游泳在水中脚抽筋怎么办？.docx

我最近去游泳，不晓得怎么搞的，小腿都会抽筋，没办法，只好先上岸休息 如过再发生应该怎么办啊？唐宋百科网：观点一：在水中脚抽筋怎么办若是后面小腿肚部位抽筋，就一只手拉着脚拇指(一定要拉着)，如果还在水中就以水母漂的姿势，让小腿尽量伸直，再以空下来的那只手按摩抽筋的部位，如果是后大腿抽筋，也是相同方式按摩；如果是前大腿抽筋，就要把脚屈起来，一只手捉着脚踝，往屁股方向拉，另一只手也是按摩抽筋部位。总之，不管是哪个部位抽筋，都要先往反方向屈伸，再按摩一下即可。如果按摩后抽筋的感觉还没有消除，就多按摩几下。游泳前一定要先暖身，才能避免抽筋的发生。天气愈来愈冷了，暖身的动作要做的更确实喔!观点二：在水中脚抽筋怎么办游泳时抽筋的原因很多。比如空腹游泳、游泳前未充分活动全身、身体正在出汗或汗还未落下就跳入水中等因素。抽筋最常见于人的小腿和足趾部位，但像手指、大腿甚至腰部有时也会发生抽筋。游泳中发生抽筋时一定要保持镇静，千万不可惊慌以至呛水导致抽筋加剧，因而发生不必要的人身损伤。发生抽筋时如离岸边不远，抽筋程度又比较轻时，应全身放松，自行按摩，并缓缓游至岸边；如离岸边较远或在江河湖海中，则应大声呼救并与前来救援的人积极配合安全出水。抽筋时也可主动进行自救，自救的原理一般是采用反向拉长痉挛肌肉(即抽筋肌肉) 的方法。当痉挛的肌肉被外力牵拉伸长到一定程度、一定时间后，抽筋一般可缓解或解除。自救方法如下一、小腿、足趾或腿后肌群抽筋时，游泳者可先吸一口气，仰浮于水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，用力向反方向拉并保持一段时间，同时用另一手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直，注意动作要轻柔。二、大腿抽筋时，先吸一口气，然后仰浮于水面上，弯曲抽筋的大腿和膝关节，再两手抱住小腿，尽量使它贴在大腿上并加以颤动，然后用力向前伸直。三、手指抽筋，可先用力握拳，再用力张开，迅速 反复几次后一般即可解除。或者用另一只手握住抽筋的手向反方向掰直。四、手掌抽筋时，可用力将抽筋手掌向下压，并做振颤动作，直至恢复。五、上臂抽筋时，可握拳并屈肘，然后用力伸直，反复数次，直至恢复。游泳抽筋缓解后一般不可再继续游泳，尤其是中老年人，否则容易在游泳过程中再次抽筋以致出现意外，而应立即上岸休息并擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当地按摩使之进一步缓解。观点三：游泳时遇到危险的时候该怎么办下水前的必备动作当然要先做好暖身运动可以大大降低在水中抽筋的事件吃太饱或空腹时都尽量不要下水如果水的温度太高或太低下水时要特别注意喔身边要有人陪伴避免危险发生选择水深符合自己身高要可以踩的到地为主选择有救护人员的泳池或海域为主当自己在游泳时抽筋了首先是要保持冷静不要慌不要忙因为这样会因为恐慌而影响思绪如果身旁有人可以求救的话要先求救并进速离开水面如果身边没有人的话可以找水上的漂浮物抓牢等待救援如没有漂浮物或任何人在身边那就采水母飘 的方式浮在水面(最省力) 抽筋的类型手指抽筋,先用力握拳,然后迅速用力张开,再将手指往后压,如此反覆动作直至复原为止.手掌抽筋,将两掌相合手指交叉,反转掌心向外,用力伸张.或是用另一手贴置于抽筋的手掌上,用力压或是握住四指用力后弯,直至复原为止. 上臂抽筋,握拳并尽量屈肘,使前臂贴紧上臂,然后用力伸直,如此反覆动作直至复原为止.足趾抽筋,将抽筋的足趾抵于另一只脚的足后跟,并用足后跟境量压迫足趾,或用手握住足指,用力向抽筋部位反方向压揉.足不抽筋现象通常较易复发,须用拇指压住屈趾肌的肌腹部,并加以按摩揉捏,如遇双足任何部位抽筋,都应以水母漂姿势自解或按摩,直至复原为止或上岸休息.小腿抽筋,大部分发生在腓肠肌的部位,先成水母漂姿势,一手握住足趾,另一手顶住膝关节,用力拉足趾,使腓肠肌尽量伸直,然后用力揉捏其肌腹至复原为止.大腿股四头肌抽筋,先成水母漂姿势,然后屈膝抓住足背处后拉,并向臀部压,使足跟及足底尽量靠近臀部,并使抽筋的肌肉尽量伸直,再轻轻加以按摩,使僵硬的部位变软到复原为止.大腿股二头肌抽筋,先成水母漂姿势,然后一手抓住踝关节,另一手压住膝关节,尽量向脸部上拉,并在抽筋部位用力揉捏.大腿抽筋后,短时间内很容易再复发,应稍作休息才能再下水游泳,下水前,须先按摩该部位肌肉,一方面可以使肌肉运动,一方面又可试试是否还会再抽筋,若仍会抽筋,应停止水中活动。观点四：在水中胃抽筋或腹肌抽筋怎么办游泳要导致腹肌抽筋是一件很不容易的事情比较可能是小腿抽筋胃抽筋目前是无解唯一能做的事情就是保持水母飙的姿势等待救援腹肌抽筋也不容易解但是往反方向拉直从正面朝下变成正面朝上尽量把肚子挺出水面应该就可以解的开不过难度很高如果是我我会建议还是采用水母漂的姿势等待救援避免弄巧成拙不管是哪一种抽筋都一样在水面下要解通通都不容易只有保持的很镇定才有办法解的开所以碰到抽筋状况的时候大腿小腿手掌手指手臂都只要往肌肉的反方向扳开