天目心理研究所——不同人群精神面貌及心理现状研究.doc

天目心理研究所不同人群精神面貌及心理现状研究不同人群精神面貌及心理现状研究天目心理研究所 倪菲龙 沈潇江 吴海锋 易郎郎 倪冰洁摘要目的：探讨乐清市各种职业人员精神面貌和心理健康状况。方法：1、症状自评量表（SCL-90）、艾森克人格问卷（EPQ）、焦虑自评量表(SAS)和抑郁自评量表(SDS),对4000份有效问卷随机抽样1000份进行评定。2、设定20名职员为个案研究对象，测定性格及了解各情绪状况,并跟踪研究心理变化。结果：乐清市范围性格内向的人，容易存在人际敏感、抑郁、恐怖等心理问题，性格趋向神经质的人，容易存在躯体化、强迫、人际敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执、精神病性等心理问题。办事及相关人员性格内向的人比较容易存在人际敏感、抑郁、敌对等心理问题，性格趋向神经质的人容易存在心理健康的各种问题。商业服务人员性格内向的人容易存在人际敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐怖等心理问题。性格趋向神经质的人存在人际敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐怖等心理问题。学生精神质得分越高的人，越容易存在躯体化、强迫、人际敏感、抑郁、焦虑、敌对、偏执、精神病性等心理问题。办事及相关人员与全国常模的比较，强迫、焦虑、敌对、恐怖、精神病性这几个因子分显著高于全国常模。商业服务人员与全国常模的比较，商业服务业人员的心理健康水平比较好，和全国常模的得分大体相当，没有一项高于全国常模。生产及运输设备操作人员与全国常模的比较，该类人员在强迫、人际敏感、焦虑、偏执、精神病性等方面的因子分显著高于全国常模。学生与全国常模的比较，学生的所有因子的因子分都显著比常模高。结论：乐清市不同职业的人群存在不同心理特点，人际敏感、抑郁、恐怖等心理问题明显。与全国常模比较，办事及相关人员、生产及运输设备操作人员、学生心理健康水平较差。关键词心理学;办事及相关人员;生产及运输设备操作人员;商业服务人员;学生;心理健康;性格Different groups of people mental outlook and mental health research zhou chaolin Tu qiang Ni feilong Tang YunLi Tianmu Mental graduate school of YueQing【Abstract】Objective: Yueqing City on various professional mental outlook and mental health status.Method: 1. SCL-90、EPQ、SAS and SDS, 4,000 valid questionnaires to randomly selected for assessment in 1000.2. Staff set 20 targets for case studies, character and understanding of the emotional situation and follow-up study psychological changes.Result: Yueqing City within the scope of character, sensitive to human existence, depression, psychological problems such as terrorism, the character of people tend to nervousness, easy existence of the body, forced, interpersonal sensitivity, depression, anxiety, hostility and terrorism, paranoia, psychosis and other psychological.Conclusion: Yueqing different occupational groups there are different psychological characteristics, interpersonal sensitivity, depression, psychological problems, such as terrorist obvious. Compared with the national norm, work and associated personnel, production and transport equipment operators, poor mental health of students.【Key Words】 Psychology Work and associated personnel Production and transport equipment operators Business services staff Students Mental Health Character 1 引言随着现代社会的快速发展，乐清市人们工作和生活的节奏越来越快。个人在职场竞争、自我实现、子女教育、人际关系、恋爱婚姻等诸多方面会出现各种各样的矛盾、困惑和压力，甚至会出现心理危机。这些心理问题如果不能及时排解和疏导，必然对个体和家庭造成危害，进而给社会带来不稳定和动荡，阻碍社会的发展和进步。据专家们分析，很多社会问题归根到底属于个体心理问题，如政府部门领导的心理决定政策的制定和执行；企业领导、员工的心理决定着企业的凝聚力和生产力；生活中个体的心理健康决定着家庭的和睦和幸福。人们的紧张、抑郁、焦虑、恐惧、烦躁、郁闷、苦恼、愤怒等情绪障碍，并未随着社会发展而减少，反而在许多人群中更加频繁、更加强烈。这不仅带来精神痛苦，严重地威胁着健康状况，影响生活的质量，而且也容易引发个体和群体问题行为。当前，心理问题发生率并未随着社会变化发展而下降，反而呈现增高趋势，人群的职业地位越高，人的层次越高，心理压力也越大，对心理健康的威胁越大。据卫生部门在2003年9月10日“预防自杀日”公布的数字显示：我国每年约有28.7万人自杀死亡，除此之外还有约200万自杀未遂者。平均每两分钟就有1人死于自杀，8人自杀未遂。在世界卫生组织在2003年10月发布的对2002年全世界自杀率的评价中，中国女性自杀率排在世界第9位，男性自杀率排在世界第17位。（载自新华网）由浙江省精神卫生办公室获得了至今尚未公开在媒体披露的有关浙江人精神状况的最新权威数据：2002年5月2003年6月WHO（世界卫生组织）委托中国卫生部以浙江为全国惟一省份开展【浙江省精神障碍流行病学调查】，以浙江省10大行政区70个县（区）200多个乡（街道社区）共5000人为对象，调查结果是浙江有精神障碍的人已经超过了17。（载自新华网） 以此类推，在乐清市115万人口中，可能患精神障碍人数196万人，数目触目惊心。于是，开展这项不同人群精神面貌及心理健康研究，建立科学依据。 2 研究对象和方法21 研究对象乐清市的办事及相关人员、商业服务人员、生产及运输设备操作人员、学生这四种类型人群，具体单位有乐清市政府部门、银行、电信、联通、汽车4S店、长运公司、咨询公司、农民、高中学校做了4000份有效问卷，随机抽样1000份问卷，并在这些单位中采访20名职员为个案研究对象。22研究工具1、症状自评量表由Derogatis,LR编制（1975）表的制订可追溯到在Cornell Medical Index(CMI)基础上，由Parloff ，MB制订的评定心理治疗并经Frank，JD 修改的不适量表（Discomfort Scale）。后来Dergatis以他编制的Hopkins症状清单（HSCL1973）为基础制订SCL90。此表包含比较广泛的精神病症状学内容，如思维、情感、行为、人际关系、生活习惯等。2、艾森克人格问卷（EPQ）由英国艾森克（HGEysenck）教授和其夫人根据因素分析法编制的，我们这里选用的是龚耀先教授1983年修订的艾森克人格问卷中文版；问卷包括精神质（P）、内外向（E）、神经质（N）和说谎（L）四个量表。3、焦虑自评量表（SAS）和抑郁自评量表（SDS）：来自上海惠诚咨询有限公司全国统一心理测试软件。4、个案研究采用询问和笔录、定时心理测试的形式。23数据处理本研究所有数据采用SPSS11. 5统计软件进行数据处理与统计分析。3 研究结果乐清市各种职业人员心理健康状况与人格特征的相关分析表明，神经质与心理健康各个因子都存在显著正相关，掩饰度与心理健康各个因子都存在显著负相关，精神质与心理健康各个因子除强迫外都存在显著正相关，内外向与行李健康的人际敏感、抑郁、恐怖存在显著负相关。（如表一）表一 乐清各个职业SCL-90与EPQ的相关分析项目精神质 P内外向 E神经质 N掩饰度 L躯体化0.264*- 0.0500.454*-0.202*强迫0.093- 0.0970.496*-0.257*人际敏感0.194*- 0.163*0.533*-0.240*抑郁0.206*- 0.166*0.553*-0.210*焦虑0.183*- 0.1280.568*-0.168*敌对0.269*0.0520.436*-0.228*恐怖0.180*- 0.147*0.436*-0.140*偏执0.265*- 0.0040.403*-0.354*精神病性0.172*- 0.0840.508*-0.203*注：* P0.05 * P0.01 3.1办事及相关人员心理健康状况与人格特征的相关分析表明，神经质与心理健康各个因子都存在显著正相关，内外向与心理健康的人际敏感、抑郁、敌对存在显著负相关，在掩饰度方面与偏执存在显著负相关。（如表二）表二 办事及相关人员SCL-90与EPQ的相关分析项目精神质 P内外向 E神经质 N掩饰度 L躯体化0.0200.0580.666*0.068强迫- 0.192- 0.1890.652*-0.161人际敏感- 0.060- 0.124*0.776*-0.112抑郁- 0.082- 0.198*0.637*0.100焦虑- 0.047- 0.0290.726*-0.054敌对0.085- 0.341*0.449*-0.121恐怖0.107- 0.0020.601*-0.103偏执0.135- 0.0620.561*-0.327*精神病性- 0.080- 0.0180.699*-0.104注：* P0.05 * P0.01 3.2商业服务人员心理健康状况与人格特征的相关分析表明，神经质与人际敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐怖存在显著正相关，内外向与人际敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐怖存在显著负相关，精神质与躯体化、敌对、恐怖存在显著正相关，掩饰度与敌对、偏执存在显著负相关。（如表三）表三 商业服务人员SCL-90与EPQ的相关分析项目精神质 P内外向 E神经质 N掩饰度 L躯体化0.291*- 0.1580.202-0.218强迫- 0.081- 0.0380.230-0.174人际敏感0.188- 0.339*0.370*-0.242抑郁0.150- 0.377*0.314*-0.236焦虑0.201- 0.463*0.364*-0.192敌对0.375*- 0.264*0.283*-0.288*恐怖0.272*- 0.340*0.345*-0.249偏执0.244- 0.0080.158-0.340*精神病性0.209- 0.2430.222-0.232注：* P0.05 * P0.01 3.3学生心理健康状况与人格特征的相关分析表明，除恐怖外，SCL-90各项因子以及总分都与精神质存在显著正相关。SCL-90各项因子以及总分与内外向不相关，但都与神经质存在显著正相关。在与掩饰度方面，SCL-90中的总分，躯体化、强迫、抑郁、偏执与掩饰度存在显著负相关，其他因子与掩饰度不相关。（如表四）表四 学生SCL-90与EPQ的相关分析精神质 P内外向 E神经质 N掩饰度 L躯体化0.438*-0.0980.495*-0.322*强迫0.327*-0.1170.569*-0.246*人际敏感0.345*-0.1320.546*-0.191抑郁0.432*-0.0460.642*-0.246*焦虑0.358*-0.0780.599*-0.155敌对0.341*0.0730.551*-0.172恐怖0.215-0.1680.455*-0.072偏执0.354*0.0200.492*-0.317*精神病性0.353*-0.0980.538*-0.162注：* P0.05 * P0.01 3.4生产及运输设备操作人员心理健康状况与人格特征的相关分析表明，神经质与抑郁存在显著正相关，与恐怖存在显著负相关，掩饰度与抑郁、精神病性存在显著负相关。（如表五）表五 生产及运输设备操作人员SCL-90与EPQ的相关分析项目精神质 P内外向 E神经质 N掩饰度 L躯体化- 0.2250.4440.221-0.187强迫- 0.0370.0850.195-0.282人际敏感- 0.0420.158- 0.074-0.427抑郁0.082- 0.0620.607*-0.518*焦虑0.1400.1420.3210.186敌对0.1030.127- 0.066-0.471恐怖- 0.2650.066- 0.680*0.378偏执- 0.273- 0.0450.148-0.380精神病性- 0.1450.1710.100-0.540*注：* P0.05 * P0.01 3.5乐清市各种职业人员总体SCL-90各项因子均值与全国常模比较除人际敏感外，其他各项因子都显著高于全国常模。（如表六）表六 乐清市各种职业人员SCL-90各项因子均值与全国常模比较（ s ）项目乐清人全国常模 t躯体化1.460.451.370.483.03*强迫1.820.541.620.585.39*人际敏感1.670.521.650.510.45抑郁1.600.511.500.592.85*焦虑1.540.491.390.434.47*敌对1.610.531.480.563.40*恐怖1.350.451.230.413.99*偏执1.550.491.430.573.45*精神病性1.450.451.290.425.15*注：* P0.05 * P0.01 3.6办事及相关人员SCL-90因子分与全国常模比较，强迫、焦虑、敌对、恐怖、精神病性都显著高于全国常模。（如表七）表七 办事及相关人员SCL-90各项因子均值与全国常模比较（ s ）项目乐清人全国常模 t躯体化1.500.521.370.481.71强迫1.860.551.620.583.12*人际敏感1.660.561.650.510.15抑郁1.640.601.500.591.69焦虑1.640.621.390.432.78*敌对1.660.611.480.562.07*恐怖1.380.531.230.412.04*偏执1.500.451.430.571.15精神病性1.550.561.290.423.23*注：* P0.05 * P0.01 3.7商业服务人员SCL-90因子分与全国常模比较，整体与全国常模无显著差别。（如表八）表八 商业服务人员SCL-90各项因子均值与全国常模比较（ s ）项目乐清人全国常模 t躯体化1.450.451.370.481.38强迫1.740.481.620.581.81人际敏感1.570.481.650.51- 1.33抑郁1.510.461.500.590.22焦虑1.440.361.390.430.99敌对1.530.481.480.560.73恐怖1.240.351.230.410.16偏执1.510.481.430.571.28精神病性1.370.341.290.421.82注：* P0.05 * P0.01 3.8生产运输设备操作有关人员SCL-90各项因子均值与全国常模比较，强迫、人际敏感、焦虑、偏执、精神病性显著低于全国常模。（如表九）表九 生产运输设备操作有关人员SCL-90各项因子均值与全国常模比较（ s ）。项目乐清人全国常模 t躯体化1.340.251.370.48- 0.51强迫1.360.241.620.58- 4.31*人际敏感1.270.271.650.51- 5.70*抑郁1.350.291.500.59- 2.09焦虑1.220.301.390.43- 2.29*敌对1.410.391.480.56- 0.76恐怖1.220.241.230.41- 0.11偏执1.190.211.430.57- 4.63*精神病性1.170.141.290.42- 3.35*注：* P0.05 * P0.01 3.9学生SCL-90因子分与全国常模比较，躯体化、强迫、人际敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执、精神病性，都显著高于全国常模。（如表十）表十 学生SCL-90各项因子均值与全国常模比较（ s ）项目学生全国常模 t躯体化1.480.431.370.482.28*强迫1.950.571.620.585.29*人际敏感1.810.511.650.512.88*抑郁1.680.501.500.593.36*焦虑1.630.491.390.434.40*敌对1.670.531.480.563.22*恐怖1.440.461.230.414.13*偏执1.660.521.430.574.14*精神病性1.500.461.290.424.25*注：* P0.05 * P0.01 4讨论乐清市各种职业人员的躯体化、人际敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执、精神病性与精神质存在显著的正相关，也就是说，随着精神质得分的提高，躯体化、人际敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执、精神病性等因子的症状就越严重，越容易出现以上几种心理问题。越内向的人，越容易存在人际敏感、抑郁、恐怖等心理问题。越神经质的人，越容易存在躯体化、强迫、人际敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执、精神病性等心理问题。从中我们可以看出，不同的人格特征与心理健康存在一定的相关，特别是内向、精神质、神经质的人比较容易出现心理问题，而外向、神经质、精神质得分低的人，心理健康状况比较好。 办事及相关人员scl-90与EPQ研究结果分析，精神质与心理健康的各个因子不存在显著相关，也就是说，在办事及相关人员这个职业人群中，精神质的状况与心理健康不存在显著相关。在这个人群中，内向的人比较容易存在人际敏感、抑郁、敌对等心理健康问题。而神经质与心理健康都存在显著正相关，就是说越神经质的人越容易存在心理健康的各种问题。在商业服务人员中，躯体化、敌对、恐怖与精神质存在显著正相关，也就是说，越精神质的人，越容易出现躯体化、敌对、恐怖等心理健康问题。这个人群中内向的人容易存在人际敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐怖等心理问题。而神经质的人容易存在人际敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐怖等心理健康问题。在学生这个人群中，精神质得分越高的人，越容易存在躯体化、强迫、人际敏感、抑郁、焦虑、敌对、偏执、精神病性等心理问题。而内外向与心理健康不存在显著相关。在神经质方面，越神经质的学生，越容易出现躯体化、强迫、人际敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执、精神病性等心理健康问题。在生产及运输设备操作人员这个人群中，精神质、内外向这两个人格因子与心理健康各个因子都不存在显著相关，也就是说，不管内向还是外向、精神质得分高还是底，都和心理健不健康没有关系。在神经质方面，越神经质的人越容易抑郁，而越不神经质的人越容易存在恐怖方面的心理问题。乐清市各种职业人员总体各项因子均值与全国常模的比较，在这个比较中，我们用了t检验，以检验乐清人群的因子分均值与全国常模比是否存在显著差异，这个差异是显著高了还是显著低了，从中我们可以得出乐清人群心理健康处于一个什么样的水平。从表六中可以看出，乐清人群的躯体化、强迫、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执、精神病性等因子分都显著高于全国常模的因子分，可见乐清人群的心理健康状况要比全国常模差。只有在人际敏感方面与全国常模大体相当，无显著差异。办事及相关人员各项因子均值与全国常模的比较，从表中可以看出，强迫、焦虑、敌对、恐怖、精神病性这几个因子分显著高于全国常模，说明在这些方面的心理健康程度低于全国平均水平。其他几项因子与全国常模比较差异不显著。商业服务人员与全国常模的比较，商业服务业人员的心理健康水平比较好，和全国常模的得分大体相当，没有一项显著高于全国常模。说明乐清市商业服务人员心理素质比较高，心理状况比较好。生产及运输设备操作人员与全国常模的比较，该类人员在强迫、人际敏感、焦虑、偏执、精神病性等方面的因子分显著高于全国常模，也就是说在这些方面心理健康水平比全国的平均水平要低。其余因子的得分与全国常模比较无显著差异，也就是说在其余的方面，该类人员的心理健康水平与全国平均水平大体相当。学生与全国常模的比较，学生的scl-90的所有因子的因子分都显著比常模高，说明在学生这个人群里，心理健康状况不容乐观，需要学校、家庭、社会的更多理解和支持，让学生在一个和谐的环境里健康成长。心理健康的指标：1、了解自我、理解自我。 一个心理健康的人能体验到自己的存在价值，既能了解自己，又能接受自己，具有自知之明，即对自己的能力、性格、情绪和优缺点能做出恰当、客观的评价，对 自己不会提出苛刻的非份期望与要求；对自己的生活目标和理想也能定得切合实际，因而对自己总是满意的，同时，努力发展自身的潜能、即使对自己无法补救的缺陷，也能安然处之。一个心理不健康的人则缺乏自识之明，并且总是对自己不满意，由于所定的目标和理想不切实际，主观和客观的距离相差太远而总是自责、自卑；总是要求自己十全十美，而自己却又总是无法做得完美无缺，于是就总是和自己过不去，结果是使自己的心理状态永远无法平衡，也无法摆脱自己感到将会面临 的心理危机。2、接受他人，善与人处。心理健康的人乐于与人交往，不仅能接受自我、也能接受他人，容纳他人，能认可别人存在的重要性作用。他能为他人所理解。为他人和集体所接受，能与他人相互沟通和交往，人际关系协调和谐，在生活小集体中能融为一体，乐群性强，既能 在与挚友间相聚之时共欢乐，也能在独处沉思之时而无孤独之感。在与人相处时，积极的态度（如同情、友善、信任、尊敬等）总是多于消极的态度（如猜疑、嫉 妒、敌视等），因而在社会生活中是较强的适应能力和较充足的安全感。一个心理不健康的人，总是自别于集体，与周围的环境和人们格格不入。 3、热爱生活，乐于工作和学习。 心理健康的人珍惜和热爱生活，积极投身于生活，在生活中尽情享受人生的乐趣。他们在工作中尽可能地发挥自己的个性和聪明才智，并从工作的成果中获得满足 和激励，把工作看作是乐趣而不是负担。他能把工作中积累的各种有用的信息，知识和技能贮存起来，便于随时提取使用，以解决可能遇到的新问题，能够克服各种 困难，使自己的行为更有效率，工作更有成效。4、 心理健康的人能够面对现实、接受现实，并能够主动地去适应现实，进一步地改造现实，而不是逃避现实。 对周围事物和环境能做出客观的认识和评价并能与现实环境保持良好的接触，既有高于现实的理想，又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望。他对自己的能力有充分 的信心，对生活、学习、工作中的各种困难和挑战都能妥善处理，心理不健康的人往往以幻想代替现实，不敢面对现实，没有足够的勇气去接受现实的挑战，总是抱怨自己生不逢时，或者责备社会环境对自己不公，因而无法适应现实环境。5、 能协调与控制情绪，心境良好。 心理健康的人愉快、乐观、开朗、满意等积极情绪状态总是占据优势的，虽然也会有悲、愁、怒等消极的情绪体验，但一般不会长久。他能适当地表达和控制 自己的情绪，喜不狂、忧不绝、胜不骄、败不馁、谦逊不卑，自尊自重，在社会交往中既不妄想也不畏缩恐惧，对于无法得到的东西不过于贪求，争取在社会规范允许 范围内满足自己的各种需求，对于自己能得到的一切感到满意，心情总是开朗的、乐观的。6、 人格和谐完整。 心理健康的人、其人格结构包括气质、能力、性格和理想、信念、动机、兴趣、人生观等各方面能平衡发展，人格在人的整体的精神面貌中能够完整、协调、和谐地表 现出来。思考问题的方式是适中和合理的，待人接物能采取恰当灵活的态度，对外界刺激不会有偏颇的情绪和行为反应，能够与社会的步调合拍，也能与集体融为一体。7、 智力正常。 智力正常是人正常生活最基本的心理条件，是心理健康的重要标准，智力是人的观察力、记忆力、想象力、思考力、操作能力的综合。一个人智力低下的话，也不能算心理健康。8、 心理行为符合年龄特征。在人的生命发展的不同年龄阶段，都有相对应的不同的心理行为表现，从而形成不同年龄独特的心理行为模式。心理健康的人应具有与同年龄段大多数人相符合的心理行为特征。如果一个人的心理行为经常严重偏离自己的年龄特征，一般都是心理不健康的表现。5结论 建立健全的人生观和自我形象，令我们明白自己首先是一个“人”，其次才是一个“社会人”，社会人只是作为一个人众多身份角色中的一个，当人的某一种角色出现问题时，并不表示其他身份角色也失败。并且了解任何一种生活所面向的只是生活的一部分，懂得现有的处境并非唯一的处境，给我们一个较豁达及关怀的看法，知道所有东西均可转变，在困难时亦可有多种选择。 培养自己的信心，接受自己的能力和弱点，了解到自己不必事事与人争一日之长短，不必以击败别人来证明自己的能力。建立及保持这种个人形象和人生态度是十分重要的。 另一种应付压力的方法，是以柔制刚。即当面临压力时，不以逃避应之，反以温婉的态度处之。幽默感和笑容，永远受人欢迎，在受到挫折时，可以大事化小，小事化了。“一元钱的故事”是有名的例子，可时常记取： 这个故事充分显示遭遇不幸的人如何看自己的处境，悲观者将陷入万劫不复的痛苦；乐观者则永远都有一线生机。体验人生每一个阶段和所发生的事，在幸运时，当然珍惜每一刻；在挫折时，也欣然度过，抱着可能永远不会再有这种经历的想法，可以觉得时间轻轻松松、从从容容地过去。 因为，幽默感乃是经常以一种乐观的态度去看事物和发掘事物有趣的地方。这并非漠不关心，而是令自己不会太过执著、紧张，从而能用一种较轻松的态度去面对压力和化解压力所引致的不安和焦虑，提高我们处理及解决困难的能力。 幽默感并不是在遇到问题时才培养产生的，而是根植于整体生活的态度和个人形象之中。要培养幽默感，便要在整体生活上比较开怀、不执著、有创意、能从不同角度看同一件事。若能在生活不同层面做到有幽默感，在工作上遇到压力便会自然地用幽默来面对压力解决困难。即使有时失败，也能够一笑置之，吸取教训，重新站起来。 不同性格的人对情感的要求程度不同，但有一个普遍的共识，即使不断地压制情感会导致心理障碍，包括心理矛盾、心理压抑、情感纠葛、自我否定、模糊不清、漂浮不定的忧虑。而在那些对于身心相关疾病感兴趣的医生们中也存在一个共识，即情感压抑可能是导致某些疾病包括癌症和心脏病发展的原因之一。这些说明有充分的理由，让我们揭开情感生活的面纱，即使在不能公开表达情感的时候，也至少承认他们的存在。 最基本的一步就是要允许自己体验情感，允许自己愤怒、害怕、兴奋或其他情绪。据指出，大量的情感压抑产生于孩提时代，孩子总是被成人引导将自己最直接的情感与不愉快的事务相联系。他们可能会因为痛苦的哭闹受到处罚，也可能因为快乐的嬉闹受到处罚，这种由于表达情感所受到的压制，慢慢使他们变得像成年人一样，自己心里想说的话、想表达的情绪、想哭、想笑都被强烈地制约着，以致变得呆板且习以为常。 因此，想放声大哭，就顺其自然。许多成人，尤其是男性都丢掉了眼泪这个天生被赋予的礼物，孩提时代被压抑的影响太强烈，以致他们在欲哭的刹那关闭了哭的机制。事实上，许多研究指出，哭泣能使身体的化学作用朝好的方向转移。改变某些在前述各章所谈到的有害生理压力反应，甚至还有一种说法，即妇女早期心脏病的发病率较低，与她们在生理需要时能哭泣有关。 由于社会的偏见，使个人在公共场合哭是不适宜的，但在非公共场合里则别放弃这一抒发情感的最佳渠道。流泪能释放情感，帮助个人认识自己真实的感情，还有助于自己身边所受、所信任的人更彻底地了解自己，在适当的时候给予同情和支持。因此，在痛苦时，流泪时不应当被制止。 同样地，假若对别人的情感敏感，会有助于对自己的情感更坦率，许多不能释放情感的人，被自己周围的人的情感搅得不平衡。假如我们不能正视自己的眼泪，我们就可能对别人的眼泪失去耐心；假如我们不能正视自己的愤怒，我们就可能被别人的愤怒搞得心烦意乱；假如我们不能正视自己的快乐，我们就可能被别人的快乐搞得尴尬万分；假如我们不能正视自己的爱慕，我们就可能对别人的爱慕异常冷淡；假如我们不能正视自己的缺点，我们就可能对别人的缺点吹毛求疵。 包括眼泪在内的一切压力解决办法，主要都在于承认情感的正常性、自然性、合理性，承认它是充实人生的一部分。当然，我们需要具备控制它们的能力，明白何时表达恰如其分，何时有悖常理。但这种知识必须基于我们对自身情感的彻底了解和坦率承认，少了任何一项，我们生活的压力都会继续对身体和心理造成伤害。 当你感到心绪不宁、精神紧张时，下面10种方法能让你的心灵有小息的机会，帮助你暂时松弛一下。1洗澡 淋浴或浸浴除了可缓和紧张的情绪外，还有消除疲劳之功效。把浴室的灯光调暗一点，然后在温热的水里浸上一二十分钟，静静地感受疲倦的身体被温水抚慰。在闭目养神之余，若播放一曲轻音乐，或点燃一支香，更可加强轻松的情调。浸泡完后，用一条大软毛巾把自己包裹起来，然后躺在床上，垫高双腿休息。2烹调事物 洗、切、调味和下锅等烹饪工夫对消除精神紧张很有效果。如果嫌做一顿饭太费时间，也可简单地制作一些食品。3做针线活 拿根缝针，一边缝缝补补，一边让思绪恣意奔驰，情绪自然能够松弛下来。编织和刺绣也是简单地制作一些食品。4听音乐 不论是古典音乐、民族音乐或流行音乐，都有助于缓解紧张的情绪。但以轻松、纾缓的为好。5演奏乐器 如果你懂得弹钢琴、吉他或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。你不需正襟危坐地练习，随便弹奏拨弄即可，也不用太注意拍子和音准。6运动 在论及紧张的压力时，差不多都把运动列为最有效的松弛方法之一。你用不着从事爬山等剧烈运动，只需躺在运动垫上，花10分钟做做伸展运动，让四肢有舒展的机会。7写信 你一定会有很久未联系的好友，不妨给他（她）写一封信，不仅可吐露、发泄一下自己的感受，同时也能让对方在收信时惊喜一番。把信寄出后，你一定能体验那美妙的感觉。8看电视 电视屏幕上各种有趣、开心的节目，能有效地使你暂时忘掉烦恼，缓解紧张的情绪。9园艺 若你的住处有花园草地，那么种花栽草不仅提供给你呼吸新鲜空气的机会，也能有效地松弛紧张的心情。10阅读 阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣的方式，不仅有助于缓和紧张情绪，还可使人增加知识和乐趣。在竞争日趋激烈的现代社会，人们时时刻刻感到来自生活、工作、社会等方面的压力，这些压力会对我们的精神、生理、情绪等方面带来巨大的影响。大部分人对这些压力是水来土掩、兵来将挡，但也有的人在压力下却变得脾气暴躁、精神紧张、神经衰弱，问题的关键不在于压力本身，而在于人们是否有经受压力的能力，以及拥有对付压力的武器。压力主要有两个基本来源，即生理活动的压力和心理活动的压力。有趣的是，情绪紧张造成的压力比体力劳动和体育锻炼造成的压力更易导致疾病。事实上，体育锻炼可以使人精神放松，有助于对付精神压力。压力对人体的作用因人而异，重要的是如何减轻压力。以下是专家对此提出的一些建议，希望对你也有所帮助。1经常参加锻炼 每周至少需要参加四次有氧锻炼。跑步、游泳、散步或是在学校参加锻炼课程均可。锻炼有助于培养生理上的抗御压力的能力，有利于心理压力的缓解。2保持每日三餐的平衡饮食 良好的饮食习惯是最容易被忽视的对付压力的策略。如果你定时吃早餐切摄入的事物营养平衡，把精制糖和咖啡以及盐的摄入降至最低并保持理想的体重，你就会更加健康，自我感觉也就会更好，压力自然而然地降低。3保持足够的睡眠和休息 成年人每天至少需要七八个小时的睡眠，有人甚至需要更多的睡眠时间，而另一些人即使睡得很少也精力充沛。应掌握自己睡眠的最低要求，进而制定一份计划，以确保其得以实现。4避免擅自服药 对付压力的能力在于你自身而不在于外界。许多化学物质，包括酒精都可以掩盖压力带来的症状，但这些物质并不会帮助你对压力做出适当的自我调节。5培养消遣的技能 人们可以学到一些技能，阅读一本关于消遣的参考书或是参加一项有助于培养消遣技能的行动计划。6保持消遣娱乐和工作间的平衡 给工作和娱乐分配时间，坚持数年便会有更多的收获。时间分配不应让人有匆忙感，而应使人感到放松自在，保持你的业余爱好。安排好度假，控制工作时间，有张有弛，有劳有逸，方为上策。7使自己紧张有序，一段时间处理一件事 人们无法同时处理所有的事情，应突出重点，分清缓急，设定一些实现的目标并朝此迈进，总比制定高大而难以实现的目标要好。8摆脱陈规，开始一些不同的活动 曾有学者讲过：“永恒不变是缺乏想象力的最后庇护所。”人们应该创造多样化的生活方式，改变例行的生活，这对缓解压力大有裨益。9保持与朋友的联系 友谊能够提供情感和社会支持。此外，友谊还能带来许多乐趣。10吐出自己的忧虑 这样做有助于你所信任和尊敬的人分担你的忧虑。这种密友可以是朋友、家庭成员、导师、心理咨询人员，或热线电话主持人等。11为他人做事 有时你可能过于陷入自己的困难处境之中，而为他人做一些事常常可以为你展示一个新的前景，转移自己面对的困难与压力。12学会接受你无法改变的东西 有些问题是你无法控制的，最好是认识到自己缺乏控制力，而不去担忧，从而避免心理压力过重。健康心理的维护是现代人所必须注重的一种心理教育内容，维护好心理健康，能使人以积极有效的心理活动，平稳而正常的心理状态，去适应发展的社会与自然环境，如：与同事之间的磨擦恋爱所受的挫折个人需求与愿望得不到满足等，从而实现延年益寿幸福生活的目标，那么如何维护自己的心理健康呢？1 保持良好的自我意识 为了保持心理健康水平，必须做到自知自尊自爱自知与自爱听起来很容易，做起来难如果一个人没有自知就不能正确的评估自己的能力，常表现出妄自尊大，如果没有自爱，则表现为自卑，这两种情况都是不良的心态要正确认识和评论自我价值，使自己始终处于积极进取，不卑不亢，充满信心的良好状态，去面对现实2具有良好的适应能力 适应本身是一个心理学名词，即顺应的意思要顺应社会和环境的变化，提高自己的生活适应能力，正确认识客观环境的现实，不逃避现实也不做无根据的幻想，从而把自己置身于这个环境之中，做到对社会适应自如能改造环境以适应个体需要，同时也能改造自身以适应环境的要求 3.做到情绪的主人 遇事不急不怒，善于摆脱消极情绪的纠缠，保持积极乐观愉快的心境，能自我表现控制情绪，充分体会生活的情绪4.保持良好的人际关系增强人际关系 多于社会接触，在与人交往中，消除孤独感和封闭心理，从中获得安全感和友谊感，并使自己的生活充满情趣5.积极参加劳动实践 要保持与现实的联系，争取多做一些自己力所能及的事，以促进个体的全面发展和充分显示自我表现存在的社会价值 在日常的生活中，如果你能按上述几点要求自己，就一定能保持良好的心理状态，促进心理健康6研究的不足及将来研究展望6.1 研究的不足在这次研究中，因能力水平受限及各行业单位配合程度不够，样本数量参差不齐，多样性不够。6.2研究展望对于不同人群精神面貌及心理健康研究，应当对不同人群，不同年龄，不同性别，不同背景等的人们加以细分，使之更有针对性，为乐清市人们心理健康做贡献。【参考文献】1中国/世界卫生组织精神卫生高层研讨会宣言J.中国心理卫生杂志,2000，14（1）2殷大奎，中国精神卫生工作的现状、问题及对策 - 在中国/世界精神卫生组织精神卫生高层研讨会上的报告J.中国心理卫生杂志, 2000，14（1）：4-5.3王希林整理，世界卫生组织总干事布伦特兰博士在1999年中国/世界卫生组织精神卫生高层研讨会上的讲话J.中国心理卫生杂志 2000，14（1）：64张馨：高校图书馆员工心理健康与社会支持及应对方式的相关性研究 中国康复理论与实践2006 05期449451 2006/055梁瑞英：营造大学生温馨的精神家园 结合独立学院大学生心理特点进行思想政治教育的思考 黔东南民族师范高等专科学校学报2005 05期78806汪向东，王希林，马弘编.心理卫生评定量表手册(增订版)J.中国心理卫生杂志，1999,4(3):3135.2金华，吴文源，张明园.中国正常人SCL90评定结果的初步分析J.中国神经精神疾病杂志,1986,12(5):260263.7胡启先，易法建，毛晋平，等.当代大学生社会心理问题及其对策M. 南昌:江西人民出版社,1999.237255.8朱祥路，李鹏，谢平霞，等.医学生症状自评量表与全国诸常模的对比分析J.中国临床康复，2005，9（28）：235.9余毅震，黄艳，李俊杰,等.医学生心理健康状况及其影响因素研究J.中国校医,2003,17(3):214215.10不同人群的心理测查（CPIRC）结果份析Results of California Psychology Invesigate-Research of Different Occupation