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短跑起跑技术教学 体育教师 陈迁 1短跑项目介绍 1 短跑运动及项目短跑离跑简称 短跑 是田径运动中最吸引人的项目之一 它是发展速度素质最有效的手段 包括60米 100米 200米 和400米跑 短跑成绩主要取决于步长和步频两个因素 任何一个因素的改变 都会引起速度的变化 短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作 属于极限强度的运动 比赛采用分道跑方式 必须用蹲踞式起跑 短跑短跑全程技术包括起跑 起跑后的加速跑 途中跑和终点跑四部分 短跑的基本技术运动要领 起跑 起跑是人本获得向前冲力 使身体迅速摆脱静止状态 为起跑后加速跑创造有利条件 起跑技术起跑过程包括 各就位 预备 跑 鸣枪 三个阶段 听到 各就位 口令后 可做几次深呼吸 接着轻快地从起跑点后走或慢跑到起跑前 后足抵在足板上 有力足在前 后膝跪地 双手放在起跑线的后面 四指并拢与拇指成 八 指型撑地 颈部保持自然 脚掌贴紧起跑线 集中注意力听 跑 的口令 听枪声 预备 两脚紧贴起跑器 臀部从容逐上起 手臂伸直肩过线 前倾屏气待口令 鸣枪 两手迅速推离地 屈肘有力作摆臂 两腿蹬离起跑器 上体前倾助起跑 前脚蹬直摆臂快 后腿前摆膝领先 起跑后的加速跑 起跑后的加速是从脚蹬离起跑器到发挥最快速度为止的第一步的一个跑段 起跑后第一步不宜过大 一般为三脚半 四脚长 着地点应尽量靠近身体的投影点 在加速跑的最初阶段 躯干前倾较大 随着步长的增大和跑速的提高 身体逐渐起起 我们把起跑后的加速跑的动作要领概况为 大腿前摆靠近胸 后腿蹬伸体前倾 腿下压要积极 蹬摆结合协调稳 膝踝蹬地频率快 步频增快体渐抬 途中跑 途中跑是短跑全程中距离最长 速度最快的一段 起跑后的加速跑结束 经过 步的惯性跑后 即进入途中跑 终点跑 终点跑是全程跑的最的一段 终点跑要求在距终点 左右尽量保持上体前倾角度 加速手臂的摆动速度和力量 在离终点最后一步时 上体急速前倾 用胸部或肩部撞终点线 过线后逐渐减慢跑速 下面重点讲解起跑1起跑器的安装起跑器安装的方法有 普通式 拉长式 两种 通常采用 普通式 前起跑器安装在起跑线后一脚半 约40 45厘米 处 后起跑器距离前起跑一脚半 前 后起跑器的支撑面与地面分别成40 45度角和70 80度角 两个起跑器的中轴线间隔约15厘米 见图1 起跑技术起跑技术包括 各就位 预备 鸣枪 或 跑 三个阶段 听到 各就位 口令后 做2 3次深呼吸 轻快地走到起跑器前 两手撑地 两脚依次踏在前 后起跑器的抵足板上 后膝跪地 两手放在紧靠起跑线后沿处 两臂伸直 肩与起跑线平行 两手间隔比肩稍宽 四指并拢和拇指成八字形支撑 颈部自然放松 两眼视前下方约40 50厘米处 注意听 预备 口令听到 预备 口令后 随时之吸一口气 平稳地抬起臀部 与肩同高或稍高于肩 重心适当前移 肩部稍超出起跑线 这时体重主要落在两臂和前腿上 预备 姿势应该稳定 两脚贴起跑器抵足板 注意力高度集中 听到枪声 两手迅速推离地 两臂屈肘有力地作前后摆动 两腿迅速蹬起跑器 使身体向前上方运动 前腿快速有力地蹬伸髋 膝 踝三个关节 具体见 图2 当后腿蹬离起跑器并结束前摆后 便积极下压着地 如图3 第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点 脚着地后迅速转入后蹬 前腿在蹬离起跑器后 也迅速屈膝向前摆动 起跑后的最初几步 两脚沿着两条相距不宽的直线前进的 随着跑速的加快 两脚着地点 就逐渐合拢到假定的一直线两侧 如图所示 具体练习方法 1模仿蹬离起跑器技术练习 练习时两腿前后站立 屈膝 上体前倾 两臂自然下垂 按 跑 的口令 迅速完成前后摆臂和蹬地与摆腿的协调配合 2用胶带牵引或两人配合完成蹬离起跑器练习 练习是在同伴的帮助下 根据 鸣枪 时蹬离起跑器的技术要求完成 如图 短跑起跑常见错误与纠正方法1 抢跑产生原因 有侥幸取胜的心理 猜枪声起动 预备 姿势身体重心过分前移 心理状态过于紧张 不能控制动作 手指和臂和力量差 纠正方法 适当调整起跑的 预备 姿势 增强手指和臂的力量 廷长或缩短 预备 鸣枪的时间 养成听枪声起动的习惯 通过思想教育工作 严格要求遵守比赛规则 2 两腿蹬起跑器无力产生原因 起跑 预备 姿势臀部抬起过高或太低 两脚没有压紧起跑器 起动时前后两腿蹬 摆配合不协调 动作无力 后腿蹬离起跑器时两臂前后摆动无力 纠正方法 调整 预备 姿势 使两腿的膝关节夹角处于最佳的发力姿势 反复做蹬离起跑器的专门练习 如用胶皮带牵引做起动练习 体会蹬 摆配合 蹬起跑器跳远和多级跳 反复做后腿蹬离起跑器屈膝前摆的辅助练习 3 起跑后加速跑时上体抬起过早产生原