四中跑步社团计划（2000字）.doc

四中跑步社团计划（2000字）啦啦操社团运动是我国近年发展起来的一项新兴的体育项目，现已在我国发展的吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。由于啦啦操比赛可在体育馆和舞台上举行，加之啦啦操运动时场地运用集中的特点，给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。啦啦操项目受到越来越多的企业的青睐。啦啦操已成为我国各级各类学校体育课课外活动中一项深受师生欢迎的教学内容和锻炼项目。啦啦操以他丰富的内容、广泛的基础、强大的生命力，对丰富校园文化生活、提高学生的审美情趣、发展学生全面的身体素质具有积极的推动作用。以增强学生身体素质为基础，脚踏实地的，代表学校参加各级赛事活动，目的只有一个为学校争光。 现代啦啦操是以团队的形式出现,并结合Dance（舞蹈）、Cheer（口号）、Partner Stunts（舞伴特技,是指托举的难度动作）、Tumbling（技巧）、Basket Toss（轿子抛）、Pyramid（叠罗汉）、Jump（跳跃）等动作技术，配合音乐、服装、队型变化及标示物品（如彩球、口号板、喇叭与旗帜）等要素，遵守比赛规则中对性别、人数、时间限制、安全规则等规定进行比赛的运动，称之为竞技啦啦队，亦可称为啦啦队。竞技啦啦队分为技巧啦啦队和舞蹈啦啦队。其中技巧啦啦队包括Mixed（男女混合组）、All-Female（全女子组）和 Partner stunts（舞伴特技）；舞蹈啦啦队又包括Pom(花球)、High kick(高踢腿)、Jazz(爵士)和Prop(道具)四个组别。 代表世界啦啦操最高水平的全美啦啦操队锦标赛参赛标准：队伍人数要在6-32人之间，分四个组别进行比赛，分别是业余组、中学组、大学组和全明星组。活动方式：啦啦操一直都是女孩子所热衷的运动，现在我们要让更多的男同学加入当中。此学期中有两个工作构想。每周选择在室外(天气和季节允许的情况下)校园内开阔处训练。我们的健身是科学和有趣的，娱乐和健身结合。每次健身时间为一个小时分为热身有氧、基本手位和拉伸三个部分组成，有相关啦啦操专业音乐，操种以啦啦操为主，适量加入有氧拉丁、有氧舞蹈等在放松时分组做小游戏让健身更加的丰富和有趣。初学阶段我社会编简单易学的动作和套路，根据会员的能力和进步水平加大难度。本社团的最终目的是使学生掌握啦啦操运动的基本理论、基本技术技能和锻炼方法；提高思想、身体及心理素质；培养审美与创造美的意识与能力；学习组织啦啦操锻炼与活动的方法。学习啦啦操的基本动作、不同类型的啦啦操组合与套路及科学锻炼方法，参加啦啦操编排实践，重在培养社员的综合能力。组织能力：指挥（调队、领操）、队列队形练习、竞赛组织； 开展实践教学：通过参加各种竞赛活动，提高学生独立创作、编排成套动作、编辑音乐的能力。通过参加不同级别的比赛，提高竞技能力，开阔眼界，交流提高，检验教学训练水平；通过参与系教学比赛，组织裁判实习，了解最新国际评分规则，培养组织小型竞赛、裁判工作的能力。学期训练进度3月：以基本功为主：身体姿态、手臂、步伐、柔韧、基本素质 4月：以学习啦啦操一级套路 花球啦啦操为主并参加比赛 5月：学习啦啦操二级套路街舞啦啦操6-7月：加强两个套路训练，并让学员自己编排队形。 主要有以下训练计划及内容啦啦操训练计划一主要训练内容有：基本步伐：完成任何步伐动作时，上体都必须处于标准位置形态。 低强度：始终有一只脚着地。高强度：瞬间两只脚同时离开地面。1、 踏步:传统的低强度步伐。要求一脚尖、脚跟落地圆滑动作协调。2、 开合跳：分腿时，髋部外展，膝关节在同方向弯曲。并腿上，脚可以平行落地或者外开，并腿动作不可突然3、 吸腿跳：上体（头至臀）正直吸腿，膝关节最低90度，脚尖必须伸直。正确的落地技术（脚尖过度到脚跟）4、 上体重心必须在两腿之间，叫向前和平行（不能外翻）。膝关节在主动腿的上面幅度可变化，脚后跟不需要着地。5、 后踢跑跳：要求髋关节和膝关节在一条线上，脚后踢。6、 弹踢腿跳：低的膝关节和髋关节运动伸展，要有控制。高轻度7、 踢腿跳：只在髋部或侧运动，支撑腿可轻微弯曲，踢起腿必须伸直。 啦啦操常用的几种手型啦啦操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使啦啦操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。（1）并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。（2）分开式：五指用力伸直，充分张开。（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。（4）拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。（6）西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。全国啦啦操规定套路32个基本手位20xx年3月 第二篇：跑步计划 600字 10%原则是指每周跑量不要增加超过上周的10%，但也许对某些人来说，10%也太多了。特别是如果你很容易受伤，5%或者3%的增加量可能更适合。哈特福德医院心脏病主任Paul Thompson认为，马拉松比赛中猝死，死亡年龄低于30或35岁的跑者，他们的心脏一般有结构性缺陷；而死亡年龄在35岁以上的跑者，其猝死的原因几乎都是动脉血管疾病血管中沉积的胆固醇引起心脏病发作。时，如果你吃了能量胶，之后就应该喝水而不是运动饮料。如果喝运动饮料，就不要同时吃能量胶。这是因为你的胃一次只能处理一定量的的碳水化合物。【慢跑锻炼不可不知的好处】1肠脏：运动缓解便秘；2皮肤：运动增加心脏血循环；3腹部：锻炼治疗糖尿病；4大脑：运动活跃大脑思维；5心脏：慢跑治疗高血压；6、肺：慢跑增加肺活量。这种无聊、孤独的运动，谁逼你都没戏，就得是心中那把火点燃了，自己心甘情愿了，才会坚持下去。跑步的一大好处是它不需要什么豪华装备。不过，要是你大热天穿着棉T恤跑过步，就会明白一件好衣服能带来多么大的差别。在几件必需品中花些钱，来保持舒适感、避免损伤，这样做一定会给你带来好处。对于一个志在挑战马拉松的跑者来说，跑步肯定会占据他生活中很大的一块时间。所以在制定训练计划前，要好好权衡自己的生活和工作安排，研究是否可行。要是总感到匆忙、有压力或因为别的事情没做而感到愧疚，那么你需要再审视一下自己的安排。 机电职工培训计划（方案）为达到安全质量标准化工程建设的要求，提升机电工综合操作水平，促进机电安全技术管理工作，特制定三季度培训方案；一、培训工作思路通过对机电职工整体业务水平的实际调查，更加不间断的完善对机电人 个别管理人员的综合素质有待提高突出表现在事业心、敬业心和责任感跟不上酒店发展需要，工作标准偏低，大事做不来，小事天天颂；工作随意性强，能推则推，能拖则拖，极个别的管理人员对上级安排的工作三催不办。再者