节气养生与时辰养生PPT课件.ppt

养生与健康 作者 XXXX 现代人的生活方式 沉迷网游 通宵达旦泡酒吧 KTV 没日没夜三餐无规律不能保证睡眠时间常在电脑面前过11点不睡觉 早上睡懒觉 这些生活方式导致了现代人染上了生活方式病 资料链接 生活方式病是发达国家在对一些慢性非传染性疾病进行了大量的流行病调查研究后得出的结论 这些慢性非传染性疾病的主要病因就是人们的不良生活方式 人们处在亚健康状态 我们如何保持健康 我国古代劳动人民凭着经验和智慧总结了一系列健康的 符合自然规律的生活方式 中国独特的医学 经络理论等 二十四节气养生十二时辰养生法 二十四节气养生 二十四节气是中国古代订立的一种用来指导农事的补充历法 是中国古代汉族劳动人民长期经验的积累和智慧的结晶 古时把节气称 气 每月有两个气 前一个气叫 节气 后一个气叫 中气 24节气歌 春雨惊春清谷天 夏满芒夏暑相连 秋处露秋寒霜降 冬雪雪冬小大寒 上半年是六廿一 下半年来八廿三 每月两节日期定 最多不差一二天 立春 喻意春季的开始 在2月3 5日之间春季气候变化较大 天气乍暖还寒 由于人体腠理开始变得疏松 对寒邪的抵抗能力有所减弱 所以 初春时节特别是生活在北方地区的人不宜顿去棉服 年老体弱者换装尤宜审慎 不可骤减 春捂 雨水 于每年正月十五前后 公历2月18 20日 气温回升 冰雪融化 降水增多养护脾脏 尽量少吃辛辣食品 多吃新鲜蔬菜等 少食生冷之物 以护脾胃 还要预防 倒春寒 宜食薏仁党参粥 惊蛰 公历3月5 7日护肝正当时调养肝脏有 养肝 和 清肝 之分 养肝 零食换成话梅 杏脯之类 别吃伤肝的甜味夹心饼干 绿色蔬菜也要作为晚餐的必备 白菜 包心菜和菠菜等各式叶菜对应人体的肝胆 能协助器官加速排出体内的毒素 清肝火 最常用的莫过于菊花了 菊花有克制燥气的功效 因此肝火过旺的朋友来说 食用菊花是非常明智的选择 每天喝点菊花茶 可有效因肝气生发太过而形成的春困 头重脚轻 流鼻血等症状 春分 公历3月20 21日天气变化剧烈 温度与湿度往往相差很大 气候的骤变会导致人体的平衡失调 另外 这个节气也是精神病 过敏性疾病等好发时间 春分前后 要注意避免情绪的波动 多做户外活动 将一切烦恼置之度外 迎风顺气 随风送忧 清明 公历4月4 6日乃天清地明之意 清明过后雨水增多 气候潮湿 容易使人产生疲倦嗜睡的感觉 宜多到户外运动 谷雨 公历4月19 21日注意祛湿 具有良好祛湿效果的食物有 白扁豆 薏仁 山药 荷叶 冬瓜 陈皮 白萝卜 藕 海带 竹笋 鲫鱼 豆芽等 立夏 公历5月5 7日 夏季开始的日子 一旦到了这个季节 容易变得烦躁不安 好发脾气 急躁 夏季心火旺 败火最安全 不管天气如何炎热 我们都需要保持心态平和 情绪稳定 唯有如此 才可取得 心静自然凉 的效果 小满 公历5月20 22日小满后雨量开始增加 湿气较重 气温升高 多吃一些具有清热利湿效果的食物 比如说辣椒 姜等辛类食物 此时应晚睡早起 以顺应体内阳气的生发 芒种 公历6月5 7日 又称 霉雨 季节 注意多做运动 以利于气血的运行 中午最好休息一会 以利于体力的恢复 饮食方面 应坚持减酸增苦的原则 夏至 小暑 大暑 公历6月21 22日 7月6 8日 7月22 24日气温高 要学会偷闲消夏 解暑汤对身体再好不过 立秋 公历8月7日 8日 进入秋季的初始 秋季养生 凡精神情志 饮食起居 运动锻锻炼 皆以养收为原则 秋收 处暑 公历8月23日 24日由热转凉的交替时期 宜食清热安神之品 白露 公历9月7 9日要避免鼻腔疾病 哮喘病和支气管病的发生 秋分 公历9月22日 24日主要培养乐观情绪 保持神志安宁 避肃杀之气 收敛神气 适应秋天平容之气 寒露 霜降 公历10月8日 9日 10月23日 24日气候由热转寒 万物随寒气逐渐萧落 乃深秋之季 应以平补为原则 霜降进补 调养脾胃是关键 立冬 公历11月7日 8日 冬季的开始 寒潮多发注意保暖冬季的饮食调养要遵循 虚者补之 寒者温之 的传统 小雪 公历11月22日 23日气温持续走低 天气寒冷 降水状态由雨变成雪 天气时常是阴冷晦暗的 此时人们的心情也会受其影响 调节自己的心态 保持乐观 节喜制怒 经常参加一些户外活动以增强体质 大雪 公历12月7日 8日 进补 的大好时节 进行调养时应采取动静结合 劳逸结合 补泻结合 形神供养的方法 冬至 公历12月21日 23日气候进入一个最寒冷的阶段 早睡晚起 日出而作 保证充足的睡眠 有利于阳气潜藏 阴精蓄积 冬至日不可吃太过辛辣刺激的食品 也得吃一些补充津液的食物 如荸荠 藕 梨 萝卜 白菜等 冬藏 小寒 公历1月5 7日宜养养肾 保护脾胃 熬点糯米粥也是养脾胃的好方法 而且糯米还有御寒的作用 大寒 公历1月20 21日应该选择一些清淡的食物 反季节蔬菜不该吃 依天时而动 顺天者昌 逆天者亡 十二时辰养生法 人的脉搏 体温 耗氧量 二氧化碳的释放量 激素的分泌等 都具有24小时的节律变化 十二个时辰与24时对应 子时 23时 1时 胆经当令 一定要睡觉 子时睡得足 黑眼圈不露 宁舍一顿饭 不舍子时眠 丑时 1时 3时 肝经当令 丑时不睡晚 脸上不长斑 养肝 静心养气是最好的保肝方法 寅时 3时 5时 肺经当令 寅时睡得熟 色红精气足 按照中医理论 寅时是人体阳气的开始 也是人体气血从静变为动的开始 必须要有深度睡眠 最怕有人打扰 卯时 5时 7时 大肠经当令 卯时大肠蠕 排毒渣滓出 要养成早上排便的习惯 早起不贪睡 晨起首先活动四肢筋骨 辰时 7时 9时 胃经当令 辰时吃早餐 营养身体安 喝一杯开水 早餐应该清淡 要吃饱 饭后可以百步走 但不宜做强度锻炼 巳时 9时 11时 脾经当令 巳时脾经旺 造血身体壮 开窗通风后 可从事脑力活动 但要注意劳逸结合 同时让眼睛得到及时的休息 午时 11时 13时 心经当令 午时一小憩 安神养精气 午餐时间 除要营养丰富 荤素搭配外 建议可以喝点汤 菜要少盐 酒可喝但不能醉 饭后宜睡半小时 不要过多 未时 13时 15时 小肠经当令 未时分清浊 饮水降虚火 此时多喝水 喝茶 申时 15时 17时 膀胱经当令 申时津液足 养阴身体舒 这是最好的学习时间 记忆力和判断力都很活跃 除用脑学习外 要注意多喝水 酉时 17时 19时 肾经当令 酉时肾藏精 纳华元气清 这是肾虚者补肾的最好时机 晚饭宜吃少 清淡 可以喝点粥 戌时 19时 21时 心包经当令 戍时护心脏 减压心舒畅 准备睡眠 睡前要静心养气 用冷水洗脸 温水刷牙 热水洗脚 睡宜采取右侧卧位 亥时 21时 23时