田径队训练计划.doc

田径队训练计划甘溪镇中心学校 刘忠锋 田径运动是各项体育运动的基础，具有竞技体育的特点，项目多且具锻炼多样化，是校园体育锻炼的重要组成部分，搞好田径基本训练，对于提高我校学生体育素质，促进学生身心发展，具有十分重要的意义。 一、目的要求 1、田径队选拔出来的具有较好田径能力基础的学生为对象，以身体素质为训练重点，使学生掌握基本的田径运动知识和技能，发展专项素质，不断提高运动成绩。 2、使学生学会专项运动的运动方法，培养学生对田径运动的兴趣和爱好，养成自觉锻炼的良好习惯。 3、培养一批具有高尚的体育道德，能吃苦耐劳、勇敢顽强、拼搏进取、团结协作、关心集体、有田径运动特长的在德、智、体各方面全面发展的学生。 二、训练内容 1、身体素质训练： 一般训练：跑、跳、投掷等各种运动项目的训练，培养学生的运动常规。 专项训练:提高学生条件运动素质，包括速度、力量、耐力、爆发力、灵敏度、协调性、柔韧性的练习。 2、技术训练：使学生领会正确的技术概念，初步领会正确的技术概念，掌握完整动作的表现形式。 巩固阶段：使学生改变薄弱的技术环节，完整动作要领，完善技术水平，掌握正确的发力和使力技巧，不断提高使力的程度，最终达到运动成绩的提高。 三、内容安排1、两年训练分期“第一阶段：2013年9月至2014年12月（技术分期） 第二阶段：2015年1月至2015年8月（训练时期） 训练器：开始到赛前一个月，身体训练60%；专项训练20%；技术训练20%。 竞赛期：赛前一个月到竞赛，身体训练30%；专项训练40%；技术训练30%。 2、身体素质训练的具体内容 提高身体各部位的一般力量性练习：立定跳远、蛙跳、单腿跳、截环条、仰卧起坐、俯卧撑、立卧撑、抛掷实心球、跳短绳等。 有关跑的各种形式的练习：高抬腿跑、收腹跳、后蹬跑、后踢跑、小步跑、往返跑、柔韧性练习、游戏活动练习。 加强身体各部分肌肉群的练习：追逐游戏、耐久跑、高抬腿跑、车轮跑、站立式起跑、蹲踞式起跑。 发展协调能力，培养学生对时间、空间的判断能力，定向能力及听觉、视觉的反应能力，进行变向跑、弯道跑、追逐性游戏、反应性游戏。 发展一般性柔韧性练习：压腿、踢腿、劈叉等。 3、训练安排： 早操、课间操；每两周的周六、周日；寒假、暑假；赛前一个月集训。 早操、课间操在学校内院及滨湖小镇大道对学生进行短时段的基本能力训练：速度、力量、耐力、爆发力、灵敏度、协调性、柔韧性等内容的基础训练。 每两周周六、周日及寒、暑假集中训练训练安排： （1）准备部分：5 任务：为基本训练做准备。 方法：慢跑、柔韧性练习、各种徒手操。 （2）基本部分：45 任务：学习和改进技术，进行一般身体训练和专项训练（变速、匀速跑），提高身体素质（速度与耐力练习），短跑和冲刺跑练习。 方法：根据队员所选项目进行不同的练习。 （3）结束部分；25 任务：训练后逐渐恢复到常态。 方法：放松慢跑、走步跳跃，放松练习，两人一组按摩运动部位。 四、保证措施 1、每天早晨早操进行身体素质训练，上午课间操进行专项训练，每两周周六、周日、寒暑假进行身体素质训练。 2、依据运动特点和运动会要求，定期对运动员各项目测试。 3、建立运动档案，提高运动员水平。 4、组织好各类竞赛，促进学校田径运动会顺利开展。 5、家校配合，鼓励学生勇于进取，力争在2015年全县中小学生田径运动会中取得小学部前三名的好成绩。 五、注意事项 1、注意每个人的特点，安排好每次