 上训练量较人的某一时期里 运动员特有的水感能力明显 下降 动作协调性变差 肌肉力量发生变化 这就是游泳 运动员常说的肌肉僵硬 陆上训练得到的效果可为水中专 项训练打好基础 水中专项训练的提高又可为专项成绩的 提高提供保证 只有通过水中的练习才能对成绩的提高起 到直接作用 所以 重视运动员的陆 水力量的转换是 非常重要的 陆上力量训练应有一定的系统性 贯穿全年 力量安排上应注意强度与水上强度协调 也就是说在陆上 负荷较人的时候 水上的负荷相应可减小一些 这样运动 员的整体负荷才得以平衡 解决陆上力量素质与水上力量 相结合应做到 1 力量作用方向要一致 采用陆上力量练习器进行专项力量练习时 必须考虑 到水上训练的练习特点 水上和陆上练习的负荷方向一致 才是合理的 可进行的陆上专项力量练习器为 橡皮拉力 滑轮拉力和等动拉力 这三种练习器各有不同的特点 相 对来说 等动拉力更适合专项 它充分地考虑到水上阻力 的性质 在练习的安排上如果水上卞要进行速度训练 那 么进行力量练习器的训练时 应做力量或速度力量类型的 练习 2 水上力量训练与游泳动作近似 人们在掌握探索陆上练习如何接近游泳动作的途径的 同时 也经常探索如何使水上力量练习尽量接近游泳的动 作 通常采用以下方法 带划手掌游 这种方法可使划水时手掌保持最有效的 姿势 做出最有效的划水动作 改进划水技术 还能发展专 项力量 提高划水动作的爆发力 带阻力器游 可以在运 动员身上固定阻力腰带 也可以加穿服装 游泳衣裤等 这 类练习不破坏运动员的基本动作 方法简单 可提高划水动 作的爆发力 加快动作频率 发展速度素质 胶带牵引 游 这类练习通过增加阻力 促进力量素质的增长 运动员 在此过程中能很快感觉到手 腿配合上的错误 同时有助十 水上训练内容多样化 减轻运动员心理疲劳 3 练习时间上的近似 练习时间上的近似 通过陆上和水上力量练习尽可能 同时进行的途径实现 在一个训练训一划中把陆上和水上力 量练习结合起来安排 陆上练习的持续时间应与水上比赛 项日所需时间相同 这样才更有利十陆转水 陆上与水上 的结合 总之 要使陆上力量逐渐过渡到水上 教练员在 力量练习安排上应全而考虑 在调整期间 或各阶段的开 头 可多安排一些陆上力量练习 而在比赛期间 对十那 些陆上训练之后感觉游进中很吃力的运动员 最后减少力 量练习 部分的甚至全部改为水上练习 4 小结 41 力量是游泳运动员重要的素质之一 在发展游泳运动 员力量训练中必须与游泳技术动作结构与完成动作的卞要 工作肌肉群用力相似才能获得最佳的效果 4 2 对游泳运动员来说 应该全而发展运动员的力量素 质 对身体各个部位应该采用不同的训练手段和方法 4 3 游泳运动员的陆上和水上力量练习应该结合起来 陆 上练习的持续时间应与水上比赛项日所需时间相同 这样 才有利十陆上发展的力量转化为水中的力量 前言 本文采用文献资料法对近年来有关游泳力量训练的文 献资料进行收集 分析与整理 L n 在总结当今游泳力量训 练的成果 为我省游泳运动训练提供参考 2 研究方法 文献法 逻辑分析法 研究对象 福建省专业优秀男女游泳运动员 3 结果与分析 3 1 游泳力量训练与技术动作的分析 有关研究结果表明 游泳运动员的力量训练必须与游 泳技术动作结构和完成动作的卞要工作肌肉群用力相似才 能获得最佳的效果 美国科研人员和教练员通过人量实验 认为 在自山泳技术中 核心力量卞要有三点 1 游泳 的力量应山臀部发力 2 力量通过全身直辖市工作进行 传递 3 用力时保持身体平衡 游泳的力量自臀部发力 使力量传递到手臂 确定各种与游泳技术动作结构和力效 果相对应的力量训练方法非常重要 就力量性质而言 游 泳运动员需要的力量是以快速力量为卞 尤其是短中距离 的运动员 就动作特点而言 游泳运动员首要是上肢肌肉 力量 其次是下肢 躯干力量山十动作过程中肌肉用力 在强度和速度上所表现出的特点与等动练习的用力特点极 为相似 它的效果在十它能适应游泳运动员有效的克服随 着该动作用力位置的不同而产生的不同人小的阻力 等动 练习法是实现力量训练与水中肌肉用力合理结合的最佳训 练方式 采用等动练习法训练 需要采用专门的练习器材 等动训练器就是用十训练中改变或调 u 阻力的装置 以便 使动作在匀速中完成 用等动练习器模仿游泳划水动作进 行练习 就能使力量训练专项化 直接为专项服务 等动 练习可以模仿