跳舞前热身的重要性

跳舞前热身的重要性 人体是由各器官 系统构成的有机整体 当身体进行 活动时 看起来好象只有肌肉在活动 其实全身各器官 系统都参加活动 武功课全身运动的负担量比较大 须进 行一些必要的准备活动 这样 可达到如下的作用 1 可使大脑皮层神经细胞兴奋 由安静的状态提高到 一个适宜的水平 有助于克服人体机能活动上的生理惰性 振奋精神 从而对全身各器官 系统的调动更加协调 2 可使人体心脏 等器官及血液循环 呼吸等系统机 能活动加强 减少如心慌 眼发黑 呼吸困难等现象 3 可使肌肉 韧带的力量和弹性增强 扩大关节活动 范围 预防和减少损伤事故的发生 准备活动内容 1 各关节活动 1 头部活动 两手叉腰 两腿并拢 提气 头向前低头还原 lx2 拍 向后抬头还原 lx2 拍 向左歪头还原 1x2 拍 向右歪头还原 lx2 拍 头向左转头 lx2 拍 向右转头 ix2 拍 再重复二次 头向左绕环 lX8 拍 头向右绕环 1x8 拍 共做 4x8 拍 2 手腕活动 两手前或侧平举都可 两手腕同时向里绕腕 lx 8 拍 然后再向外绕腕 lx8 拍 两手手指交叉至胸前绕腕活动 1x8 拍 两手互相推撑活动 lx8 拍 3 踝关节活动 脚尖点地 踝关节向里绕环 lX 8 拍 然后 再向外绕 环 1x 8 拍 两脚交替进行 也可做全脚掌着地 四位脚 拉跟踺 lx8 拍 4 膝关节活动 两腿并拢 同时向左绕环 1x8 拍 再向右绕环 lx8 拍 也可做两腿分开向里绕环 lx8 拍 向外绕环 1x8 拍 或屈 伸活动 2 上身运动 1 提肩 双腿并拢 两臂下垂 提右肩还原 1 2 拍 再提左肩 还原 lx2 拍 反复 lx8 拍 2 双提肩 双腿并拢 两臂下垂 双肩同时上提还原 1x2 拍 反 复做 lx8 拍 3 肩绕环 两臂平举 手心向上小臂弯曲手至肩 两臂同时向前 绕环 lx 8 拍 然后再向后绕环 lX8 拍 交换做 4x8 拍 4 振 臂 一臂上举向后振 一臂下摆向后振 两臂交换进行 也可双臂同时上举向后振臂 节拍自己掌握 5 扩 胸 两臂弯曲平端胸前 向后扩胸 1x2 拍 两臂经前打开 到两侧 打平向后扩胸 1x2 拍 反复做 4x8 拍 3 全身运动 1 体前屈 两臂上振 1x2 拍 体前屈 4 拍 蹲 1 拍 起立 1 拍反 复做 4x8 拍 2 体转运动 两臂前平举 随身体向左扭身 90 度 下身不动 lx2 拍 上身转回 两臂右带 同时右腿提起弯曲膝碰左臂肘 还原 lx2 拍 反方向做 共 4x8 拍 3 体前屈涮腰 两腿分开 两臂上举 向左前 右前 正后 前屈 1x4 拍 向右涮腰 1x4 拍 反方向 1x8 拍 反复做 4x8 拍 4 蹲撑提臀 双手撑地成蹲撑 脚用力蹬地 使膝伸直 臀部上提 手尽量扶在地板上 一蹲 一提为一拍 4X8 拍 5 腹撑提踝 双手撑地成腹撑式 一提一落 为一拍 4x8 拍 4 跑跳活动 1 前踢腿跳 两腿交换前踢 要求蹬地起 两腿绷直 落地要轻 4x8 拍 2 后踢腿跳 两腿交换后踢时 两腿后踢弯曲最大限 度 4x8 拍 3 高抬腿跑跳 上腿端平 底腿蹬直 腰立直 蹬起 交换 4x8 拍 4 原地小跳 4x8 拍 以上是根据舞蹈武功课的内容编选的部分准备