养生课件12时辰养生

远洋保健与养生,疾病决定历史,世界卫生组织关于健康的定义身体精神社会适应道德,世界卫生组织健康的十项标准,(1)精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。(2)处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。(3)善于休息，睡眠良好。(4)应变能力强，能适应环境的各种变化。(5)能够抵抗一般性感冒和传染病。(6)体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。(7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。(8)牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。(9)头发有光泽，无头屑。(10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力健康标准对不同年龄、不同性别的人则有不同的要求。根据世界卫生组织的年龄分期是：44岁以前的人被列为青年；4559岁的人被列为中年；6074岁的人为较老年(渐近老年)；7589岁的人为老年；90岁以上为长寿者。,简化实用的健康自查标准,1、吃三餐时间到，就会有食欲2、喝渴了就喝水，喝了能解渴3、拉每天排便一次，黄软如香蕉4、撒小便很顺畅，次和量正常5、睡睡得快，睡的香，次日精力好6、手脚暖和，心情愉快,察言觀色知健康,白肺黄脾红心黑肾青肝,2012中国公务员健康绿皮书超七成公务员存在健康状况问题，在血脂异常、脂肪肝、甲状腺异常、血尿酸升高、转氨酶升高这几项异常指标方面，异常检出率呈现倒U型趋势，即低年龄级和60岁以上年龄组检出率较低，而检出率较高的为中间年龄层的人群。不仅如此，男性公务员比女性公务员面临着更高的疾病风险。,加强健康管理,亚健康自我检测,1是否有便秘的毛病？ 2是否经常会无缘无故地觉得很疲倦？3是否工作时很难集中注意力,使工作效率降低 4是否经常食欲不振？有胃酸的反应？ 5夜间的睡眠质量是否很差？ 6是否经常得皮肤病？而且很容易被蚊虫叮咬 ，产生的疤痕恢复速度很慢？,7 情绪是否不稳定，是否经常发怒？ 8 是否记忆力下降，神经衰弱？ 9 是否四肢经常酸痛、发冷、麻木 10 是否尿频、尿急？ 11 是否经常牙龈出血，有口臭的症状？ 12 是否经常感冒，爱腰酸背痛，头痛耳鸣？ 以上12种状况都是体质酸性化造成的亚健康状态。如有超一半以上答案是“是”，证明身体已开始明显酸性化。如不予以重视，生命就进入倒计时了！,哪种体重变化应引起重视?A 、 突然消瘦B 、 时胖时瘦C 、 光吃不胖,预防、保健的重要性,预防、保健的重要性,正气存内，邪不可干人生在世，两种知识,一、起居养生二、饮食养生三、运动与情志养生四、体质养生,主要内容,一、起居养生（一）每日养生（二）四时养生,主要內容,（一）每日养生,“女子四七,筋骨坚,发长极,身体盛壮;女子五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白”. “丈夫八岁肾气实，发长齿更；二八肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子；三八肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极；四八筋骨隆盛，肌肉满壮；五八肾气衰，发堕齿槁；六八阳气衰竭于上，面焦，发鬓斑白；七八肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾藏衰，形体皆极；八八则齿发去。” 黄帝内经.素问上古天真论 三大先兆: 腰背痛、静脉曲张、 将军肚,p 18,易有太极，是生两仪两仪：,上古之人，其知道者，效法阴阳，和于术数。食饮有节，起居有常，不妄作劳，故那形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。 素问 上古天真论饮食有节制，起居有规律，不妄事操劳。,刘著来自“2010快乐男声”成都唱区,日出而作日落而息,早晨5-7点（卯时 ） 大肠经当令,早晨起来喝哪种水最好？ A、温开水 B、凉开水 C、热水早晨起来喝哪种水最好？ A、淡蜂蜜水 B、淡茶水 C、浓茶水 D、淡盐水,饮 水,曲池穴合谷穴,以下哪种食物对缓解便秘有用？ A、枸杞 B 、芝麻 C、核桃,上午7-9点（辰时）胃经当令,胃病与饮酒、抽烟、暴饮暴食、生活不规律有关,上午7-9点（辰时）胃经当令,活动中脘穴,以下哪种吃饭方式会引发食道肿瘤？A、吃的荤B、吃得多C、吃的烫,以下哪种食物可以降低消化道肿瘤的风险？ A、苦瓜 B、木耳 C、大蒜,上午9-11点（巳时） 脾经当令,脾不好的表现1、三浊2、肌肉3、面部4、嘴唇5、鼻子6、腹泻、便秘7、肥胖,肝旺脾虚脾肾双虚健脾方法,脾气虚的表现是？ A、吃很少就会饱 B、饭后胃胀 C、完全没胃口 下列哪项健脾益气效果最好？ A、茯苓 B、山药 C、陈皮 健脾安神粥：,上午11-下午1点（午时）心经当令,北齐史官李广经常食入过多脂肪，加之运动少、工作紧张、压力大、抽烟喝酒，使患心肌梗塞的比例加大，所以须格外注意。长期精神紧张，缺少体育活动，肥胖、食盐过多等，都能引起血压变化，因此要注意血压，有问题及时用药。,上午11-下午1点（午时）心经当令,健康腰围的标准应该是多少？A 男90厘米（2尺7），女80厘米（2尺4）B 男95厘米（2尺8），女85厘米（2尺5）C 男100厘米（3尺），女400=肺癌高发人群,卧室风水养生法,凡人疾病有三：其一系天气所感，其二系本身所致；其三系宅兆所应。,（二）四季养生,夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。 素问 四气调神大论,1、春季养生,春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步於（于）庭，被（披）发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。,1、春季养生,养肝：膳食均衡山药、土豆、鸡蛋、鸡肉、牛肉、瘦猪肉、鲜鱼、花生、芝麻、蜂蜜、牛奶、胡萝卜、豆芽、豆腐、莲藕、荸荠、百合、银耳、蘑菇、兔肉，大枣、豆豉、葱、香菜、花生等春捂秋冻，不生杂病虚邪贼风，避之有时活动：迎香风池穴风府穴,中医认为肝脏功能不好会有哪些表现？ A、视力下降 B、须发早白 C、听力下降,以下哪种粥能够缓解春困？A、二米（糯米和薏米） 红枣粥B、百合绿豆粥C、黑芝麻紫米粥,以下哪种做法解春困最有效？ A、早睡晚起B、睡懒觉C、子午觉以下哪种说法是正确的？A、老人春困症状最明显 B、过了春天春困就自然消失了 C、严重春困可能是抑郁症的,喝以下哪种水可以有效缓解春燥？ A、煮萝卜水B、蜂蜜水 C、煮梨水急躁易怒的人适合喝哪种茶？A、桑菊茶 B、黄芪茶 C、金银花茶,用以下哪种水可以缓解皮肤瘙痒？A、淡盐水B、橘皮水 C、花椒水,2、夏季养长,夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌於日，使志无怒，使华英成秀，使气得洩，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。 -黄帝内经,什么食材适合老年高血压患者煮粥？ A、大枣 B、枸杞 C、南瓜,穴位按摩膻中穴少海内关,南风生于夏，病在心，俞在胸胁。,夏季饮食原则,少食冷饮：夏天要少食冷饮和瓜果;喝水以温开水为宜;多吃温补食物，如红枣、枸杞、当归、肉等。饮食宜清淡，可多吃具有清热利湿作用的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，或用冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝。此外，要多开窗通风。不宜过饱适当运动,3、秋季养收,秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飨洩（泻），奉藏者少。,养肺 西风生于秋，病在肺，俞在肩背。衣装适宜，谨防着凉积极锻炼，强身健体风门，肺腧，秉风 防秋燥,保持乐观，静养心神,秋季万物成熟是收获的美好时节;但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间;可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，看看电影、电视，或养花、垂钓，都有益于修身养性，陶冶情操。,饮食：合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则,秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。,练 习,腹式呼吸法 列缺,保持乐观情绪，静养心神秋季万物成熟是收获的美好时节;但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间;可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。,4、冬季养藏,冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无洩皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。,冬泳不适合，实际上是耗散我们的阳气。调理不好，容易得慢性支气管炎，哮喘，心脏病，久坐不动，腰椎骨质增生，腰椎弹性不行，推拿，休息了，不老坐着，锻炼，腰肌劳损的急性发作。久坐伤腰。不锻炼。司机，腰部腿部，预防或者缓解一下，先下腰，然后后仰，腰不要悬空感的话，加个靠垫。不主张坐矮凳子。膝关节和髋关节是直的，椅子后靠的话不能靠着坐，直接压迫胸椎，卡在4-5之间，会胸闷气短，坐直往后靠，吧椅，两脚不着地，悬空的，不行，整个重量，压着，神经，下肢麻。,养肾 北风生于冬，病在肾，俞在腰 养肾防寒、无扰乎阳冬保三暖饮食：滋阴潜阳、增加热量多吃动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉