抗性淀粉,越吃越瘦的主食.docx_第1页
抗性淀粉,越吃越瘦的主食.docx_第2页
抗性淀粉,越吃越瘦的主食.docx_第3页
抗性淀粉,越吃越瘦的主食.docx_第4页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

抗性淀粉！越吃越瘦的主食！大家好，夏天快到了，这个时候减肥的人群又开始着急了，如果有人跟你说TA想减肥但是就不吃饭了，那你千万不要相信，因为TA根本坚持不了几天，而且不吃主食的减肥对身体的伤害是极大的。减少碳水化合物的摄入并不适合每一个人。对于那些尝试过低脂、低热量饮食失败后，低碳水化合物减肥可能是一个可行的健康的方法，但记住并不是唯一的方法。抗性淀粉(resistant starch)又称抗酶解淀粉，难消化淀粉，在小肠中不能被酶解，但在人的肠胃道结肠中可以与挥发性脂肪酸起发酵反应。抗性淀粉存在于某些天然食品中，如马铃薯、香蕉、大米等都含有抗性淀粉，特别是高直链淀粉的玉米淀粉含抗性淀粉高达60%。这种淀粉较其他淀粉难降解，在体内消化缓慢，吸收和进入血液都较缓慢。其性质类似溶解性纤维，具有一定的瘦身效果，近年来开始受到爱美人士的青睐。这里我给大家提供十种抗性淀粉的主食，为减肥人群提供很好的膳食方案：1、香蕉用量：中等，为7至8英寸。抗性淀粉：4.7克推荐三种瘦身食物搭配：香蕉玉米松饼；香蕉浆果面包；香蕉枫糖浆冰砂。2、燕麦用量：1/2杯，未熟的。抗性淀粉：4.6克推荐三种瘦身食物搭配：野生蓝莓燕麦烤薄饼；香蕉燕麦巧克力饼干；燕麦奶茶。3、白豆用量：1/2杯，煮制的/罐装的。抗性淀粉：3.8克推荐三种瘦身食物搭配：鸡肉白豆菠菜汤；白豆蔬菜迷迭香；白豆 烤制的浸泡的大蒜。4、小扁豆用量：1/2杯，煮熟的。抗性淀粉：3.4克推荐三种瘦身食物搭配：姜味扁豆汤；干酪扁豆汉堡包；洋葱菠菜炖扁豆。5、土豆用量：一个土豆，直径2.5英寸。抗性淀粉：3.2克推荐三种瘦身食物搭配：土豆芝麻鸡肉沙拉；柑橘橄榄酱烤土豆；土豆沙拉。6、大蕉用量：1/2杯，煮制。抗性淀粉：2.7克推荐的瘦身食物搭配：蜜制大蕉。7、鹰嘴豆用量：1/2杯，煮制的/罐装的抗性淀粉：2.1克推荐三种瘦身食物搭配：地中海鹰嘴豆馅饼；鹰嘴豆花椰菜猫耳朵（面团）；鹰嘴豆菠菜。8、薏米（珍珠大麦）用量：1/2杯，煮制。抗性淀粉：1.9克推荐三种瘦身食物搭配：葫芦瓜龙虾意大利饭；辛辣香肠 大麦蘑菇汤；大麦黑豆沙拉。9、全麦面食用量：1杯，煮制。抗性淀粉：2克推荐三种瘦身食物搭配：全麦通心粉 蘑菇；全麦面食土豆辣酱 冬蔬；快炒通心粉 乳酪 胡瓜。10、屯屯麦适糖米用量：1/2杯，煮制。抗性淀粉：1.7克推荐三种瘦身食物搭配：适糖米翻炒牛排；适糖米炖牛肉；龙舌兰龙虾适糖米。路过 鸡蛋 鲜花没错，还有藕藕所含的淀粉、纤维的量都很多，饱腹感也非常不错。如果想要减肥或是控制血糖，是可以像
人人文库> 全部分类> 应用文书 > 技术指导

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论